Me kõik küsime tihti vitamiinide kohta. Kuid on ka vitamiine, mis on meie keha igapäevaseks tegevuseks hädavajalikud, justkui superkangelased meie kehas. Üks selline vitamiin, mis on meie kehale väga oluline ja teeb vaikselt head teenistust, on vitamiin B6. Võib-olla olete seda kuulnud arstilt nime all "(püridoksiin)". Seega räägime täna selle vitamiini B6 hämmastavatest eelistest meie tervisele.
Mis täpselt on B6-vitamiin?
Lihtsamalt öeldes on B6-vitamiin üks kaheksast B-vitamiinist, mis on meie kehale asendamatud. Kujutage ette, et meie keha on suur tehas. Siis on see B6-vitamiin selles tehases nagu väga tark juht. See osaleb peaaegu 200 erinevas keemilises protsessis meie kehas.
Mõned selle peamised ülesanded on järgmised:
- Aju arengu abistamine.
- See aitab hapnikku kogu kehas läbi veres oleva hemoglobiini transportida .
- Hoides oma närvisüsteemi tervena ja hästi toimimas.
- Immuunsüsteemi tugevdamine, mis kaitseb meid haiguste eest.
Kas sa mõistad, kui oluline see on? Kuna see on seotud nii paljude asjadega, on ka B6-vitamiini kasulikkus meie kehale väga suur.
Millised on B6-vitamiini eelised meie tervisele?
Vaatame mõningaid B6-vitamiini peamisi eeliseid meie kehale. Panen need tabelisse, et neid oleks lihtsam mõista.
| Kasu | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Hea vereringe | Meie veres on aminohape nimega homotsüsteiin . Kui selle tase tõuseb, suureneb südamehaiguste tekkerisk. Vitamiin B6 kontrollib selle (homotsüsteiini) taset. |
| Tugev immuunsus | Vitamiin B6 aitab meie immuunsüsteemil haigustega võidelda. Uuringud on näidanud, et vitamiin B6 aitab ennetada immuunsüsteemi nõrgenemist, eriti vananedes. |
| Hommikuse iivelduse vähendamine raseduse ajal | Hommikune iiveldus on paljude rasedate naiste seas levinud probleem. On leitud, et B6-vitamiini võtmine vähendab seda iiveldust. Siiski ei pruugi see oksendamise korral nii palju mõju avaldada. |
| Suurem õnn | Vitamiin B6 on organismile oluline serotoniini hormooni tootmiseks, mis aitab hoida meie tuju rõõmsana. Madal B6-vitamiini tase võib põhjustada selliseid seisundeid nagu depressioon. |
| Premenstruaalse sündroomi (PMS) vähendamine | Vitamiin B6 aitab leevendada PMS-i sümptomeid, nagu rindade hellus, ärrituvus, ärevus ja meeleolumuutused, mis tekivad naistel paar päeva enne menstruatsiooni. |
| Vähenenud vähirisk | Arvatakse, et B6-vitamiini piisava taseme säilitamine organismis võib vähendada teatud tüüpi vähi tekke riski. Mõned uuringud on ka näidanud, et B6-vitamiin võib aeglustada vähirakkude kasvu vähihaigetel. |
| Paranenud ajutegevus | Eelmainitud homotsüsteiini taseme tõus veres on seotud selliste seisunditega nagu dementsus ja Alzheimeri tõbi . Vitamiin B6 aitab säilitada aju tervist, kontrollides homotsüsteiini taset. |
Mis juhtub, kui võtta liiga palju B6-vitamiini?
Tavaliselt ei saa me toidust liiga palju B6-vitamiini. See on ohutu. Probleem tekib aga siis, kui võtate B6-vitamiini toidulisandite kujul. Liiga suure koguse võtmine ilma arstiga nõu pidamata võib põhjustada kõrvaltoimeid.
Täiskasvanul ei ole üldiselt soovitatav võtta rohkem kui 100 milligrammi (100 mg) B6-vitamiini tablette päevas.
Probleemid, mis võivad tekkida liigsest B6-vitamiini tarbimisest:
- Kõhu ebamugavustunne ja põletik (seedetrakti sümptomid)
- Naha tundlikkus päikesevalguse suhtes
- Jäsemete tuimus
- Lihaskontrolli puudumine
- Nahakahjustused
- Vähenenud tundlikkus valu, äärmise külma või kuumuse suhtes
Seega pidage meeles, et ärge kasutage vitamiine meelevaldselt ega liigselt ilma arstiga nõu pidamata.
Kust me saame B6-vitamiini? Kui palju me seda vajame?
Vitamiin B6-d leidub looduslikult paljudes toitudes. See on tavaliselt enam kui piisav inimesele, kes sööb tasakaalustatult.
B6-vitamiini rikkad toidud
- Herned
- Rasvane kala nagu lõhe
- Kana
- Sealiha
- Kartul ja bataat
- Banaan
- Kaer
- Rohelised köögiviljad nagu lehtkapsas
- Pähklid (kašipähklid, maapähklid)
Kui palju sa päevas vajad?
Terve täiskasvanu keskmine B6-vitamiini vajadus on näidatud allolevas tabelis.
| Vanuserühm | Päevane vajadus (mg) |
|---|---|
| Alla 50-aastased täiskasvanud | 1,3 mg |
| Mehed üle 50 aasta | 1,7 mg |
| Naised üle 50 aasta | 1,5 mg |
| Rasedad emad | 1,9 mg |
Kellel võib tekkida B6-vitamiini puudus?
B6-vitamiini puudus on väga haruldane, kuid mõnedel inimestel on suurem risk.
- Neeruhaigusega inimestele
- Malabsorptsioonisündroomidega inimestele
- Neile, kes on raskelt alkoholisõltlased
- Neile, kes on ranged taimetoitlased ja ei söö loomseid saadusi.
Kui kuulute sellesse riskirühma, on kõige parem rääkida oma arstiga ja küsida nõu, kas vajate B6-vitamiini tablette või mitte.
Kodune sõnum
- Vitamiin B6 on oluline toitaine meie aju, vere, närvisüsteemi ja immuunsüsteemi tervislikuks toimimiseks.
- Tavaliselt saame vajaliku koguse B6-vitamiini tasakaalustatud toitumisest, mis sisaldab selliseid toite nagu herned, kala, kana, kartulid ja banaanid.
- See võib olla abiks iivelduse korral raseduse ajal ja premenstruaalse sündroomi (PMS) korral, kuid enne kasutamist pidage nõu oma arstiga.
- Ärge kunagi võtke B6-vitamiini toidulisandeid suurtes annustes ilma arstiga nõu pidamata. See võib põhjustada kõrvaltoimeid.
- Kui teil on krooniline haigus, näiteks neeruhaigus või kui järgite vegantoitu, rääkige oma arstiga oma B6-vitamiini vajadustest.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar