Kio estas tendeno? (Tendono) Ni parolu pri tio simple!

Ĉu vi iam scivolis, kio vere okazas en via korpo kiam vi movas vian brakon aŭ kruron, kuras aŭ saltas? Ni povas fari ĉion ĉi ĉar la muskoloj kaj ostoj en nia korpo funkcias kune. Do, ĉu vi scias, kio ligas ĉi tiujn muskolojn al la ostoj? Jen kion ni nomas tendenoj . Ni parolos pri ĉi tiuj tendenoj hodiaŭ.

Kio precize estas tendeno?

Simple dirite, tendeno estas forta, fleksebla peco de histo, kiel ŝnuro. Pripensu ĝin, vi havas muskolojn, kaj tiuj muskoloj estas forte tenataj al la ostoj per ĉi tiuj tendenoj. Ili estas kiel ponto inter la muskoloj kaj la ostoj. Kiam vi levas brakon, kiam vi fleksas brakon, kiam vi fleksas brakon, ĉi tiuj tendenoj helpas pri ĉio ĉi.

Ni havas milojn da ĉi tiuj tendenoj en niaj korpoj, de niaj kapoj ĝis niaj piedfingroj. Vi eble aŭdis pri la "Aĥila tendeno". Tio estas la tendeno, kiu konektas la muskolon en niaj tibioj al la kalkanosto. Fakte, ĝi estas la plej granda tendeno en niaj korpoj.

Ĉi tiuj tendenoj ne facile ŝiriĝas, ili estas tre fortaj. Tamen, ili ne streĉiĝas kiel kaŭĉuka bendo. Tio signifas, ke ili povas facile vundiĝi se ili estas trostreĉitaj (streĉitaj). Se tio okazas, necesas iom da tempo por resaniĝi.

Kio fakte okazas kun tendeno?

Bone, nun ni rigardu kio okazas kun tendeno. Kio okazas kiam vi mense streĉas (`kuntiras`) muskolon? Tiam, la tendeno kiu estas ligita al tiu muskolo tiras la respondan oston. Tiam la osto moviĝas, kio signifas ion similan al via brako aŭ kruro moviĝas.

Tendenoj estas kiel "leviloj" , kiuj helpas movi ostojn kiam muskoloj kuntiriĝas kaj malstreĉiĝas. Ili estas pli fortikaj ol muskoloj kaj havas grandan forton. Ekzemple, iuj tendenoj en via piedo povas subteni ĝis ok fojojn vian korpopezon! Ĉu tio ne estas miriga?

Kie troviĝas la tendeno?

Kiel menciite antaŭe, tendenoj troviĝas tra niaj tutaj korpoj. Ekzemple, tendenoj ligas muskolojn al ostoj en lokoj kiel via kubuto, maleolo, genuo, ŝultro kaj pojno. Tio signifas, ke ĉi tiuj tendenoj helpas vin moviĝi preskaŭ ĉien.

Kiuj estas la partoj de tendeno?

Tendo ne estas nur peco de ŝnuro. Ĝi havas kompleksan strukturon interne. Ni rigardu, kiaj estas tiuj partoj:

• Epitenono: Ĉi tio estas la maldika tavolo de konektiva histo kiu ĉirkaŭas la tutan tendenon, kiel malgranda ingo metita super la tendeno.
• Paratenono: Ĉi tio situas ekster la epitenono. Ĝi estas loza konektiva histo. Ĉi tio permesas al la tendeno moviĝi sen tuŝi la ĉirkaŭan histon.
• Sharpey-fibroj: Ĉi tiuj estas tipo de kolagena fibro, kiu firme ligas la tendenon al la osto.
• Endotenono:Ĉi tiu estas la konektiva histo, kiu ĉirkaŭas la primarajn, sekundarajn kaj terciarajn fibrajn faskojn ene de la tendeno. Ĝi helpas tiujn fibrajn faskojn gliti ene de la tendeno sen froti unu kontraŭ la alia.
• Ingo (Sinovio): Kelkaj tendenoj en niaj manoj kaj piedoj havas ingon ĉirkaŭ si. Ĝi estas kiel protekta kovraĵo por la tendeno. Ĝi produktas lubrikan substancon nomatan sinovia likvaĵo . Ĉi tiu substanco permesas al la tendeno facile gliti kie ĝi renkontas la muskolon kaj oston. Tamen, ne ĉiuj tendenoj havas ĉi tiun ingon.

Kiel aspektas tendenoj? El kio ili konsistas?

Tendenoj konsistas plejparte el proteino nomata "Kolageno" . Ĉi tiu "Kolageno" estas tre ofta proteino trovebla en multaj partoj de nia korpo. Krome, ene de la tendeno estas sangaj vaskuloj kaj nervoj.

Kolagenaj fibroj estas tre flekseblaj, fortaj, kaj ne facile difektiĝas. La strukturo de tendeno estas kiel fibro-optika kablo aŭ ŝnuro. La malgrandaj kolagenaj fibroj estas aranĝitaj en faskoj. Ĉi tiu faska strukturo plifortigas la tendenon.

Ĉi tiuj faskoj de kolagenaj fibroj en tendeno estas plue dividitaj en pli malgrandajn partojn:

• Subfascikloj: Ĉi tiuj estas la plej malgrandaj fascikloj.
• Sekundaraj fascikloj: Ĉi tiuj estas formitaj per la kunigo de pluraj primaraj fascikloj.
• Terciaraj fibraj faskoj: Pluraj el ĉi tiuj sekundaraj fibraj faskoj ("fascikloj") kuniĝas por formi la tutan tendenon.

Kiel tendenoj konektiĝas al muskoloj kaj ostoj?

Estas du ĉefaj kontaktopunktoj en tendenoj:

• Muskulotendina kuniĝo (MTK): Ĉi tie la tendeno alkroĉiĝas al la muskolo. Ĉi tiu estas la areo, kiu plej ofte vundiĝas.
• Osteotendina kuniĝo (OTJ): Ĉi tie la tendeno alkroĉiĝas al la osto.

Estas tiuj "Sharpey-fibroj", kiujn mi menciis antaŭe, kiuj iras profunde en la oston kaj tenas la tendenon forte. La tendenoj en la brako aŭ kruro kelkfoje iras tra "reflekta pulio" -simila konekto, kiu helpas teni ilin en loko. Ankaŭ, kie la tendenoj alkroĉiĝas al la ostoj, estas malgrandaj, fluidaĵplenaj saketoj nomataj "tendenaj bursoj" . Ĉi tiuj agas kiel kuseno por la tendeno.

Kiuj malsanoj kaj perturboj povas damaĝi la tendenojn?

Ĉar tendenoj konektas preskaŭ ĉiun muskolon en nia korpo, ili povas esti trafitaj de diversaj vundoj kaj kondiĉoj, precipe dum ni maljuniĝas .Problemoj pri tendenoj pli verŝajne okazos. Tio estas ĉar dum ni maljuniĝas, tendenoj fariĝas pli maldikaj, ilia sangoprovizo malpliiĝas, kaj malgrandaj kvantoj da difekto al la tendenaj fibroj povas akumuliĝi, malfortigante la tendenon.

Jen kelkaj el la plej oftaj kondiĉoj, kiuj influas tendenojn:

• Enthesopatio kaj Enthesito: Ĉi tiuj estas inflamaj kondiĉoj, kiuj okazas kie la tendeno alkroĉiĝas al la osto.
• Streĉoj: Tio okazas kiam tendeno estas tro streĉita kaj parto de ĝi ŝiriĝas. Ni jam parolis pri tio antaŭe.
• Tendinozo: Tio estas la laŭgrada malfortiĝo de la kolagenaj fibroj en la tendeno. Tio povas okazi sen inflamo.
• Tendinito: Ĉi tio estas inflamo de tendeno. Tio signifas, ke la tendeno ŝveliĝas kaj doloras.
• Tenosinovito: Ĉi tiu estas la termino por la inflamo de la tendena ingo (sinovio) menciita antaŭe.

Kiel mi povas konservi miajn tendenojn sanaj?

Estas pluraj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi malhelpi tendoniton. Plej bone estas kutimigi vin al ĉi tiuj aferoj:

• Ekvilibrigi kardiovaskulajn, forttrejnajn kaj flekseblajn ekzercojn: Fari diversajn ekzercojn, anstataŭ nur unu tipon de ekzerco, povas helpi redukti nenecesan streson sur viaj tendenoj.
• Aŭskultu vian korpon: Kiam vi estas laca aŭ streĉita, trankviliĝu. Tiel, vi malpli probable vundiĝos.
• Ĉesu ekzerci se vi sentas doloron: Se vi sentas doloron dum aktiveco, ĉesu fari ĝin, atendu iom da tempo, kaj provu denove. Se jes, ĉesu fari ĝin.
• Streĉado post ekzercado: Estas plej bone streĉi post ekzercado kiam viaj muskoloj estas varmaj kaj flekseblaj. Neniam streĉu ĝis vi sentas doloron. Tio helpos malhelpi tendenajn vundojn.
• Varmiĝo antaŭ ekzercado: Antaŭ ol komenci pli streĉan trejnadon, fari kelkajn malpezajn aerobajn aktivecojn aŭ kuradi surloke povas pliigi sangofluon kaj malstreĉi viajn muskolojn.
• Portu taŭgajn sportŝuojn: Porti ŝuojn taŭgajn por la sporto, kiun vi praktikas kaj kiuj ĝuste konvenas al viaj piedoj, helpos konservi la ekvilibron (ĝustigon) de via korpo.
• Planu ripoztagojn: Preni ripoztagojn inter ekzerctagoj povas helpi redukti troan streson sur la tendenoj.

Fine, aferoj por memori

Tendenoj, aŭ kion ni ankaŭ nomas "tendenoj", estas tre grava parto de niaj muskoloj, kiuj ligas ilin al niaj ostoj. Kvankam ni ne multe pensas pri ili en nia ĉiutaga vivo, ili estas esencaj por la movadoj de nia korpo. Tenante viajn tendenojn sanaj, vi povas protekti vin kontraŭ nenecesaj vundoj.

Sed memoru, se vi havas persistan doloron ie ajn en via korpo, aŭ doloron kiu ne malaperas, vi nepre devus konsulti kuraciston. Li aŭ ŝi tiam povos diagnozi vian tendenan problemon kaj preskribi la ĝustan kuracadon por vi.

Do, prizorgu vian korpon kaj restu sana!

` Tendo, tendeno, muskolo, osto, artiko, tendenaj malsanoj, ekzercado, kolageno, tendeno