On palju asju, mis aitavad teil stressi ehk depressiooni vähendada. Kõik need ei ole tabletid. Teie raviplaan võib sisaldada ravimeid. Aga kui teie depressioon ei ole liiga raske, võite saada palju leevendust sellistest asjadest nagu elustiili muutused ja nõustamine. Pidage siiski meeles, et alati on oluline rääkida oma arstiga ja valida endale sobiv ravimeetod.
1. Treening – ravim nii vaimule kui ka kehale
Treening, eriti selline, mis tõstab pulssi, on depressiooni korral suurepärane. Lihtsamalt öeldes suurendab treening aju verevarustust. See võib samuti suurendada teatud ajukemikaalide tootmist, sarnaselt mõnede antidepressantidega.
Võid tegeleda ükskõik millise tegevusega. See võib olla nii kerge või intensiivne, kui soovid. Näiteks ühes uuringus leiti, et isegi lihtsalt 30 minutit reipalt kõndimine, 5 päeva nädalas, oli suureks abiks kerge kuni mõõduka depressiooniga inimestele. Rohkema tegevuse tegemises pole midagi halba.
Kui teie depressioon on raskem, on treening siiski hea mõte, kuid teil võib vaja minna samaaegselt ka teisi ravimeetodeid.
2. Hea ööuni – ravim rahutu meele vastu
Depressioon võib põhjustada unehäireid ja unepuudus võib tekitada depressiooni. See on nagu nõiaring. Kui teil on uneprobleeme, pidage nõu oma arstiga. Ta võib soovida teid testida mõne muu probleemi, näiteks uneapnoe suhtes.
Siiski on mõned lihtsad muudatused, mida saate oma elustiilis teha ja mis võivad anda suuri tulemusi. Vaatame, millised need on.
| Harjuta neid asju hea une nimel | Miks see oluline on? |
|---|---|
| Kasutage voodit ainult magamiseks . | Väldi voodis istudes raamatute lugemist, teleka vaatamist või arvuti kasutamist. Su aju peab ära tundma, et voodi on koht magamiseks. |
| Mine iga päev samal ajal magama. | See reguleerib teie kehakella. |
| Hoia magamistuba pime ja vaikne . | Valgus ja müra on peamised und häirivad tegurid. |
| Vältige päeva jooksul uinakuid. | Päeval uinakute tegemine võib vähendada teie võimet öösel magada. |
| Vältige enne magamaminekut kofeiini, nikotiini ja alkoholi . | Need on stimulandid, mis häirivad tõsiselt teie unemustrit. |
| Harjuta hommikul või pärastlõunal . | Enne magamaminekut treenimine võib keha ergutada ja und edasi lükata. |
3. Tugigrupid – tunne, et sa pole üksi
See võib oluliselt kaasa aidata. Tugigrupiga liitudes kohtute inimestega, kes seisavad silmitsi samade väljakutsetega. „Need grupid võivad tekitada tunde, et te pole üksi. See on raviprotsessi väga oluline osa,“ ütlevad eksperdid.
Kõik grupid ei ole ühesugused, seega peate võib-olla proovima mitut, kuni leiate endale sobiva. Enne gruppi liitumist uurige, millele see keskendub, kuidas koosolek tavaliselt kulgeb ja milline on juhi väljaõpe.
4. Nõustamine – Räägime sellest, mis meil meeles mõlgub, ja leiame lahendusi.
Vestlusteraapia on suurepärane viis oma väljakutsetest rääkimiseks ja uute lahenduste leidmiseks. Uuringud on näidanud, et depressiooni ravis aitavad mitmesugused nõustamisviisid. Näiteks:
- Kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT): See õpetab teid tuvastama ja muutma mõtteid ja tegevusi, mis võivad teie sümptomeid põhjustada.
- Interpersonaalne teraapia:See õpetab tervislikke viise suhtlemiseks ja teistega ühenduse loomiseks.
- Probleemilahendusravi: annab teile oskused, mida vajate oma seisundi paremaks haldamiseks.
Hea nõustaja kasutab oma teadmiste ja oskuste piires mis tahes tehnoloogiat ning jälgib, kuidas patsient sellele reageerib.
5. Valgusteraapia – eriti juhusliku depressiooni korral
Mõned inimesed võivad kogeda depressiooni vormi, kui päevad on lühemad ja ööd pikemad, näiteks talvel. Seda nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD) . Sellistel juhtudel võib aidata spetsiaalselt loodud valguskasti kasutamine.
See hõlmab umbes 30 minutit pärast hommikul ärkamist valguskasti ees seismist. Sotsiaalse ängisushäirega inimeste puhul võib see ravi olla sama efektiivne kui antidepressandid.
6. Transkraniaalne magnetstimulatsioon (TMS)
Arstid kasutavad seda meetodit depressiooni raviks, mis ravimitele ei reageeri. See kasutab magnetvälja. "See lähtestab aju närvivõrgud ja võimaldab neil uuesti normaalselt toimida," ütlevad arstid.
Kui muud ravimeetodid ei ole toiminud, võite oma arstiga rääkida selle plussidest ja miinustest. Seda ravi tehakse arsti kabinetis, kui olete täiesti ärkvel. Tavaliselt on teil 40-minutilised seansid, 5 päeva nädalas, 4 kuni 6 nädala jooksul. Pärast ravi võib teil tekkida kerge peavalu, kuid saate oma igapäevaste tegevustega tegeleda nagu tavaliselt.
7. Elektrokonvulsiivravi (ECT)
Kui teil on raske depressioon , mis ei reageeri teistele ravimeetoditele, võib arst seda ravi soovitada.
Seda ravi tehakse üldnarkoosis, mis tähendab, et te magate. Seega vajate kedagi, kes teid pärast protseduuri koju sõidutaks. ECT ajal rakendab arst teie peanahale elektroodide kaudu nõrka elektrivoolu. See põhjustab une ajal lühikese krambihoo.
Tavaliselt kulub 6 kuni 12 ravikuuri mitme nädala jooksul. Mõnikord kasutatakse seda ka "säilitusravina", et vältida sümptomite taastekkimist pärast depressiooni paranemist.
EKT on edukas ravi, mida on kasutatud aastakümneid, kuid arstid ei ole ikka veel täpselt kindlad, kuidas ja miks EKT-st põhjustatud krambid depressiooni parandavad.
EKT võib põhjustada peavalu, kõhuhädasid, lihasvalu ja ajutist mälukaotust , mis võib püsida kogu raviperioodi vältel.
Kodune sõnum
- Depressioon ei ole nõrkus, see on ravitav haigus.
- Lisaks ravimitele võivad taastumisele suureks abiks olla ka sellised asjad nagu treening, hea uni ja nõustamine.
- Sa ei pea seda teekonda üksi läbima. Tee see läbi koos oma arsti, pere ja tugigruppidega.
- Kõige sobivama ravi valimiseks pöörduge alati arsti poole. Ärge proovige ise katsetada.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar