Ĉu vi ankaŭ havas dorsdoloron dum gravedeco? (Dorsdoloro dum Gravedeco) Ni trovu solvojn por tio!

Ĉu vi ankaŭ suferas pro dorsdoloro nuntempe? Precipe kiam la bebo alproksimiĝas kaj la ventro kreskas, multaj patrinoj bonege sentas ĉi tiun dorsdoloron. Fakte, antaŭ la aĝo de sep aŭ ok monatoj, iuj homoj havas tian doloran dorson, ke ili eĉ ne povas stari aŭ sidi. Ĉu tio ne estas tre ĝena situacio? Sed ne zorgu, tio okazas al multaj homoj. Hodiaŭ, ni parolu pri tio, kion vi povas fari por dorsdoloro dum gravedeco kaj kiel ricevi iom da helpo.

Kial nia dorso tiom doloras dum gravedeco?

Estas pluraj ĉefaj kialoj por tio. Ni vidu, kiaj ili estas.

1. Abdomena ŝveliĝo kaj pezpliiĝo:

La simpla fakto estas, ke dum la bebo en via utero kreskas, via ventro ankaŭ kreskas . Samtempe, via korpopezo pliiĝas je kelkaj kilogramoj pli ol normale. Via dorso kaj la muskoloj ĉirkaŭ via dorso devas labori forte por porti ĉi tiun pliigitan pezon. Imagu, porti sakon kun ŝtonoj sur ĝi estas pli malfacile ol porti sakon kun ŝtonoj sur ĝi. Jen kiel estas. La "pezocentro" de via korpo ankaŭ moviĝas antaŭen , kio metas pli da premo sur vian dorson.

2. Efiko de la hormono `Relaxin`:

Jen iom medicina problemo. Dum gravedeco, via korpo produktas specialan hormonon nomatan "Relaxin" . La ĉefa funkcio de ĉi tiu hormono estas iom malstreĉi la artikojn kaj ligamentojn en via pelva regiono, faciligante la vojon por akuŝo. Tamen, ĉi tiu "Relaxin"-hormono ne nur influas la pelvon, ĝi ankaŭ malstreĉas la ligamentojn en aliaj artikoj en la korpo. Precipe kiam la ligamentoj ĉirkaŭ la spino estas malstreĉaj, la stabileco de la spino malpliiĝas . Same kiel najlo, kiu estis forte enbatita, fleksiĝos se ĝi iom malstreĉiĝas. Tiam, eĉ kun iometa malĝusta pozo, eĉ levante malgrandan pezon, ekzistas alta ŝanco de vundo kaj doloro al la spino. Ĉu vi komprenas?

Do kiel oni povas iom mildigi ĉi tiun dorsdoloron?

Bone, nun ni vidu, kion ni povas fari por redukti ĉi tiun ĝenan dorsdoloron. Kvankam ĉi tiuj povas ŝajni malgrandaj aferoj, se vi sekvos ilin ĝuste, vi povos akiri grandan mildigon de la doloro, kiun vi sentas.

1. Estu tre singarda dum levado de pezoj!

Dum ĉi tiu tempo, evitu levi pezajn objektojn kiel eble plej multe. Ekzemple, ne levu ion pli ol du aŭ tri kilogramojn. Eble se vi havas malgrandan infanon hejme, estos tempoj kiam vi devos levi lin. Aŭ, se vi absolute devas levi ion pezan dum hejmaj taskoj, vi devus praktiki ĝin ĝuste levi .

• Neniam levu pezojn kun via dorso fleksita ĉe la talio! Jen la plej granda eraro, kiun multaj homoj faras. Fari tion metas la tutan pezon sur vian dorson.
• Anstataŭe, fleksu viajn genuojn, iru kiel eble plej malalten (kiel farante kaŭron), kaj uzu la forton de viaj kruroj por levi la pezon.Levu pezajn objektojn proksimen al via korpo. Tio malpliigos la premon sur via dorso. Pensu pri ĝi kiel fleksado de viaj genuoj kaj etendiĝo por preni ludilon de la planko.

2. La maniero kiel vi sidas kaj staras ankaŭ estas tre grava!

Stari dum longaj periodoj aŭ sidi dum longaj periodoj tute ne estas bone dum ĉi tiu tempo.

• Se vi devas stari longe, ĉu pro via laboro aŭ pro iu ajn alia kialo, havu malgrandan tabureton aŭ malgrandan skatolon proksime por meti viajn piedojn sur . Tenu unu kruron sur ĝi. Ŝanĝu krurojn ĉiujn kelkajn minutojn. Ankaŭ, prenu mallongan paŭzon almenaŭ ĉiun duonhoron, promenu iomete kaj ŝanĝu poziciojn.
• Kiam vi sidas , se eble , uzu specialan tipon de seĝo nomatan "ergonomia seĝo", kiu havas bonan dorssubtenon . Se vi ne havas tian, metu malgrandan kusenon aŭ rulitan mantukon sub vian malsupran dorson (la "malsupra parto de via dorso") en la seĝo, kie vi sidas. Tio subtenos la naturan kurbon de via dorso kaj reduktos doloron.
• Provu teni vian dorson kiel eble plej rekta, kaj sidante kaj starante. Dum via ventro kreskas, vi eble estos tentata puŝi vian ventron antaŭen kaj arkigi vian dorson. Anstataŭe, provu teni viajn ŝultrojn malantaŭen kaj sidi rekte. Al tio povas esti iom malfacile kutimiĝi, sed ĝi estas bonega por via dorso.

3. Varma, resaniga infuzaĵo

Por dorsdoloro , uzu varmakvan botelon, varman mantukon, aŭ "varmigkusenon" je la plej malalta agordo dum ĉirkaŭ 15 minutoj . Tio malstreĉigos la muskolojn en via dorso, plibonigos la sangocirkuladon, kaj provizos iom da dolormildigo. Sed memoru, ne tenu ĝin tro varma , ĉar ĝi povas bruligi vian haŭton.

4. La elekto de vestaĵoj kaj ŝuoj ankaŭ influas

Jes, la aĵoj, kiujn vi portas, ankaŭ povas influi dorsdoloron.

• Estas bona ideo porti "abdomenan subtenveston" aŭ "gravuĉecan zonon", kiu provizas bonan subtenon por la stomako. Ĉi tiuj provizas iom da subteno por la pezo de la stomako, reduktante la premon sur la dorso. Alternative, portu "gravuĉecajn pantalonojn" kun larĝa elasta zono, kiu taŭgas sub la stomako.
• Porti altajn kalkanumojn ne estas rekomendinda dum ĉi tiu tempo . Porti altajn kalkanumojn ŝanĝas la ekvilibron de la korpo, metas nenecesan premon sur la dorson, kaj pliigas la riskon de falo. Tial elektu paron da ŝuoj, kiuj ne estas tro altaj, estas komfortaj por la piedo, kaj havas bonan subtenon por la arko, tio estas, paron da ŝuoj, kiuj havas bonan subtenon por la plando .

5. Estu singarda pri via dormpozicio kaj matraco.

Dormi ĝuste dum gravedeco povas esti granda defio, sed provu ĉi tiujn aferojn por redukti dorsdoloron.

• Dormu sur via flanko kiel eble plej multe . Dormi sur via maldekstra flanko estas plej bone.Dormu kun almenaŭ unu genuo fleksita. Ĉi tiu estas la plej facila pozicio por via dorso kaj estas bona por sangocirkulado dum gravedeco.
• Se vi volas pli da komforto, metu kusenon inter viajn krurojn. Vi ankaŭ povas meti malgrandan kusenon sub vian ventron. Ekzistas specialaj specoj de kusenoj sur la merkato nomataj "gravedeckusenoj" , kiuj provizas subtenon al via korpo, faciligante dormon.
• Firma matraco estas plej bona por ĉi tiu tempo de la jaro. Se via matraco estas tro spongeca , via dorso eble ne ricevas la subtenon, kiun ĝi bezonas. Se jes, provu meti grandan laton inter la matracon kaj la someran laton. Tio povas aldoni iom da firmeco al la matraco.

6. Ekzercado kaj milda masaĝo laŭ instrukcioj de kuracisto

• Demandu vian kuraciston pri simplaj streĉaj ekzercoj por dorsdoloro . Ankaŭ demandu ĉu vi povas fari malalt-efikajn ekzercojn, kiel ekzemple marŝadon aŭ naĝadon, kiuj taŭgas por vi. Fari ekzercojn ĝuste, sekure kaj regule povas fortigi viajn dorsmuskolojn kaj provizi signifan dolormildigon. Sed memoru, ne komencu novan ekzercrutinon sen kuracista konsilo, ĉu bone?
• Se via kuracisto permesas, vi povas ricevi specialan mildan masaĝon (gravedeca masaĝo) por gravedulinoj . Gravas havi iun trejnitan por tio. Tio ankaŭ reduktos lacecon kaj doloron en la korpo, kaj ankaŭ igos vin senti vin tre malstreĉita.

7. Pensu ne dufoje, sed trifoje antaŭ ol engluti pilolon!

Estas normale senti deziron preni dolorpilolon kiam via dorso doloras. Tamen, dum gravedeco, ne prenu medikamentojn sen konsulti kuraciston kaj ricevi recepton . Eĉ ordinaraj dolorpiloloj, kiujn vi povas aĉeti en apoteko, povas esti damaĝaj por la bebo dum ĉi tiu tempo. Tial, kiom ajn malfacile ĝi estas, ne prenu medikamentojn, kiujn vi volas preni . Se vi ne povas elteni la doloron, informu vian kuraciston. Li aŭ ŝi rekomendos ion, kio estas sekura por vi kaj via bebo.

Kiam ni nepre devus paroli kun kuracisto pri ĉi tiu dorsdoloro?

Kvankam dorsdoloro estas ofta dum gravedeco, ne ĉia dorsdoloro povas esti simple ignorita. Iafoje ĝi povas esti simptomo de io pli grava.

Memoru, se vi havas eĉ la plej etan dubon aŭ timon pri io, ne hezitu paroli kun via kuracisto pri ĝi. Ne pensu, "Ho, ĉu ĉi tion mi devus demandi?" Via sekureco kaj tiu de via bebo estas pli gravaj ol io ajn alia.

En tiaj kazoj, vi nepre devus serĉi kuracistan konsilon:

• Se via dorsdoloro estas tre severa, se ĝi ŝajnas plimalboniĝi, aŭ se la doloro tute ne trankviliĝas eĉ post kiam vi faras la supre menciitajn aferojn.
• Se la doloro estas konstanta, aŭ aperas kaj malaperas ritme (tio povas esti signo de komenco de nasko).
• Se vi havas aliajn simptomojn kune kun via dorsdoloro, kiel ekzemple febron, frostotremojn, bruladon dum urinado, sangon en via urino (ĉi tiuj povus esti signoj de urindukta infekto), aŭ nekutiman akvecan aŭ sangan elfluon el via vagino.
• Se via dorsdoloro radias laŭ viaj kruroj, viaj kruroj sentas sin sensentaj, aŭ viaj kruroj sentas kvazaŭ ili perdas sian forton.

Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, ĝi povus esti pli ol nur simpla dorsdoloro. Do estas saĝe tuj konsulti kuraciston kaj esti kontrolita.

Do, ni resumu tion, pri kio ni parolis. (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Dorsdoloro dum gravedeco estas ofta sperto por multaj patrinoj. Tamen, ĝi ne estas io, kion ni simple devas elteni. Estas aferoj, kiujn ni povas fari por trakti ĝin kaj trovi komforton.

La ĉefa afero estas atenti vian ĉiutagan pozon, eviti premi vian dorson dum levado de pezoj kaj laborado, kaj elekti komfortajn, subtenajn vestaĵojn kaj ŝuojn.

• Provu ĉiujn malgrandajn aferojn, pri kiuj ni parolis - sidi kaj stari ĝuste, dormi ĝuste, preni varmajn banojn, kaj fari kelkajn ekzercojn laŭ preskribo de via kuracisto. Vi iom post iom sentos trankviliĝon.
• Neniam, neniam, pro iu ajn kialo, prenu medikamentojn sen konsulti kuraciston. Ĉi tion vi devus memori.
• Se vi sentas, ke via dorsdoloro estas severa, aŭ se vi havas aliajn nekutimajn simptomojn, ne ignoru ĝin kaj nepre konsultu vian kuraciston.

Dum vi komencas ĉi tiun belan vojaĝon, vi eble renkontos malgrandajn malfacilaĵojn kiel ĉi tiujn. Sed, mi deziras al vi trovi la forton alfronti ilin ĉiujn! Ni sincere deziras al vi kaj al via etulo en via utero bonan sanon!

` Doloro dum Gravedeco, Graveda Patrino, Dorsdoloro dum Gravedeco, Kuraciloj por Dorsdoloro, Bonfarto dum Gravedeco, Malstreĉiĝo, Ekzercoj dum Gravedeco