Ĉiu patrino kaj patro amas vidi sian infanon sana kaj feliĉa, ĉu ne? Do, kion signifas esti "sana"? Simple dirite, ĝi signifas bone manĝi, bone ludi, sufiĉe ekzerci kaj havi sanan pezon. Kiam tio okazas, la korpo estas tre malpeza, estas malpli da malsanoj, kaj estas mirinda forto kaj intereso pri kurado kun amikoj kaj farado de io ajn.
Kiu povas helpi teni niajn infanojn sanaj kaj "trejnitaj" tiel? Fakte, vi kiel gepatroj povas fari multon. Kuracistoj, instruistoj kaj ĉiu, kiu kontaktas la infanon, devus helpi en tio. Ankaŭ estas tre grave, ke la infanoj interesiĝu pri ĉi tiuj aferoj flanke de si. Pripensu, se la gepatroj alportas hejmen nutrigajn manĝaĵojn, la infano ankaŭ kutimiĝos al ili, ĉu ne? Ankaŭ estas bonege, se la tuta familio decidas fari iom da ekzercado aŭ promeni kune.
Bone, jen kelkaj simplaj reguloj, kiuj povas helpi vin kreskigi sanan, "taŭgan" infanon. Tamen, ne ekzistas regulo, ke oni devas sekvi ĉi tiujn regulojn precize ĉiutage. Estas bone manĝi pecon da kuko aŭ glaciaĵon je naskiĝtago. La grava afero estas sekvi ĉi tiujn bonajn kutimojn plejofte.
Ni rigardu ĉi tiujn 5 regulojn por havi sanan infanon.
Jen estas 5 aferoj, kiuj estas tre gravaj por la sano de via infano. Ni parolu pri ili unu post la alia.
1. Manĝu Diversajn Manĝaĵojn
Via infano eble amas specifan specon de manĝaĵo. Tamen, estas plej bone proponi diversajn manĝaĵojn. Kiam vi manĝas diversajn manĝaĵojn, via infano ricevos la nutraĵojn, kiujn ili bezonas, kiel ekzemple vitaminojn kaj mineralojn. Kuraĝigu vian infanon provi novajn manĝaĵojn. Iafoje, aferoj, kiujn ili antaŭe ne ŝatis, kiel verdaj legomoj, povas fariĝi pli bongustaj dum ili pli aĝiĝas.
Provu manĝi almenaŭ 5 porciojn da fruktoj kaj legomoj ĉiutage. Estus pli bone se tio povus esti 2 porcioj da fruktoj kaj 3 porcioj da legomoj. Jen ekzemplo:
- Por matenmanĝo: Aldonu ĉirkaŭ 4 fragojn (1/2 taso) al la manĝaĵo de via infano (ekz. cerealoj, pano).
- Kun tagmanĝo: Ĉirkaŭ 6 bebaj karotoj.
- Kiel manĝeto posttagmeze: pomo.
- Vespermanĝo: 1/2 taso da legomo kiel brokolo kaj 1 taso da laktuko.
Malgrandaj aferoj kiel ĉi tiuj povas helpi vian infanon ricevi la nutraĵon, kiun ili bezonas. Elektu legomojn kaj fruktojn de malsamaj koloroj. Ĉiu koloro reprezentas malsaman nutrovaloron.
2. Donu multe da akvo kaj lakto por trinki (Trinku Akvon kaj Lakton)
Kiam vi sentas vin tre laca aŭ soifa, akvo estas la plej bona afero. Ne senkaŭze lernejaj kantinoj donas al vi laktopakaĵetojn. Kalcio estas esenca por ke infanoj konstruu fortajn ostojn. Lakto estas nutraĵo riĉa je kalcio.
Do kiom da lakto bezonas bebo?
- Via infanoInfanoj inter la aĝoj de 4 kaj 8 devus trinki ĉirkaŭ 2 1/2 tasojn da lakto ĉiutage.
- Se vi estas infano 9-jaraĝa aŭ pli aĝa , provu trinki ĉirkaŭ 3 tasojn da lakto ĉiutage.
Tio povas inkluzivi bovinan lakton, senkremigitan lakton, kalcio-fortigitan sojlakton, kaj aliajn laktaĵojn kiel jogurton kaj fromaĝon. Jen alia ekzemplo:
- 2 tasoj da lakto aŭ sojlakto (ĉirkaŭ 1/2 litro)
- Tranĉaĵo de ĉedara fromaĝo
- Malgranda taso da jogurto (1/2 taso)
Se via infano preferas trinki ion krom akvo aŭ lakto, estas bone doni al ili foje glason da 100% fruktosuko (ne pli ol 1 taso tage). Tamen, limigu sukerajn trinkaĵojn (ekz. limonado, sukotrinkaĵoj kaj iuj sporttrinkaĵoj) kiel eble plej multe. Ĉi tiuj estas nur kalorioj, kaj ili ne provizas al la korpo la nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas. Ankaŭ, ĉi tiu troa sukero povas konduki al problemoj kiel dentokario kaj pezpliiĝo.
3. Instruu ilin aŭskulti sian korpon (Aŭskultu Vian Korpon)
Kiel sentas sin sata? Dum manĝado, helpu vian infanon kompreni kiam ilia stomako diras "sufiĉe, mi estas sata nun." Iafoje ni manĝas pli ĉar ni ne rimarkas, ke ni estas sataj. Troa manĝado povas igi nin senti nin malkomforte kaj konduki al nenecesa pezpliiĝo. Tial, instruu vian infanon manĝi kiam ili estas malsataj kaj ĉesi manĝi kiam ili estas sataj.
Imagu kiom maltrankvila estus via stomako se vi manĝus alian pecon da kuko post kiam vi jam manĝis ĝissate. Jen kiel estas. Estas same ankaŭ por malgranduloj.
4. Limigu Ekrantempon
Kio estas "Ekrana Tempo"? Ĝi estas la tempo, kiun via infano pasigas spektante televidon, filmetojn kaj ludante videoludojn (per sia telefono, tabulkomputilo aŭ komputilo). Kiam via infano pasigas tro multe da tempo sidante en unu loko, ili havas malpli da tempo por ludi ekstere kaj fari agadojn, kiuj implikas kuradon (ekz. bicikli, naĝi aŭ ludi kun amikoj). Ankaŭ, pasigi tro multe da tempo rigardante ekranon antaŭ enlitiĝo povas interrompi vian dormon. La blua lumo de tiuj ekranoj diras al niaj cerboj, ke "ankoraŭ ne estas tempo dormi."
Provu ne pasigi pli ol 2 horojn ĉiutage antaŭ la ekrano, krom kiam vi uzas la komputilon por lernejaj taskoj. Estas tiom da amuzaj aferoj farendaj anstataŭe, ĉu ne?
5. Kuraĝigu ilin esti aktivaj (Estu Aktiva)
Unu el la plej amuzaj taskoj, kiujn via malgrandulo havas kiel infano, estas ekscii, kiajn agadojn ili ĝuas. Ne ĉiuj amas ludi kriketon aŭ piedpilkon. Eble via infano amas karateon, dancadon, aŭ kuradon ekstere kun amikoj. Vi povas gvidi vian infanon al sportoj kaj aliaj agadoj, kiujn ili ĝuas.
Trovu manierojn partopreni iun agadon ĉiutage. Tio povus esti ludi en la ĝardeno, bicikli aŭ promeni kun la familio. Eble eĉ faru liston de amuzaj aferoj farendaj kiam Panjo aŭ Paĉjo diras al vi ĉesi spekti televidon aŭ ludi komputilludojn!
Aktiveco ne nur provizas fizikan ekzercadon, sed ankaŭ faras novajn amikojn, instruas vin kiel labori kiel teamo, kaj provizas mensan feliĉon.
Gepatroj, via helpo estas tre ŝatata!
Se vi volas, ke via infano estu "saneca" infano, vi kiel gepatro povas fari multon por helpi. Ekzemple, estu singarda pri la manĝaĵoj, kiujn vi alportas hejmen, elektu nutrigajn manĝaĵojn, kaj planu agadojn, kiujn la tuta familio povas fari kune.
Diskutu ĉi tiujn 5 aferojn kun via infano. Eble vi ankaŭ lernos ion novan de via infano! Kiam la infano estas sana, kiom bone estas por ambaŭ gepatroj esti sanaj? Tiam la tuta familio estos feliĉa kaj sana.
Hejmenportebla Mesaĝo
Do, ĉu nun estas klare al vi, ke sana, "trejnita" infano ne estas nur maldika infano?
- Manĝu diversajn bonajn, nutrigajn manĝaĵojn,
- Trinku aferojn kiel puran akvon kaj lakton,
- Tiuj, kiuj aŭskultas siajn korpojn kaj ĉesas manĝi kiam ili estas sataj,
- Kontrolu la tempon, kiun vi pasigas antaŭ ekranoj kiel televidilo kaj telefono,
- Kaj infano, kiu estas aktiva kaj faras bonan kvanton da ekzercado ĉiutage, estas vere la plej sana kaj plej feliĉa infano.
Enplanti ĉi tiujn kutimojn en vian infanon ekde frua aĝo multe helpos ilin vivi sanan vivon dum ili kreskas. Mi deziras al ĉiuj viaj infanoj sanan kaj feliĉan estontecon!
Infana sano, infana nutrado, infana ekzercado, sana vivstilo, infana sano, ĝustaj manĝkutimoj, infana taŭgeco
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton