Vi verŝajne aŭdis pri "bonaj bakterioj" en reklamoj. Aŭ vi vidis ilin en jogurto, buterlakto aŭ iuj trinkaĵoj. Kiam ni pensas pri bakterioj, ni ofte pensas pri malsanoj, sed fakte ekzistas bakterioj, kiuj estas utilaj por niaj korpoj kaj esencaj por nia sano. Tiuj utilaj mikroorganismoj estas tio, kion ni simple nomas probiotikoj. Do hodiaŭ, ni parolu pri kio precize estas ĉi tiuj probiotikoj kaj kiel ili gravas por niaj korpoj.
Simple dirite, kio estas probiotikoj?
Probiotikoj estas vivaj mikroorganismoj , kiuj, kiam konsumataj en sufiĉaj kvantoj, provizas sanigajn avantaĝojn al niaj korpoj. Tiuj povas esti bakterioj aŭ gisto. Pensu pri niaj korpoj, precipe nia digesta sistemo (intesto), kiel granda urbo. Estas bonaj civitanoj en ĉi tiu urbo, kaj estas malbonaj. Probiotikoj estas kiel tiuj bonaj civitanoj.
Ĉi tiuj bonaj mikroorganismoj vivas nature en niaj korpoj. Kiam ni manĝas manĝaĵojn enhavantajn probiotikojn (fermentitajn manĝaĵojn kiel jogurto kaj fermentinta lakto) aŭ prenas ilin kiel suplementojn, ni pliigas la nombron de ĉi tiuj bonaj civitanoj en niaj korpoj. Ĉi tio helpas pri multaj aferoj, inkluzive de nia intesta sano.
Kio estas la diferenco inter probiotikoj kaj prebiotikoj?
Oni ofte konfuzas tiujn du nomojn. Sed ili signifas du tute malsamajn aferojn. Ni komprenu tion per simpla ekzemplo.
Pensu pri probiotikoj kiel la amikaj laboristoj (bonaj bakterioj) en nia intesto. Prebiotikoj estas la energio, kiun tiuj laboristoj bezonas por labori, kio estas nutraĵo .
- Probiotikoj: Ĉi tiuj estas vivaj, utilaj mikroorganismoj.
- Prebiotikoj: Ĉi tiuj ne estas mikroorganismoj. Temas pri specoj de fibro kaj amelo, kiujn ni ne povas digesti, sed kiuj servas kiel nutraĵo por la bonaj bakterioj en nia intesto.
Jen kelkaj nutraĵoj riĉaj je prebiotikoj:
- Avenkaĉo
- Banano
- Beroj
- Asparago
- Guŝoj kiel fazeoloj kaj pizoj
Iafoje, kaj probiotikoj kaj prebiotikoj estas kombinitaj por krei produktojn. Ili nomiĝas sinbiotikoj. Estas kvazaŭ doni kune kaj la utilajn laboristojn kaj la manĝaĵon, kiun ili bezonas.
Kiuj tipoj de probiotikoj ekzistas?
Ekzistas miloj da specoj de probiotikaj mikroorganismoj. Ĉiu speco havas malsamajn avantaĝojn. Tio signifas, ke la speco, kiu helpas kontraŭ diareo, eble ne helpas kontraŭ haŭta malsano. Do gravas elekti la ĝustan specon por viaj bezonoj. Jen kelkaj el la ĉefaj specoj, kiujn oni ofte vidas.
| Probiotika tipo | Priskribo |
|---|---|
| Laktobaciloj | Ĉi tiuj estas la tipoj plej ofte troveblaj en jogurto kaj aliaj fermentitaj manĝaĵoj. Ili povas helpi kontraŭ malsanoj kiel diareo. (Ekzemplo: Lactobacillus acidophilus) |
| Bifidobakterioj | Ĉi tiuj ankaŭ troviĝas en iuj laktaĵoj. Ili povas helpi mildigi simptomojn de Iritabla Intesta Sindromo (IRS). (Ekzemplo: Bifidobacterium bifidus) |
| Saccharomyces boulardii | Ĉi tio ne estas bakterio, sed speco de gisto. Ĝi helpas kontraŭbatali diareon kaj aliajn digestigajn problemojn. |
Plej grave: Se vi konsideras uzi probiotikan suplementon, nepre unue parolu kun via kuracisto. Tiel vi povas scii precize kiu tipo plej verŝajne utilas por via malsano.
Kiuj estas la ĉefaj avantaĝoj de probiotikoj?
Probiotikoj ĉefe ekvilibrigas la mikroban komunumon en nia intesto (kiun ni medicine nomas la Mikrobiomo ). Kiam ĉi tiu ekvilibro perdiĝas (kuracistoj nomas ĉi tiun kondiĉon Disbiozo ), diversaj sanproblemoj povas okazi. Probiotikoj helpas restarigi ĉi tiun ekvilibron.
Avantaĝoj kun bona pruvo:
Esploroj montris, ke certaj specoj de probiotikoj povas helpi kun ĉi tiuj kondiĉoj:
- Sindromo de agaciĝema intesto (IBS): Malpliigas simptomojn kiel stomakdoloron kaj ŝveliĝon.
- Kelkaj diareaj kondiĉoj: Evitu diareon, precipe tiujn kaŭzitajn de antibiotika uzo.
- Inflamaj kondiĉoj de la intesto (kolito):Precipe por kondiĉoj kiel ulceriga kolito kaj poukito, kiuj okazas post kirurgio.
- Akneo
- Ekzemo en junaj infanoj
Areoj de plia esplorado:
Esplorado nuntempe okazas por vidi ĉu probiotikoj povas helpi kun ĉi tiuj kondiĉoj:
- Kelkaj stomakaj ulceroj (precipe tiuj kaŭzitaj de la bakterio H. pylori )
- Infektaj kondiĉoj kiel urinduktaj infektoj, vaginaj infektoj, spiraj infektoj
- Dento- kaj dentokarna malsano
- Alergioj
- Hepataj malsanoj
Kelkaj sciencistoj ankaŭ kredas, ke sana mikrobiomo povas influi nian mensan sanon, memoron, dolorsentemon, stokadon de korpa graso kaj sangosukernivelojn . Ĉi tiuj estas ĉiuj tre ekscitaj esploraj areoj, kiuj ankoraŭ estas en la esplora fazo.
Imagu, ke kuracisto preskribis antibiotikan kuracadon kontraŭ malvarmumo aŭ infekto. Ĉi tiuj medikamentoj mortigas la malbonajn bakteriojn en niaj korpoj. Sed samtempe ili ankaŭ povas damaĝi la bonajn bakteriojn en niaj intestoj. Tiam kelkaj kuracistoj rekomendas uzi probiotikon. La celo estas restarigi la perditajn bonajn bakteriojn kaj malhelpi kromefikojn kiel diareon.
Ĉu oni devas esti singarda dum prenado de probiotikoj?
Ĝenerale estas sekure por sana persono konsumi manĝaĵojn aŭ suplementojn enhavantajn probiotikojn. Tamen, en iuj specialaj kazoj, vi nepre devus serĉi kuracistan konsilon.
- Se la imunsistemo estas malforta: homoj kun HIV, homoj submetitaj al kancerkuracado, ktp.
- Se vi suferas de grava malsano.
- Se vi ĵus spertis kirurgion.
Preni probiotikojn en tiaj kazoj povas kelkfoje kaŭzi komplikaĵojn. Tial estas saĝe paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn suplementon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Probiotikoj estas vivaj mikroorganismoj utilaj por niaj korpoj, precipe por la intesta sano.
- Ĉi tiuj diferencas de prebiotikoj, kiuj estas la nutraĵo, kiun ĉi tiuj bonaj bakterioj bezonas.
- Fermentitaj manĝaĵoj kiel jogurto kaj buterlakto estas bonaj naturaj fontoj de probiotikoj.
- Ekzistas multaj tipoj de probiotikoj. Ĉiu tipo havas malsamajn avantaĝojn. Tipo, kiu taŭgas por diareo, eble ne utilas por haŭta malsano.
- Ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi ajnan probiotikan suplementon, precipe se vi havas aliajn medicinajn kondiĉojn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment