Ĉu vi havas problemojn kontroli viajn emociojn? Ni parolu pri DBT (Dialektika Kondutisma Terapio)!

Ĉu vi iam sentas, ke eĉ la plej malgrandaj aferoj igas vin senti vin tre malĝoja, kolera aŭ maltrankvila? Ĉu vi ne kapablas kontroli tiujn sentojn kaj senti vin senhelpa? Vivi kun tiaj intensaj sentoj estas tre malfacile. Hodiaŭ, ni parolos pri tre sukcesa speciala kuracmetodo, kiu estas desegnita por helpi tiajn homojn. Ĉi tio nomiĝas DBT, kio signifas Dialektika Konduto-Terapio.

Simple dirite, kio estas DBT?

DBT estas formo de parolterapio. Ĝi baziĝas sur la CBT, pri kiu ni ĉiuj aŭdis, nome Kogna Kondutisma Terapio . Tamen, DBT estas specife desegnita por helpi homojn, kiuj spertas tre intensajn kaj severajn emociojn.

Simple dirite, KKT-terapio helpas nin kompreni kiel nia pensmaniero influas niajn sentojn kaj konduton. DKK iras iom pli foren ol tio.

La vorto "dialektika" signifas "kunigi du kontraŭajn ideojn." Jen kio okazas en DBT-terapio. Tio estas:

1. Akcepto: "Jes, mi sentas min tiel nun, mi havas ĉi tiun problemon, tio estas la vero." Ĝi helpas vin akcepti vian situacion.

2. Samtempe, laboru por pozitiva ŝanĝo (Ŝanĝo) : Post akcepto de la situacio, ni helpos vin superi ĝin, ŝanĝi malutilajn kondutojn kaj plibonigi vian vivon.

Ĉi tiun kuracmetodon disvolvis en la 1970-aj jaroj usona psikologino nomita Marsha Linehan.

Kiun helpas DBT-terapio?

DBT estas tre efika traktado por homoj, kiuj havas malfacilaĵojn administri kaj reguligi siajn emociojn. Esploroj montris, ke ĝi provizas signifan helpon, precipe por tiuj kun la jenaj mensaj sanproblemoj:

La grava afero estas, ke ĉiuj ĉi tiuj kondiĉoj havas ion komunan. Tio estas, ili uzas nesanajn, malsanajn manierojn kontroli siajn intensajn, negativajn emociojn. DBT-terapio instruas al ili kiel trakti siajn emociojn laŭ sana maniero anstataŭ uzi malsanajn manierojn.

Kiel funkcias DBT-terapio?

La ĉefa celo de DBT-terapeŭto estas krei la ekvilibron inter akcepto kaj ŝanĝo, pri kiu ni diskutis antaŭe. La terapiisto helpas vin lerni novajn kapablojn por pli bone reguligi viajn emociojn.

DBT-traktado tipe konsistas el kvar partoj:

1. Antaŭtakso de DBT

2. Individua terapio

3. Trejnado pri kapabloj en grupoj

4. Telefona kriz-trejnado

Ni nun rigardu ĉiun el ĉi tiuj partoj aparte.

1. Antaŭtakso de DBT

Antaŭ ol vi komencos la kuracadon, via terapiisto parolos kun vi por vidi ĉu ĉi tiu kuracado taŭgas por vi. Ili faros al vi demandojn kaj klarigos kiel funkcias DBT. Se vi interesiĝas pri ĉi tiu kuracado, ili petos vin sindediĉi al ĝi dum difinita tempodaŭro.

2. Individua Terapio

En ĉi tio, vi renkontiĝas kun via terapiisto sole unufoje semajne. Ĉiu kunsido daŭras ĉirkaŭ 40-60 minutojn. Ĉi tiuj individuaj kunvenoj havas plurajn ĉefajn celojn:

• Se vi havas suicidajn pensojn aŭ memvundajn kondutojn, helpi redukti ilin kaj teni vin sekura .
• Limigaj kondutoj, kiuj malhelpas kuracadon.
• Helpi vin atingi viajn vivcelojn kaj plibonigi vian vivokvaliton.
• Instruante al vi novajn kapablojn, kiujn vi povas uzi por anstataŭigi viajn negativajn kondutojn.

Ofte, via terapiisto petos vin teni ĉiutagan taglibron pri viaj sentoj kaj agoj. Ĉi tio nomiĝas "taglibro-karto". Ĝi estas kiel malgranda taglibro, kie vi skribas viajn sentojn kaj agojn por la tago. Vi devus kunporti ĉi tion al ĉiu kunsido. Tiam, kaj vi kaj via terapiisto povas decidi, pri kio estas plej grave paroli tiun tagon.

3. Trejnado pri kapabloj en grupoj

Ĉi tio estas iom malsama. En ĉi tio, la terapiisto instruas al vi novajn kapablojn kun grupo de aliaj homoj. Sed ĉi tio ne estas "grupterapio". Tio estas, ĝi ne estas loko kie vi parolas pri viaj personaj problemoj kun ĉiuj. Ĝi estas kiel instrui en klasĉambro, loko kie vi lernas novajn aferojn.

Kvar ĉefaj kapabloj estas instruataj en DBT-terapio. Ili estas tre utilaj en via ĉiutaga vivo.

4. Telefona Kriza Trejnado

Jen alia grava trajto de DBT. Ĝi signifas, ke vi povas voki vian terapiiston por helpo en kriza situacio, inter viaj kuracaj kunsidoj.

Ekzemple:

• Se vi subite sentas deziron vundi vin mem.
• Se vi sentas vin blokita provante apliki kapablon, kiun vi lernis, en via ĉiutaga vivo, petu konsilon pri kion fari tiam.

Tamen, la terapiisto starigos klarajn limojn pri kiam kaj laŭ kiaj reguloj vi povas paroli kun. Ĉi tiuj telefonvokoj estas kutime mallongaj, kaj ili ne anstataŭas individuajn aŭ grupajn kunsidojn.

Kiel mi povas trovi bonan DBT-terapeŭton?

Trovi bonan terapiiston povas kelkfoje esti tempopostula kaj malfacila tasko. Sed ne zorgu pri tio. La plej bona afero, kiun vi povas fari, estas demandi vian familian kuraciston , kiun vi fidas, pri tio. Li aŭ ŝi povos plusendi vin al iu taŭga.

Krome, se vi havas terapiiston, kiu vin interesas, estas bone demandi al ili kelkajn demandojn kiel ĉi tiujn:

• "Kia estas via trejnado en DBT?"
• "Ĉu vi faras la plenan DBT-traktadon? Aŭ ĉu ĝi estas modifita versio de ĝi?"
• "Ĉu vi estas membro de DBT-konsilada grupo?"
• "Kia estas via politiko rilate telefonvokojn aŭ retpoŝtojn dum semajnfinoj?"
• "Kiom da tempo vi atendas, ke mi dediĉos al ĉi tiu tuta kuracprocezo?"

Kiuj estas la avantaĝoj kaj defioj de DBT-terapio?

Esplorado montris, ke DBT-terapio estas aparte helpema por homoj kun limtempa diagnozo (BPD). La avantaĝoj inkluzivas:

• Malkreskintaj memvundantaj kondutoj kaj kolero.
• Malkresko de la nombro da tagoj pasigitaj en hospitalo.
• Reduktita uzo de drogoj kaj alkoholo.
• Malkreskintaj depresiaj simptomoj.

Tamen, DBT ne estas por ĉiuj, kaj ĝi ne estas facila.

DBT povas esti tre sukcesa por vi se vi estas preparita por ĉi tiuj aferoj:

• Se vi vere volas fari pozitivan ŝanĝon .
• Estu plene sindona al la kuracado kaj preta fari vian hejmtaskon .
• Se vi pretas koncentriĝi sur la nuntempo kaj la estonteco , anstataŭ resti ĉe la pasinteco.
• Se eble, partoprenu grupajn kunsidojn kun aliaj.

Kiom longe daŭras ĉi tiu kuracado?

DBT-traktado tipe daŭras almenaŭ 6 monatojn ĝis jaron . Sed ĉiu estas malsama. Menshigienaj problemoj estas kompleksaj. Do ne atendu, ke ĉiuj viaj problemoj malaperos post unu jaro. Kondiĉoj kiel limtempa perturbo de personeco (LPD), aparte, povas daŭri jarojn por kuraci.

Ne zorgu pri tempo. La plej grava afero estas, ke vi serĉu helpon. Eĉ malgranda plibonigo estas granda plibonigo.

Kion fari en kriza situacio?

Estas tre grave regule ĉeesti viajn kuracajn kunsidojn.

Se vi havas krizon, kiel ekzemple suicidajn pensojn, parolu kun via terapiisto se vi povas.

Se vi ne povas atingi vian terapiiston, ne paniku. Telefonu al la NIMH Menshigiena Helplinio ĉe 1926 tuj. Ili estas disponeblaj 24 horojn tage por helpi vin. Aŭ iru al la Urĝejo (ETU) de via plej proksima hospitalo.

DBT estas tre efika traktado por homoj, kiuj luktas kontraŭ intensaj, negativaj emocioj. Trovi terapiiston, kiu taŭgas por vi, povas esti malfacila kaj tempopostula. Sed ne rezignu. Ju pli frue vi komencas la traktadon kaj sin dediĉas al ĝi, des pli frue vi povas komenci vivi pli bonan vivon.