Kas olete kunagi hommikul ärganud ja teil on olnud raskusi suu avamisega või tundnud valu mõlemal pool lõualuud? See võib olla väga tüütu probleem söömisel, rääkimisel või isegi hammaste pesemisel. Tavaliselt nimetame seda seisundit "lõualuu lukustuseks". Meditsiiniliselt nimetatakse seda trismuseks või lõualuu lukustuseks. Kuigi nimi võib kõlada hirmutavalt, pole see enamasti tõsine. Täna räägime sellest lihtsal viisil, millest te aru saate.
Mis täpselt on trismus?
Lihtsamalt öeldes on lõualuu nikastus seisund, mille korral lihased, mis aitavad meil suud avada ja sulgeda või toitu närida, pingulduvad vigastuse, vigastuse või stressi tõttu. Kui need lihased ei tööta korralikult, on meil raskusi suu avamisega.
Sellel on mitu põhjust. Mõnikord, kui hammas välja tõmmatakse, eriti tarkusehammas otsas, võib ümbritsevad koed kahjustuda. Selle võib põhjustada ka õnnetus, löök lõualuusse, infektsioon või mõned ravimid.
Parim osa on see, et see seisund, mida nimetatakse lõualuu murruks, paraneb tavaliselt iseenesest umbes kahe nädala jooksul. Valu võib aga sel ajal olla üsna intensiivne.
Aga kui see seisund püsib, muutub söömine, rääkimine ja isegi suuhügieeni säilitamine väljakutseks. Seega on mõned lihtsad asjad, mida saame teha selle valu vähendamiseks ja lõualuulihaste funktsiooni taastamiseks.
Teeme enne treeningu alustamist selle väikese massaaži.
Enne treeningu alustamist on väga oluline lõdvestada kõik lõualuu pingul lihased. See vähendab valu ja muudab treeningu lihtsamaks.
Kujuta ette, et asetad nimetissõrme ja keskmise sõrmega põsesarnad õigesse asendisse. Seejärel masseeri õrnalt pingul lihast, mis on ühendunud lõualuu ülaosaga. Sa tunned seda lihast. Meditsiiniterminites nimetame seda mälumislihaseks . Nüüd masseeri seda piirkonda ringjate liigutustega umbes 30 minutit. Selle tegemine kaks või kolm korda päevas aitab su lõualuu lihastel märkimisväärselt lõdvestuda.
Lihtsad harjutused puusavalu leevendamiseks
Nende harjutuste peamine eesmärk on liigutada lõualuu lihaseid, vähendades pinget ja valu. Neid harjutusi saab teha mitu korda päevas. Kuid pidage meeles, et nende harjutuste tegemise ajal ei tohiks te valu tunda. Kui tunnete valu, vähendage treeningu hulka.
Lihtsamaks mõistmiseks vaatame neid harjutusi tabelina.
| Harjutuse nimi | Kuidas seda teha (samm-sammult) |
|---|---|
| Aktiivne lõualuu venitus | 1. Hoia pea sirgelt ja ava suu nii laialt kui võimalik ilma valuta. Hoia asendit 10 sekundit. 2. Nüüd lükka aeglaselt alumist lõualuu vasakule. Hoia asendit 3 sekundit. 3. Seejärel lükake alumist lõualuu paremale. Hoidke seda asendit 3 sekundit. 4. Pöörake alumist lõualuu ringikujuliselt vasakule. 5. Pöörake alumist lõualuu ringikujuliselt paremale. Mõtle sellele kõigele kui ühele ringile ja tee 5 ringi 3 korda päevas. |
| Passiivne venitamine | 1. Asetage pöial ülemiste hammaste vahele. 2. Aseta teise käe nimetissõrm alumiste hammaste vahele. 3. Nüüd avage suu nii pärani kui võimalik. Seejärel avage seda sõrmedega aeglaselt veidi rohkem. Lõpetage, kui tunnete teravat valu. 4. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit. Korda seda viis korda. |
| Lõuavoldid | See suurendab kaela ja õlgade paindlikkust ning vähendab lõualuu koormust. 1. Vaadates otse ette, suru lõug rinnale. 2. Nüüd too pea tagasi normaalsesse asendisse ja hoia kõrvad õlgadega joondatud. Hoidke seda asendit 3 sekundit ja korrake harjutust viis korda. |
| Kaela venitus | See vähendab ka pinget kaela- ja lõualuulihastes. 1. Kallutage pead aeglaselt ette ja seejärel taha. 2. Pöörake pead paremale, seejärel vasakule. 3. Hoides õlad lõdvestunud, painuta aeglaselt pead ja too kõrv õlale lähemale. Lõpeta, kui tunned valu. Tee sama teisel pool. Hoidke iga asendit umbes 30 sekundit ja korrake harjutust viis korda. |
Olge nende asjade tegemisel väga ettevaatlik!
Lõualuuvalu on valulik seisund, seega peate treeningu ajal olema väga ettevaatlik.
Kui tunned selle harjutuse tegemise ajal valu, lõpeta kohe. Sellisel juhul masseeri puusa mõlemat külge aeglaselt, nagu varem mainitud.
Samuti peaksite sel ajal pöörama erilist tähelepanu suuhügieenile . Isegi kui te ei saa oma suud korralikult avada, peske hambaid ja keelt võimaluse korral kolm korda päevas. Puhastage hambavahesid. Kui kasutate hambapastat, hoidke ka seda puhtana.
Teine oluline asi on see, et mõned inimesed krigistavad hambaid või suruvad lõualuud kokku, kas harjumusest või stressi tõttu. Kindlasti proovige sellest harjumusest vabaneda. Püüdke hoida oma lõualuu lihaseid igal võimalusel lõdvestunult.
Kas sa tahad arsti juurde minna?
Jah. Kui need harjutused mõne päeva pärast ei aita või kui valu on talumatu, pöörduge kindlasti arsti poole. Teid võidakse suunata ka füsioterapeudi juurde. Arst võib teile välja kirjutada valuvaigisteid, näiteks MSPVA-sid, lihasrelaksante või isegi steroide. Ärge kunagi võtke käsimüügiravimeid. Ainult teie arst saab selle otsuse teha.
Kodune sõnum
- Trismus on suu avamist hõlbustavate lihaste pinguldumine. See kaob tavaliselt kahe nädala jooksul, kuid võib olla valulik.
- Enne treeningut puusade mõlema poole põhjalik masseerimine aitab valu leevendada.
- Ärge kunagi tehke trenni enne, kui tunnete tugevat valu. Kui tunnete valu, lõpetage kohe.
- Kiireks taastumiseks on oluline säilitada suuhügieen ja vältida hammaste krigistamist.
- Kui need kodused abinõud ei aita või valu on tugev, ärge raisake aega ja pöörduge arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar