Ĉu vi ankaŭ havas problemojn dormi nokte? Ni parolu pri ĉi tiuj dormo-malsanoj!

Ĉu vi foje turniĝas kaj turniĝas en la lito nokte sen povi endormiĝi? Aŭ ĉu vi pensas, ke vi dormis bone, sed kiam vi vekiĝas la sekvan matenon, vi sentas vin tre laca kaj dormema la tutan tagon? Ĉi tiuj estas fojaj aferoj, kiuj ne estas granda problemo. Sed se ĉi tiu situacio daŭras, kaj ĝi influas viajn ĉiutagajn agadojn, vi eble ankaŭ havas dormmalsanon. Ne zorgu, ĉi tiu estas problemo, kiun multaj homoj havas. Ni parolu pri ĉio simple hodiaŭ.

Simple dirite, kiaj estas ĉi tiuj dormmalsanoj?

Dormproblemoj, aŭ dormmalsanoj, estas kondiĉoj, kiuj malhelpas niajn korpojn ricevi la dormon kaj ripozon, kiujn ili bezonas. Ekzistas pli ol 80 tipoj de ili. Ili ĉefe influas tri aspektojn de nia dormo:

• Dormkvalito: Kiom bone kaj profunde vi dormas.
• Dormtempo: La tempo kiam vi komencas endormiĝi kaj ĉu vi povas dormi kontinue sen interrompo.
• Dormkvanto: Kiom longe vi dormas kaj restas veka.

Ni ĉiuj havas dormproblemojn de tempo al tempo. Tio estas normala. Sed vi eble pensas, ke vi havas dormproblemon, se vi spertas iun ajn el la jenaj:

• Se vi havas problemojn endormiĝi kontinue .
• Se vi sentas vin ekstreme laca kaj dormema dum la tago , eĉ se vi dormas almenaŭ sep horojn nokte.
• Se tio malfaciligas por vi fari viajn normalajn ĉiutagajn agadojn .

Kiuj estas la ĉefaj tipoj de dormproblemoj?

Dormproblemoj povas esti dividitaj en plurajn ĉefajn kategoriojn. Kvankam ĉi tiu divido ŝanĝiĝas de tempo al tempo, ekzistas pluraj ĉefaj kategorioj laŭ la nuntempe akceptita internacia klasifiko. Ni rigardu, kio ili estas.

La plej oftaj dormproblemoj inter ni

Estas multaj aliaj kondiĉoj sub ĉi tiuj ĉefaj kategorioj. Kelkaj el ili estas:

• Kronika sendormeco: Ĉi tiu kondiĉo povas okazi kiam vi havas problemojn endormiĝi nokte, aŭ vekiĝas dum la nokto, kaj poste ne povas reendormiĝi, dum almenaŭ tri monatoj, plej multaj tagoj de la semajno. Ĉi tio povas lasi vin sentiĝi agaciĝema kaj laca dum la tuta tago.
• Obstrukca dormapneo: Ĉi tiu estas kondiĉo en kiu spirado ĉesas momente dum vi dormas, kaŭzante laŭtan ronkadon. Ĉi tio estas grava interrompo de dormo.
• Sindromo de senripozaj kruroj: Sento de maltrankvilo kaj netrankvilo, precipe dum provado endormiĝi nokte, kiam la kruroj moviĝas tien kaj reen dum ripozo.
• Narkolepsio: Subita , nekontrolebla endormiĝo je iu ajn horo de la tago. Ĉi tio povas havi signifan efikon sur ĉiutagan funkciadon.
• Dormmalsano dum ŝanĝlaboro: Homoj, kiuj laboras noktajn ŝanĝojn, malfacile endormiĝas pro sia ŝanĝlaboro, restas vekaj dum dormemaj horoj kaj ne povas dormi dum nelaboraj horoj.
• Sindromo de malfrua dormfazo:Kutime, oni endormiĝas almenaŭ du horojn pli malfrue ol la kutima kuŝtempo. Estas tre malfacile leviĝi matene. Ĉi tio estas pli ofta inter lernejinfanoj kaj junuloj.
• REM-dorma konduta perturbo: Agado de sonĝoj dum la profunda dormo nomata "REM" (Rapida Okulmovado) en nia dormo. Tio estas, se ni sonĝas pri kurado, ni fakte provas kuri el la lito kaj krii.

Kiom da dormo ni vere bezonas?

Dormo estas esenca por la funkciado de niaj korpoj. La kvanto da dormo, kiun vi bezonas, povas esti iomete malsama ol tiu de iu alia. Sed ĝenerale, kuracistoj rekomendas, ke plenkreskuloj dormu inter 7 kaj 9 horojn ĉiutage . Infanoj kaj junaj infanoj bezonas eĉ pli da dormo.

Kiuj estas la simptomoj de dormproblemoj?

La simptomoj de dormproblemoj povas varii laŭ la tipo. Sed ekzistas kelkaj komunaj simptomoj. Ni dividu ilin en noktajn kaj tagajn simptomojn.

Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, kaj ili influas viajn ĉiutagajn agadojn, nepre parolu kun via kuracisto.

Kiuj estas la kaŭzoj de dormproblemoj?

Ne ekzistas ununura kaŭzo por dormproblemoj. Povas esti multaj faktoroj, kiuj kontribuas al ĝi. La kaŭzoj varias depende de la tipo de dormmalsano. Jen kelkaj komunaj kaŭzoj:

• Aliaj malsanoj: Dormproblemoj povas esti simptomo de malsanoj kiel kormalsano, astmo, kronika doloro kaj neŭrologiaj malsanoj.
• Menshigienaj problemoj: Sendormeco ofte asociiĝas kun kondiĉoj kiel depresio aŭ angoro.
• Genetikaj faktoroj: Iuj dormmalsanoj povas esti heredaj.
• Medikamentoj: Iuj medikamentoj povas kaŭzi dormoperturbojn kiel kromefikon.
• Vivstilo: Laborante noktajn ŝanĝojn, trinkante kafon, teon, alkoholon, ktp. antaŭ enlitiĝo.
• Aĝo: Estas ofte, ke dormkutimoj ŝanĝiĝas dum ni maljuniĝas. Preskaŭ duono de homoj pli ol 65-jaraj havas ian dormproblemon.
• Streso: Streso kaŭzita de laboro kaj familiaj problemoj estas unu el la plej grandaj malamikoj de dormo.

Kio okazas se vi ne dormas sufiĉe?

Vi eble scivolas, "Kio se mi ne dormis sufiĉe hieraŭ nokte?" Sed longtempe, ne dormi sufiĉe, kvalitan dormon povas fari pli da damaĝo al niaj korpoj kaj mensoj ol vi eble pensas.

Ne dormi sufiĉe povas kaŭzi aferojn kiel:

• Malfacilaĵoj lerni, memori aferojn kaj fari decidojn.
• Rapide koleriĝi kaj malfacile kontroli emociojn.
• Pli malrapida reagtempo (tio pliigas la probablecon de akcidentoj).

Longtempe, manko de dormoĜi pliigas la riskon disvolvi gravajn malsanojn kiel tipo 2 diabeto, kormalsano, obezeco, depresio kaj demenco.

Kiel oni diagnozas kaj traktas dormproblemojn?

Kiam vi iros al kuracisto, li aŭ ŝi demandos vin pri viaj dormkutimoj, viaj simptomoj, kaj faros fizikan ekzamenon.

Diagnozo

• Dormtaglibro: Via kuracisto eble petos vin teni taglibron pri viaj dormkutimoj, ekzemple kiam vi enlitiĝas, kiam vi vekiĝas, kiom da fojoj vi vekiĝas nokte, kaj ĉu vi dormas dumtage. Tio povas doni al vi bonan ideon pri viaj dormkutimoj.
• Polisomnografio aŭ Dormostudo: Iafoje, oni povas plusendi vin al dormospecialisto kaj peti vin pasigi nokton en hospitalo aŭ alia instalaĵo. Dum vi dormas, viaj cerbondondoj, korfrekvenco, spirado kaj korpomovadoj estas monitorataj per speciala ekipaĵo. Ĉi tio nomiĝas "dormostudo".

Traktadmetodoj

Traktado por dormproblemoj dependas de la kaŭzo kaj tipo. Traktadmetodoj povas varii de persono al persono.

• Vivstilŝanĝoj (Dormhigieno): Ĉi tio ofte estas la unua afero por provi. Tio estas, krei la medion kaj kutimojn necesajn por bona dormo. (Ni parolos pri tio detale).
• Kogna Kondutisma Terapio (KKT): Ĉi tio estas parola terapio, kiu funkcias ŝanĝante viajn negativajn pensojn kaj timojn pri dormo kaj instruante vin pensi laŭ manieroj, kiuj helpas vin dormi.
• Kuraciloj: En iuj kazoj, via kuracisto povas preskribi dormigajn pilolojn aŭ aliajn kuracilojn por mallonga tempo. Tamen , vi neniam devas preni dormigajn pilolojn de apoteko sen kuracista recepto.
• CPAP-aparato: Por tiuj kun Obstrukca Dormapneo, oni rekomendas uzi aparaton nomatan CPAP (Kontinua Pozitiva Aervoja Premo), kiu liveras aeron tra masko portata super la nazo dum dormado.

Aferoj, kiujn vi povas fari mem por bone dormi (Dormhigieno)

Bona dormo estas kutimo. Jen kelkaj aferoj por helpi vin disvolvi ĉi tiun kutimon.

• Kreu bonan dormmedion: Via dormoĉambro estu malvarmeta, trankvila kaj malluma. Se bruo ĝenas vin, uzu orelŝtopilojn. Se lumo ĝenas vin, uzu mallumigajn kurtenojn.
• Malplenigu vian menson antaŭ ol enlitiĝi: Pensado pri viaj problemoj kaj la aferoj, kiujn vi devas fari morgaŭ, povas malhelpi vin endormiĝi. Do, skribu ilin en libron ĉirkaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo kaj metu ilin flanken. Ne pensu negativajn pensojn kiel: "Se mi ne dormos ĉi-nokte, morgaŭ estos finita."
• Uzu vian liton nur por dormo kaj seksumado: Ĉesu spekti televidon, kontroli vian telefonon, labori aŭ manĝi en la lito. Tio helpos vian cerbon asocii la liton kun dormo.
• Establu horaron por enlitiĝo kaj vekiĝo: Kreiĝu kutimo iri al la lito kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Provu sekvi ĉi tiun rutinon, eĉ dum semajnfinoj kaj ferioj.
• Ne rigardu la horloĝon: Se vi ne povas endormiĝi ene de 20 minutoj antaŭ ol enlitiĝi, eliru el la lito, iru al alia ĉambro, legu libron aŭ aŭskultu trankviligan muzikon. Sed ne rigardu vian telefonon, tabulkomputilon aŭ televidilon. Reiru al la lito kiam vi sentas vin dormema.
• Ekzercado: Regula ekzercado dum la tago povas helpi vin dormi pli bone. Tamen, evitu streĉan ekzercadon ene de 4 horoj antaŭ enlitiĝo.

Restu for de ĉi tiuj aferoj antaŭ ol enlitiĝi.

Se vi volas dormi bone, estas tre grave eviti ĉi tiujn aferojn 3-4 horojn antaŭ ol enlitiĝi.