Kas teie uni on probleem? (Unehäired) Uurime välja, milles täpselt asi on!

Uni on meie elu oluline osa. Nii nagu söömine ja joomine. Kuid mõnikord muutub see uni meile probleemiks. Mõned inimesed ei suuda üldse magama jääda, teised aga ei suuda magama jääda isegi siis, kui nad uinuvad. Seega räägime täna neist unega seotud probleemidest ehk meditsiinilises mõttes unehäiretest .

Mis need unehäired on?

Lihtsamalt öeldes on unehäired seisundid, mis takistavad teie kehal saada vajalikku puhkust ja päeva jooksul värskena püsida. Unehäireid on üle 80 tüübi. Need mõjutavad peamiselt:

• See, kui hästi sa magad (une kvaliteet), on oluline. Mõnikord, isegi pärast tundidepikkust magamist, ei tunne su keha mingit kergendust. Nii see on.
• Millal te magama jääte ja kas suudate magada (une kestus ja järjepidevus). Mõned inimesed ei suuda tundide kaupa pärast magamaminekut uinuda. Teised ärkavad keset ööd ega suuda enam uuesti uinuda.
• Kui palju te magate ja olete ärkvel (une hulk või kestus).

On normaalne, et meil kõigil on aeg-ajalt uneprobleeme. Kuid teil võib olla unehäire, kui teil esineb mõni järgmistest seisunditest:

• Kui sul on sageli uneprobleeme.
• Kui tunned end päeval väsinuna, isegi kui magad öösel vähemalt seitse tundi.
• Kui uni on muutunud probleemiks sedavõrd, et on raske igapäevaseid tegevusi sooritada.

Kuidas unehäireid peamiselt liigitatakse?

Unehäirete liigitamine on aja jooksul muutunud. Hiljuti on rahvusvaheline unehäirete klassifikatsioon (ICSD) liigitanud unehäired sümptomite, inimesele avalduva mõju (patofüsioloogia) ja mõjutatud kehasüsteemi põhjal. Uusima redaktsiooni „ICSD-3R” kohaselt on mitu peamist kategooriat:

• Unetus: teil on raskusi uinumise ja une säilitamisega.
• Unega seotud hingamishäired: teie hingamismuster muutub une ajal. Näiteks norskamine ja õhupuudus.
• Kesknärvisüsteemi häired, mis põhjustavad päevast liigset unisust (kesksed hüpersomnolentsuse häired): raskused päeval ärkvel püsimisega, pidev unisus.
• Ööpäevarütmi une-ärkveloleku häired: probleem teie keha loomuliku kellaga (sisemine kell), mis põhjustab seda, et te ei jää õigel ajal magama ega ärka hommikul üles. Arvestage sellega, et mõned inimesed ei jää magama enne varahommikut ja ei saa hommikul ärgata.
• Parasomniad:Sellised asjad nagu uneskõndimine, rääkimine ja söömine toimuvad une ajal.
• Unega seotud liikumishäired: füüsilised liigutused või tugev liikumisvajadus, mis raskendavad uinumist ja/või une püsimist.

Seda (ICSD) klassifikatsiooni ajakohastatakse pidevalt, et see hõlmaks uusimat teavet unehäirete ja nende alamkategooriate kohta.

Millised on kõige levinumad unehäired?

Kuigi unehäireid on üle 80 tüübi, on mõned kõige levinumad neist:

• Krooniline unetus: raskused uinumisega või magamisega enamikel öödel vähemalt kolm kuud, mille tulemuseks on päevane väsimus ja ärrituvus.
• Obstruktiivne uneapnoe: norskamine ja lühikesed hingamispausid une ajal, mis häirivad und.
• Rahutute jalgade sündroom (RLS): tugev tung liigutada või raputada jalgu puhkeolekus.
• Narkolepsia: inimene ei saa kontrollida, millal uinub või kui kaua ärkvel püsib. Võib juhtuda, et inimene jääb ootamatult magama.
• Vahetustega töö unehäire: teie vahetustega töö (nt öövahetus) raskendab uinumist ja une säilitamist. Võite tunda end unisena sobimatul ajal.
• Hilinenud unefaasi sündroom: Sa jääd magama vähemalt kaks tundi hiljem kui peaks. Kooli või tööle minekuks õigel ajal ärgata võib olla raske.
• REM-une käitumishäire: REM-une kiirete silmaliigutuste (Rapid Eye Movement) faasis inimesed tegelikult oma unenägusid ellu viivad. Nad võivad karjuda või käsi vehkida.

Kui palju und me tegelikult vajame?

Me kõik vajame und. See on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Teil võib vaja minna rohkem või vähem und kui teistel. Kuid eksperdid ütlevad, et täiskasvanu peaks magama seitse kuni üheksa tundi päevas . See unevajadus varieerub vanusest olenevalt. Näiteks võivad väikesed lapsed ja noorukid vajada rohkem und kui täiskasvanud.

Kui levinud on unehäired?

Hinnanguliselt on Ameerika Ühendriikides üle 50 miljoni inimese mingisugune unehäire. Lisaks on teatatud, et üle 100 miljoni igas vanuses ameeriklase ei maga piisavalt. Teatud määral on see olukord näha ka Sri Lankal.

Millised on unehäirete sümptomid?

Unehäirete sümptomid varieeruvad tüübist olenevalt, kuid siin on mõned levinumad sümptomid:

• Raskused uinumisega või sageli kulub uinumiseks rohkem kui 30 minutit.
• Raskused öö läbi uinumisega või sagedane ärkamine keset ööd ja võimetus uuesti uinuda.
• Sa norskad magades, tunned end lämbununa või sul on hingamisraskused.
• Puhkeolekus on tunne, et tahaks jalgu liigutada, ja see vähendab seda tunnet (see on sümptom, mida esineb kõige sagedamini rahutute jalgade sündroomi korral).
• Hommikul ärgates on tunne, et sa ei saa liikuda (unehalvatus).

Lisaks neile sümptomitele võib unepuudus põhjustada ka muid päeva jooksul esinevaid probleeme. Mõned neist on järgmised:

• Liigne päevane unisus, sagedane unevajadus päeva jooksul või uinumine isegi tavapäraste ülesannete täitmisel.
• Käitumuslikud muutused, näiteks keskendumis- ja keskendumisraskused.
• Vaimsed muutused, näiteks kergesti vihastumine ja raskused emotsioonide kontrollimisel.
• Suutmatus korralikult kooli- või kontoritöid teha, suutmatus oodataval tasemel esineda.
• Sagedased õnnetused või kukkumised.

Kui tunned, et sa ei maga piisavalt või kui sul on sümptomeid, mis segavad igapäevaseid tegevusi, pöördu kindlasti arsti poole.

Mis on unehäirete põhjused?

Unehäired tekivad siis, kui teie keha une-ärkveloleku tsükkel on häiritud. Sellel võivad olla konkreetsed põhjused ja need varieeruvad sõltuvalt teie unehäire tüübist. Mõned levinud põhjused on järgmised:

• Olles meditsiinilise seisundi sümptom, näiteks südamehaigus, astma, valu või neuroloogiline haigus.
• Vaimse tervise seisundi, näiteks depressiooni või ärevushäire sümptomina.
• Geneetilised tegurid, st pärilikkusest tulenev mutatsioon.
• Mõnede ravimite kõrvaltoimena.
• Öises vahetuses töötamine.
• Kofeiini (tee, kohvi) või alkoholi tarbimine enne magamaminekut.
• Teatud kemikaalide või mineraalide taseme langus ajus.
• Mõnikord ei pruugi olla võimalik põhjust leida.

Kellel on suurem risk unehäirete tekkeks?

Teil võib olla suurenenud risk unehäirete tekkeks, kui:

• Kui teil on mingeid muid kroonilisi haigusi.
• Kui kannatad tugeva stressi all.
• Kui töötate hilisvahetustes.
• Kui kellelgi teie perekonnas (bioloogilises perekonnas) on esinenud unehäireid.

Uuringud on näidanud, et naised kannatavad unehäirete all tõenäolisemalt kui mehed . Samuti on öeldud, et umbes pooltel üle 65-aastastest täiskasvanutest on mingisugune unehäire .

Mis juhtub, kui sa ei maga hästi?

Kui teie keha ei saa piisavalt või piisavalt kvaliteetset und, võib sellel olla tagajärgi, mis ulatuvad kaugemale pelgast väsimusest päeva jooksul. Ebapiisav uni võib põhjustada näiteks järgmist:

• Raskused õppimise, asjade meeldejätmise ja otsuste tegemisega.
• Isiksuse muutused, näiteks kergesti vihastumine.
• Lühem reaktsiooniaeg (see suurendab õnnetuste ohtu).

