Ni lernu pli pri ĉi tiuj poplitaj muskoloj ĉe la malantaŭo de viaj femuroj.

Ni ĉiuj marŝas, kuras kaj grimpas ŝtuparojn, ĉu ne? La muskoloj en niaj kruroj helpas nin pri ĉio ĉi. Ĉu vi iam scivolis, kiaj muskoloj estas sur la malantaŭo de via femuro kaj kiom gravaj ili estas? Tiuj muskoloj estas tio, kion ni nomas la "pomŝnuroj". Hodiaŭ, ni parolos pri tio iom pli detale.

Kiuj estas ĉi tiuj poplitaj muskoloj?

Simple dirite, viaj poplitaj tendenoj estas tri muskoloj sur la malantaŭo de via femuro . Ili estas kiel skeletmuskoloj ligitaj al ostoj. La specialaĵo pri ili estas, ke ili nomiĝas libervolaj muskoloj. Tio signifas, ke ili funkcias laŭ via deziro, laŭ via kontrolo. Vi povas aktivigi ilin nur pensante pri ili. Ĉi tiuj poplitaj tendenoj helpas nin marŝi, grimpi ŝtuparojn, kuri, fari genufleksojn kaj multajn aliajn krurmovajn agadojn. Sed estas problemo: ĉi tiuj poplitaj tendenoj estas iom pli emaj al vundoj , precipe por kuristoj kaj saltantoj. Ĉi tiuj muskoloj estas submetitaj al multe da ŝarĝo kiam vi subite haltas, malrapidiĝas aŭ ŝanĝas direkton. Ili ankaŭ povas esti trostreĉitaj kiam vi etendas viajn krurojn dum kurado. Tiam ni diras, ke ni havas "tiritan popliton" aŭ "streĉon".

Kial ni havas ĉi tiujn poplitajn muskolojn?

Bone, nun ni vidu kiajn avantaĝojn ĉi tiuj poplitaj muskoloj havas por ni. Ili plenumas kelkajn tre gravajn funkciojn por niaj korpoj. Imagu kiom limigitaj niaj kruraj movadoj estus sen ili.

• Fleksado de la genuoj: Vi scias, kiam vi sidas sur seĝo, kuras aŭ saltas, vi devas fleksi viajn genuojn, ĉu ne? Jen kion ĉi tiuj muskoloj ĉefe helpas. Ili estas esencaj por ĉi tiu ago nomata "genuofleksado".
• Etendi vian kokson: Kiam vi marŝas, kuras aŭ kliniĝas antaŭen de staranta pozicio, vi etendas vian kruron malantaŭen, etendante vian kokson. La poplitaj muskoloj ankaŭ provizas bonegan subtenon por tio.
• Rotacii vian kokson: Ĉi tiuj ankaŭ helpas rotacii vian kokson de flanko al flanko dum certaj movoj, ekzemple kiam vi turnas vian kruron enen aŭ eksteren.

Pro tiaj aferoj ni povas facile plenumi ĉiutagajn taskojn, kiel ekzemple marŝi, kuri kaj grimpi.

Kie troviĝas la poplitaj muskoloj?

Viaj poplitaj muskoloj situas sur la malantaŭo de via femuro.Pli precize, ili komenciĝas ĉe la fundo de via pelvo, pasas vian genuon, kaj etendiĝas malsupren ĝis la supro de via tibio. Ĉi tiuj muskoloj estas ligitaj al via pelvo, genuostoj, kaj la ostoj ĉe la supro de via tibio per fortaj, ŝnursimilaj histoj nomataj poplitaj tendenoj. Ĉi tiuj tendenoj tiras la oston kiam la muskolo kontraktiĝas, kaŭzante movadon.

Kiel formiĝas ĉi tiuj poplitaj muskoloj? Kiuj estas tiuj tri muskoloj?

Ni jam diris, ke la poplitaj tendenoj estas kolekto de tri muskoloj. Nun ni rigardu pli detale, kio ili estas, kie ili situas kaj kion ili faras. Ĉiuj tri muskoloj kunlaboras por provizi la plenan funkciecon de la poplitaj tendenoj.

1. Bicepso femoris: Ĉi tiu estas la muskolo sur la malantaŭo de via femuro, situanta laterale . Ĝi ankaŭ havas du partojn (la longa kapo kaj la mallonga kapo). Ĝiaj ĉefaj funkcioj estas helpi fleksi vian genuon, helpi etendi vian femuron ĉe via kokso, kaj helpi laterale rotacii vian malsupran kruron kiam via genuo estas fleksita. Pripensu ĝin, ĉi tio estas tre grava kiam vi kuras kaj retiras vian kruron.

2. Duonmembranosus: Ĉi tiu muskolo situas sur la mediala flanko de la femuro. Ĝi estas larĝa, plata muskolo. Ĝi ankaŭ helpas fleksi vian genuon, etendi vian kokson, kaj mediale rotacii vian malsupran kruron kiam via genuo estas fleksita.

3. Semitendeno: Ĉi tiu muskolo situas super la antaŭe menciita Semimembranoso, iomete eksteren, kaj interne de la femura bicepso, kiu estas proksimume duonvoje inter la aliaj du muskoloj . Ĝi ankaŭ plenumas la samajn funkciojn kiel la Semimembranoso; nome, fleksi la genuon, etendi la kokson kaj interne rotacii la malsupran kruron.

Ĉu vi vidas? Ĉi tiuj tri muskoloj laboras kune kaj kunordiĝas unu kun la alia por provizi bonegan subtenon por la movoj de niaj kruroj, precipe genuofleksado kaj koksoetendiĝo.

El kio konsistas la poplitaj muskoloj?

Ene de viaj poplitaj muskoloj, estas miloj da tre longaj, streĉeblaj muskolfibroj . Ĉi tiuj fibroj helpas viajn krurmuskolojn kuntiriĝi, aŭ streĉiĝi. Ili povas esti streĉitaj kiel kaŭĉukaj bendoj. Ĉi tiuj fibroj estas kunligitaj por formi la tutan muskolon. Tial vi eble vidas ĉi tiujn muskolojn sub via haŭto, kaj ili aspektas striitaj. Ĉi tiuj muskolfibroj havas bonan sangoprovizon kaj nervprovizon, kio permesas al ili funkcii ĝuste.

Kiuj estas la malsanoj kaj kondiĉoj, kiuj influas la poplitajn muskolojn?

La ĉefa afero, kiu povas influi niajn poplitajn muskolojn, estas muskolaj streĉoj . Ĉi tiuj okazas kiam la muskolfibroj estas trostreĉitaj. Ĉi tio povas okazi se vi kuras tro rapide, subite haltas aŭ komencas ekzerci sen taŭga varmiĝo. Ĉi tiuj poplitaj streĉoj povas esti dividitaj en tri ĉefajn kategoriojn depende de ilia severeco:

• Grado 1: Tirita poplita hamstringo: Ĉi tio estas streĉo de la muskolfibroj, sed ne ŝiro. Povas esti mikroskopaj ŝiroj . Vi eble sentos iom da doloro, rigideco aŭ ŝvelaĵo en la poplita muskolo. Sed plej ofte, vi povos uzi vian kruron kaj marŝi. Povas daŭri kelkajn tagojn ĝis semajnon aŭ du por resaniĝi.
• Grado 2: Parta ŝiro: Ĉi tio estas parta ŝiro en unu aŭ pluraj el viaj poplitaj muskoloj. La doloro estas pli severa ol en grado 1, estas pli da ŝvelaĵo, kaj povas esti iom da kontuzo. ​​Vi eble sentos pli da doloro kiam vi uzas vian kruron, precipe kiam vi fleksas vian genuon. Vi ankaŭ povas havi malfacilaĵojn marŝi. Povas daŭri kelkajn semajnojn ĝis monaton aŭ du por resaniĝi.
• Grado 3: Kompleta ŝiriĝo: Ĉi tio estas iom pli severa. Ĉi tie, la muskola histo estas tute apartigita de aŭ la tendeno aŭ la osto. Iafoje, kiam la tendeno dekroĉiĝas de la osto, ĝi povas dekroĉiĝi kun peco da osto. Ĉi tio nomiĝas avulsia frakturo. Se tio okazas, estas multe da ŝvelaĵo kaj doloro, kaj vi eble aŭdos "krak"-sonon kiam vi estas vundita. La doloro povas esti tiel severa, ke vi ne povas uzi vian kruron. En ĉi tiu kazo, kirurgio povas esti necesa.

Grave: Kiam vi havas tian vundon, precipe se vi suspektas, ke ĝi estas dua- aŭ triagrada brulvundo, gravas tuj serĉi medicinan helpon. Via kuracisto povas precize diagnozi kio estas malĝusta kaj preskribi la necesan kuracadon.

Kiuj estas la simptomoj de vundo de poplito? Kiel vi scias?

Se vi havas poplitan vundon, vi eble spertos unu aŭ plurajn el ĉi tiuj simptomoj. Vidu ĉu ĉi tiuj okazis al vi:

• Ĉu vi rimarkas nekutiman bulon aŭ ŝvelaĵon sur la malantaŭo de via femuro? (Ĉi tio povus esti kompleta ŝiraĵo.)
• Ĉu estas ia kontuzo aŭ miskoloriĝo sur la malantaŭo de la femuro? (Ĉi tio povas okazi plurajn horojn post la vundo.)
• Ĉu vi sentas brulantan aŭ pikan doloron en la malantaŭo de via femuro? Iafoje tio povas esti rilata al kondiĉo nomata "glutea iskiatalgio", kiu estas doloro kaŭzita de pinĉita nervo en la gluteareo.
• Ĉu malfacilas porti pezon kun la piedoj sur la tero? Ĉu vi lamas dum marŝado?
• Ĉu viaj poplitaj muskoloj sentas sin malfortaj ? Ĉu vi sentas, ke vi ne havas forton, kiam vi provas fleksi vian genuon?
• Ĉu malfacilas fleksi vian genuon ? Aŭ ĉu ĝi kaŭzas severan doloron kiam vi fleksas ĝin? Do vi eble devos marŝi kun via kruro rekta kaj rigida?
• Ĉu vi aŭdis "pafadon" de la malantaŭo de via femuro kiam vi vundiĝis? (Ĉi tio ofte estas signo de severa ŝiro.)
• Ĉu vi iam sentis subitan, akran doloron en la malantaŭo de via femuro? Kvazaŭ tranĉilo pikanta vin?
• Ĉu la ŝvelaĵo okazis tuj post la vundo, aŭ ĉu ĝi pliiĝis dum kelkaj horoj?

Se io tia okazas, vi certe devus zorgi. Se temas pri negrava doloro, ĝi povas esti mildigita per ripozo kaj glacio. Sed se la doloro estas severa kaj vi ne povas uzi vian kruron, plej bone estas konsulti kuraciston.

Kiu pli emas evoluigi problemojn en la poplitaj muskoloj? (Riskfaktoroj)

Poplitaj vundoj estas tre oftaj ĉe rapidmovaj atletoj . Ekzemple, sprintuloj kaj tiuj, kiuj praktikas sportojn kiel futbalo, basketbalo, rugbeo kaj futbalo, pli emas evoluigi ĉi tiun kondiĉon. Ĉi tio estas ĉar ĉi tiuj sportoj postulas, ke ili akcelu, malakcelu kaj ŝanĝu direkton rapide. Ankaŭ homoj, kiuj kaŭras kun siaj genuoj profunde, kiel skiistoj, glitkurantoj kaj dancistoj, riskas.

Plie, vi eble riskas disvolvi poplitajn vundojn se vi havas:

• Se vi ankoraŭ kreskas, tio estas, juna, atletika infano ... Ĉar en ĉi tiu aĝo, muskoloj kaj tendenoj ne kreskas tiel rapide kiel ostoj, povas esti pli da premo sur ilin.
• Se vi estas pli ol 40-jaraĝa ... Tio estas ĉar muskola fleksebleco malpliiĝas dum vi maljuniĝas.
• Se vi antaŭe havis poplitan vundon , vi pli probable vundiĝos denove en la sama areo.
• Se viaj poplitaj muskoloj sentiĝas lacaj ("laceco") . Kiam vi estas laca, la muskoloj malpli kapablas elteni la premon.
• Se viaj poplitaj muskoloj aŭ la kvadriceps-muskoloj ĉe la antaŭa parto de via femuro estas malfortaj aŭ streĉitaj, povas ekzisti malekvilibro en forto inter ĉi tiuj du muskolgrupoj, kiu povas tro ŝarĝi viajn poplitajn muskolojn.
• Se vi ne konvene varmigas aŭ etendas viajn muskolojn antaŭ aktiveco, tio estas unu el la plej grandaj eraroj, kiujn multaj homoj faras.

Kiel mi povas konservi miajn poplitajn muskolojn sanaj?

Gravas prizorgi viajn poplitajn muskolojn. Jen kelkaj simplaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi:

• En via kokso, kruro aŭ genuo.Se estas doloro, ne ignoru ĝin kaj devigu vin labori. Doloro estas signalo de via korpo, aŭskultu ĝin.
• Donu al viaj poplitaj muskoloj paŭzon, ĉu dum ekzercado aŭ post streĉa aktiveco. Muskoloj bezonas tempon por resaniĝi.
• Varmigu kaj streĉu viajn poplitajn muskolojn konvene antaŭ iu ajn fizika aktiveco, precipe sporta. Varmiĝo pliigas la sangofluon al la muskoloj, preparante ilin por aktiveco. Streĉado de la muskoloj pliigas ilian flekseblecon.
• Faru ekzercojn, kiuj fortigas viajn poplitajn kaj kvadricepsajn muskolojn . Teni ĉi tiujn muskolojn fortaj povas redukti vian riskon de vundo.
• Iom post iom pliigu la intensecon de viaj ekzercoj . Ne faru tro forte samtempe.
• Trinku multe da akvo kaj manĝu ekvilibran dieton . Tio helpos konservi viajn muskolojn sanaj.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Iafoje oni povas mildigi negravan doloron per hejmaj kuraciloj, kiel ekzemple la RICE-metodo (Ripozo, Glacio, Kunpremo, Altigo). Tamen, en tiaj kazoj, vi nepre devas tuj konsulti kuraciston:

• Se vi ne povas movi vian kruron kaj la doloro en via femuro ne malaperas , eĉ post kelkaj tagoj.
• Se vi daŭre havas malfacilaĵojn marŝi , precipe se vi lamas.
• Se vi sentas sensentemon, pikadon aŭ malfortecon en via malsupra dorso, koksoj aŭ kruroj .
• Se vi aŭdis "kpa"-sonon kiam vi estis vundita.
• Se estas severa ŝvelaĵo kaj kontuziĝo .
• Se vi havas febron .

Simptomoj kiel ĉi tiuj povas indiki, ke la malsano estas pli grava. Tial, frua kuracado povas helpi malhelpi plimalboniĝon de la malsano kaj helpi vin resaniĝi pli rapide.

Kiel vi povas vidi, niaj poplitaj muskoloj estas tre gravaj por marŝado, kurado, fleksado de niaj genuoj kaj etendado de niaj kruroj. Tamen, ĉi tiuj muskoloj ankaŭ estas tre sentemaj al vundoj. Ĉi tio estas aparte grava se vi ludas sportojn kiel futbalo, piedpilko, rugbeo aŭ aliaj agadoj, kiuj implikas subitajn haltojn kaj rekomencojn. Plej multaj poplitaj vundoj povas esti traktataj sen kirurgio, sed en iuj severaj kazoj, kirurgio povas esti necesa.

La plej grava afero por vi memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Vi povas bone prizorgi viajn poplitajn muskolojn kaj redukti vian riskon de vundo. La ĉefaj aferoj, kiujn vi devas fari, estas:Antaŭ iu ajn fizika aktiveco, gravas varmigi kaj etendi viajn muskolojn. Ankaŭ, se vi sentas doloron aŭ lacecon, ripozigu tiujn muskolojn. Plej grave estas tuj serĉi kuracistan konsilon se via dorsdoloro daŭras aŭ se vi evoluigas severajn simptomojn post vundo. Tiam vi povos resti sana, farta, kaj daŭrigi viajn ĉiutagajn agadojn kaj ŝatatajn sportojn sen interrompo!

---

` Pomstringaj muskoloj, poplitaj tendenoj, kruraj malsanoj, muskolaj tiroj, sporttraŭmoj, genuofleksado, koksoetendiĝo