Kas me saame õppida elama sellega, mis on meie südames? (Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia - ACT)

Meil kõigil tulevad ja lähevad peas erinevad mõtted, eks? Vahel jääme halbade mõtete ja kurbade tunnete küüsi pikaks ajaks. Sellised asjad nagu "Miks see minuga juhtub?" ja "Ma olen nii läbikukkunud" teevad meid kurvaks. Seega räägime täna imelisest psühhoteraapia meetodist, mis aitab meil elu väärtustega edasi liikuda, ilma et nende mõtete eest põgeneksime.

Lihtsamalt öeldes, mis see ACT on?

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) on psühhoteraapia meetod, mis aitab teil oma ahastust tekitavaid mõtteid ja tundeid aktsepteerida, selle asemel et nendega võidelda, ning samal ajal aidata teil elada tähendusrikast ja täisväärtuslikku elu.

See keskendub kahele peamisele asjale:

1. Aktsepteerimine: aktsepteerimine, et teie mõtted ja tunded on teie meele normaalne reaktsioon teatud olukordadele.

2. Pühendumine: Pühendumine vajalike muudatuste tegemisele oma elus, mis on kooskõlas teie väärtustega.

Kujuta ette, et sul on kontoris ees suur esitlus. Võid mõelda: "Oh, ma kardan nii väga, et ma kukun läbi." Sellistel hetkedel on normaalne tunda hirmu ja ärevust. ACT abil õpid seda mõtet teistmoodi vaatama. Võid mõelda: "Ma kardan, aga see on normaalne. Olen enne esitlust korralikult harjutanud ja lähen sellele enesekindlalt vastu."

Selle teraapia käigus õpid, et emotsioonid on inimolemise normaalne osa. Õpid mõtlema viisil, mis aitab sul saavutada oma isiklikke eesmärke.

Milliste seisundite korral see ravi aitab?

ACT-ravi aitab teil hallata järgmisi vaimse tervise seisundeid:

• Sõltuvus
• Alkoholi tarvitamise häired
• Ärevushäired
• Depressioon
• Söömishäired
• Obsessiiv-kompulsiivne häire (OKH)
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
• Sotsiaalne ärevushäire
• Stress
• Ainete tarvitamise häired

Lisaks aitab see ravimeetod pikaajalise või keerulise haigusega, näiteks vähiga, inimesel toime tulla selle mõjuga igapäevaelule ja tulevikule.

Kellele see ravi kõige paremini sobib?

ACT-teraapias saab osaleda igaüks, kuid uuringud on näidanud, et see on kõige tõhusam väikelaste ja täiskasvanute puhul . See tuleneb asjaolust, et see nõuab abstraktse mõtlemise kasutamist. See tähendab võimet mõista kontseptsioone ja ideid, mis pole nähtavad ega käegakatsutavad. Väikestel lastel võib see olla veidi keeruline mõista.

Mis toimub teraapiaseansi ajal?

Esimese seansi ajal kohtute terapeudiga. Näiteks võib see olla psühholoog. Seal küsib ta teilt küsimusi selle kohta, kes te olete ja millised on teie eesmärgid. Samuti selgitab ta, mida võite teraapialt oodata, kui kaua seansid kestavad ja mida iga seansi jooksul tehakse.

Alguses saate palju infot ja see võib tunduda veidi üle jõu käiv. Iga sessiooni alguses tuletatakse teile aga meelde, mida eelmisel nädalal arutati, et te seda ei unustaks. Samuti on teil igal ajal võimalus küsimusi esitada.

ACT-teraapia keskendub peamiselt iseenda ja oma eluväärtuste tundmaõppimisele. Seetõttu õpetatakse teile mitmesuguseid harjutusi ja tehnikaid.

• Sea endale isiklikud eesmärgid ja saavuta need.
• Ole praeguse hetke suhtes tähelepanelikum.
• Määrake, millised on teie väärtused elus.
• Uurige oma mõtteid ja tundeid.
• Vajadusel muuda oma käitumist.

Millised on ACT-ravi 6 põhiprotsessi?

ACT-teraapia põhineb kuuel põhiprotsessil. Need tuleks lisada igasse harjutusse, mida teete. See on nagu püüda-ja-viska mäng. Võite alustada ühe palliga. Kui olete sellega harjunud, võite lisada teise. Aja jooksul suudate kinni püüda kõik kuus palli korraga. Pole vahet, kas pall kukub maha või kui uue palli lisamine võtab aega. Teie terapeut aitab teid.

Kui kõik need kuus protsessi kokku tulevad, võite saavutada seisundi, mida nimetatakse "psühholoogiliseks paindlikkuseks". See tähendab, et teie käitumist ei juhi mitte teie emotsioonid, vaid teie väärtused.

Millised on ACT-ravi eelised?

Selle suurim eelis on, nagu me juba ütlesime,„Psühholoogilise paindlikkuse“ arendamine. See tähendab, et sa suudad mõista, kuidas su emotsioonid su elu mõjutavad, aga sa ei jää nende poolt ummikusse. Sa õpid aktsepteerima asju, mida saad kontrollida, ja elama vastavalt oma väärtustele.

Muud eelised võivad hõlmata järgmist:

• Selge mõistuse omamine.
• Selliste sümptomite nagu depressioon, ärevus ja stress vähenemine.
• Valmidus seada endale eesmärke ja nende poole püüelda.
• Paranenud elukvaliteet ja toimimisvõime.

Kas selle raviga kaasneb mingeid riske?

Psühhoteraapias osaledes pead oma sügavaimad mõtted välja laskma. See võib olla keeruline ja ebamugav kogemus. Kuna pead oma mõtete ja tunnetega otse silmitsi seisma, on normaalne tunda end vahel väsinuna ja ülekoormatuna.

Samuti võib vaimse tervise probleemiga tegelemisel esineda enesetapumõtete oht. Teie terapeut saab teid nende mõtetega toimetulekul aidata.

Kui kaua ma pean seda ravi võtma?

Kuna iga inimese eesmärgid ja ravi otsimise põhjused on erinevad, on võimatu anda kindlat ajakava, mis kõigile sobiks. Esimese seansi ajal annab terapeut teile ligikaudse ettekujutuse. Tavaliselt kohtute paar nädalat kord nädalas.

Kõige tähtsam on see, et saavutad tulemusi, mis põhinevad sinu pingutusel. Teraapia pole lihtne ja tulemused ei tule üleöö. See on nagu spordi harrastamine – sa ei saa matši võita ilma harjutamata. Oma isiklike eesmärkide saavutamiseks pead kõvasti tööd tegema ja oma aju uutel viisidel treenima.

Kui tunned, et sul on sellega raske ja sa ei suuda oma eesmärke saavutada, räägi sellest avameelselt oma terapeudiga. Ta saab aidata sul õigele teele tagasi jõuda või proovida uusi lähenemisviise, mis on sinu väärtustega paremini kooskõlas.