Ni sidas, staras, marŝas, kuras... Eble vi ne pensis pri unu el la plej grandaj kaj plej potencaj muskolgrupoj en nia korpo, kiu helpas nin fari ĉion ĉi. Tiuj estas la muskoloj en niaj gluteoj. Medicine, ni nomas ilin la gluteaj muskoloj. Familiarisme, multaj homoj ankaŭ nomas ilin "gluteoj". Do hodiaŭ, ni parolu iom pli detale pri ĉi tiu neglektita, sed ekstreme grava muskolgrupo.
Kio estas la gluteaj muskoloj?
Simple dirite, ĉi tiuj estas la muskoloj en viaj gluteoj. Ili situas ĉe la fundo de nia kerno. Surprize, ili estas unu el la plej grandaj kaj plej pezaj muskolgrupoj en niaj korpoj.
Ĉi tiuj gluteaj muskoloj estas dividitaj en tri ĉefajn partojn. Kiel granda frato, meza frato, kaj malgranda frato.
- Gluteus maximus: Ĉi tiu estas la plej granda kaj plej forta muskolo.
- Gluteus medius: Ĉi tiu estas la mezgranda.
- Gluteus minimus: Ĉi tiu estas la plej malgranda muskolo el la tri.
Ĉi tri laboras kune kiel teamo por faciligi la plej multajn el niaj movoj. Ni rigardu pli detale ĉi tiujn tri muskolojn.
| Muskolo | Priskribo |
|---|---|
| Granda gluteo | Jen kio ĉefe kreas la formon de la gluteo. Ĝi estas la plej granda kaj plej potenca muskolo sur la surfaco. |
| Gluteo meza | Ĝi havas formon de ventumilo. Ĝi situas sub la granda gluteo, direkte al la kokso. |
| Gluteus minimus | Ĉi tiu ankaŭ estas ventumilforma, sed pli malgranda laŭ grandeco. Ĉi tiu estas la plej profunda muskolo. Tio estas, sub la gluteo medius. |
Kiujn avantaĝojn havas ĉi tiuj muskoloj por niaj korpoj?
Ĉi tiuj tri muskoloj laboras kune por helpi vin moviĝi sekure. Nur pensu, sen ili, ni eĉ ne povus stari rekte. Jen kelkaj el iliaj ĉefaj funkcioj:
- Subteno de korpopezo: Ĉi tiuj muskoloj helpas subteni la pezon de via tuta supra korpo kiam vi staras kaj marŝas.
- Tenante vian pelvon stabila: Imagu, ke vi staras kun unu kruro levita. Ĉi tiuj muskoloj kunlaboras por teni vian pelvon stabila, tenante vin vertikale kaj ne klinante vin flanken.
- Teni la koksoartikon stabila: Ĉi tiuj helpas kunligi la ostojn de la koksoartiko kaj teni ilin stabilaj dum via femuro moviĝas.
Ni uzas ĉi tiujn gluteojn por multaj el la normalaj taskoj, kiujn ni faras ĉiutage. Ekzemple:
- Sidado kaj stariĝo
- Piedirado
- Krurolevoj, kiel ekzemple grimpado de ŝtuparo
- Kurado
- Saltado
Ĉiu havas specialan taskon!
Kvankam ĉi tiuj muskoloj funkcias kiel grupo, ĉiu el ili havas specifajn taskojn asignitajn al ĝi.
Gluteus maximus: Ĉi tiu estas la plej granda kaj plej forta muskolo en nia korpo. Ĝi estas ĉefe uzata kiam ajn vi bezonas forton por antaŭeniri, ekzemple stariĝante, kuri aŭ grimpante ŝtuparojn. Ĝi ankaŭ helpas teni vian dorson rekta kaj viajn koksojn ekvilibraj kiam vi sidas. Se vi tuŝas viajn gluteojn dum vi leviĝas de seĝo, vi sentos ĉi tiun muskolon streĉiĝi.
Gluteus medius kaj minimus: Ĉi tiuj du muskoloj laboras kune por helpi movi viajn femurojn. Ĉi tiuj du muskoloj estas aparte gravaj por abdukcio kaj rotacio de la femuroj.
Kiuj problemoj kaj malsanoj povas okazi en ĉi tiuj muskoloj?
Plej ofte, ni pensas pri ĉi tiuj muskoloj nur kiam nia pugo doloras la sekvan tagon post ekzercado. Sed ekzistas diversaj sanproblemoj, kiuj povas ilin trafi. Homoj, kiuj sidas en unu loko dum longa tempo, aparte emas evoluigi ĉi tiujn problemojn.
