6 harjumust, mis nõrgestavad ja tugevdavad sinu immuunsüsteemi!

„Miks ma alati külmetun?“ „Ma olen nii väsinud, mul pole energiat...“ Kas sa mõtled selliseid asju tihti? Võib-olla oled ka tundnud, et haigestud kiiremini kui su sõbrad. Selle peamiseks põhjuseks võib olla sinu elustiil ehk igapäevased harjumused. Meie kehal on väga hämmastav kaitsesüsteem. Me nimetame seda immuunsüsteemiks. Nii nagu armee, mis kaitseb riiki, võitleb see süsteem väljastpoolt tulevate mikroobide ja viirustega ning päästab meid haigustest. Seega võivad seda „armeed“ meie halvad harjumused nõrgestada ja head harjumused tugevdada. Vaatame, millised harjumused mõjutavad sinu immuunsust.

1. Kas sa ei maga piisavalt? Selle mõju immuunsüsteemile on märkimisväärne!

Kas mäletate päevi, mil olite väga väsinud ja ei maganud piisavalt ning siis tekkis teil kiiresti külmetus või palavik? See pole juhus. Une ja immuunsuse vahel on suur seos. Just magades parandab meie keha päeva jooksul tekitatud kahjustusi ja tugevdab immuunsüsteemi rakke.

Uuringud on isegi näidanud, et kui hästi magavatele inimestele antakse vaktsiine selliste haiguste nagu gripp vastu, toodab nende keha haiguse vastu palju tugevamaid antikehi.

Kui sa ei maga piisavalt, suureneb sinu kehas stressihormoonide tase. See võib põhjustada ka tarbetut põletikku ehk nagu me seda nimetame, põletikku. Mõlemad nõrgestavad meie immuunsüsteemi.

Teadlased püüavad endiselt täpselt välja selgitada, kuidas uni immuunsüsteemi tugevdab. Kuid üks on selge: täiskasvanute jaoks on terve elu jaoks hädavajalik 7–9 tundi head und päevas .

2. Kas sul pole isu liigutada? Väike treening võib palju muuta!

Isegi kui sa arvad, et "mul pole aega trenni teha", võib midagi nii lihtsat nagu umbes 30 minutit päevas reipalt kõndimine anda sinu immuunsüsteemile suure tõuke.

Võrreldes inimesega, kes üldse ei treeni, on regulaarselt treenival inimesel palju väiksem tõenäosus haigestuda sellistesse haigustesse nagu külmetus. Treeningu ajal toodab meie keha rohkem hea enesetunde kemikaale. Samuti aitab treenimine meil hästi magada. Nagu me varem arutasime, on hea uni meie immuunsüsteemile suureks tõukeks.

3. Kas sa ei hooli toidust ja joogist? Mis juhtub, kui sa sööd liiga palju magusat?

Toit ja jook mõjutavad meie immuunsust tohutult. Eriti suhkrurikaste toitude ja jookide tarbimine võib meie immuunrakke tugevalt mõjutada. Liiga palju suhkrut tarbides nõrgenevad meie immuunrakud, mis võitlevad mikroobidega. See mõju võib kesta mitu tundi pärast ühe või kahe suhkrurikka joogi joomist.

Mida me siis peaksime sööma?

• Toitaineterikkad puu- ja köögiviljad, näiteks C- ja E-vitamiinid, on meie immuunsüsteemi parimad sõbrad. Selle asemel, et süüa ainult ühte tüüpi, lisa oma toidusedelisse mitmesuguseid värvilisi puu- ja köögivilju. Mõtle apelsinidele, mandariinidele, laimidele, papaiadele, nektariinidele, punastele viinamarjadele, guajaavidele, spinatile, lehtkapsale, porgandile, peedile ja kõrvitsatele.
• Toores küüslauk on looduslik ravim, mis aitab võidelda viiruste ja bakteritega.
• Ära unusta kanasuppi, mida meie emad teevad. Uuringud on isegi tõestanud, et kanasupi joomine külmetuse või gripi korral aitab kiiremini taastuda.
• Samuti on mõned seeneliigid, näiteks shiitake, immuunsusele väga head.

4. Kas oled pidevalt stressis? Stress on immuunsuse lõplik vaenlane!

On normaalne kogeda elus veidi stressi. Aga kui see stress püsib pikka aega , muudab see teie keha kergeks sihtmärgiks haigustele. See suurendab teie võimalusi haigestuda kõigesse alates tavalisest külmetusest kuni tõsiste haigusteni.

Selle põhjuseks on see, et pikaajaline stress põhjustab meie kehas pidevalt stressihormoonide tootmist. Need hormoonid pärsivad otseselt või nõrgestavad meie immuunsüsteemi.

Me ei pruugi stressi täielikult kõrvaldada, aga me saame sellega toime tulla.

• Õpi mediteerima.
• Aeglusta oma elutempot veidi.
• Suhtle ja suhtle lähedastega.
• Üks parimaid viise stressi maandamiseks on treenimine.

Kui teil on nende asjadega stressi maandamisega raskusi, võib sellest suureks abiks olla nõustaja või perearstiga rääkimine . Stressi vähendamine aitab teil paremini magada, mis omakorda tugevdab teie immuunsüsteemi.

5. Kas eelistad olla üksi? Sotsiaalsed suhted on suurepärane ravim!

Heade sõprade ja tugevate peresuhete omamine on hea nii vaimule kui ka kehale. Uuringud on näidanud , et inimestel, kes tunnevad, et neil on hea sõpruskond, on tugevam immuunsüsteem kui neil, kes tunnevad end üksikuna.

Ühes uuringus, kui üksildastele esmakursuslastele tehti gripivaktsiin, reageeris nende keha nõrgemini kui lastel, kellel olid head sotsiaalsed suhted.

Seega, sinu oma.Pole tähtis, kui palju muid asju tervist mõjutab, heade suhete loomine inimestega ja vestluste pidamine ei tee kunagi paha.

6. Kui kaua aega tagasi ma viimati naersin? Naer on ka suurepärane ravim!

Kas teadsite, et südamest naermine on teile kasulik? Naerdes väheneb meie kehas stressihormoonide tase. See tugevdab ka teatud tüüpi valgeliblesid, mis võitlevad mikroobidega.

Kujutage ette, üks uuring näitas, et inimestel, kes teadsid kolm päeva ette, et nad lähevad komöödiaetendust vaatama, oli madalam stressihormoonide tase. See tähendab, et naermisele mõtlemine on hea.

Seega, isegi eluraskuste keskel leidke väikeseid hetki naermiseks ja õnnelik olemiseks. See on suurepärane tasuta toonik teie immuunsüsteemile.