Ĉu vi timas alfronti viajn timojn? Tiam ni parolu pri Ekspona Terapio!

Ĉu vi iam sentas strangan timon pri io? Eble temas pri altoj, araneoj aŭ homamasoj. Pro ĉi tiu timo, vi probable evitas tiujn aferojn, tiujn lokojn kaj tiujn situaciojn. Kvankam ĉi tiu evitado povas ŝajni kiel trankviliĝo por mallonga tempo, fakte okazas, ke via timo pliiĝas laŭlonge de la tempo. Kiom malfacile estas vivi vian vivon evitante tiom da aferoj tiamaniere? Sed ne zorgu, ekzistas tre efika kuracado, kiu povas helpi vin superi ĉi tiun situacion. Tion ni nomas Ekspona Terapio .

Simple dirite, kio estas Ekspona Terapio?

Ekspona Terapio estas formo de psikoterapio, kiu implikas iom post iom eksponi sin al la timata okazaĵo, situacio aŭ situacio en sekura kaj kontrolita medio . Ĝi estas tipo de terapio, kiu falas sub la kategorion de Kogna Kondutisma Terapio.

Pensu pri ĝi tiel. Vi ne dirus al iu, kiu timas akvon, tuj salti en la profundan parton, ĉu ne? Unue, vi lasus ilin meti siajn piedojn en la akvon. Poste ili helpus ilin atingi la talion. Nur tiam ili iom post iom lernus naĝi. Ekspona Terapio estas tia. Via terapiisto helpos vin alfronti vian timon paŝon post paŝo, laŭ maniero, kiun vi povas pritrakti.

La ĉefa celo de ĉi tio estas re-instrui vian cerbon, ke tio, kion vi timas, ne estas vere tiel danĝera, kiel vi pensas. Kiam vi evitas la aferojn, kiujn vi timas, via cerbo pensas: "Bone, mi estas sekura, ĉar mi evitis ĝin. Tio devas signifi, ke ĝi estis danĝera." Sed en ĉi tiu traktado, kiam vi alfrontas tiun aferon kaj ĝi ne damaĝas vin, via cerbo iom post iom lernas, ke ne necesas timi ĝin.

En kiaj kondiĉoj ĉi tiu kuracado helpas?

Eksponoterapio estas tre efika kuracado por multaj mensaj sanproblemoj, precipe tiuj rilataj al timo kaj angoro.

Kiuj estas la ĉefaj metodoj de Ekspona Terapio?

Ekzistas pluraj malsamaj metodoj por plenumi ĉi tiun traktadon. La terapiisto elektos la plej taŭgan metodon surbaze de via stato kaj viaj deziroj.

1. En Viva Eksponiĝo

Jen la plej ofta metodo. 'In vivo' signifas "en la reala vivo". Tio implikas alfronti la aĵon, okazaĵon aŭ lokon, kiun vi vere timas.

• Ekzemple: Se vi timas hundojn, vi kaj via terapiisto unue rigardos hundidon de malproksime. Poste moviĝos iom pli proksimen. En la sekva kunsido, eble provos karesi hundidon. Ĉi tio iras paŝon post paŝo.

2. Imaga Malkovro

Iafoje estas vere malfacile alfronti tion, kion oni timas. Ekzemple, ĉe PTSD, oni ne povas resperti la traŭmatan okazaĵon, kiun oni spertis. Tiam oni uzas ĉi tiun metodon.

• Ekzemplo: Ĉi tie, la terapiisto petas vin imagi tre detale la okazaĵon aŭ memoron, kiun vi timas. Ili petas vin paroli pri la okazaĵo. Ili petas vin memori la sentojn, odorojn kaj sonojn, kiujn vi sentis tiam. Ĉar ĉi tio okazas en sekura ĉambro, vi povas praktiki alfronti la timon, kiu venas kun tiu memoro.

3. Virtuala Realeco-Eksponiĝo

Ĉi tiu metodo uzas iom da altnivela teknologio. Vi estas artefarite kreita por senti timon per kapaŭskultilo de "Virtuala Realeco (VR)".

• Ekzemple: Por iu kun flugtimo (aerofobio), VR-teknologio povas esti uzata por doni al ili la sperton esti en aviadilo kaj ekflugi, sen efektive devi eniri ĝin. Ĉi tio ŝajnas kiel reala afero, sed vi estas en la sekureco de la ĉambro de la terapiisto.

4. Interoceptiva Malkovro

Ĉi tio estas iom malsama. Iuj homoj ne timas ion ajn eksteran, sed la sentojn, kiuj venas el ilia korpo kiam ili sentas timon. Tio estas, ilia koro batas rapide, ilia spirado sentas sin sufokita, ilia ŝvitado. Ĉi tiuj homoj timas, ke ili havos "panikan atakon" kaj mortos.

• Ekzemplo: Ĉi tie, la terapiisto intence kaj sekure induktas sensaciojn en via korpo. Ekzemple, ili eble diros al vi kuri en certa direkto kaj plirapidigi vian korfrekvencon. Aŭ ili eble igos vin senti kvazaŭ vi sufokiĝus spirante tra tubo. Vi tiam lernos, ke ĉi tiuj fizikaj sensacioj, kvankam malkomfortaj, ne estas danĝeraj.

Ankaŭ ekzistas tipoj depende de kiel la traktado estas planita.

Ĉi tiu traktado povas esti dividita en plurajn partojn depende de la rapideco kaj ordo, en kiu la supre menciitaj metodoj estas efektivigitaj.

• Gradigita Ekspozicio: Ĉi tiu estas la plej ofte uzata. Ĉi tie vi faras liston de aferoj, kiujn vi timas, de la malplej timiga ĝis la plej timiga. Ni nomu ĉi tion "ŝtuparo de timigo". Poste, komencante ĉe la fundo de la ŝtuparo, kiu estas la malplej timiga afero, vi iom post iom supreniras. Nur post kiam vi superas unu ŝtupon, vi transiras al la sekva ŝtupo.
• Inundado: Tio implicas subitan alfronti la plej altan timon, la aferon, kiun vi plej timas. Kvankam ĉi tiu metodo donas tre rapidajn rezultojn, ĝi ne taŭgas por ĉiuj. Tio povas esti tre malfacila. Tio devus esti farita nur sub la superrigardo de sperta terapiisto.
• Traktado per trankviligaj teknikoj (Sistema Malsentemigo):Kio okazas ĉi tie estas, ke vi praktikas teknikojn, kiuj helpas vin trankviliĝi kiam vi alfrontas timon. Ekzemple, oni instruos al vi kiel spiri profunde kaj kiel malstreĉi viajn muskolojn. Poste, kiam vi sentos timon, vi lernos uzi tiujn teknikojn por kontroli vian angoron.

Kiel okazas ĉi tiu kuracprocezo?

Unue, vi kaj via terapiisto kuniĝos por bone paroli pri viaj timoj kaj kiel ili influas vian vivon. La unua paŝo estas gajni vian fidon kaj igi vin senti vin sekura.

Poste, kune, vi du kreas kuracplanon. Ili kreas ion similan al la "ŝtuparo de timigo", pri kiu ni parolis antaŭe. Vi ordigas viajn timojn de 1 ĝis 10, kaj ordigas ilin de malplej timigaj ĝis plej timigaj.

Tiam komenciĝas la vera terapio. Vi komencas ĉe la fundo de la ŝtuparo. Tio signifas, ke vi alfrontas ion, kion vi simple timas. Tiam, via timo kaj angoro iom post iom pliiĝas, atingas pinton, kaj poste iom post iom malpliiĝas. Vi restas tie ĝis vi ne plu forkuras. Via terapiisto helpas vin kontroli vian menson kaj trankviliĝi en tiu momento.

Post kiam vi komfortas kun unu paŝo, vi povas pluiri al la sekva paŝo en la sekva seanco. Tiel vi iom post iom supreniros la ŝtuparon. Iafoje, la terapiisto ankaŭ povas doni al vi hejmtaskojn por fari hejme.

Kiom longe ĉi tio daŭros?

La tempo necesa por tio varias multe de persono al persono. Ĝi dependas de faktoroj kiel la severeco de via malsano kaj via sindediĉo al la traktado. Iuj homoj sentas grandan diferencon post nur kelkaj kunsidoj. Aliaj povas daŭri kelkajn monatojn.

Ĉu ĉi tio vere estas sukcesa kuracado?

Jes, ĝi estas tre efika. Precipe por kondiĉoj kiel fobioj. Esploroj trovis, ke ĉi tiu metodo sukcesas ĉe pli ol 90% de homoj, kiuj finas la kuracadon. Tio signifas, ke naŭ el dek homoj ricevas bonajn rezultojn! Kvankam pli kompleksaj kondiĉoj kiel posttraŭmata stresmalsano kaj obsed-kompulsia neŭrozo povas postuli aliajn kuracadojn, Ekspona Terapio estas tre grava kaj efika parto de tiu kuracplano.

Ĉu estas ia risko en ĉi tio?

Vere, vi eble sentos vin iom malkomforte kaj streĉite komence de la kuracado, ĉar vi alfrontas vian plej grandan timon, kiun vi evitis dum via tuta vivo. Tio estas normala.

Sed memoru, ke ĉi tio estas tre sekura kaj efika kuracado.Vi ne faras ĉi tion sola. Via terapiisto estas iu, kiu estis speciale trejnita por ĉi tio. Li aŭ ŝi estos kun vi ĉiupaŝe, subtenante vin kaj protektante vin. Do ne estas kialo timi.

Kiam mi devus telefoni al mia kuracisto?

Estas normale senti sin malkomforte dum la kuracado. Sed se vi sentas, ke viaj simptomoj plimalboniĝas, aŭ se vi spertas superfortan timon aŭ panikon, tuj informu vian menshigienan profesiulon.

Se vi havas suicidajn pensojn aŭ pensojn pri vundado de vi mem, bonvolu tuj iri al la Urĝejo (UF) en via plej proksima hospitalo.

Peti helpon pri mensa sanproblemo povas esti malfacila, sed ĝi estas la plej bona afero, kiun vi povas fari por vi mem. Ekspona Terapio estas valora ilo, kiu povas helpi vin liberiĝi de la timo, kiu regas vian vivon, kaj vivi pli feliĉan vivon.