Ni ĉiuj havas malsamajn pensojn, kiuj venas kaj iras en niajn mensojn, ĉu ne? Iafoje ni restas kun malbonaj pensoj kaj malĝojaj sentoj dum longa tempo. Aferoj kiel "Kial ĉi tio okazas al mi?" kaj "Mi estas tia fiaskulo" malĝojigas nin. Do, hodiaŭ ni parolas pri mirinda psikoterapio-metodo, kiu helpas nin antaŭeniri kun la valoroj de la vivo, sen forkuri de ĉi tiuj pensoj.
Simple dirite, kio estas ĉi tiu AKTO?
Akcepto kaj Engaĝiĝo-Terapio (AKT) estas psikoterapio-metodo, kiu helpas vin akcepti viajn afliktajn pensojn kaj sentojn, anstataŭ batali kontraŭ ili, kaj samtempe, helpi vin vivi senchavan kaj plenumigan vivon.
Ĉi tio fokusiĝas al du ĉefaj aferoj:
1. Akcepto: Akcepti, ke viaj pensoj kaj sentoj estas normala respondo de via menso al certaj situacioj.
2. Engaĝiĝo: Engaĝiĝo fari la necesajn ŝanĝojn en via vivo, kiuj konformas al viaj valoroj.
Imagu, ke vi havas grandan prezentaĵon farendan en la oficejo. Vi eble pensos, "Ho, mi estas tiel timigita, mi malsukcesos ĉi tion." Estas normale senti sin timigita kaj maltrankvila en tiaj momentoj. Per ACT, vi lernas rigardi ĉi tiun penson alimaniere. Vi povas pensi, "Mi estas timigita, sed tio estas normala. Mi bone praktikis antaŭ la prezento kaj mi alfrontos ĝin kun konfido."
Dum ĉi tiu terapio, vi lernas, ke viaj emocioj estas normala parto de la homaro. Vi lernas pensi tiel, ke vi povas atingi viajn proprajn celojn.
En kiaj kondiĉoj ĉi tiu kuracado helpas?
ACT-terapio povas helpi vin administri la jenajn mensajn sanproblemojn:
- Dependeco
- Malsanoj pri alkoholo
- Angorneŭrozoj
- Depresio
- Manĝmalsanoj
- Obsed-kompulsia perturbo (OKP)
- Posttraŭmata stresmalsano (PTSD)
- Socia angorneŭrozo
- Streso
- Malordoj pri substancuzo
Krome, ĉi tiu kuracmetodo povas helpi iun, kiu vivas kun longdaŭra aŭ kompleksa malsano, kiel ekzemple kancero, trakti la efikon, kiun ĝi havas sur ilian ĉiutagan vivon kaj estontecon.
Grave, ke AKT ne ĉiam estas la unuaranga kuracado por ĉi tiuj malsanoj. Ofte, ĝi estas uzata aldone al aliaj kuracadoj (kiel ekzemple medikamentoj), kiujn via kuracisto rekomendas, aŭ kiel duaranga kuracado.
Por kiu ĉi tiu kuracado plej taŭgas?
Ĉiu ajn povas partopreni en ACT-terapio, sed studoj montris, ke ĝi estas plej efika por junaj infanoj kaj plenkreskuloj . Tio estas ĉar ĝi postulas, ke vi uzu "abstraktan pensadon". Tio signifas la kapablon kompreni konceptojn kaj ideojn, kiuj ne estas videblaj aŭ palpeblaj. Tio povas esti iom malfacila por junaj infanoj kompreni.
Kio okazas dum terapia kunsido?
Dum via unua kunsido, vi renkontiĝos kun terapiisto. Ekzemple, tio povus esti psikologo. Tie, li aŭ ŝi demandos al vi pri kiu vi estas kaj kiaj estas viaj celoj. Ili ankaŭ klarigos kion vi povas atendi de la terapio, kiom longe daŭros la kunsidoj, kaj kio estos farita en ĉiu kunsido.
Komence, vi ricevos multajn informojn, kaj ĝi eble ŝajnos iom superforta. Tamen, komence de ĉiu sesio, vi estos rememorigita pri tio, kio estis diskutita la antaŭan semajnon, por ke vi ne forgesu ĝin. Vi ankaŭ havos la ŝancon demandi demandojn iam ajn.
ACT-terapio ĉefe celas lerni pli pri vi mem kaj viaj vivvaloroj. Tial, vi estos trejnita en diversaj ekzercoj kaj teknikoj.
- Fiksu viajn proprajn personajn celojn kaj atingu ilin.
- Estu pli atenta pri la nuna momento.
- Difinu kiaj estas viaj valoroj en la vivo.
- Esploru viajn pensojn kaj sentojn.
- Ŝanĝu vian konduton laŭbezone.
Kiuj estas la 6 bazaj procezoj de ACT-terapio?
ACT-terapio baziĝas sur ses ŝlosilaj procezoj. Ĉi tiuj devus esti integritaj en ĉiun ekzercon, kiun vi faras. Ĝi estas kiel ludo de kaptu-kaj-ĵetu. Vi povas komenci per unu pilko. Post kiam vi kutimiĝos al ĝi, vi povas aldoni alian. Kun la tempo, vi povos kapti ĉiujn ses pilkojn samtempe. Ne gravas, ĉu pilko falas sur la teron aŭ ĉu necesas iom da tempo por aldoni alian pilkon. Via terapiisto helpos vin.
| Kerna Procezo | Simple dirite... |
|---|---|
| 1. Akcepto | Akcepti, ke pensoj kaj sentoj, bonaj, malbonaj, aŭ io ajn inter ili, aperas en via menso. Permesi al ili flui en vian menson sen kontraŭbatali ilin. |
| 2. Kogna Defuzio | "Malligi" vin de viaj negativaj pensoj kaj kredoj. Tio estas, vidi penson, kiu venas al la menso, kiel ion, kio simple venas kaj iras, ne kiel realon, kiu regas vian konduton. |
| 3. Ĉeesto | Fokusante vian atenton sur tion, kion vi sentas en la nuna momento. Minimumigante viajn pensojn pri "kio okazos en la estonteco?" kaj provante vidi, kio vere okazas ĉirkaŭ vi. |
| 4. Memo-kiel-Kunteksto | Vidante vin mem ne kiel iun, kiu estas formita nur de viaj spertoj, pensoj aŭ sentoj, sed kiel pli grandan, pli kompletan homon, kiu spertis ĉion. |
| 5. Valoroj | La normoj laŭ kiuj vi volas vivi, tio estas, vi mem decidas, kio estas la plej gravaj aferoj en la vivo por vi. Tiuj ne estas aferoj, kiuj venas de la influo de aliaj, sed viaj propraj. |
| 6. Engaĝiĝinta Agado | Fari ŝanĝojn, kiuj helpos vin atingi viajn celojn. Ĉi tiuj celoj devus esti konformaj al viaj valoroj. |
Kiam ĉiuj ses ĉi tiuj procezoj kuniĝas, vi povas atingi staton nomatan "psikologia fleksebleco". Tio estas, via konduto estas regata ne de viaj emocioj, sed de viaj valoroj.
Kiuj estas la avantaĝoj de ACT-terapio?
La plej granda avantaĝo de ĉi tio estas, kiel ni diris antaŭe,Disvolvi "psikologian flekseblecon". Tio estas, vi povas kompreni kiel viaj emocioj influas vian vivon, sed vi ne enŝlimiĝas en ili. Vi lernas akcepti la aferojn, kiujn vi povas kontroli, kaj vivi laŭ viaj valoroj.
Aliaj avantaĝoj povas inkluzivi:
- Havi klaran menson.
- Malpliiĝo de simptomoj kiel depresio, angoro kaj streso.
- Volemo difini viajn proprajn celojn kaj labori por atingi ilin.
- Plibonigita vivkvalito kaj funkciado.
Ĉu estas iuj riskoj por ĉi tiu kuracado?
Kiam vi partoprenas en iu ajn psikoterapio, vi devas ellasi viajn plej profundajn pensojn. Ĉi tio povas esti malfacila kaj malkomforta sperto. Ĉar vi devas rekte alfronti viajn pensojn kaj sentojn, estas normale senti vin laca kaj superfortita kelkfoje.
Ankaŭ, kiam oni traktas subestan mensmalsanon, povas ekzisti risko de suicidaj pensoj. Via terapiisto povas helpi vin trakti ĉi tiujn pensojn.
En kriza situacio, tio estas se vi estas en situacio kie vi estas tro malsana por kontroli vin mem, tuj voku vian kuraciston, aŭ iru al la plej proksima hospitala Akutsekcio (AKS). Memoru, vi ne estas sola.
Kiom longe mi devos preni ĉi tiun kuracadon?
Ĉar la celoj kaj kialoj de ĉiu persono por serĉi kuracadon estas malsamaj, estas neeble doni specifan tempokadron, kiu taŭgas por ĉiuj. Dum via unua kunsido, via terapiisto donos al vi proksimuman ideon. Tipe, vi renkontiĝos unufoje semajne dum kelkaj semajnoj.
La plej grava afero estas, ke vi ricevu rezultojn bazitajn sur la peno, kiun vi enmetas. Terapio ne estas facila, kaj rezultoj ne okazas subite. Estas kiel praktiki sporton - vi ne povas venki en matĉo sen praktiko. Por atingi viajn personajn celojn, vi devas labori forte kaj trejni vian cerbon laŭ novaj manieroj.
Se vi sentas, ke vi havas malfacilaĵojn kun ĉi tio kaj ne povas atingi viajn celojn, parolu malkaŝe pri tio kun via terapiisto. Ili povas helpi vin reveni sur la ĝustan vojon aŭ provi novajn alirojn, kiuj pli bone konformas al viaj valoroj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La celo de ACT-terapio ne estas forigi malbonajn pensojn kaj sentojn, sed ŝanĝi vian rilaton kun ili.
- Ĉi tiu terapio helpas vin vivi vian vivon laŭ viaj valoroj, anstataŭ ĉasi viajn emociojn.
- Ĉi tiu estas procezo, kiu postulas tempon kaj praktikon, do estas normale alfronti defiojn laŭ la vojo.
- Ĉiam kunlaboru proksime kun via terapiisto. Ne timu paroli malkaŝe pri viaj pensoj kaj sentoj.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton