Ĉu ni simple parolu pri la energifabriko de via korpo - la metabolo?

Ĉu vi iam scivolis, kiel niaj korpoj akiras energion el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas? Tion ni simple nomas metabolo . Ĝi estas kiel malgranda, senĉesa fabriko en niaj korpoj. Ĉi tiu fabriko estas tio, kio tenas nin vivaj, spirantaj, pensantaj, kurantaj, saltantaj, kaj eĉ helpantaj nin resaniĝi kiam ni malsaniĝas.

Kio precize estas metabolo?

Simple dirite, metabolo estas la sumo de ĉiuj kemiaj procezoj, kiuj okazas ene de la ĉeloj de via korpo ĉiusekunde. Ĉi tiuj procezoj transformas la manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, kiujn vi manĝas, en energion. Ĉi tiu energio estas kiel benzino por via aŭto. Teni ĉion ĉi en ekvilibro nomiĝas homeostazo. Tio estas, natura kontrolo, kiu helpas ĉion en via korpo funkcii glate kaj ĝuste.

Kiam ni parolas pri metabolo, ni ofte pensas pri kiom da kalorioj ni bruligas el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Ĉi tio nomiĝas via "Metabola Indico" . Tri ĉefaj aferoj estas implikitaj:

• Baza Metabola Indico (BMR): Ĉi tio estas la kvanto da energio, kiun via korpo bezonas por konservi siajn bazajn funkciojn (spirado, korfrekvenco) eĉ kiam vi simple faras nenion (kiel dormas).
• Termika Efiko de Manĝaĵoj: Kiam ni manĝas manĝaĵojn, necesas energio por digesti ilin kaj absorbi ĝiajn nutraĵojn. Tial ĝi nomiĝas la termika efiko de manĝaĵoj.
• Energio uzata por fizika aktiveco: Vi bezonas energion kiam vi kuras, saltas, ekzercas kaj marŝas.

Sed metabolo ne temas nur pri bruligado de kalorioj. Ĝi estas multe pli kompleksa sistemo, kiu influas la sanon de nia tuta korpo.

Do, kion ĉi tiu metabolo faras al niaj korpoj?

Via metabolo estas la maniero kiel via korpo uzas energion por fari ĉion, kion ĝi faras. Ĉi tiu energio venas de la manĝaĵo, kiun ni manĝas. Eĉ kiam vi dormas, via metabolo neniam ĉesas. Ĝi daŭre funkcias, subtenante la funkciadon de via korpo. Pripensu ĉi tiujn aferojn:

• Spirado
• Sangocirkulado (movado de sango tra la korpo)
• Digestado
• Ĉelkresko kaj riparo (tial vundoj resaniĝas)
• Administrado de hormonaj niveloj
• Korpa temperaturo reguligo

Por sana, vivsubtena metabolo, ĉeloj devas povi adaptiĝi al ŝanĝiĝantaj mediaj kondiĉoj, eĉ kiam ili estas en ripozo. Tio inkluzivas situaciojn kiel ekzemple:

• Manĝtempoj
• Fastaj tempoj (`Fastado`)
• Malsato
• Kiam oni okupiĝas pri fizika aktiveco
• Kiam vi estas malsana, malĝoja, aŭ vundita
• Dum gravedeco kaj mamnutrado

Tio indikas, ke via metabolo ne ĉiam funkcias je la sama "rapideco". Je malsamaj horoj de la tago, pro malsamaj kialoj, via metabolo signalas al via korpo uzi pli aŭ malpli da energio.

Estas du ĉefaj procezoj en metabolo, ĉu ne?

Por klarigi iom pli kio okazas en metabolo, ekzistas du ĉefaj procezoj: katabolo kaj anabolo .

Katabolo estas la procezo de malkomponado de la makronutraĵoj, kiujn vi manĝas - nome karbonhidratoj, proteinoj kaj manĝograsoj - en iliajn plej simplajn formojn. Ekzemple, via korpo malkomponas karbonhidratojn por produkti glukozon. Ĉi tiu glukozo estas liberigita en la sangon kiel sukero. La korpo ankaŭ stokas ĉi tiun glukozon kiel glikogenon - ĉefe en viaj muskoloj kaj hepato. Ĉi tiuj makronutraĵoj estas la "fuelo", kiun ĉiu ĉelo en via korpo bezonas.

Anabolismo estas la malo de katabolismo. Via korpo prenas pli malgrandajn unuojn (kiel ekzemple aminoacidojn) kaj kunmetas ilin por fari pli grandajn strukturojn (kiel ekzemple proteinojn). Kiam vi havas vundon, via korpo bezonas resaniĝi. Tiam anabolismo estas tre grava. Ĝi ankaŭ estas esenca por ostokresko kaj muskolkonstruado.

Simple dirite, katabolo estas la procezo de malkomponado de grandaj aĵoj. Anabolo estas la procezo de kunmetado de malgrandaj aĵoj por fari grandajn aĵojn. Ĉi tiuj du estas kiel la du reloj de trajno; unu ne povas funkcii ĝuste sen la alia.

Kio estas la rilato inter metabolo kaj nia pezo?

Multaj homoj pensas, ke la ĉefa kialo por peziĝi aŭ malpeziĝi estas problemo kun via metabolo. Sed reale, via metabolo estas nature reguligita por konveni al la bezonoj de via korpo. Metabolo malofte estas la sola kialo por peziĝi aŭ malpeziĝi. En la plej multaj kazoj, se via korpo uzas pli da kalorioj ol vi konsumas, vi malpeziĝas. Se okazas la malo, vi akiras pezon. Tamen, ekzistas multaj faktoroj, kiuj influas kiom da kalorioj via korpo bezonas - multajn el kiuj malfacilas por ni antaŭdiri aŭ scii precize.

Kio estas "rapida" kaj "malrapida" metabolo?

Persono kun "rapida" metabolo, aŭ rapida baza metabola indico ("Rapida BMR"), bruligas pli da kalorioj eĉ kiam ili nur staras senmove. Se vi havas "malrapidan" metabolon, aŭ malrapidan "BMR", via korpo bezonas malpli da kalorioj por plenumi ĉiutagajn agadojn.Sed memoru, via metabola indico sole ne determinas vian korpograndecon, kaj via korpograndeco ne determinas vian metabolan indicon.

Kiuj estas ĉi tiuj metabolaj perturboj?

Metabola malsano estas ajna kondiĉo, kiu okazas kiam ekzistas problemo pri la maniero kiel via korpo uzas energion. Ĉar ĉiu el la sennombraj procezoj implikitaj en metabolo povas esti trafita, ekzistas multaj malsamaj tipoj de ĉi tiuj malsanoj. Kiel vi povas imagi, la simptomoj de ĉi tiuj malsanoj multe varias.

Jen kelkaj el la eblaj kaŭzoj de metabolaj problemoj:

• Nutraj mankoj: Ekzemple, manko de vitamino D povas redukti kalcian sorbadon, kio povas influi ostan sanon. Fermanko povas kaŭzi anemion.
• Kaloria malekvilibro: Se vi konsumas malpli da kalorioj ol via korpo bezonas dum iu tempodaŭro, via metabolo povas malrapidiĝi. Simile, se vi konsumas tro da kalorioj, vi povas dikiĝi.
• Enzimaj mankoj aŭ problemoj: Heredaj kondiĉoj kiel fenilketonurio (PKU) okazas kiam al la korpo mankas enzimo necesa por malkomponi certajn proteinojn.
• Hormonaj malekvilibroj: Tiroidaj problemoj, kiel hipotiroidismo (malaktiva tiroido), povas malrapidigi la metabolon, kaŭzante lacecon kaj pezpliiĝon. Hipertiroidismo (troaktiva tiroido) povas akceli ĝin, kaŭzante pezperdon.
• Efikoj de medikamentoj, drogoj kaj toksinoj: Longtempa uzado de medikamentoj kiel kortikosteroidoj povas kaŭzi pezpliiĝon kaj insulinreziston. Troa alkoholkonsumo povas interrompi la hepatan metabolon.

Estas du ĉefaj kategorioj de metabolaj malsanoj: tiuj, kiujn vi povas evoluigi pli poste en la vivo (Akiritaj) kaj tiuj, kun kiuj vi naskiĝas (Genetikaj).

Akirititaj Metabolaj Malordoj

Iuj metabolaj malsanoj disvolviĝas dum via vivo. Multaj el ĉi tiuj malsanoj estas kondiĉoj de la endokrina sistemo kaj rilatas al hormonaj malekvilibroj. Ili povas esti kaŭzitaj de organa damaĝo, malsano aŭ aŭtoimunaj atakoj. Tamen, ekzistas ankaŭ aliaj kaŭzoj.

Kelkaj ekzemploj de tiaj malsanoj estas:

• Diabeto (Ĉi tiu estas la plej ofta metabola malsano)
• Tiroidaj malsanoj (ekz. hipertiroidismo, hipotiroidismo)
• Subpezo kaj Obezeco
• Metabola sindromo
• Insulinrezisto
• Sindromo de Cushing

Hereditaj Metabolaj Malordoj

Hereditaj Metabolaj Malordoj, aŭ Denaskaj Metabolaj Eraroj, estas grupo de malsanoj, kiuj influas la manieron kiel via korpo prilaboras certajn nutraĵojn aŭ enzimojn. Ili estas kaŭzitaj de genetika vario ("Genetika Varianto") en via DNA. Vi heredas ĉi tiujn de unu aŭ ambaŭ el viaj biologiaj gepatroj.

