Kiel enstampi bonajn digestajn kutimojn en via infano?

Nuntempe, niaj malgranduloj ankaŭ estas okupataj. Post la lernejo, ili iras al instruaj kursoj, poste sportaj praktikoj, hejmtaskoj, babilado kun amikoj... Ili estas same okupataj kiel ni. Do kun ĉi tiu okupata vivstilo, estas granda ŝanco, ke niaj infanoj, kiel ni, kutimiĝos al malbonaj manĝkutimoj. Pro tio, infanoj ofte povas sperti digestigajn problemojn kiel stomakdolorojn kaj mallakson. Do, kiel ni, kiel gepatroj, povas enstampi bonajn digestigajn kutimojn en niajn infanojn? Ni parolu pri tio simple.

5 oftaj malbonaj manĝkutimoj ĉe infanoj kaj kiel korekti ilin

Ni unue rigardu kelkajn el la komunaj malbonaj kutimoj, kiuj influas digestadon ĉe infanoj. Via infano eble havas unu aŭ plurajn el ĉi tiuj. Ne zorgu, ĉi tiuj estas aferoj, kiujn oni povas ripari.

1. Ĉu vi ne manĝas certajn manĝaĵojn? (Elektado de manĝaĵoj)

Estas kelkaj infanoj, kiuj manĝas nur flavajn manĝaĵojn. Kelkaj infanoj tute ne ŝatas manĝi laktaĵojn. Pro tiu ĉi elektema manĝado, la korpo de la infano ne ricevas la nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas, ekvilibre.

Solvo: Ekvilibrigi la dieton de la infano.

• Atentu pri dietaj gvidlinioj: La malnova nutraĵpiramido iom ŝanĝiĝis. Serĉu gvidilon kiel la nove enkondukita "ElektuMianTeleron". Ĝi helpos vin klare kompreni kiom da legomoj, fruktoj kaj proteinoj infano bezonas ĉiutage.
• Atentu pri kalorioj: La nombro da kalorioj, kiujn infano bezonas ĉiutage, varias laŭ aĝo kaj aktivecnivelo. Vi povas ricevi proksimuman ideon pri tio el la suba tabelo.

• Atentu la porciojn: Dum vi instruas infanojn ĝui manĝaĵon, ankaŭ instruu ilin kontroli tromanĝadon. Uzi pli malgrandajn telerojn, tasojn kaj kulerojn estas bona maniero fari tion.

2. Rapida englutado de manĝaĵo

Meti pecon da pano en la buŝon kurante al la lerneja kamioneto, aŭ haste gluti rizon antaŭ ol iri al la lernejo... Ĉi tiuj aferoj povas konduki al stomakdoloro, tromanĝado kaj manĝado de malĝustaj manĝaĵoj .

Solvo: Instruu vian infanon atenti kion ili manĝas.

Kiam ni manĝas atente kaj malrapide, ni pli bone ĝuas la guston de manĝaĵo, kaj ni ankaŭ manĝas malpli. Ĉi tio nomiĝas "atenta manĝado". Provu ĉi tiujn aferojn por helpi viajn infanojn disvolvi ĉi tiun kutimon:

• Sidiĝu por manĝi: Se vi manĝas dum veturado aŭ piedirado, via infano ne sentos kvazaŭ li manĝis. Tial, se vi volas manĝi, certiĝu manĝi ĉe tablo kaj sidiĝi.
• Forigu distraĵojn: Diru al via infano, ke li formetu aferojn kiel librojn, telefonojn, tabulkomputilojn kaj ludojn dum manĝado. Ne permesu mesaĝadon aŭ ludadon ĉe la vespermanĝotablo.
• Lasu vian infanon senti la manĝaĵon: La kontenteco pri manĝo venas de spertado de ĝia odoro, tuŝo kaj gusto. Do lasu vian infanon flari, tuŝi kaj gustumi la manĝaĵon.
• Aŭskultu vian korpon: Instruu vian infanon rekoni la signojn, kiujn ilia korpo donas, kiam ili vere malsatas kaj kiam ili estas sataj. Diru al ili: "Se vi sentas vin sata, vi ne plu bezonas manĝi."

3. Dependeco de 'Kioskmanĝaĵoj'

Fritoj, sukeraj trinkaĵoj, dolĉaĵoj... Infanoj povas facile akiri ĉi tiujn altkaloriajn, malaltnutrajn manĝaĵojn el lernejaj kantinoj, lokaj vendejoj kaj ĉie alie. Ili amas ilin.

Solvo: Ĉesu alporti hejmen "rubmanĝaĵon".

Estas malfacile por ni kontroli kion niaj infanoj manĝas kiam ili estas for de hejmo. Tamen, ni povas kontroli kion ni havas hejme. Estas bone alporti hejmen manĝeton de tempo al tempo. Sed, vi ĉiam devus havi sanajn manĝetojn en via kuireja ŝranko.

4. Trinki sukerajn trinkaĵojn anstataŭ akvon

Iuj infanoj pli emas trinki sukon, lakton, sporttrinkaĵojn kaj sukerecajn trinkaĵojn ol akvon. Ĉi tiuj trinkaĵoj estas riĉaj je kalorioj sed malriĉaj je fibroj, kio helpas vin senti vin sata. Tio povas konduki al tromanĝado.

Solvo: Kuraĝigu vian infanon trinki pli da akvo.

Ĉiu ĉelo en nia korpo konsistas el akvo. Akvo estas esenca por digesti la manĝaĵojn, kiujn ni manĝas, kaj forigi rubaĵojn el la korpo.

• Kiom da akvo infano bezonas? Ne ekzistas fiksita kvanto da akvo, kiun infano devus trinki ĉiutage. Plej bone estas instigi vian infanon trinki tiom da akvo, kiom ili bezonas, kiam ajn ili bezonas ĝin.
• Igu trinkakvon alloga: Ĉiam tenu kruĉon da pura akvo kun glacikuboj en la fridujo. Aldonu kelkajn tranĉaĵojn de oranĝo, citrono aŭ frago al ĝi por ke ĝi aspektu bela kaj bongustu.
• Aliaj trinkaĵoj: Limigu lakton al 24 uncoj (ĉirkaŭ 700 mililitroj) tage por infanoj sub 13 jaroj. Se vi donas sukon al infano sub 6 jaroj, estas plej bone limigi ĝin al 6 uncoj (ĉirkaŭ 180 mililitroj) kaj 12 uncoj (ĉirkaŭ 350 mililitroj) por infano pli ol 7 jaroj.

5. Sidado senmove (manko de fizika aktiveco)

Televido, videoludoj, telefonoj... ĉi tiuj aferoj malfaciligis por infanoj eliri kaj ludi. Sed ekzercado estas esenca por bona sano. Fizika aktiveco ne nur helpas konservi sanan pezon, ĝi ankaŭ pliigas memfidon, kaj estas ankaŭ bonega kuracilo por digestigaj problemoj kiel mallakso .

Solvo: Aktivigu ilin dum almenaŭ 60 minutoj ĉiutage.

Eligu viajn infanojn eksteren kaj provu teni ilin aktivaj. Infanoj pli ol 2-jaraj devus ricevi almenaŭ 60 minutojn da mezintenseca aktiveco ĉiutage. Ĉi tio ne devas esti farita samtempe. Vi povas dividi ĝin en du 30-minutajn sesiojn, aŭ kvar 15-minutajn sesiojn. La plej grava afero estas ekmoviĝi vian korpon.

Kiel gepatroj, ni estu bonaj rolmodeloj.

Bonaj manĝkutimoj estas io, kion ni devus strebi al kiel familio. La plej bona maniero doni al infanoj ekvilibran dieton, instigi ilin ekzerci, kaj teni ilin for de "rubmanĝaĵoj" estas montri al ili tiajn kutimojn .

Se vi havas iujn ajn zorgojn aŭ zorgojn pri la manĝkutimoj, pezo aŭ digestigaj problemoj de via infano, parolu kun via kuracisto aŭ pediatro . Ili povos doni al vi la plej precizajn konsilojn.