La plej grava afero estas, ke se ĉi tiuj muskoloj malfortiĝas, la efikoj povas manifestiĝi en aliaj areoj, kiel ekzemple dorsdoloro kaj genuodoloro.
Jen kelkaj oftaj problemoj, kiuj influas ĉi tiujn muskolojn.
| Problemo / malsano | Simple dirite... |
|---|---|
| Glutea nervotraŭmo | Difekto de la nervoj, kiuj regas ĉi tiujn muskolojn. Ĉi tiun kondiĉon povas kaŭzi kokso-elŝoviĝo, rompita osto, komplikaĵoj pro kokso-kirurgio, aŭ difekto pro certaj injektoj. Ĉi tio povas kaŭzi, ke la muskoloj paraliziĝu kaj ne povu moviĝi normale. |
| Malforteco de la gluteomuskolo | Jen la plej ofta problemo. Ĉi tiuj muskoloj malfortiĝas ĉar ili ne estas sufiĉe uzataj. Sidi sur seĝo la tutan tagon, ne ekzerci, ktp. povas malfortigi aparte la grandan gluteon. Kelkaj homoj ankaŭ nomas ĉi tion "sindromo de morta pugo". |
| Glute-inhibicio | Tio signifas, ke pro iu kialo la gluteaj muskoloj ne funkcias ĝuste. Tio povas okazi pro doloro aŭ streĉeco en aliaj proksimaj histoj, kaŭzante ke la muskoloj "malŝaltiĝas". La korpo tiam provas kompensi per uzado de aliaj muskoloj. Tio povas konduki al kondiĉoj nomataj glutea tendenopatio kaj trokantera bursito. |
Kiel mi povas teni miajn gluteajn muskolojn sanaj?
La plej bona kaj plej simpla respondo al tio estas resti aktiva . Ĝi helpas konservi vian tutan muskoloskeletan sistemon sana, ne nur viajn gluteojn.
Ĉu vi estas iu, kiu sidas plejparte de la tago?
Do, provu aldoni kelkajn el ĉi tiuj aferoj al via ĉiutaga rutino.
- Leviĝu ofte: Ne sidu sur seĝo dum horoj seninterrompe. Se eble, leviĝu kaj promenu almenaŭ unufoje ĉiun horon. Eĉ nur trinki akvon aŭ promeni estas bona ideo.
- Ĝusta pozo: Kiam vi sidas, klinu vin malantaŭen en via seĝo kaj tenu vian dorson rekta.
- Ekzercado: Ekzistas ekzercoj, kiuj fortigas la gluteojn. Ekzercoj kiel genufleksoj, elfalŝoj kaj pontoj estas bonegaj por tio. Tamen, se vi havas problemon kiel dorsdoloron, nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci iun ajn ekzercadon.
- Subteno por Fizioterapio: Iafoje, se ĉi tiuj muskoloj estas malfortaj, povas esti tre utile serĉi helpon de fizioterapiisto. Ili povas desegni ekzercprogramon taŭgan por vi.
Memoru, se via gluteodoloro ne malaperas post kelkaj tagoj da ripozo, ne ignoru ĝin. Nepre konsultu kuraciston por ekscii la kaŭzon.
Kvankam ni ne pensas pri tio, ĉi tiuj gluteaj muskoloj estas la silentaj laboristoj de nia korpo. Ili konstante laboras por teni nin vertikalaj kaj faciligi niajn movojn. Tial, doni al ĉi tiuj muskoloj la necesan atenton kaj teni ilin sanaj estas tre grave por nia ĝenerala sano.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La gluteaj muskoloj estas unu el la plej grandaj kaj fortaj muskolgrupoj en la korpo, situantaj en viaj gluteoj.
- Ĉi tiuj muskoloj helpas teni vian korpon ekvilibra kaj stabila ĉiufoje kiam vi marŝas, kuras, staras aŭ sidas.
- Tro longa sidado en la sama pozicio estas grava kaŭzo de malfortiĝo de ĉi tiuj muskoloj, kio povas konduki al dorso- kaj genuodoloro.
- Vivi aktivan vivstilon kaj fari la ĝustajn ekzercojn povas teni ĉi tiujn muskolojn sanaj kaj fortaj.
- Se vi havas doloron en la gluteoj, kiu daŭras pli ol kelkajn tagojn, estas tre grave ne ignori ĝin kaj serĉi kuracistan konsilon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton