Räägime skeletilihastest, mis vastutavad teie keha jõu eest!

Tere! Kuidas teil läheb? Täna räägime meie keha väga olulisest osast. See on meie skeletilihased ehk inglise keeles skeletilihased . Kas te oleksite üllatunud, kui ütleksime, et ilma nendeta ei suudaks me liikuda, rääkida ega naeratada? Vaatame, mis need on, kuidas need töötavad ja kuidas neid tervena hoida.

Mis on skeletilihased?

Lihtsamalt öeldes on skeletilihased teie kehas kõige levinum lihastüüp. Mõelge sellele, need moodustavad umbes 30–40% meie kogu kehakaalust! Need lihased on otse meie luude külge kinnitatud tugevate koesidemete abil, mida nimetatakse kõõlusteks . Teie õlgade lihased, reite tagaosas olevad reielihased ja kõhulihased on kõik skeletilihased.

Need kõõlused on nagu tugevad nöörid. Need hoiavad lihast tihedalt luu küljes. Need on eriline sidekoe tüüp. Just selle ühenduse tõttu liigub luu lihase kokkutõmbumisel sellega kaasa. Just siis saame liigutada oma käsi ja jalgu, kõndida, joosta ja teha kõike muud.

Mis tüüpi lihaseid meie kehas on?

Nüüd vaata, meie kehas on kolme peamist tüüpi lihaseid.

1. Skeletilihased : See on tüüp, millest me praegu räägime ja mis aitab peamiselt meie keha liikumist.

2. Südamelihas : Neid leidub ainult meie südames. See spetsiaalne lihastüüp aitab südamel lüüa ehk verd pumbata. Need ei ole asjad, mida me teadlikult kontrollime.

3. Silelihased : Neid leidub meie keha siseorganite, näiteks soolte, mao, veresoonte ja põie seintes. Neid ei kontrolli ka meie mõtted, vaid need toimivad automaatselt.

Neist kolmest on skeletilihased tahtelised lihased . See tähendab, et me saame neid oma mõtetega kontrollida ja panna need tööle nii, nagu me tahame. Raamatu järele haarates kasutad teadlikult oma kaela, käe ja õla skeletilihaseid. Need saavad signaale meie somaatilisest närvisüsteemist .

Kaks ülejäänud lihastüüpi, südamelihas ja silelihas , on tahtmatud lihased . See tähendab, et nad töötavad ilma, et me neile mõtleksime. Näiteks aitavad kuseteede lihased teil jääkainetest vabaneda ilma, et me neile mõtleksime. Neid kontrollib meie autonoomne närvisüsteem .

Skeletilihaste hulk on inimeseti erinev. Meestel on üldiselt rohkem lihasmassi kui naistel. Samuti võib pikematel ja raskematel inimestel olla rohkem lihasmassi. Vananedes lihasmass aga järk-järgult väheneb . See on loomulik protsess.

Mis juhtub skeletilihastega?

Olgu, vaatame nüüd, milliseid teenuseid meie keha need skeletilihased pakuvad. Nende töökoormus on tohutu! Kujutage ette, kui raske oleks meie elu ilma nendeta.

• Närimine ja neelamine: Söömise ajal aitavad need skeletilihased meil toitu suhu panna, närida ja seejärel alla neelata. Need on seedesüsteemi kaks esimest sammu. Mõelge vaid, ilma nende lihasteta me ei suudaks süüa!
• Hingamise kergendamine: Hingamisel liigub rindkere ette ja taha. Need lihased aitavad rindkereõõnt laiendada ja kokku tõmbuda. Sel ajal saame sisse ja välja hingata.
• Kehahoiaku säilitamine: need lihased aitavad meie kehal säilitada seda rühti, kui me seisame või istume püsti. Vastasel juhul oleksime nagu kokkuvarisenud hoone.
• Luude liigutamine: Need lihased aitavad liigutada luid keha erinevates osades. Neid on vaja kõigeks alates käe tõstmisest ja painutamisest kuni pea pööramiseni.
• Liigeste kaitsmine ja stabiliseerimine: Need lihased aitavad kaitsta ja stabiliseerida meie liigeseid ehk liigeseid, mis võivad kergesti vigastada saada.
• Toitainete talletamine: Need lihased aitavad säilitada ka teatud toitaineid, näiteks glükogeeni (mis annab meie kehale energiat, nagu aku). Seda talletatud energiat saab vajadusel kasutada.
• Kehatemperatuuri säilitamine: Nende lihaste aktiivsus aitab kaasa ka meie kehatemperatuuri ehk kehatemperatuuri samal tasemel hoidmisele. Kui me külmal päeval väriseme, tõmbuvad lihased kiiresti kokku ja laienevad, tekitades soojust.

Kus need skeletilihased asuvad?

Skeletilihased paiknevad kogu meie kehas luude vahel ja on ühendatud meie skeletiga . Need koosnevad painduvatest lihaskiududest . Need kiud on hämmastavad. Mõned on läbimõõduga alla poole tolli, teised aga veidi üle kolme tolli pikad. Tavaliselt kulgevad need kiud kogu lihase pikkuses.

Need lihaskiud tõmbuvad kokku, see tähendab, et nad tõmbuvad kokku.Kui luud tõmbuvad kokku, siis nad liiguvad. Siis saame sooritada mitmesuguseid liigutusi. Kujutage ette, et see on nagu kummipaela tõmbamine ja seejärel lahti laskmine. Ka lihased töötavad samamoodi kokku tõmbudes ja venitades. Just selle kokkutõmbumise ja venituse kaudu me kõnnime, jookseme, tõstame asju, räägime, naerame ja teeme kõiki neid asju.

Millised on skeletilihaste osad?

Kui võtta üks lihas, võib selle sees olla tuhandeid selliseid lihaskiude . See on nagu palju väikeseid juhtmeid kaabli sees. Need kiud pole lihtsalt olemas, vaid neil on erinevat tüüpi katted, näiteks kestad, mis neid kaitsevad. Tänu nendele katetele on lihaskiud omavahel seotud ja korrapäraselt paigutatud. Räägime kolmest peamisest katte tüübist:

• Epimüüsium: See on koe kõige välimine kiht, mis ümbritseb kogu lihast. See on nagu suur ja tugev ümbrik, mis katab kogu lihast. See annab lihasele kuju ja eraldab seda teistest kudedest.
• Perimüüsium: See asub keskmises kihis. See katab lihaskiudude kimbud . See on nagu väikestest kokku seotud traatidest koosnev riba. Me nimetame neid kimpe kimpudeks.
• Endomüüsium: See on sisemine kate. See toimib iga lihaskiu ümber ümbrisena. See on nagu isolatsioon väikese traadi ümber. See kate on väga õhuke.

Kõik need kihid moodustavad kokku kõõluse , millest me varem rääkisime. See ühendab lihast luuga.

Kuidas skeletilihased välja näevad?

Kui te kunagi vaatate veiselihatükki, näete, et sellel on kiudude muster. Nii ongi skeletilihaste kiud . Need on punased ja valged. Nad näevad välja nagu oleksid vöötlihased . Seepärast nimetatakse neid vöötlihasteks . Need vöötsid tekivad lihaskiudude sees olevate valkude korrapärase paigutuse tõttu.

Pea meeles, et ka südamelihastel on need triibud, aga silelihastel mitte. Nende valgud on paigutunud teisiti.

Millised on levinumad haigused, mis mõjutavad skeletilihaseid?

Meie skeletilihased võivad kannatada mitmesuguste haiguste ja häirete all. Mõned neist on kerged vigastused, teised aga on tõsisemad ja eluohtlikud, mida nimetatakse müopaatiateks (lihaseid mõjutavad haigused). Vaatame mõningaid levinumaid seisundeid:

• Lihasdüstroofiad: see on geneetiliste haiguste rühm. See põhjustab lihaste järkjärgulist nõrgenemist ja atroofiat. Lihasdüstroofiaid on erinevat tüüpi ja igaüks neist mõjutab lihaseid erinevalt.
• Müasteenia gravis (MG):See on autoimmuunhaigus. See tähendab, et keha enda immuunsüsteem häirib närvide ja lihaste vahelist sidet. See põhjustab lihaste nõrkust ja kerget väsimust, eriti päeva edenedes.
• Rabdomüolüüs: tõsine seisund, mille korral lihaskude on tugevalt kahjustatud ja selle komponendid (näiteks müoglobiin) lekivad verre. Selle põhjuseks võib olla liigne treening, vigastus või teatud ravimite tarvitamine. Samuti võib esineda neerukahjustusi.
• Sarkopeenia: see on lihasmassi ja -jõu kadu vananedes. Kuigi see on vananemisega loomulik osa, saab seda tasakaalustatud toitumise ja treeninguga hallata.
• Lihaspinged: Kui me järsku lihast liiga kõvasti pingutame või liiga suurt raskust tõstame, kahjustuvad lihaskiud. Seda nimetatakse ka lihaspingeks. Sellel on erinevaid raskusastmeid, alates kergest tõmbest kuni lihasrebendini.
• Tendiniit: see on kõõluse, lihast luuga ühendava sideme, põletik. Selle võib põhjustada ka ülekoormus või korduvad liigutused. Näiteks tennise küünarnukk on selline seisund.

Selliste olukordade tekkimisel on väga oluline pöörduda arsti poole .

Kuidas me hoiame oma skeletilihaseid tervena?

Niisiis, kui oluline on hoida oma skeletilihaseid, mis täidavad nii olulist funktsiooni, tervete ja tugevatena? Vaatame mõningaid lihtsaid asju, mida saate selleks teha. Neid järgides näete suurt vahet.

• Regulaarne treening: Tugevate lihaste ehitamiseks peate neid kasutama. Harjutused nagu kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja raskuste tõstmine on kõik suurepärased lihaste kasvatamiseks. Tehke vähemalt paar päeva nädalas treeningut, mis teile meeldib. Kuid pidage meeles, et on tark küsida arstilt või treenerilt, millised harjutused teile sobivad.
• Tasakaalustatud toitumine: Valk on lihaste kasvu ja säilitamise jaoks hädavajalik . Valku on hea saada sellistest asjadest nagu liha, kala, munad, piimatooted, pähklid ja läätsed. Samuti peate saama õige koguse muid toitaineid (süsivesikuid, rasvu, vitamiine ja mineraale). Lisage oma toidusedelisse köögivilju, puuvilju ja teravilja.
• Joo piisavalt vett: Vesi on väga oluline ka lihaste nõuetekohaseks toimimiseks. Treeningu ajal higistad ja kaotad kehast vett. Seega püüa juua vähemalt 8 klaasi vett päevas.
• Enne ja pärast treeningut: Enne treeningu alustamist soojenda end . Pärast treeningu lõpetamist jahuta maha . See aitab vähendada lihasvalu.
• Kuula oma keha: kui tunned lihasvalu või ebamugavust, ära sunni ennast treenima. Võta puhkust.Ütlus „Peale valu pole tulemust” ei toimi alati. Kui valu püsib, pöörduge arsti poole.
• Piisav uni ja puhkus: Hea uni ja puhkus on lihaste taastumiseks ja kasvuks hädavajalikud. Lihased taastuvad une ajal. Püüdke magada vähemalt 7-8 tundi päevas.

Lõpuks pidage seda meeles.

Nüüd saate aru, et skeletilihased on meie keha väga oluline osa. Need on meie kehas kõige levinum lihastüüp. Need lihased on olulised kõigeks alates hingamisest ja söömisest kuni keha liigutamiseni. Teisisõnu, nad aitavad kaasa peaaegu igale meie igapäevaelu funktsioonile.

Seetõttu on nende lihaste võimalikult tugevana ja tervena hoidmine teie üldise tervise jaoks väga oluline. Terved lihased võimaldavad teil elada aktiivsemat ja õnnelikumat elu.

Ära unusta rääkida oma perearsti või mõne teise tervishoiuteenuse osutajaga lihasjõu suurendamise ja tervena hoidmise viisidest. Sest terved lihased on suurepärane alus tervele elule!

Skeletilihased, Lihased, Tahtlikud Lihased, Luud, Tervis , Treening, Lihasnõrkus