Kas sina tunned ka stressi? Räägime sellest, kuidas sellest välja tulla!

Me kõik tunneme end vahel stressis, ülekoormatuna või nagu me seda nimetame, „stressis“. Isegi väikesed lapsed võivad seda kogeda. Kui tunned stressi, on asju, mida saad teha enda aitamiseks. Vaatame, mis need on.

Räägi kellegagi probleemist!

Kui tunned stressi isikliku probleemi pärast või oled millegi pärast mures, räägi oma vanemate või mõne teise täiskasvanuga, keda usaldad. Võid oma probleemist isegi sõbraga rääkida, kui soovid. Probleemi endas hoidmine teeb sind ainult stressirohkemaks. Oma tunnete kellegagi jagamine aitab sul stressi vähendada. Samuti aitab probleemist rääkimine sul aru saada, mida sellega peale hakata. Kujuta ette, et su sõber Nimal kartis lõpueksamit nii väga ja ei rääkinud sellest kellelegi – see tekitaks temas veelgi rohkem stressi. Aga kui ta sinuga sellest räägiks, võiksid sa talle midagi lohutada öelda, võib-olla aidata tal õppida. Nii see on.

Oma suhtumist "Ma saan sellega hakkama!".

Paljud inimesed tunnevad end enne eksamit, võistlust või muud olulist sündmust oma elus stressis. Võid tunda südame pekslemist, käte värisemist või liblikaid kõhus. Aga ära lase neil tunnetel end peatada. Kasuta neid tundeid, et end veelgi paremini ette valmistada.

Proovi järgmist: hõõru käsi kokku, vehki kätega, koputa jalgadega põrandale või kõnni natuke ringi. See vabastab osa kehapingetest ja vähendab ka ebamugavustunnet kõhus. Sa ei pea oma mõtetes olevat pinget täielikult vabastama. Võid lihtsalt edasi minna. Kui oled selle suure hetkega silmitsi seisnud, hajub pinge su meeles järk-järgult.

Ettevalmistuse käigus tuleta endale meelde, et sul on jõudu sellega silmitsi seista. Kogu enesekindlust ja julgust. Ütle endale: "Ma saan sellega hakkama!" Seejärel hinga sügavalt sisse ja anna endast parim. Iga kord, kui proovid midagi uut, on see võimalus seda paremini teha.

Hinga sügavalt sisse, vabasta oma meel.

Kui tunned stressi, hinga paar korda sügavalt sisse. Me nimetame seda ka „sügavaks kõhuhingamiseks“. See rahustab su keha, viib meele õigesse kohta ja aitab koguda sisemist jõudu. Seda on hea teha enne eksamit või siis, kui tunned end kodutööde hunniku tõttu stressis. See aitab ka stressi leevendada, kui miski ei lähe nii, nagu ootasid.

Sügav kõhust hingamine võib aidata palju stressi leevendada, aga see toimib ainult siis, kui oled seda juba mõnda aega harjutanud.

Harju sellega ära:

• Hinga sisse läbi nina.
• Sisse hingates lase kõhul paisuda nagu väikesel õhupallil, mis täitub õhuga.
• Seejärel hingake välja läbi nina.
• Väljahingamisel lase kõhul naasta lamedasse asendisse.

Kui harjutad seda paar minutit päevas, saad seda meetodit kasutada oma meele rahustamiseks igal ajal.

Pane oma tunded sõnadesse.

Kujuta ette, et midagi ei läinud nii, nagu sa ootasid. Võid tunda väga tugevaid emotsioone. Võid tunda kurbust, pettumust, nördimust või isegi viha. Sellises tundes pole midagi halba. Kuid pole hea kasutada oma tunnete väljendamiseks karme sõnu või tegusid. Kui sa ei karju, vaid paned oma tunded sõnadesse, aitab see sul targemalt käituda.

Proovi järgmist: kõigepealt pane tähele, kuidas sa end tunned. Seejärel leia sõnad, et kirjeldada, miks sa nii tunned ja mida sa tunned. Näiteks: "Mul on väga kahju, et me matši kaotasime. See tähendab, et me ei saa "(finaali)" minna. Ma tõesti tahtsin võita." Sa võid seda öelda kellelegi teisele või endale. Sa ei saa muuta seda, mis juhtus. Aga sa võid öelda, kuidas sa end tunned ja miks sa nii tunned. See aitab sul pinge ja halvad tunded peast võtta.

Räägi endaga lahkelt.

Kui tunned stressi, võid süüdistada iseennast. Võid endale öelda: "Kui ma oleksin natuke paremini mänginud, oleksime võitnud. See on kõik minu süü. Ma peaksin meeskonnast lahkuma." Aga selline iseendaga rääkimine ei aita sul probleemiga toime tulla. See teeb sind ainult halvemaks. Lisaks pole see lahke, õiglane ega isegi aus. Ära süüdista juhtunus ennast ega kedagi teist.

Mõtle sellele nii: mida sa ütleksid, kui su parim sõber maadleks sarnase probleemiga? Võib-olla ütleksid sa: „Ma saan aru, kuidas sa end tunned. Kaotamine on raske.“ Või: „Sa mängisid oma parimat – me kõik teeme seda.“ Võib-olla istuksid sa oma sõbraga paar minutit vaikides.

Siis ehk pakud välja, mida edasi teha: "Lähme toome oma asjad – ma viin su ära." Koduteel proovid ehk tuju kergemaks teha, tuletades sõbrale meelde mõnda naljakat lugu või rääkides nalja. Või kui taipad, et su sõber pole veel naermiseks valmis, siis ehk kõnnite mõlemad vaikides koju.

Püüa end kohelda sama lahkelt, sõbralikult ja õiglaselt, nagu kohtleksid oma parimat sõpra. Kui keegi osutab sulle veidi lahkust – isegi kui see oled sina ise –, siis sinus olev surve väheneb. Sa tunned end tugevamana ja toetatuna.

Proovige neid asju stressi maandamiseks!

Kui tunned end kurvana või stressis, võib su keha tunda, et see ei suuda sellega toime tulla. Stressi leevendamiseks proovi teha midagi, mis annab su kehale treeningu. Tee hüppenööre, marsi paigal, jookse, tantsi või tegele mõne muu spordialaga, mis sulle meeldib.

Kui vajad veidi meelerahu, võid sügavalt sisse hingata, joogat teha või laulu kuulata. Võid päevikusse kirjutada, mediteerida või oma lemmikloomaga mängida. Võid jalutada või jalgrattaga sõita. Võid joonistada, vaadata komöödiaetendust või veeta aega kellegagi, kes suudab su tuju tõsta ja sind naerma ajada. Sellised tegevused aitavad sul end lõdvestununa tunda – see on stressi vastumürk.

Küsi abi, ära jää üksi!

Kui tunned end ülekoormatuna, palu abi inimestelt, kes sinust hoolivad ja sind armastavad. Räägi täiskasvanuga. Võid rääkida oma vanemate, õpetaja, koolipsühholoogi või treeneriga. Ja ära unusta oma sõpru. Nad saavad sind kuulata, sinu jaoks olemas olla ja sind naerma ajada. Kui tunned end vähem stressis, on lihtsam välja mõelda, mida probleemiga ette võtta.

Pea meeles, et sa saad sellest üle. Sa ei ole üksi.

Kõige olulisemad asjad, mida meeles pidada (kokkuvõte)

Olgu, loodan, et asjad, millest me täna rääkisime, aitavad teil üle saada ajast, mil tunnete end stressis või koormatuna.

• Vestlus: Selle asemel, et probleemil pead murda ja südames kannatada, võib sellest usaldusväärse inimesega rääkimine olla suureks kergenduseks.
• Mõtle "Ma suudan": kui tuleb väljakutse, usu, et sul on jõudu sellega silmitsi seista.
• Hinga: Harjuta sügavalt sisse hingama ja meelt rahustama. „Sügav kõhuhingamine“ pole lihtsalt moesõna.
• Väljenda oma tundeid sõnadega: Saa täpselt aru, mida sa tunned, ja pane see sõnadesse. See vabastab meele.
• Ole enda vastu lahke: kohtle ennast samamoodi nagu sa kohtleksid oma parimat sõpra. Ära süüdista ennast.
• Tee midagi lõbusat: Tee midagi, mis sulle meeldib, et stressi maandada. See võib olla mäng või hobi.
• Küsi abi: Ära püüa kõigega üksi hakkama saada. Abi palumine ei ole nõrkuse, vaid tugevuse märk.

Ära unusta, et stress on osa meie elust. Aga me saame sellega toime tulla ja olla õnnelikud ilma sellele järele andmata. Edu sulle!

` stress, vaimne surve, stressi juhtimine, pinge, rahunemine, vaimne tervis