Unepuudus võib kaasa aidata ka sellistele terviseprobleemidele nagu:

• Depressioon
• Rasvumine
• 2. tüüpi diabeet
• Südamehaigused
• Dementsus

Kuigi haruldased, võivad mõned unehäired olla eluohtlikud, seega ei tohiks seda kergelt võtta.

Kuidas diagnoosida unehäireid?

Arst diagnoosib unehäire teie sümptomite ülevaatamise, füüsilise läbivaatuse ja võimalike muude testide abil. Vereanalüüsid või muud pildiuuringud võivad aidata teie sümptomite põhjust kindlaks teha.

Arst võib teile soovitada unepäevikut pidada. See on teie unemustrite registreerimiseks. Te peaksite iga päev üles kirjutama magamamineku, uinumise ja ärkamise aja. Kui te teete päeva jooksul uinaku, peaksite üles kirjutama ka oma enesetunde enne magamaminekut ja pärast ärkamist.

Hea mõte on hoida voodi kõrval pliiatsit ja paberit, et sa midagi unustada ei saaks. On raske täpselt teada, millal sa magama jäid, seega proovi aega hinnata ja see üles kirjutada. Võid kasutada ka nutikella või aktivaatorit, mis salvestab sinu puhke- ja aktiivsustsüklit.

Teie perearst võib teid suunata unespetsialisti juurde, kes võib teha testi, mida nimetatakse polüsomnogrammiks . See hõlmab teie keha ja aju teatud tegevuste elektroonilist salvestamist une ajal. Neid andmeid analüüsitakse, et teha kindlaks, kas teil on unehäire.

Milliseid küsimusi arst teile esitaks?

Arst võib teie unemustrite kohta lisateabe saamiseks esitada selliseid küsimusi:

• Mitu tundi sa öösel magad?
• Kas sa vähkred ja keerad unes?
• Kas sa magad päeval?
• Kui kaua uinumine aega võtab?
• Kas sa ärkad keset ööd?
• Kas sa töötad öövahetuses?
• Kui unisena sa end päeva jooksul tunned?
• Kas sa norskad?

Kuidas ravitakse unehäireid?

Erinevate unehäirete raviks on mitu ravimeetodit. Mõned neist on:

• Muutke oma unemustreid, et luua regulaarne unegraafik ja hea unehügieen.
• Psühhoteraapia meetodid, näiteks kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT).
• Ravimite (unerohud või ärkvelolekut suurendavad ravimid) või toidulisandite (nt melatoniini) võtmine.
• Liigset unisust põhjustavate ravimite annuse muutmine või muutmine (ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arsti loata).
• CPAP-aparaadi (pideva positiivse hingamisteede rõhu) kasutamine või neurostimulaatori kirurgiline implanteerimine uneapnoe korral.
• Valgusravi kasutamine.

Arst soovitab teie seisundile sobiva ravi. Enne ravi alustamist arutab arst teiega ka võimalikke kõrvaltoimeid.

Mõned unehäirete ravimid

Arst võib soovitada ravimeid või toidulisandeid, näiteks:

• Unetuse korral: unerohud, näiteks melatoniin, zolpideem, zaleplon, eszopikloon, ramelteon, suvoreksant, lemboreksant või doksepiin.
• Rahutute jalgade sündroom: ravimid nagu „(Gabapentiin)“, „(Gabapentiin enakarbiil)“ või „(Pregabaliin)“.
• Unehäire (narkolepsia): Stimulandid või ravimid, mis suurendavad ärkvelolekut, näiteks „(modafiniil)”, „(armodafiniil)”, „(pitolisant)”, „(solriamfetool)”.

Kõiki neid ravimeid tuleks võtta ainult arsti loal.

Mida saame teha hea une nimel? (Unehügieen)

Arst võib teile soovitada head unehügieeni . See tähendab oma magamisharjumuste muutmist, et luua hea keskkond heaks uneks. Hea une saamiseks tehke ka järgmist:

• Loo mugav unekeskkond: Tee oma magamistuba jahedaks, vaikseks ja pimedaks. Kui müra hoiab sind ärkvel, kasuta taustamüra, näiteks „valget müra“, või kanna kõrvatroppe. Kui valgus segab und, kasuta unemaski või pimendavaid kardinaid.
• Vähenda stressi: püüa enne magamaminekut stressi vähendada. Näiteks võid koostada õhtuks „ülesannete nimekirja“. See on abiks neile, kes tabavad end öösel voodis mõtlemast. Mine magama positiivse suhtumisega, ilma negatiivsete mõteteta, näiteks: „Kui ma täna öösel korralikult ei maga, kuidas ma homme hakkama saan?“
• Kasuta voodit ainult magamiseks ja seksuaalvahekorraks: ära vaata magamistoas televiisorit, telefonist videoid, söö ega tööta.
• Loo endale regulaarne magamamineku rutiin:Harjuta end selliste harjumustega nagu sooja vanni võtmine, rahustava muusika kuulamine või raamatu lugemine enne magamaminekut igal õhtul. Harjuta lõõgastusharjutusi või meditatsiooni. Ärka iga päev samal ajal, ka nädalavahetustel.
• Ära jõllita kella: keera oma kell või telefoni ekraan tagurpidi. Ärata ennast ainult äratuskellaga. Kui sa ei suuda 20 minuti pärast uinuda, lahku magamistoast. Mine teise tuppa ja loe raamatut või tee midagi lõõgastavat, mis ei hõlma ekraaniaega.
• Treeni regulaarselt: Treening aitab sul paremini magada. Aga kui sul on raskusi uinumisega, siis väldi treenimist nelja tunni jooksul enne magamaminekut. Samuti väldi rasket füüsilist koormust enne magamaminekut.

Mida peaksime hea une nimel vältima?

Une parandamiseks vältige neid asju kolm kuni neli tundi enne magamaminekut :

• Kofeiinirikkad joogid (näiteks tee, kohv, limonaad).
• Tubakas (nagu sigaretid).
• Alkohol.
• Uinaku tegemine pärast kella 15.00.
• Šokolaad.
• Rasked toidukorrad.

Mida võite oodata, kui teil on unehäired?

Unehäired võivad mõjutada teie üldist tervist. Teil ei pruugi olla piisavalt energiat soovitud asjade tegemiseks või isegi mõne igapäevase ülesande täitmiseks. Samuti võite unehäire tõttu erilistest sündmustest ilma jääda. Lisaks, kui juhite autot või käsitsete raskeid masinaid, võite end ja teisi ohtu seada, kuna te ei saa piisavalt puhata.

Kui teil on raskusi korraliku une saamisega, et saaksite ärgata värskendununa, pidage nõu oma arstiga. On olemas ravimeetodeid, mis aitavad hallata paljusid unehäireid ja teid õigele teele tagasi saada.

Kui kaua need tingimused kestavad?

Unehäire mõju lakkamiseks pole kindlat ajaraami. Võite tunda end paremini mõne nädala või kuu jooksul. Teised võivad pidada seisundiga tegelema kogu ülejäänud elu. Rääkige oma arstiga oma konkreetsest olukorrast.

Millal peaksite arsti poole pöörduma?

Kui teil on raskusi uinumise, une säilitamise, ärkveloleku, hea une saamisega või kui teil on seletamatu päevane unisus või väsimus, pöörduge arsti poole. Ärge lükake seda edasi.

Millised on olulised küsimused, mida arstilt küsida?

• Milline unehäire mul on?
• Kui tõsine on minu unehäire?
• Millist ravi te soovitate?
• Kas ravil on mingeid kõrvalmõjusid?
• Kuidas ma saan oma uneharjumusi (unehügieeni) parandada?
• Kas peaksin pöörduma unespetsialisti poole?
• Kas eriarsti juurde pääsemiseks on vaja saatekirja?
• Kas on mingeid ravimeid, mida te soovitaksite minu unehäirete leevendamiseks?
• Kui tihti ma pean sind nägema?
• Kas on mingeid ravimeid, mille võtmise peaksin lõpetama?

Lõpuks pean ma teile ütlema... (Sõnum koju kaasa)

Unehäired võivad teie elukvaliteeti oluliselt mõjutada. Need võivad häirida teie mõtlemisvõimet, kooli- või töötulemusi, vaimset ja füüsilist tervist. Levinud unehäired võivad takistada teil parimal võimalikul viisil toimimiseks vajalikku rahulikku ja sügavat und.

Kui teil on uneprobleeme, ärge kartke arsti poole pöörduda. Teie tervis ja isegi teie õnn elus sõltub heast unest.

Harrasta head unehügieeni ja järgi arsti juhiseid. Tunned end peagi paremini.

Uni , unehäired, unetus, norskamine, hea uni, vaimne tervis, meditsiiniline nõustamine