Ĉu vi volas manĝi farunon dum la malvarma sezono? (Karbonhidrataj avidoj) Ĉu ĝi estas depresio?

Dum la pluvsezono, en iom mallumaj, malvarmaj tagoj, ĉu vi ankaŭ havas strangan deziron kaj avidon por farunaj manĝaĵoj kiel pano, bulkoj, rizo kaj nudeloj? Vi ne estas la sola, kiu sentas tiel. Multaj homoj pli emas manĝi karbonhidratojn, tio estas, amelajn manĝaĵojn, dum ĉi tiu tempo. Iafoje, sen rimarki, ni turnas nin al ĉi tiuj manĝaĵoj por plibonigi nian humoron kaj doni al ni iom da feliĉo. Do, ĉu ĉi tiu deziro, kiun vi havas, estas normala, aŭ ĉu ĝi povus esti simptomo de veterrilata depresio? Ni parolu pri tio detale.

Kial mi havas specialan deziron al ĉi tiuj karbonhidrataj manĝaĵoj?

Povus esti pluraj kialoj por tio. Ni vidu, kiaj ili estas.

Ĉu vi estas dieto?

Se vi sekvas dieton riĉan je proteinoj kaj malriĉan je karbonhidratoj (kiel rizo kaj pano) por malpeziĝi, estas normale, ke via korpo avidas karbonhidratojn. Ĝi estas kiel superviva mekanismo . Nia korpo bezonas karbonhidratojn por energio. Kiam ĝi estas malalta, la korpo sendas signalojn petante ilin. Ĉi tio ne rilatas al la vetero, sed estas rezulto de via dieto.

Aŭ ĉu ĉi tio estas laŭsezona afekcia perturbo (SAD)?

Tamen, se vi estas persono, kiu manĝas normale kaj ne sekvas specialan dieton, kaj viaj deziroj al faruno estas aparte okulfrapaj kiam la vetero fariĝas pli malvarma, pli seka aŭ pli pluva, ĝi povus esti simptomo de kondiĉo nomata Sezona Afekcia Malordo (SAD) . Kelkaj homoj ankaŭ nomas ĉi tion la "vintra melankolio".

Do, persono kun socia angorneŭrozo (SAD), sen eĉ rimarki tion, turnas sin al ĉi tiuj karbonhidrataj manĝaĵoj por plibonigi sian humoron, tio estas, por redukti streson. Estas kvazaŭ fari medikamenton por si mem. Ĉi tiuj homoj povas ricevi pliajn 800 kaloriojn ĉiutage el ĉi tiuj manĝaĵoj. Dum iuj dikiĝas pro tio, aliaj provas kontroli sian pezon per ekzercado aŭ reduktado de siaj ĉefaj manĝoj.

Ĉu ĉi tiu via deziro estas normala aŭ ĉu ĝi estas io, al kio oni devas atenti?

Por determini ĉu via avido je karbonhidratoj estas normala aŭ ne, demandu al vi ĉi tiujn demandojn. La suba tabelo helpos vin pri tio.

Ni komprenu ĉi tion plu per reala okazaĵo.

Imagu ĉi tiun personon. Ni nomu ŝin Nimali. Nimali estas tre aktiva dum la sunaj tagoj kaj dum la longaj tagoj. Post laboro en la oficejo, ŝi promenas, eliras kun siaj amikoj.

Sed tuj kiam la pluvsezono komenciĝas, kaj la taglumaj horoj mallongiĝas, li tute ŝanĝiĝas. Li restas hejme, ne volas iri ien, kaj estas tre laca. Unu posttagmezon, li sentas sin pli deprimita kaj malĝoja ol kutime. Samtempe, li havas strangan deziron manĝi "kottu"-on de la apudvoja budo.

"Mi vere volas manĝi tiun turon," li pensas.

Sendepende de la pluvo aŭ malvarmo, li eliras por preni tiun ludilon. Li faras tion plurajn tagojn semajne dum la tuta vintro. Ĉi tion ni nomas pelita avido . Ĉi tiaj avidoj ofte asociiĝas kun socia anksio.

Kion oni povas fari por kontroli ĉi tiun situacion?

Se vi havas ĉi tiujn simptomojn kaj sentas, ke ili fariĝas nekontroleblaj, la plej bona kaj plej sekura afero farenda estas paroli kun via kuracisto pri tio. Li aŭ ŝi povas determini ĉu vi havas socianimajn problemojn kaj doni al vi la ĝustajn konsilojn.

Dume, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi kontroli viajn avidojn por ĉi tiuj manĝaĵoj iagrade.

Planu viajn manĝojn.

Ĉar tiuj avidoj emas pliiĝi vespere, manĝu kiel eble plej multajn sanajn, proteinriĉajn manĝaĵojn matene kaj posttagmeze. Ĉirkaŭ la 16a horo, kiam la suno subiras kaj vi sentas vin iom melankolia, manĝu malgrandan karbonhidratan manĝeton. Ekzemple, iom da pufmaizo (sen butero), aŭ malalt-sukera cerealo. Por vespermanĝo, elektu ion kiel paston, rizon aŭ terpomojn.

Elektu sanajn manĝaĵojn, kiuj konsolas vian menson.

Elektu manĝaĵojn, kiuj enhavas karbonhidratojn, sed kiujn vi ne povas rapide fini, sed povas ĝui malrapide. Bona ekzemplo estas varma ĉokolado . Lakto kaj ĉokolado enhavas karbonhidratojn. Ankaŭ, vi ne povas trinki varman ĉokoladon per unu gluto. Vi devas ĝui ĝin. Ĝi donas al vi trankvilon.

Faru aferojn kiel supojn kaj stufaĵojn

Varma supo aŭ stufaĵo farita kun multaj terpomoj, batatoj kaj legomoj estas bonega dum la malvarma sezono. Ĉi tiuj kontentigas viajn karbonhidratajn bezonojn kaj satigas vin. Ili ankaŭ estas bonega solvo kiam vi estas tro mallaborema por kuiri ĉiutage. Se vi faras grandan kvanton dum la semajnfino, vi povas uzi ĝin por pluraj manĝoj dum la semajno.