Ni lernu pri "specialaj" manĝaĵoj (funkciaj manĝaĵoj), kiuj donas forton al via koro.

Ĉu vi iam vidis iujn trinkaĵojn, lakton kaj panojn etikeditajn "fortigitaj"? Aŭ "aldonitaj vitamino D"? Ĉi tiuj estas tio, kion ni simple nomas "funkciaj manĝaĵoj". Alivorte, ili estas manĝaĵoj, al kiuj estis artefarite aldonitaj aliaj nutraĵoj, kiuj estas utilaj por nia sano, aldone al la nutraĵoj nature ĉeestantaj en tiuj manĝaĵoj. Do, ĉu ĉi tiuj manĝaĵoj vere bonaj por nia kora sano? Do, kiajn nutraĵojn ni vere bezonas? Ni parolu pri tio detale hodiaŭ.

Sed antaŭ ol ni parolos pri ĉi tiuj "specialaj" manĝaĵoj, estas kelkaj bonaj kutimoj, kiujn ni ĉiuj nepre devus alkutimiĝi. Ĉi tiuj estas la fundamento de sana koro. Sen fari ĉi tiujn aferojn ĝuste, simple manĝi tiujn "specialajn" manĝaĵojn ne donos multajn rezultojn.

• Manĝu freŝajn, nutrigajn manĝaĵojn: Inkluzivu kiel eble plej multajn fruktojn, legomojn, verdaĵojn, tutajn grenojn (kiel milio, aveno, bruna rizo) kaj malgrasajn laktaĵojn (kiel jogurto) en vian ĉiutagan dieton.
• Ekzercado: Faru almenaŭ 30 minutojn da mezintensa ekzercado ĉiutage. Rapida piedirado, kurado aŭ biciklado estas bonaj ebloj.
• Tute evitu fumadon: Ĉi tio estas unu el la plej grandaj malamikoj de la koro.
• Kontrolu salon: Estu singarda pri la kvanto da salo, kiun vi aldonas al via manĝaĵo.

Post kiam vi kutimigis ĉi tiujn bazajn aferojn, konsciiĝi pri la 5 nutraĵoj aldonitaj al la funkciaj manĝaĵoj, pri kiuj ni parolis antaŭe, estos granda helpo por konservi vian koron eĉ pli sana.

5 kor-sanaj nutraĵoj

Ni nun rigardu, kio estas ĉi tiuj speciale aldonitaj nutraĵoj kaj kiel ili helpas niajn korpojn.

1. La plej bona amiko de la koro: Omega-3 grasacidoj

Vi verŝajne aŭdis pri omega-3-oj. Precipe la tipoj de omega-3 nomataj DHA kaj EPA estas tre gravaj por nia koro.

• Naturaj fontoj: Oleaj fiŝoj kiel salmoj, tinusoj kaj skombroj, same kiel malgrandaj kvantoj el nuksoj kiel migdaloj, juglandoj kaj akaĵuoj.
• Kiel funkciaj manĝaĵoj: Ĉi tiuj nun estas aldonitaj al manĝaĵoj kiel sojproduktoj, lakto, jogurto, ovoj, iuj specoj de pasto kaj margarino.

Ne nur tio, Omega-3 laŭdire helpas plibonigi mensan sanon, memoron, kaj redukti la riskon de kondiĉoj kiel reŭmatoida artrito.

2. Plantaj Steroloj kaj Stanoloj: Kiuj Malhelpas la Absorbadon de Kolesterolo

Ĉi tiuj estas naturaj kombinaĵoj, kiuj devenas de plantoj. Simple dirite, ili similas al la kolesterolo trovebla en plantoj. Ni ankaŭ nomas ĉi tiujn "Fitosteroloj".

• Nature okazantaj lokoj:Ili nature troviĝas en nuksoj, nuksoleoj, faboj, fruktoj kaj legomoj.
• Kiel funkciaj manĝaĵoj: Ĉi tiuj troveblas en margarino, butero, iuj fruktotrinkaĵoj, jogurto, lakto kaj manĝetaĵoj en la merkato.

Ĉi tiuj funkcias laŭ tre miriga maniero. Ĉi tiuj plantsteroloj kaj stanoloj blokas la sorbadon de kolesterolo el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, en niajn korpojn el niaj intestoj. Tial ili multe helpas redukti la nivelon de LDL ("malbona") kolesterolo en nia sango. Oni diras, ke se vi ricevas ĉirkaŭ 2-3 gramojn da ĉi tiuj ĉiutage, vi povas atingi ĉi tiun rezulton.

3. Esenca por digestado kaj la koro: Fibro

Fibro estas nutraĵo, kiun ni ĉiuj konas, sed multaj homoj ne ricevas la kvanton da fibro, kiun ili bezonas ĉiutage.

• Nature okazantaj fontoj: fruktoj, legomoj, verdaĵoj, guŝoj kiel fazeoloj, pizoj, tutaj grenoj (aveno, milio, hordeo), kaj nuksoj.
• Funkciaj Nutraĵoj: Ekzistas produktoj kiel pano, vafloj, cerealoj kaj sojlakto kun aldonita fibro.

Fibro malaltigas niajn LDL ("malbonan") kolesterolnivelojn, reduktante la riskon de kormalsano. Ĝi ankaŭ helpas kun digestado kaj preventas mallakson. Fibro ankaŭ helpas redukti la riskon de iuj specoj de kancero.

4. Ne nur por ostoj: Kalcio

Kvankam la vorto kalcio kutime venas en la menson kiam ni pensas pri dentoj kaj ostoj, kalcio ankaŭ estas esenca por la sana funkciado de la koro.

• Naturaj fontoj: Laktaĵoj kiel lakto, jogurto kaj fromaĝo. Krome, verdaj legomoj kiel spinaco kaj krispa brasiko, faboj, migdaloj kaj sezamosemoj ankaŭ enhavas kalcion.
• Kiel funkciaj nutraĵoj: Vi povas vidi fruktotrinkaĵojn, panon kaj sojproduktojn kun aldonita kalcio.

Kalcio helpas konservi normalan korfrekvencon. Ĝi ankaŭ estas esenca por sangokoaguliĝo kaj la transdono de nervimpulsoj.

5. Aldone al tio, kion vi ricevas de sunlumo: Vitamino D

Kiel kalcio, multaj homoj havas mankon de vitamino D. Nia korpo produktas vitaminon D kiam nia haŭto estas eksponita al sunlumo, sed ĝi ne ĉiam sufiĉas.

• Kie ĝi okazas nature: Malgrandaj kvantoj troviĝas en aferoj kiel grasaj fiŝoj kaj ovoflavoj.
• Kiel funkciaj nutraĵoj: Lakto, jogurto, fromaĝo, fruktotrinkaĵoj, cerealoj kaj margarino kun aldonita vitamino D estas ofte troveblaj.

Esplorado trovis, ke vitamino D povas helpi malhelpi altan sangopremon kaj difekton de sangaj vaskuloj. Vitamino D ankaŭ estas esenca por teni fortan imunsistemon, malhelpi depresion kaj konservi sanajn ostojn.

Fine, la plej grava afero

Kvankam ĉi tiuj funkciaj nutraĵoj povas doni al nia sano ekstran akcelon, ni devas kompreni, ke ili ne estas magiaj . Ekvilibra dieto, konservado de sana pezo, aktiva vivstilo kaj regulaj medicinaj kontroloj estas la vera sekreto al sana koro.

Se vi volas scii pli pri tio, aŭ se vi volas scii kiajn nutraĵojn via korpo bezonas kaj kiel plej bone akiri ilin, nepre parolu kun via kuracisto . Ne ĉio, kion vi vidas en reklamoj, eble taŭgas por vi. Via kuracisto estas la plej bona persono por rekomendi tion, kio estas plej bona por vi, depende de via sanstato.