Mamnutrantaj patrinoj, kiel tio, kion vi manĝas kaj trinkas, influas vian bebon (Patrina Dieto kaj Mamnutrado) - ĉu ni sciu?

Kiam vi fariĝas patrino, precipe kiam vi mamnutras, vi havas tiom da demandoj en via menso. "Ĉu tio, kion mi manĝas, estas bona por mia bebo?", "Kion mi devus manĝi?", "Kion mi devus eviti?" Estas tre normale pensi tiajn aferojn. Do hodiaŭ, ni parolu pri la aferoj, kiujn vi manĝas kaj trinkas, kaj kiel ili povas influi vian bebon. Ne zorgu, ĝi ne estas tiel komplika, kiel vi pensas!

Kion vi devus manĝi dum mamnutrado?

Same kiel kiam vi atendas bebon, gravas manĝi sanan dieton dum mamnutrado. Memoru, via bebo ricevas ĉiujn nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas, de via korpo. Do se vi manĝas bone, via bebo ankaŭ ricevos bonan lakton.

Kio estas ĉi tiu "bona manĝaĵo"?

Simple dirite, vi devus inkluzivi freŝajn fruktojn, legomojn, guŝojn, tutajn grenojn (ekz. brunan rizon, tutajn grenojn, avenon), proteinriĉajn manĝaĵojn (kiel fiŝojn, viandon, ovojn, kikerojn, verdajn fazeolojn, lentojn), kaj kalciriĉajn manĝaĵojn (kiel lakton, fromaĝon, jogurton, malgrandajn fiŝojn, malhelverdajn legomojn kaj sezamajn semojn) en vian dieton. Estas plej bone inkluzivi ĉielarkon da koloraj legomoj kaj fruktoj en vian dieton. Provu konservi diversecon de manĝaĵoj anstataŭ manĝi la samajn manĝaĵojn ĉiutage.

Nun vi eble demandas vin, 'Kiom mi devus manĝi?' Averaĝe, mamnutranta patrino bezonas ĉirkaŭ 450 ĝis 500 ekstrajn kaloriojn ĉiutage. Tio signifas, ke vi devas manĝi iom pli ol vi kutime manĝas. Sed tio ne signifas, ke vi devas manĝi multe. Gravas akiri tiun ekstran kvanton el nutrigaj manĝaĵoj. Ekzemple, vi povus aldoni iom da frukto, tason da jogurto aŭ nutrigan manĝeton al via ĉiutaga dieto.

Ankaŭ, vi eble sentos pli da soifo dum mamnutrado. Tio estas tre normala. Do tenu botelon da akvo proksime. Memorigu vin trinki multe da akvo dum la tuta tago. Trinki almenaŭ 8-10 glasojn da akvo estas tre bona por via korpo. Iafoje via bebo ankaŭ sentos soifon dum mamnutrado, do estas saĝe teni glason da akvo proksime antaŭ ol vi sidiĝos por manĝigi.

Ĉu mi bezonas preni pliajn vitaminojn?

Via kuracisto ofte diros al vi daŭrigi preni la antaŭnaskajn vitaminojn, kiujn vi prenis dum gravedeco, aŭ uzi suplementon specife por virinoj. Tio estas bona afero, ĉar via korpo bezonas pli da nutraĵoj dum mamnutrado, kaj kelkfoje vi ne povas akiri ilin nur el manĝaĵoj.

Aparta atento estu donita al la nutraĵo jodo.

Jodo estas tre grava mineralo por la evoluo de la cerbo kaj nerva sistemo de la bebo. Do vi devas certigi, ke vi ricevas sufiĉe da jodo.

• Estus bona ideo preni suplementon enhavantan 150 mikrogramojn da jodo ĉiutage. Parolu kun via kuracisto pri tio. Li aŭ ŝi rekomendos tion, kio estas plej bona por vi.
• Jodita salo dum kuiradoUzu ĝin. La salo, kiun ni kutime uzas en Srilanko, enhavas jodon, sed estas bone esplori ĝin.
• Aldonu jodriĉajn manĝaĵojn - kiel marmanĝaĵojn, lakton kaj laktaĵojn - al via dieto.

Speciala noto: Se vi estas vegano , aŭ se vi ne manĝas fiŝojn aŭ laktaĵojn, parolu kun via kuracisto pri testo por jodmanko. Li aŭ ŝi konsilos vin laŭe.

Ĉu mia bebo povas havi alergion al io, kion mi manĝas?

Jes, kelkfoje ĝi povas okazi. Se vi ne lasas vian bebon tuŝi ion, kion vi manĝas aŭ trinkas, povus esti, ke via bebo havas alergion aŭ sentemon . Ĝi ne estas la sama por ĉiu bebo, sed iuj beboj povas esti iom sentemaj. Do ne zorgu nenecese.

Jen kelkaj manĝaĵoj, kiuj povas kaŭzi problemojn por beboj:

• Certaj manĝaĵoj, kiel fazeoloj, brokolo, florbrasiko, brasiko, lentoj, aŭ iuj laktaĵoj, povas kaŭzi ĉe bebo senton de gasoj, senton de sateco, oftan ploron, vomadon, aŭ tion, kion ni nomas " koliko" .
• Ankaŭ, la ĉefaj nutraĵoj, kiuj kutime povas kaŭzi alergiojn ĉe beboj, estas bovina lakto kaj laktaĵoj, sojo, tritiko, maizo, aveno, ovoj, nuksoj kaj arakidoj, fiŝoj aŭ mariskoj .

Kion vi devus fari se vi opinias, ke via bebo havis malbonan reagon al manĝaĵo?

Unue, ne paniku. Jen kelkaj aferoj farendaj:

1. Telefonu al via kuracisto tuj. Informu lin pri la detaloj. Klarigu klare kiaj estas la simptomoj de via bebo kaj kian manĝaĵon vi suspektas.

2. Se vi opinias, ke iu manĝaĵo kaŭzas la aflikton de via bebo, provu ĉesigi tiun manĝaĵon aŭ trinkaĵon dum kelkaj tagoj. Ne ĉesu tro multajn manĝaĵojn samtempe, ĉar povas esti malfacile eltrovi, kio kaŭzas la problemon.

3. Tenu manĝaĵtaglibron. Tio estas, skribu ĉion, kion vi manĝas kaj trinkas dum la tago, kune kun la horo. Ankaŭ skribu iujn ajn reagojn, kiujn via bebo havas (ekz. ploron, vomadon, haŭtajn erupciojn, ŝanĝojn en la feko). Ekzemple, vi manĝis rizon kun brasika salato ĉi-posttagmeze. Se via bebo komencas iom agiti posttagmeze aŭ ploras kvazaŭ li havus gason, skribu ĝin. Tenante taglibron kiel ĉi tiu, kaj vi kaj la kuracisto povas facile ekscii, kiujn manĝaĵojn via bebo ne manĝas.

Tre grave: Kvankam tio estas tre malofta, se via bebo havas malfacilaĵojn spiri, sibladon, faras strangajn bruojn dum spirado, aŭ havas simptomojn kiel ŝvelado de la vizaĝo (ekz. ŝvelado de la lipoj, lango aŭ ĉirkaŭ la okuloj), aŭ subitan ekzemon aŭ veziketojn sur la haŭto, prenu vian bebon al la plej proksima hospitalo aŭ telefonu al urĝa ambulanca servo (ekz., 1990 Suwaseriya). Tio povus esti vivminaca alergia reago (anafilakso).

Kaj kio pri alkoholo? Ĉu tio estas ankoraŭ la sama afero?

Jen demando, kiun multaj patrinoj demandas. "Ĉu mi povas trinki iom da alkoholo ĉar mi mamnutras?"

Honeste, la plej bona afero farenda estas tute ĉesi trinki alkoholon, ĉar tio estas la plej sekura afero por la sano de la bebo.

Tamen, se vi nur volas trinki tre malgrandan, moderan kvanton okaze , kiel glason da vino ĉe speciala evento, tio estas, se vi trinkas nur unu aŭ du normajn trinkaĵojn ene de 24 horoj, tio ne estos granda problemo, sed vi devus esti pacienca antaŭ ol mamnutri vian bebon.

Kiel alkoholo eniras lakton?

Kiam vi trinkas alkoholon, malgranda kvanto da ĝi eniras vian sangocirkuladon kaj ankaŭ vian patrinan lakton. La kvanto da alkoholo en via lakto dependas de la kvanto da alkoholo en via sango.

Ĝenerale, post kiam vi trinkas unu norman trinkaĵon (ekz., malgrandan ladskatolon da biero, ĉirkaŭ 120 ml da vino) , daŭras ĉirkaŭ 2 ĝis 3 horojn por ke la alkoholo tute forlasu vian korpon kaj vian lakton. Tio signifas, ke se vi trinkas unu trinkaĵon, vi ne devas nutri vian bebon per la lakto, kiun vi ĵus elpremis, dum almenaŭ 2-3 horoj. Se vi trinkas du trinkaĵojn, daŭros 4-6 horojn, kaj tiel plu. Vi povas mamnutri vian bebon antaŭ ol trinki alkoholon, aŭ vi povas elpremi iom da lakto.

Kio estas 'Pumpi kaj Forĵeti'?

Se vi foje sentas, ke vi volas trinki tro multe, unu afero, kiun vi povas fari, estas " pumpi kaj elĵeti" . Tio implicas prokrasti la donadon al via bebo de la lakto, kiun vi pumpis dum kelka tempo (ĝis la alkoholo malaperis el via korpo). Sed antaŭ ol fari tion, vi devus esti bone kutimita mamnutri vian bebon dum almenaŭ unu monato. Ankaŭ ne estas bona ideo fari tion regule. "Pumpi kaj elĵeti" ne eligos la alkoholon el via sango pli rapide. Ĝi nur signifas, ke la alkohol-laktita lakto ne iros al via bebo.

Trinki tro multe da alkoholo ne estas bona ideo dum mamnutrado. Eĉ se vi pumpas kaj eligas la lakton, tro multe da trinkado povas endanĝerigi vian bebon. Trinki tro multe da alkoholo povas igi vin malpli vigla kaj atenta. Tio povas influi kiel vi zorgas pri via bebo kaj respondas al liaj aŭ liaj bezonoj. Ne nur tio, tro multe da trinkado povas pliigi la riskon de SIDS (Subita Bebo-Morto-Sindromo).Ĝi ankaŭ estas riskfaktoro por la sindromo de subita bebomorto, kio estas la risko ke bebo subite mortos dum dormado.

Ĉu iuj specoj de fiŝoj ne estas ankoraŭ sekuraj por manĝi? Kio okazas kun ĉi tiu hidrarga afero?

Jes, pri tio oni devas esti singarda. Vi devus eviti aŭ limigi la manĝadon de fiŝoj riĉaj je hidrargo dum gravedeco aŭ mamnutrado.

Kial hidrargo estas tiel danĝera?

Grandaj maraj fiŝoj (precipe grandaj, longvivaj fiŝoj kiel spadfiŝo, ŝarko, reĝmakarelo, kaj reĝmakarelo) povas havi altan nivelon de hidrargo. Se vi manĝas ĉi tiujn fiŝospecojn, la hidrargo povas eniri la korpon de via bebo tra via lakto. Altaj niveloj de hidrargo povas damaĝi la evoluantan cerbon kaj nervan sistemon de via bebo. Tial, estas pli sekure manĝi pli malgrandajn fiŝojn (ekz., skombron, sardinojn), riverfiŝojn, kaj dolĉakvajn fiŝojn. Se vi manĝas grandajn marajn fiŝojn, estas plej bone limigi ĝin al unufoje semajne (ĉirkaŭ 100-150 gramoj). Se vi havas dubojn pri tio, demandu vian kuraciston aŭ familian sanlaboriston.

Kio pri aferoj, kiuj enhavas kafeinon, kiel kafo kaj teo?

Same kiel alkoholo, estas bona ideo limigi vian konsumon de kafeino dum mamnutrado. Kafeino troviĝas ne nur en kafo kaj teo, sed ankaŭ en ĉokolado, kakao, iuj nealkoholaĵoj kaj iuj dolorpiloloj.

Trinki unu aŭ du tasojn da kafo (ĉirkaŭ 200-300 miligramoj da kafeino) ĉiutage ne estas granda problemo. Tio estas ĉirkaŭ du aŭ tri tasoj da teo. Sed se vi trinkas pli ol tiun kvanton da kafeinenhavaj trinkaĵoj ĉiutage, tio povas influi la humoron kaj dormon de via bebo. Via bebo eble konstante vekas, estas maltrankvila, ne volas dormi, aŭ ofte vekiĝas.

Do, kiam vi konsumas kafeinenhavajn manĝaĵojn kiel kafon, teon, ĉokoladon kaj iujn nealkoholaĵojn, pripensu ĉi tion. Estas plej bone konsumi ĉion modere.

Fine, la plej gravaj aferoj, kiujn vi devas memori

Bone, do ni denove memorigu al vi la plej gravajn punktojn el tio, pri kio ni parolis:

• Manĝu ekvilibran, nutrigan dieton. Ne forgesu fruktojn, legomojn, grenojn, proteinojn kaj kalcion. Inkluzivu diversajn kolorajn manĝaĵojn.
• Vi bezonas ĉirkaŭ 450-500 ekstrajn kaloriojn ĉiutage. Akiru ilin nutrige, ne nur malplenajn kaloriojn.
• Trinku multe da akvo. Almenaŭ 8-10 glasojn tage. Havu akvobotelon proksime.
• Prenu la vitaminojn aŭ suplementojn, kiujn via kuracisto rekomendas. Estu aparte singarda pri jodo .
• Se vi opinias, ke io, kion vi manĝas, estas malbona por via bebo, tenu manĝaĵtaglibron kaj parolu kun via kuracisto. Se via bebo havas severajn simptomojn kiel malfacilaĵon spiri aŭ ŝvelaĵon de la vizaĝo, iru tuj al la hospitalo.
• Reduktu alkoholkonsumon kiel eble plej multe aŭ tute ĉesu ĝin.Se jes, trinku tre malmulte kaj nutru vian bebon kelkajn horojn antaŭe (almenaŭ 2-3 horojn antaŭe). Evitu troan alkoholkonsumon je ĉia kosto!
• Limigu la manĝadon de grandaj fiŝoj, kiuj estas riĉaj je hidrargo . Malgrandaj fiŝoj, riverfiŝoj, estas pli bonaj.
• Limigu vian konsumon de kafeino al ne pli ol 1-2 tasoj da kafo aŭ 2-3 tasoj da teo ĉiutage.

Fine, ĉiu patrino kaj ĉiu bebo estas malsamaj. Se vi havas demandojn aŭ dubojn, ne provu pensi mem, sed demandu vian kuraciston aŭ Familian San-Akuŝistinon. Ili helpos vin. Kion vi faras, kio estas mamnutrado, estas la plej altvalora donaco, kiun vi povas doni al via bebo! Do, iru ĉi tiun vojaĝon kun ĝojo kaj konfido.

` Mamnutrado, patrina dieto, mamnutranta patrino, sano de bebo, manĝaĵalergioj, alkoholo kaj patrina lakto, kafeino kaj patrina lakto