Ĉu via ingveno streĉiĝas aŭ doloras? Ni lernu ĉion pri tio (Ingvena Ŝtreĉo)!

Iafoje, kiam ni kuras, sportas, aŭ faras ion malfacilan por niaj korpoj, ni povas senti akran doloron en la ingvena regiono (tio estas, sub la ventro, kie la kruroj kuniĝas), ĉu ne? Ĝi sentas kvazaŭ bulo da karno ruliĝis, kvazaŭ io estus tirata de interne. Ĉi tio ofte nomiĝas ingvena streĉo, aŭ kiel kuracistoj nomas ĝin (Ingvena Ŝtreĉo) . Ĉi tio povas esti vere ĝena sperto, precipe por tiuj, kiuj kuras, saltas aŭ sportas. Sed ne estas io por zorgi, ni parolu pri tio iom pli detale kaj simple hodiaŭ.

Kio precize estas Ingvena Ŝtreĉo?

Simple dirite, ingvena streĉo estas vundo de la muskoloj en via ingvena regiono. La muskoloj en niaj korpoj konsistas el miloj da tre etaj muskolfibroj . Kiam ĉi tiuj fibroj streĉiĝas kaj kuntiriĝas, ni kapablas moviĝi kaj moviĝi.

Pensu pri tute nova elasta ŝnuro. Kiom fleksebla kaj elasta ĝi estas? Tiel sana viando estas. Sed nun pensu pri malnova, eluzita elasta ŝnuro. Kio okazas se vi subite tiras ĝin forte? La kaŭĉukaj fibroj en ĝi rompiĝas kaj rompiĝas, ĉu ne? Tiel nia viando estas. Se vi tiras tro forte, se vi subite ricevas neelteneblan tiron , aŭ se vi daŭre aplikas la saman premon, la delikataj fibroj en ĉi tiuj viandoj povas ŝiriĝi kaj rompiĝi. Jen kion ni nomas "streĉo", aŭ en la sinhala, "viandostreĉo" aŭ "tordo".

Via ingvena regiono konsistas el tri ĉefaj muskolgrupoj. Ĉi tiuj estas viaj malsupraj abdomenaj muskoloj, la iliopsoaj muskoloj, kiuj ligas vian dorson al viaj koksoj kaj kruroj, kaj la ses aduktoraj muskoloj, kiuj situas en viaj koksoj kaj femuroj. Se iu el ĉi tiuj muskoloj estas vundita, ingvena streĉo povas okazi.

Kiom gravaj povas esti ĉi tiuj ingvenaj kramfoj? Ĉu ekzistas tipoj?

Jes, kuracistoj klasifikas ĉi tiujn (Ingvenajn Distordojn) laŭ ilia severeco. Same kiel ili donas "notojn" kiam ili donas notojn en lernejo. Estas tri ĉefaj notoj:

• Grado 1 (Malpeza): Ĉi tiu estas la plej milda kazo. Estas nur eta tiro sur la tendenoj. Povas esti iom da doloro en la ingveno, kaj eble iom da ŝvelaĵo . Sed ne estas tro malfacile movi la kruron aŭ marŝi. Ĝi povas resaniĝi post kelkaj tagoj ĝis semajno.
• Grado 2 (Mezura): Ĉi tie la tendenoj estas pli difektitaj. Estas pli da doloro, ŝvelado, kaj eble kontuzoj aŭ blueta koloro en la areo. Estas malfacile movi la kruron, marŝi, kaj precipe tiri la kruron internen. Povas daŭri plurajn semajnojn por resaniĝi.
• Grado 3 (Severa): Ĉi tiu estas la plej severa kazo. La karno estas preskaŭ tute ŝirita, eble eĉ disiĝante de la osto.Estas severa doloro, multe da ŝvelaĵo. Estas malfacile marŝi. En ĉi tiu kazo, povas daŭri plurajn monatojn por plene resaniĝi, kaj kelkfoje kirurgio povas esti necesa.

Kiom ofta estas ĉi tio (Ingvena streĉo)?

Muskolaj streĉoj estas tre oftaj, precipe inter atletoj. Ingvenaj streĉoj estas unu el la plej oftaj vundoj ĉe atletoj. Do, se vi estas atleto, estas tre grave esti konscia pri tio.

Kiuj estas la simptomoj de ingvena streĉo? Kiel ĝi sentiĝas?

Se vi havas ingvenan streĉon, vi eble spertos unu aŭ plurajn el ĉi tiuj simptomoj:

• Doloro: Jen la ĉefa simptomo. Vi eble sentos doloron en la ingveno, sur la interna flanko de la femuro. Povas esti akra, pika doloro tuj post la vundo .
• Malfacileco movi la kruron aŭ kokson: Doloro povas pliiĝi kiam oni tiras la kruron antaŭen, flanken, dum marŝado aŭ kurado.
• Muskola malforteco: La vundita kruro eble sentos sin iom malforta.
• Kontuzado aŭ haŭta miskolorigo: En severaj kazoj, la haŭto ĉe la vundita areo povas fariĝi blua aŭ purpura.
• Ŝvelaĵo: La vundita areo povas ŝveliĝi.
• Muskolaj spasmoj: Iafoje vunditaj muskoloj povas spasmi spontanee, kio povas kaŭzi akran doloron.

Ingvena streĉo kutime sentiĝas kiel subita, akra doloro, precipe dum la vundo. Povas esti kvazaŭ io "ŝiriĝas" interne.

Kiel okazas ingvena streĉo? Kiuj estas la kaŭzoj?

Ingvena streĉo okazas kiam la muskolo estas subite submetita al troa premo aŭ streĉo, aŭ kiam malgrandaj, kontinuaj vundoj akumuliĝas. Ekzistas pluraj ĉefaj kaŭzoj:

• Sportvundoj: Ĉi tiu estas la plej ofta kaŭzo. Ĉi tio povas okazi precipe en sportoj, kiuj postulas, ke vi kuri, halti, ŝanĝi direkton aŭ subite salti. Ekzemple, kiam vi subite kuras por kapti pilkon en kriketo, kiam vi subite turniĝas flanken en futbalo, aŭ kiam vi saltas supren kaj malsupren en basketbalo.
• Ripetiĝantaj streĉvundoj: Kuracistoj kelkfoje nomas ĉi tiujn "mikrotraŭmatojn". Ĉi tio signifas, ke kiam vi daŭre faras la saman movon, malgrandaj vundoj al la muskoloj akumuliĝas kaj fariĝas pli granda problemo.
• Rekta bato al la ingveno: Subita, forta bato al la ingveno povas difekti la muskolojn.

Kiu havas pli altan riskon disvolvi ingvenan streĉon?

Ĉiu ajn povas havi ingvenan streĉon. Eĉ se vi ne ludas sportojn aŭ ekzercas regule, vi tamen povas havi ingvenan streĉon se vi subite faras ion tro malfacilan por via korpo (ekz. levi pezan objekton).

Sed,Atletoj estas plej riskataj, precipe tiuj, kiuj praktikas sportojn kiel ekzemple:

• Hokeo
• Piedpilko (futbalo, futbalo)
• Basketbalo
• Netbalo
• Atletiko kiel longsalto kaj stangosalto
• Ajna kurado aŭ saltado

Ĉi tiuj sportoj metas multe da premo sur la ingvenajn muskolojn ĉar ili devas ŝanĝi rapidon, halti, turniĝi kaj salti subite.

Kiel kuracisto diagnozas ĉi tion kiel ingvenan streĉon?

Kiam vi iras al kuracisto kun ingvendoloro, la unua afero, kiun li aŭ ŝi faros, estas demandi al vi demandojn kaj fari fizikan ekzamenon.

• Demandoj: Kiel komenciĝis la doloro? Je kioma horo? Kiuj aktivecoj plimalbonigas la doloron? Kiujn aliajn simptomojn vi havas? La kuracisto faros al vi ĉi tiujn demandojn. Estas tre grave diri al li precize kion vi faris antaŭ ol la doloro komenciĝis.
• Fizika ekzameno: La kuracisto palpos vian ingvenon kaj femuron por kontroli ŝvelaĵon kaj kontuziĝon. Ili petos vin movi vian kruron en malsamaj direktoj por senti doloron kaj la forton de la muskoloj.

Kiujn specialajn testojn oni faras por tio?

Plej ofte, ingvena streĉo povas esti diagnozita per fizika ekzameno. Tamen, kelkfoje, kuracisto povas fari testojn kiel ĉi tiujn por determini la severecon de la vundo aŭ por ekskludi alian problemon:

• Ultrasona skanado: Ĉi tio povas esti uzata por vidi ĉu estas ŝiritaj ligamentoj, fluida amasiĝo aŭ tendena difekto.
• Rentgenaj fotoj: Rentgenaj fotoj povas helpi vidi ĉu la vundo, kiu kaŭzis la muskolan ŝiriĝon, kaŭzis ian damaĝon (ekz., frakturon) al la ostoj en tiu areo.
• MR-skanado (MRI - Magneta Resonanca Bildigo): Ĉi tio povas klare montri la amplekson de ŝiritaj ligamentoj aŭ tendenoj, rompitaj ostoj kaj interna sangado.

Kiel oni traktas ingvenan streĉon?

La bona novaĵo estas, ke plej multaj ingvenaj streĉoj povas esti traktataj per simplaj hejmaj kuraciloj. Kuracistoj nomas ĉi tion la RICE-metodo . Estas facile memori ĝin:

• R - Ripozo:
• Kion fari? Tuj ĉesu ajnan fizikan agadon, kiun vi faris post la vundo. Evitu kuri, salti aŭ ludi dum kelkaj tagoj.
• Kial tio estas? Se vi daŭre faras tion, la vundita histo povas eĉ pli difektiĝi kaj povas prokrasti resaniĝon.
• Mi - Glacio (Glaciofandanta):
• Kion fari? Metu glacikovrilon sur la vunditan ingvenan regionon. Dum ĉirkaŭ 10-15 minutoj samtempe. Ĉirkaŭ unufoje hore en la unua tago. Post tio, tri ĝis kvar fojojn tage sufiĉas.
• Grave: Ne apliku glacion rekte al la haŭto. Envolvu ĝin en maldikan tukon aŭ mantukon. Alie, ĝi povus difekti la haŭton.
• C - Kunpremo:
• Kion fari? Tio helpos redukti ŝvelaĵon kaj kontroli iom da la sangado al la vundita areo. Envolvu elastan bandaĝon ĉirkaŭ la femuro, pasante tra la ingveno, sed ne tro streĉe. Aŭ vi povas porti kunpremajn ŝortojn, kiel tiujn aĉeteblajn en apotekoj.
• Kial tio estas? Tio reduktas ŝvelaĵon kaj ankaŭ iome kontrolas la doloron.
• E - Alto:
• Kion fari? Kiam ajn eblas, provu teni la vunditan kruron super la nivelo de via koro. Kuŝante, metu du aŭ tri kusenojn sub vian kruron.
• Kial tio estas? Ĉi tio helpas redukti ŝvelaĵon.

Se vi havas malfacilaĵojn marŝi dum la unuaj tagoj de ĉi tiu RICE-traktado, via kuracisto eble konsilos vin uzi lambastonojn aŭ irilon.

Ĉu kirurgio estos necesa?

Kirurgio malofte necesas por ingvena streĉo. Plej multaj kazoj solviĝas per la RICE-traktado kaj ripozo menciitaj supre. Tamen, en severaj kazoj, kiel ekzemple grado 3, kie la tendeno estas tute ŝirita aŭ la tendeno dekroĉiĝis de la osto , kirurgio povas esti necesa por realligi ĝin. Via kuracisto decidos ĉu vi bezonas kirurgion kaj, se jes, kian tipon.

Kio estas la medikamento por tio?

Via kuracisto povas preskribi dolorpilolojn kaj kontraŭinflamatoriajn medikamentojn por helpi redukti doloron kaj ŝvelaĵon. La plej oftaj specoj de medikamentoj nomiĝas NSAID-oj (Nesteroidaj Kontraŭinflamatoriaj Medikamentoj). Ekzemploj inkluzivas ibuprofenon kaj naproksen. Tamen, ne prenu ĉi tiujn medikamentojn dum pli ol 10 tagoj sen konsulti kuraciston. Via kuracisto diros al vi la ĝustan medikamenton kaj dozon por via kondiĉo.

Kion vi povas atendi post ĉi tio (Ingvena streĉo)?

Plej multaj ingvenaj streĉoj tute resaniĝos. Vi reakiros vian antaŭan forton kaj kapablon movi vian kruron. Tamen, tre malofte, precipe ĉe severaj (Grado 3) vundoj, iuj homoj povas havi longdaŭran muskolan malfortecon aŭ reduktitan moviĝamplekson. Tial gravas ricevi taŭgan kuracadon kaj ripozi ĝis vi plene resaniĝos.

Kiom longe daŭros la resaniĝo?

La tempo necesa por resaniĝi de ingvena streĉo dependas de la severeco (t.e., la grado) de la vundo.

• Grado 1 (milda stato): Kutime resaniĝas ene de semajno aŭ du.
• Grado 2 (modera): Povas daŭri ĉirkaŭ 3 ĝis 6 semajnojn por plene resaniĝi.
• Grado 3 (severa kondiĉo): Ĉi tiu speco de kondiĉo povas daŭri 3 ĝis 4 monatojn, aŭ eĉ pli longe, por resaniĝi.

La plej grava afero estas, ne rapidu!Eĉ se vi sentas vin iom pli bone, ne rekomencu ludi sportojn, kuri aŭ salti ĝis via kuracisto tion ordonos al vi. Alie, vi povus denove vundiĝi kaj plu prokrasti vian resaniĝon.

Ĉu mi ne povos iri al lernejo aŭ laboro pro tio?

Plejofte, se vi povas fari viajn lernejajn taskojn aŭ oficejajn taskojn sidante, vi ne bezonos ĉesi pro ingvena streĉo. Tamen, se via laboro postulas, ke vi marŝu, levu pezojn, kuri aŭ saltu, via kuracisto eble konsilos vin preni kelkajn tagojn da ripozo. Demandu vian kuraciston, kiajn agadojn vi devus eviti dum kelka tempo.

Kiel preventi ingvenan streĉon?

"Pli bone estas preventi ol kuraci," oni diras. Do, jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por preventi ingvenan streĉon:

• Bone varmiĝu antaŭ ol ekzerci aŭ ludi sportojn: Antaŭ ol fari ion ajn streĉan, faru kelkajn malpezajn ekzercojn por varmigi vian korpon dum ĉirkaŭ 5-10 minutoj. Aferoj kiel kurado, saltado de la piedoj, ktp.
• Streĉu bone: Faru streĉojn, precipe en la ingveno kaj femuroj. Sed memoru, ne streĉu tiom multe, ke vi sentas doloron.
• Pliigu flekseblecon: Ju pli flekseblaj estas viaj muskoloj, des pli ili povas streĉiĝi sen ŝiriĝo. Aferoj kiel jogo povas helpi pri tio.
• Iom post iom pliigu la intensecon de viaj ekzercoj: Ne subite komencu ekzercojn, kiujn via korpo tro malfacilas pritrakti. Iom post iom pliigu la intensecon kaj daŭron.
• Uzu la ĝustan ekipaĵon: Portu la ĝustajn ŝuojn kaj vestaĵojn dum sportado.
• Donu al via korpo paŭzon: Kiam vi ekzercas senĉese, viaj muskoloj malfortiĝas. Do ripozu sufiĉe.

Ĉu vi bezonas vidi kuraciston?

Ĉu vi devus tuj konsulti kuraciston se vi havas ingvenan doloron? Jen kion fari:

• Se vi havas severan doloron, ŝvelaĵon aŭ malfacilaĵon marŝi, nepre konsultu kuraciston.
• Se la doloro ne trankviliĝas post semajno aŭ du da RICE-traktado hejme, aŭ se la doloro pliiĝas, estas plej bone konsulti kuraciston.

Kiam vi devus tuj iri al hospitalo (ETU) ?

Se vi havas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, iru al urĝejo (UTU) kiel eble plej baldaŭ:

• Se estas sangado el la ingveno.
• Se vi tute ne povas movi vian kruron aŭ kokson.
• Se la ŝvelaĵo ne malpliiĝas kaj daŭras aŭ plimalboniĝas.
• Se la kruro sentiĝas malvarma, aŭ se la haŭtkoloro ŝanĝiĝas (blua/pala).
• Se vi havas sensentemon aŭ pikadon en viaj kruroj.
• Se vi ricevas fortan baton al la ingveno, aŭ se vi falas de supre.

Kiujn gravajn demandojn oni devas demandi al la kuracisto?

Kiam vi iros al la kuracisto, ne forgesu demandi ĉi tiujn demandojn:

• Ĉu mi havas ingvenan streĉon aŭ ion alian?
• Kiun gradon (trostreĉon) mi havas?
• Kian kuracadon mi bezonas?
• Kiom longe mi devos ripozi?
• Kiujn agadojn mi devus eviti ĝis mi resaniĝos?
• Kiam mi povas rekomenci ludi?

Ĉu "Ingvena Ŝtormo" kaj "Tirita Ingveno" estas du malsamaj aferoj?

Ne. Ĉi tiuj estas du nomoj por la sama kondiĉo. Kelkaj homoj nomas ĝin "Ingvena streĉo", aliaj nomas ĝin "Tirita ingveno". Ankaŭ, "Streĉita ingveno" kaj "Ŝirita ingveno" estas la sama afero. La simptomoj, kuracado, ĉio estas sama.

Ĉu oni povas marŝi kun ingvena streĉo?

Plej multaj homoj povas marŝi iom pli malrapide kiam ili havas ingvenan streĉon, precipe se ĝi estas milda aŭ modera. Tamen, se vi sentas doloron, ne devigu vin marŝi. Ankaŭ, vi devas tute ĉesi kuri, ekzerci aŭ ludi sportojn ĝis la muskolo resaniĝos. Denove ekzerci antaŭ ol ĝi plene resaniĝis povas plimalbonigi la vundon kaj plilongigi la resaniĝan tempon.

Kio estas la diferenco inter (Ingvena streĉo) kaj (Sporta hernio)?

Kvankam ambaŭ povas kaŭzi doloron en la ingveno, ĉi tiuj estas du malsamaj kondiĉoj.

• Ingvena streĉo estas ŝiro en la muskolfibroj de la ingveno. Ĝi ofte povas esti traktata per hejmaj kuraciloj (RICE).
• (Sporta Hernio) , foje nomata "Atletika Pubalgio", estas kaŭzata de difekto aŭ malforteco de la pli profundaj tavoloj de la malsupra abdomena muro aŭ la tendenoj, kiuj ligas la abdomenajn muskolojn al la kokso. La doloro pro tio povas esti longdaŭra (kronika). Homoj, kiuj ofte havas (Ingvenan Ŝoviĝon), pli emas ricevi (Sportan Hernion).

Se vi havas ingvenan doloron, estas plej bone konsulti kuraciston por determini ĉu temas pri ingvena streĉo, sporta hernio, aŭ io alia. Tiam la ĝusta kuracado povas esti komencita.

Hejmenportebla Mesaĝo

Ingvena streĉo estas ofta vundo, precipe inter atletoj. Ĝi estas plej ofta en sportoj kiel hokeo kaj futbalo, sed ĝi povas okazi al iu ajn. Se vi havas simptomojn kiel doloron aŭ ŝvelaĵon en via ingveno, konsultu kuraciston.

Manki sportajn praktikojn kaj ludojn estas ĝenaĵo. Sed ne rapidigu vian resaniĝon. Estu pacienca ĝis via kuracisto tion diros al vi. Donu al viaj ingvenaj muskoloj tempon por resaniĝi. Post kiam ili plene resaniĝos, vi povos reveni al la sportoj kaj ekzercoj, kiujn vi amas. Aŭskultu vian korpon kaj ne puŝu vin preter viajn limojn. Meti pli da premo sur vunditan ingvenon povas pligrandigi eĉ malgrandan vundon kaj bezoni pli da tempo por resaniĝi.

Do, estu singarda, ricevu taŭgan kuracadon, kaj ripozu ĝis vi plene resaniĝos!

` Ingvena doloro, ingvena streĉo, sporttraŭmoj, RICE-traktado, ingvenaj vundoj, ingvena tiro