Ekzistas centoj da tiaj malsanoj - multaj el ili tre maloftaj. Jen kelkaj ekzemploj:

• Malsanoj de Stokado de Glikogeno
• Hemokromatozo
• Lizozomaj Stokado-Malordoj
• Acersiropa Urinmalsano
• Mitokondriaj Malsanoj
• Tay-Sachs-malsano
• Malsano de Wilson

Kion ni povas fari por konservi sanan metabolon?

La sano de via metabolo kaj via metabola indico estas plejparte ekster via kontrolo. Tamen, jen kelkaj paŝoj, kiujn vi povas fari por helpi plibonigi vian metabolon kaj ĝeneralan sanon:

• Daŭrigu manĝi ekvilibran dieton. Ne preterlasu manĝojn. Via metabolo funkcias plej bone kiam ĝi havas konstantan fonton de energio. Preterlasi manĝojn aŭ manĝi malpli da kalorioj povas malrapidigi vian metabolon.
• Fokusu pri nutrigaj manĝaĵoj. Elektu freŝajn fruktojn, legomojn, malgrasajn proteinojn, tutajn grenojn kaj sanajn grasojn.
• Restu aktiva. Ekzercado, precipe forttrejnado kaj rezistaj ekzercoj, helpas konstrui muskolojn. Muskolo bruligas pli da kalorioj ol graso, eĉ kiam vi nur staras senmove. Tio povas pliigi vian metabolan rapidecon.
• Dormu sufiĉe. Kvalita dormo estas esenca por sana metabolo. Ne dormi sufiĉe povas interrompi viajn hormonojn kaj redukti la kapablon de via korpo uzi energion efike.
• Trinku multe da akvo. Trinki sufiĉe da akvo helpas la metabolajn procezojn de via korpo funkcii ĝuste. Eĉ milda dehidratiĝo povas malrapidigi vian metabolon.
• Evitu ekstremajn dietojn aŭ longedaŭran fastadon.Ĉu per subita troa redukto de kalorioj aŭ per kontinua fastado, via metabolo povas malrapidiĝi kaj via korpo povas komenci stoki energion.

Kiel mi scias, ĉu mia metabolo estas sana?

Ĉi tion malfacilas por ni prizorgi hejme. Kuracistoj uzas medicinajn testojn por kontroli vian metabolon (kiom bone via korpo funkcias kiel tuto). La du plej ofte uzataj sangotestoj por ĉi tio estas la Baza Metabola Panelo (BMP) kaj la Kompleta Metabola Panelo (CMP) . Ĉiu el ĉi tiuj testoj kontrolas plurajn esencajn substancojn en via sango. Ĉi tiuj provizas gravajn informojn pri la kemia ekvilibro kaj metabolo de via korpo.

Kuracistoj ĝenerale rekomendas, ke plenkreskuloj faru unu el ĉi tiuj testoj almenaŭ unufoje jare. Se vi havas riskfaktorojn kiel diabeton, altan sangopremon aŭ obezecon, via kuracisto eble rekomendos, ke vi faru ĉi tiujn testojn pli ofte. Krome, diversaj aliaj sangotestoj kaj urintestoj povas taksi multajn problemojn kun metabolo.

Se vi havas iujn ajn zorgojn pri via metabolo, aŭ se vi spertas nekutimajn simptomojn kiel neklarigitan pezpliiĝon aŭ lacecon, nepre parolu kun via kuracisto. Li aŭ ŝi povas rekomendi testojn por pli bone kompreni vian sanon kaj helpi vin plibonigi ĝin.

La plej grava afero, kiun ni devas memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Do, metabolo estas kiel teamo de laboremaj laboristoj en niaj korpoj. Sen ili, ni ne povus spiri, pensi aŭ vivi. Ni ofte pensas pri metabolo laŭ kiom da kalorioj ni bruligas, sed ĝi estas multe pli profunda kaj pli kompleksa ol tio. Ĝi estas tre grava por via ĝenerala sano.

Se vi havas demandojn aŭ zorgojn pri via metabolo, ne timu paroli kun via familia kuracisto aŭ akuŝistino. Ili estas tie por helpi vin. Ĉu vi komprenas? La plej grava afero estas prizorgi vian korpon.

` Metabolo, metabola procezo, energio, digestado, pezokontrolo, sano, metabolaj malsanoj