Ĉu vi ankaŭ spertas ĉi tiajn malkomfortojn antaŭ via menstruo? (Antaŭmenstrua Sindromo - PMS) Ni parolu pri tio!

Ĉu vi ankaŭ spertas diversajn fizikajn kaj mensajn problemojn kelkajn tagojn antaŭ ol via menstruo komenciĝas? Eble vi sentas vin plena, aŭ vi simple sentas vin agaciĝema kaj vundita pro bagateloj. Multaj virinoj spertas ĉi tion. Ni nomas ĉi tion antaŭmenstrua sindromo (PMS). Do, ĉu ni parolu pri PMS iom pli detale hodiaŭ?

Kio estas ĉi tiu PMS?

Simple dirite, PMS estas kolekto de fizikaj kaj emociaj simptomoj, kiuj okazas en la semajno aŭ du antaŭ la komenco de via menstruo. Plej multaj homoj, kiuj menstruas, spertas unu aŭ plurajn el ĉi tiuj PMS-simptomoj. Ĉi tiuj simptomoj ofte igas vin pensi, "Ho, mia menstruo preskaŭ alvenis." Ĉi tiuj PMS-simptomoj kutime malaperas post la komenco de via menstruo. Tamen, ili povas reveni tiutempe dum via sekva menstruciklo.

Konsideru ĉi tion: Preskaŭ 50% el menstruantaj virinoj diras, ke ili havas almenaŭ unu PMS-simptomon. El ĉi tiuj, ĉirkaŭ 20% spertas simptomojn tiel severajn, ke ili malhelpas ilian ĉiutagan vivon.

Kiuj estas la simptomoj de PMS?

Simptomoj de PMS povas esti fizikaj, emociaj, aŭ kombinaĵo de ambaŭ. Ankaŭ, dum iuj homoj povas sperti mildajn simptomojn, aliaj povas sperti severajn simptomojn, kiuj estas neelteneblaj. Ne ĉiuj spertas PMS. Se vi havas PMS, la naturo de ĉi tiuj simptomoj povas ŝanĝiĝi dum via vivo.

Fizikaj simptomoj

Ni unue rigardu la ĉefajn fizikajn simptomojn, kiuj akompanas PMS:

• Sento de plena aŭ ŝvelinta.
• Pelva doloro .
• Sento de kronika laceco .
• Subita pliiĝo de akneo .
• Sento de doloro aŭ streĉeco en la mamoj (mamodoloro).
• Kapdoloroj .
• Diareo aŭ mallakso . Kelkaj homoj povas sperti alternajn epizodojn de ĉi tiuj du.

Mensaj simptomoj

Nun ni vidu, kiaj estas la psikologiaj simptomoj, kiuj akompanas PMS:

• Koleriĝi senkiale aŭ ataki aliajn, kvereli (Iritebleco).
• Humorŝanĝoj . Senti sin feliĉa unu momenton, poste malĝoja aŭ kolera la sekvan.
• Ŝanĝoj en seksa deziro - Iuj homoj povas sperti pliigitan deziron, dum aliaj povas sperti malpliiĝintan deziron.
• Sento de maltrankvileco, malĝojo aŭ havado de ploraj atakoj.
• Cerba nebulo aŭ malfacilaĵo koncentriĝi . Povas senti kvazaŭ via kapo estas kovrita de nebulo.
• Manĝavidoj aŭ pliigita/malpliigita apetito.
• Sendormeco aŭ dormproblemoj.

Kiuj estas la kaŭzoj de PMS?

La preciza kaŭzo de PMS ankoraŭ ne estas konata , sed multaj kuracistoj kredas, ke hormonaj ŝanĝoj asociitaj kun via ĉiumonata menstrua ciklo estas la ĉefa kaŭzo.

Kutime, meze de via menstrua ciklo, ĉirkaŭ la tempo de ovulado , la niveloj de la hormonoj estrogeno kaj progesterono en via korpo altiĝas. Poste, kiam via menstruo komenciĝas, ĉi tiuj hormonaj niveloj malaltiĝas dum kelkaj tagoj, kaj poste ili rekomencas altiĝi. Oni supozas, ke ĉi tiuj fluktuoj en hormonoj respondecas pri la simptomoj de PMS. Iuj homoj estas pli sentemaj al ĉi tiuj hormonaj ŝanĝoj ol aliaj. Tio estas probable kial PMS ne influas ĉiujn same. Ĉu vi komprenas?

Kiom longe daŭras PMS antaŭ menstruo?

Multaj homoj komencas sperti PMS-simptomojn semajnon aŭ du antaŭ ol ilia menstruo komenciĝas. Sed ĉi tiu tempo ne estas la sama por ĉiuj. Iuj homoj povas sperti PMS du semajnojn antaŭ sia menstruo, dum aliaj povas sperti ĝin kelkajn tagojn antaŭe. Ĝi varias de persono al persono.

Kiuj estas la riskfaktoroj por PMS?

Se vi havas iun ajn el la jenaj, vi eble iom pli probable spertos PMS:

• Havi historion de postnaska depresio .
• Vi aŭ iu en via familio havas depresion aŭ angorneŭrozojn .
• Suferante de altaj stresniveloj .

Kuracistoj plej ofte diagnozas PMS ĉe homoj en iliaj malfruaj 20-aj kaj fruaj 30-aj jaroj.

Kiel diagnozi Antaŭmenstruan Sindromon?

Via kuracisto diagnozos PMS surbaze de la simptomoj, kiujn vi priskribas. Ili demandos vin, kiajn simptomojn vi havas, kiam ili okazas, kaj kiel ili influas vian vivon. Por esti diagnozita kun PMS, viaj simptomoj devus esti:

• Okazas la semajnon antaŭ ol komenciĝas menstruo.
• Menstruo komenciĝas kaj malaperas post kelkaj tagoj.
• Ripetiĝo en almenaŭ tri sinsekvaj ĉiumonataj menstruaj cikloj .

Demandoj, kiujn la kuracisto eble faros al vi

La kuracisto eble faros al vi demandojn kiel ĉi tiujn:

• Kiom da tagoj daŭras de unu menstruo al la sekva?
• Kiom da tagoj vi sangos?
• Kiom da tagoj necesas por ke vi sangu malpeze, modere aŭ multe?
• Kiuj estas viaj simptomoj?
• Kiam viaj PMS-simptomoj komenciĝas/malaperas?
• Kiam viaj simptomoj sentiĝas pli mildaj/severaj?
• Ĉu vi sentas, ke viaj simptomoj baldaŭ komenciĝos?
• Ĉu viaj simptomoj malhelpas vian ĉiutagan vivon?

Aldone al ĉi tiuj demandoj, via kuracisto eble demandos pri via medicina historio kaj pri iuj ajn medikamentoj, kiujn vi nuntempe prenas, por certigi, ke ne ekzistas alia kaŭzo por viaj simptomoj krom PMS. Ĉar iuj malsanoj estas heredaj en familioj, via kuracisto ankaŭ eble demandos pri la medicina historio de via familio . Via kuracisto ankaŭ serĉos aliajn malsanojn, kiuj eble kaŭzas viajn simptomojn, kiel ekzemple:

• Timo
• Depresio
• Perimenopaŭzo
• Kronika lacecsindromo
• Tiroidaj malsanoj
• Iritiĝema intestsindromo (IBS)

Kiel trakti PMS-simptomojn?

Ekzistas multaj kuracaj ebloj por PMS. Kelkaj homoj devas provi plurajn malsamajn kuracadojn ĝis ili trovas unu, kiu provizas mildigon de iliaj simptomoj.

Medikamentoj por PMS

Kutime, mildaj simptomoj povas esti kontrolitaj per senreceptaj medikamentoj . Tamen, por pli severaj simptomoj, vi eble bezonos recepton de kuracisto. Ni rigardu la eblojn:

• `NSAID-oj` (`Nesteroidaj kontraŭinflamatoriaj drogoj`): Ĉi tiuj specoj de dolorpiloloj povas helpi mildigi mamodoloron kaj menstruajn kramfojn se prenitaj ĉe la komenco de viaj simptomoj. Ekzemploj inkluzivas `Ibuprofenon`, `Natrian naproksenon`, `Acetaminofenon` kaj `Aspirinon`, kiuj estas haveblaj ĉe via loka apoteko.
• Hormona kontraŭkoncipilo: Medikamentoj, kiuj malhelpas ovuladon, povas helpi mildigi malagrablajn fizikajn simptomojn kiel maman doloremon kaj doloron. Vi eble bezonos iom eksperimenti por trovi la kontraŭkoncipilon, kiu plej bone funkcias por vi. Kontraŭkoncipiloj , plastroj kaj vaginaj ringoj estas haveblaj.
• Antidepresiaĵoj kaj kontraŭtimaj medikamentoj: La plej ofte uzataj antidepresiaĵoj por trakti la emociajn problemojn, kiuj akompanas PMS, nomiĝas SSRI-oj (Selektivaj serotonin-reasimilaj inhibitoroj). Ekzemploj inkluzivas Fluoksetinon, Paroksetinon kaj Sertralinon, kiuj estas haveblaj per kuracista recepto.
• Diuretikoj: Ĉi tiuj estas medikamentoj, kiuj forigas troan akvon el la korpo. Ili povas helpi mildigi simptomojn kiel ŝvelado kaj mamodoloro.

Vivstilŝanĝoj

Estas kelkaj vivstilŝanĝoj, kiujn vi povas fari por helpi redukti la doloron kaj malkomforton, kiuj akompanas PMS. Ni rigardu, kiaj ili estas:

• Regula ekzercado: Fari almenaŭ 30 minutojn da modera ekzercado (ekz. kurado, promenado, naĝado) ĉiutage povas redukti streson kaj igi vin senti vin pli feliĉa. Ne nur tio, ekzercado ankaŭ estas bonega por via ĝenerala sano.
• Manĝu sanan dieton, kiu taŭgas por vi: Manĝi pli de iuj manĝaĵoj kaj malpli de aliaj povas helpi kontroli la simptomojn de la antaŭmenstrua sindromo. Reduktu la konsumon de manĝaĵoj riĉaj je salo, graso kaj sukero ĉirkaŭ du semajnojn antaŭ via menstruo. Ankaŭ reduktu la konsumon de kafeinaj trinkaĵoj kaj alkoholo . Anstataŭe, manĝu pli da fruktoj, legomoj kaj tutaj grenoj .
• Dormu sufiĉe: Dormi almenaŭ 8 horojn ĉiutage povas helpi redukti iritiĝemon kaj maltrankvilon. Vekiĝi kaj enlitiĝi je la sama horo ĉiutage helpas la internan horloĝon de via korpo funkcii ĝuste. Tio ankaŭ reduktos la eblecon de gravaj humorŝanĝiĝoj dum la tago.
• Praktiku rilaksajn ekzercojn: Aktivecoj kiel jogo , meditado kaj spirekzercoj povas helpi redukti streson kaj kontraŭbatali sentojn de iritiĝemo kaj tristeco, kiuj akompanas PMS.
• Evitu fumadon: Uzi tabakajn produktojn povas plimalbonigi la simptomojn de la PMS.

Vitaminoj, mineraloj kaj nutraj suplementoj

Vitaminoj, mineraloj kaj herbaj suplementoj ne estas reguligitaj de la Usona Administracio pri Nutraĵoj kaj Medikamentoj (FDA) kiel senreceptaj medikamentoj. Do estas plej bone paroli kun kuracisto antaŭ ol uzi ilin. Tamen, ekzistas iuj pruvoj, ke ĉi tiuj povas helpi kun PMS:

• Kurkumino: Ĉi tio estas aparte helpema por humorŝanĝiĝoj kaj dolormildigo. (Ĉi tio estas grava komponanto de kurkumo.)
• Aŝtistaro: Helpas plenigi la stomakon, redukti doloron kaj redukti avidojn.
• Hyperico: Ĉi tio estas uzata por helpi kun humorŝanĝiĝoj kaj la angoro kaj depresio, kiuj estas oftaj dum PMS.
• Oleo de enotero: Ĉi tio estas esenca grasacido. Ĝi povas helpi redukti depresion, same kiel mamdoloron, ŝveliĝon kaj ŝveladon.
• Ginkgo biloba: Oni montris, ke ĝi reduktas la severecon de PMS-simptomoj.

Kiam PMS tute malaperas?

Vi tute perdos la senton de `PMS`.Menopaŭzo estas kiam via menstruo tute ĉesas. Dume, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por regi viajn simptomojn, por ke ili ne interrompu vian vivon. Atentu kiam vi komencas senti viajn simptomojn, kaj kiajn kuracadojn vi uzas por helpi mildigi ilin. Uzu tiujn kuracadojn kiam viaj simptomoj komenciĝas ĉiumonate.

Ĉu oni povas preventi PMS-on?

Vi ne povas tute preventi Antaŭmenstruan Sindromon (PMS). Tamen, vi povas regi viajn simptomojn per vivstilŝanĝoj, medikamentoj, aŭ kombinaĵo de ambaŭ.

Kion mi devus atendi se mi havas Antaŭmenstruan Sindromon?

PMS estas tiel ofta, ke multaj homoj flankenmetas ĝin kiel nur plian "menstruan" problemon. Sed ne lasu PMS nur ĉar ĝi estas normala interrompi vian vivon. En la plej multaj kazoj, vi povas regi viajn simptomojn per medikamentoj kaj vivstilŝanĝoj. Se nenio, kion vi faras, faras grandan diferencon, konsultu vian kuraciston pri traktadoj, kiuj povus helpi.

Memoru, PMS ne estas io, kion vi devas elteni. Vi povas ricevi helpon por ĝi.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Se vi havas problemojn ricevi mildigon de viaj PMS-simptomoj, konsultu kuraciston. Por plej bone utiligi vian viziton, venu preparita por detale paroli pri viaj simptomoj kaj via menstruo.

Estu preta kunhavigi ĉi tiujn aferojn:

• Viaj simptomoj (inkluzive de ilia severeco) kaj kiam ili okazas.
• La tagoj kiam viaj lastaj du menstruoj komenciĝis kaj finiĝis.

Vi povas uzi skribilon kaj paperon, kalendaron aŭ aplikaĵon en via telefono por registri ĉi tiun informon. Tio helpos vin kaj vian kuraciston rekomendi la plej bonan agmanieron.

Kiujn demandojn vi devus demandi al la kuracisto?

Se vi havas PMS, vi povas demandi al via kuracisto demandojn kiel ĉi tiujn:

• Ĉu miaj simptomoj rilatas nur al la PMS, aŭ ĉu ili povus esti signo de alia malsano?
• Kiujn vivstilŝanĝojn vi rekomendas por helpi kun PMS?
• Ĉu mi bezonas medikamentojn por helpi kun miaj simptomoj?
• Ĉu vi rekomendas herbajn suplementojn por mildigi PMS-simptomojn?

Kio estas la diferenco inter PMS kaj PMDD?

Antaŭmenstrua Disfora Malordo, aŭ PMDD, estas pli severa kaj eble vivminaca formo de PMS. Ĝi estas multe malpli ofta ol PMS, influante ĉirkaŭ 3% de virinoj kiuj menstruas. Kun PMDD, vi spertas la samajn simptomojn kiel PMS, sed kun pli granda intenseco. Ĉi tio estas aparte vera por via humoro kaj emociaj reagoj. Kun PMDD, vi povas sperti pli intensan koleron, depresion kaj angoron ol kun PMS.Estas pli da spaco por sperti.

Je kiu aĝo PMS fariĝas severa?

Ne ekzistas firma pruvo, ke PMS estas pli severa je iu ajn aĝo. Esploristoj kredas, ke PMS-simptomoj aperas preskaŭ same je ĉiuj aĝoj. Kelkaj homoj trovas , ke iliaj PMS-simptomoj fariĝas pli severaj kiam ili atingas siajn 40-ajn jarojn. Tamen, tio kutime ŝuldiĝas al la simptomoj de perimenopaŭzo (kiel varmatakoj aŭ vagina sekeco).

Fine, kion memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Antaŭmenstrua sindromo (PMS) estas ofta, sed ĝi ne signifas, ke vi devas toleri la malagrablajn simptomojn, kiujn ĝi povas kaŭzi. Estu konscia pri iuj ajn doloroj, kiujn vi spertas ĝuste antaŭ via menstruo. Ĉi tiuj povus esti signoj de PMS. Se ĉi tiuj aferoj malhelpas vian bonfarton, provu fari kelkajn ŝanĝojn al via rutino, kiel ekzemple preni senreceptajn dolorpilolojn. Se ĉi tiuj aferoj ne helpas, konsultu kuraciston por kuracado. Vi ne devas suferi sola, ekzistas helpo!

` PMS, PMS, antaŭmenstrua sindromo, menstruo, virina sano, hormonoj, simptomoj