Ni ofte parolas pri malsanoj kiel diabeto kaj alta sangopremo en niaj hejmoj, ĉu ne? Ni ofte aŭdas aferojn kiel, "Mia patrino ankaŭ havis altan sangopremon," "Mia patro havas diabeton," ktp. Sed ĉu ni parolas pri mensa sano, precipe depresio, same? Plej ofte, ne. Sed fakte, familia historio, tio estas, generaciaj influoj, povas influi mensan sanon same kiel fizikajn malsanojn. Pri tio ni parolas hodiaŭ.
Shanti estas iu, kiu ne multe pensis pri la depresio de sia patrino, kvankam ĝi daŭris dum jardekoj. Ili traktis ĝin kiel nur plian normalan malsanon. Ili pensis, "Nur prenu iom da medikamento, kaj ĝi finiĝos." Sed laŭlonge de la tempo, Shanti rimarkis, ke ankaŭ ŝi sentis ion strangan. Ne estis tiel malbone, ke ŝi ne povis ellitiĝi kiel sia patrino, sed ŝajnis, ke ŝia vivenergio elĉerpiĝas. Ŝi komprenis, ke depresio povas trafi ĉiun malsame.
Kiel familia historio influas vian riskon?
Simple dirite, se via patrino aŭ patro havis depresion, via risko disvolvi depresion estas duoble aŭ trioble pli alta ol iu sen tia familia historio. Imagu, se unu el viaj gepatroj, same kiel geavo, havus la malsanon, la risko pliiĝas eĉ pli.
Sed tio ne signifas, ke vi certe evoluigos depresion. Sed gravas kompreni, ke vi havas pli altan riskon .
Ĉi tio ne nur ŝuldiĝas al genoj. La medio, en kiu ni kreskas, ankaŭ ludas gravan rolon. Kreski kun gepatro, kiu suferas de depresio, povas ŝanĝi la manieron kiel la cerbo kaj nerva sistemo de infano respondas al streso. Eble certaj eventoj, kiuj okazis hejme kiam vi estis infano, estis enstampitaj sur vian korpon kaj menson sen ke vi eĉ rimarkas ĝin. Tial, familia historio estas kombinaĵo de kaj genoj kaj medio.
Kiel vi scias, ĉu estas depresio en via familio?
Multaj homoj en nia socio ne rekte diras, "Mi havas depresion." Do por kompreni vian riskon, vi devas esplori ĝin iom pli atente. Ne temas pri kulpigi aŭ etikedi iun ajn. Estas kvazaŭ esplori ĉu estas diabeto en la familio kaj zorgi pri nia propra sano.
| Demandoj, kiujn vi povas demandi | Aferoj, kiujn vi povas observi mem |
|---|---|
| Ĉu kuracisto iam diagnozis vin kun depresio aŭ alia mensmalsano? | Ĉu iu en la familio (gepatroj, geavoj) estis for de la socio dum longa tempo, vivante en soleco? |
| Ĉu vi iam prenis antidepresiaĵojn aŭ iris al terapio? | Ĉu vi subite forlasis vian laboron? Aŭ ĉu vi tute forlasis sociajn agadojn? |
| Ĉu vi iam sentis vin senhelpa kelkfoje en via vivo, nekapabla eĉ plenumi viajn ĉiutagajn taskojn? | Ĉu li estis dependeco de alkoholo aŭ drogoj? Ĉu li estis en mensa malsanulejo? |
| (Vi povas demandi ĉi tiujn demandojn al viaj gepatroj, gefratoj, aŭ proksimaj parencoj kiel geavoj.) | Ĉu ekzistas rakontoj pri iu en la familio suferanta de "nerekonita malsano"? (Eble temas pri depresio.) |
Ĉi tiun informon povas esti iom malfacile kolekti, sed post kiam vi kunmetos la pecojn de la puzlo, vi povos fari pli bonajn decidojn pri via sano.
Kiel vi povas protekti vin kontraŭ depresio?
Ne estas kialo paniki kiam vi ekscias, ke vi estas en alta risko. Fakte, ĝi ne estas io, kio devus venki vin, ĝi estas io, kio devus povigi vin . Tio signifas, ke vi nun povas labori kun plano.
Unue, faru malgrandan mem-ekzamenon pri vi mem.
Se vi havas ĉi tiujn simptomojn dum pli ol du semajnoj sinsekve, estas tempo zorgi pri via mensa sano.
- Ĉu estas tro multe da dormo aŭ tro malmulte?
- Ĉu via apetito estas malpli ol kutime? Aŭ ĉu ĝi estas multe pli?
- Ĉu vi sentas vin laca, maltrankvila, aŭ simple nenion sentas la tutan tempon?
- Ĉu vi havas malfacilaĵojn koncentriĝi pri io aŭ komenci kaj fini taskon?
Kion fari poste?
Vi ne bezonas rapidi por akiri medikamentojn tuj kiam vi rimarkas ĉi tiujn simptomojn. Antidepresiaĵoj ne estas kiel vakcino, kiu malhelpas depresion antaŭ ol ĝi eĉ komenciĝas.
Do kio helpas? Fakte, temas pri la "normalaj aferoj", kiujn ni aŭdas ĉiutage.
- Dormi bone: Dormu almenaŭ 7-8 horojn ĉiutage.
- Nutriga dieto: Manĝu ekvilibran dieton.
- Bonaj sociaj rilatoj: Pasigu tempon kun amikoj kaj familio.
- Traktu aliajn malsanojn: Se vi havas kondiĉojn kiel diabeton, tiroidajn problemojn aŭ vitaminmankojn, traktu ilin konvene.
Sed ĉefe, ekzercado estas la plej bona afero por tio . Kelkaj kuracistoj ĉiam demandas siajn pacientojn, "Ĉu vi ekzercis hodiaŭ?" Tiom gravas.
Krome, konsilado ankaŭ estas tre valora. Kiam ni travivas grandajn vivŝanĝojn (kiel perdo de laboro, geedziĝo, nasko de bebo aŭ disiĝo de rilato), niaj mensoj povas konfuziĝi. Konsilisto povas helpi vin prepari por ĉi tiuj situacioj. Mallongdaŭraj traktadoj kiel "Kogna Kondutisma Terapio (KKT)" povas helpi vin ŝanĝi vian pensmanieron kaj konstrui mensan forton. Ĝi estas kiel "forttrejnado" por la menso.
Vi povas verki vian propran rakonton.
Shanti, kun kiu ni komencis paroli, nun estas tre maltrankvila pri sia mensa sano. Samaĝe kiel la depresio de ŝia patrino, Shanti jam estis en konsilado dum jaroj. Ŝi nun faras malsamajn decidojn por sia sano.
Li scias, ke ĉi tio ne estas io, kion oni povas ŝanĝi subite, kaj ke ĝi estas io, pri kio oni bezonas labori. Konsilado, bonaj amikoj, nutriga manĝaĵo, meditado, muziko kaj promenado fariĝis parto de lia vivo. "Nun, eĉ nur promenado igas min senti min tiel malstreĉita," li diras.
Fine, virinoj duoble pli emas suferi de depresio ol viroj. Ankaŭ, ĉi tiu risko povas pliiĝi dum adoleskeco, perimenopaŭzo kaj maljuneco. Scii vian familian historion povas helpi vin ricevi helpon frue dum ĉi tiuj altriskaj tempoj. Se vi havas iujn ajn zorgojn aŭ sentas vin malsana, neniam suferu sole. Parolu tuj kun via kuracisto.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Havi familianon kun depresio pliigas vian riskon disvolvi ĝin, sed tio ne estas certa.
- Detala ekzameno de la menshigiena historio de via familio povas helpi protekti vin.
- Uzu ĉi tiun scion ne por timi, sed por povigi kaj agi.
- Bona dormo, ekvilibra dieto, kaj precipe ĉiutaga ekzercado estas tre utilaj por via mensa sano.
- Se vi spertas ian ajn mensan malkomforton, ne hezitu serĉi helpon. Paroli kun via kuracisto estas la unua paŝo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton