Me räägime kodudes tihti sellistest haigustest nagu diabeet ja kõrge vererõhk, eks? Tihti kuuleme selliseid asju nagu: "Minu emal oli ka kõrge vererõhk", "Minu isal on diabeet" jne. Aga kas me räägime vaimsest tervisest, eriti depressioonist, samamoodi? Enamasti mitte. Tegelikult aga võib perekonna ajalugu ehk põlvkondade mõju mõjutada nii vaimset tervist kui ka füüsilisi haigusi. Sellest me täna räägimegi.
Shanti ei mõelnud oma ema depressioonile eriti palju, kuigi see oli kestnud aastakümneid. Nad kohtlesid seda nagu tavalist haigust. Nad mõtlesid: "Võta lihtsalt ravimit ja kõik on läbi." Kuid aja jooksul taipas Shanti, et ka tema tundis midagi imelikku. See polnud nii hull, et ta ei suutnud ema kombel voodist tõusta, aga tundus, nagu oleks tema elujõud otsakorral. Ta mõistis, et depressioon võib igaüht erinevalt mõjutada.
Kuidas perekonna ajalugu mõjutab teie riski?
Lihtsamalt öeldes, kui teie emal või isal on olnud depressioon, on teie depressiooni tekkimise risk kaks kuni kolm korda suurem kui kellelgi, kellel sellist perekondlikku ajalugu pole. Kujutage ette, et kui ühel teie vanematest ja ka vanavanemal oleks see seisund olnud, suureneb risk veelgi.
Kuid see ei tähenda, et teil kindlasti depressioon välja kujuneb. Oluline on aga mõista, et teil on suurem risk .
See ei ole ainult geenide tõttu. Suurt rolli mängib ka keskkond, kus me üles kasvame. Depressiooni all kannatava vanemaga üles kasvamine võib muuta lapse aju ja närvisüsteemi reageeringut stressile. Võib-olla on teatud sündmused, mis teie lapsepõlves kodus aset leidsid, teie kehasse ja meelde sööbinud ilma, et te seda isegi märkaksite. Seega on perekonna ajalugu nii geenide kui ka keskkonna kombinatsioon.
Kuidas teada saada, kas teie perekonnas on depressiooni?
Paljud inimesed meie ühiskonnas ei ütle otse: "Mul on depressioon." Seega, et oma riski mõista, peate asja veidi hoolikamalt uurima. See ei tähenda kellegi süüdistamist ega sildistamist. See on nagu uurida, kas perekonnas on diabeeti, ja hoolitseda oma tervise eest.
| Küsimused, mida saate esitada | Asjad, mida saate ise jälgida |
|---|---|
| Kas arst on teil kunagi diagnoosinud depressiooni või mõnda muud vaimuhaigust? | Kas keegi perekonnas (vanemad, vanavanemad) on pikka aega ühiskonnast eemal olnud, elades eraldatuses? |
| Kas sa oled kunagi antidepressante võtnud või teraapias käinud? | Kas sa lahkusid ootamatult töölt? Või loobusid täielikult sotsiaalsetest tegevustest? |
| Kas oled oma elus kunagi tundnud end abituna, suutmata isegi oma igapäevaseid ülesandeid täita? | Kas tal oli alkoholi- või narkosõltuvus? Kas ta oli vaimuhaiglas? |
| (Võite neid küsimusi esitada oma vanematele, õdedele-vendadele või lähedastele sugulastele, näiteks vanavanematele.) | Kas on lugusid sellest, kuidas keegi perekonnas kannatab "tuvastamata haiguse" all? (Võib-olla on see depressioon.) |
Selle teabe kogumine võib olla veidi keeruline, aga kui olete pusletükid kokku pannud, saate oma tervise kohta paremaid otsuseid langetada.
Kuidas saate end depressiooni eest kaitsta?
Pole põhjust paanikaks, kui avastad, et kuulud kõrgesse riskirühma. Tegelikult ei tohiks see sind lüüa, vaid pigem anda sulle jõudu . See tähendab, et nüüd saad töötada plaani järgi.
Esiteks tehke väike eneseanalüüs.
Kui need sümptomid kestavad kauem kui kaks nädalat järjest, on aeg oma vaimse tervise eest hoolitseda.
- Kas und on liiga palju või liiga vähe?
- Kas teie isu on tavapärasest väiksem? Või on see palju suurem?
- Kas tunned end kogu aeg väsinuna, rahutuna või lihtsalt ei tunne midagi?
- Kas teil on raskusi millelegi keskendumisega või ülesande alustamise ja lõpetamisega?
Mida edasi teha?
Sa ei pea kiirustama ravimite hankimisega niipea, kui neid sümptomeid märkad. Antidepressandid ei ole nagu vaktsiin, mis ennetab depressiooni teket juba enne selle tekkimist.
Mis siis aitab? Tegelikult on need "tavalised asjad", mida me iga päev kuuleme.
- Hea une saamine: maga vähemalt 7-8 tundi päevas.
- Toitev toitumine: Sööge tasakaalustatud toitu.
- Head sotsiaalsed suhted: veeda aega sõprade ja perega.
- Halda teisi haigusi: kui teil on selliseid haigusi nagu diabeet, kilpnäärmeprobleemid või vitamiinipuudus, ravige neid korralikult.
Aga ennekõike on selleks parim vahend liikumine . Mõned arstid küsivad alati oma patsientidelt: "Kas te tegite täna trenni?" See ongi nii oluline.
Lisaks on nõustamine samuti väga väärtuslik. Suurte elumuutuste korral (näiteks töökoha kaotus, abiellumine, lapse saamine või suhte purunemine) võivad meie mõtted segadusse sattuda. Nõustaja saab aidata teil sellisteks olukordadeks valmistuda. Lühiajalised ravimeetodid, näiteks „kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT)“, aitavad teil muuta oma mõtteviisi ja suurendada vaimset tugevust. See on nagu meele „jõutreening“.
Sa võid kirjutada oma loo.
Shanti, kellega me vestlust alustasime, on nüüd oma vaimse tervise pärast väga mures. Samas vanuses kui tema ema depressioon, on Shanti juba aastaid nõustamisel käinud. Nüüd langetab ta oma tervise osas erinevaid otsuseid.
Ta teab, et seda ei saa üleöö muuta ja et see on midagi, mille kallal tuleb tööd teha. Nõustamine, head sõbrad, toitev toit, meditatsioon, muusika ja jalutamine on saanud osaks tema elust. "Nüüd paneb isegi lihtsalt jalutuskäik mind end nii lõdvestunult tundma," ütleb ta.
Lõpuks on naistel depressiooni tekkimise risk kaks korda suurem kui meestel. Samuti võib see risk suureneda noorukieas, perimenopausi ajal ja vanemas eas. Perekonna ajaloo tundmine aitab teil nendel kõrge riskiga aegadel varakult abi saada. Kui teil on mingeid muresid või tunnete end halvasti, ärge kunagi kannatage üksi. Pöörduge kohe oma arsti poole.
Kodune sõnum
- Depressiooniga pereliikme olemasolu suurendab selle tekkimise riski, kuid see pole kindel.
- Teie perekonna vaimse tervise ajaloo põhjalik uurimine aitab teid kaitsta.
- Kasuta seda teadmist mitte hirmutamiseks, vaid eneseteostuseks ja tegutsemiseks.
- Hea uni, tasakaalustatud toitumine ja eriti igapäevane treening on teie vaimsele tervisele väga kasulikud.
- Kui teil esineb vaimset ebamugavust, ärge kartke abi otsida. Esimene samm on arstiga rääkimine.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar