Kas teil on ka raseduse ajal seljavalu? (Rasedusaegne seljavalu) Leiame sellele lahendused!

Kas ka sina kannatad viimasel ajal seljavalude käes? Eriti lapse sünni lähenedes ja kõhu kasvades tunnevad paljud emad seda seljavalu väga hästi. Tegelikult on mõnel inimesel seitsme-kaheksa kuu vanuselt selg nii halb, et nad ei saa isegi seista ega istuda. Kas see pole mitte väga tüütu olukord? Aga ära muretse, see on midagi, mis juhtub paljude inimestega. Täna räägime sellest, mida saate raseduse ajal seljavalu korral teha ja kuidas leevendust saada.

Miks meie selg raseduse ajal nii palju valutab?

Sellel on mitu peamist põhjust. Vaatame, millised need on.

1. Kõhupuhitus ja kaalutõus:

Lihtne fakt on see, et kui laps teie kõhus kasvab, kasvab ka teie kõht . Samal ajal suureneb teie kehakaal mõne kilo võrra rohkem kui tavaliselt. Teie selg ja seljalihased peavad selle suurenenud raskuse kandmiseks kõvasti tööd tegema. Kujutage ette, kividega täidetud koti tassimine on raskem kui kividega täidetud koti tassimine. Nii see on. Ka teie keha „raskuskese“ liigub ettepoole , mis avaldab teie seljale rohkem survet.

2. Hormooni „Relaxin” mõju:

See on natuke meditsiiniline probleem. Raseduse ajal toodab teie keha spetsiaalset hormooni nimega „Relaxin“ . Selle hormooni peamine ülesanne on veidi lõdvestada vaagnapiirkonna liigeseid ja sidemeid, mis hõlbustab sünnitust. See „Relaxin“ hormoon ei mõjuta aga mitte ainult vaagnat, vaid lõdvestab ka teiste keha liigeste sidemeid. Eriti kui selgroo ümber olevad sidemed on lõdvad, väheneb selgroo stabiilsus . Nii nagu tugevalt sisse löödud nael paindub, kui see veidi lõdveneb. Seega, isegi kerge vale kehahoiaku või väikese raskuse tõstmise korral, on suur selgroo vigastuste ja valu oht. Kas saate aru?

Kuidas siis sellest seljavalust leevendust saada?

Olgu, vaatame nüüd, mida saame teha selle tüütu seljavalu vähendamiseks. Kuigi need võivad tunduda väikeste asjadena, siis kui neid õigesti järgida, on võimalik saada valust suurt leevendust.

1. Olge raskuste tõstmisel väga ettevaatlik!

Väldi sel ajal raskete esemete tõstmist nii palju kui võimalik. Näiteks ära tõsta midagi, mis kaalub üle kahe või kolme kilo. Kui sul on kodus väike laps, siis tuleb ette olukordi, kus pead teda tõstma. Või kui sul on majapidamistööde ajal hädavajalik midagi rasket tõsta, peaksid harjutama selle õiget tõstmist .

• Ära kunagi tõsta raskusi vöökohast kõverdatud seljaga! See on paljude inimeste suurim viga. Nii tehes langeb kogu raskus seljale.
• Selle asemel painutage põlvi, laskuge nii madalale kui võimalik (nagu kükki tehes) ja kasutage raskuse tõstmiseks jalgade jõudu.Tõstke raskeid esemeid keha lähedale. See vähendab survet seljale. Mõelge sellest nagu põlvede painutamisest ja käe sirutamisest, et põrandalt mänguasi üles võtta.

2. See, kuidas sa istud ja seisad, on samuti väga oluline!

Pikalt seismine või istumine pole sel ajal üldse hea.

• Kui pead töö tõttu või muul põhjusel pikka aega seisma, hoia läheduses väikest taburetti või kasti, millele jalad panna . Hoia sellel ühte jalga. Vaheta jalga iga paari minuti tagant. Samuti tee vähemalt iga poole tunni tagant lühike paus, jaluta natuke ringi ja vaheta asendit.
• Istudes kasutage võimalusel spetsiaalset tooli, mida nimetatakse ergonoomiliseks tooliks ja millel on hea seljatugi . Kui teil seda pole, asetage toolil, millel istute, alaselja alla väike padi või rullitud rätik. See toetab teie selja loomulikku kumerust ja vähendab valu.
• Püüdke hoida selg võimalikult sirge nii istudes kui ka seistes. Kõhu kasvades võite tunda kiusatust lükata kõht ette ja kaardusse ajada. Selle asemel proovige hoida õlad taga ja istuda sirgelt. Sellega harjumine võib olla veidi keeruline, aga see on teie seljale hea.

3. Soe, tervendav infusioon

Seljavalu korral asetage kuumaveepudel, soe rätik või soojenduspadi seljale umbes 15 minutiks madalaimale kuumusele . See lõdvestab seljalihaseid, parandab vereringet ja leevendab valu. Kuid pidage meeles, et ärge hoidke seda liiga kuumana , kuna see võib nahka kõrvetada.

4. Riiete ja jalanõude valik mõjutab ka

Jah, ka riided, mida sa kannad, võivad seljavalu mõjutada.

• Hea mõte on kanda kõhule head tuge pakkuvat rõivaeset või rasedusvööd . Need toetavad kõhu raskust, vähendades survet seljale. Teise võimalusena võib kanda laia elastse vöökohaga raseduspükse, mis sobib kõhu alla.
• Kõrgete kontsade kandmine ei ole sel ajal soovitatav . Kõrgete kontsade kandmine muudab keha tasakaalu, avaldab seljale tarbetut survet ja suurendab kukkumisohtu. Seetõttu vali jalanõud, mis pole liiga kõrged, on jalale mugavad ja millel on hea võlvitoetus ehk jalanõud, mis toetavad hästi jalatalla .

5. Ole oma magamisasendi ja madratsi suhtes ettevaatlik.

Raseduse ajal korralikult magamine võib olla suur väljakutse, kuid proovige neid asju seljavalu vähendamiseks.

• Maga nii palju kui võimalik küljel . Parim on magada vasakul küljel.Maga vähemalt ühe põlvega kõverdatud asendis. See on seljale kõige lihtsam asend ja hea vereringele raseduse ajal.
• Kui soovid suuremat mugavust, aseta jalgade vahele padi. ​​Võid panna ka väikese padja kõhu alla. Turul on spetsiaalseid patju, mida nimetatakse raseduspatjadeks ja mis pakuvad kehale tuge, muutes magamise palju lihtsamaks.
• Sel aastaajal sobib kõige paremini kõva madrats. Kui teie madrats on liiga käsnjas , ei pruugi teie selg saada vajalikku tuge. Sellisel juhul proovige madratsi ja vedrualuse (liistude) vahele asetada suur liist. See võib madratsile veidi jäikust lisada.

6. Harjutus ja õrn massaaž vastavalt arsti juhistele

• Küsige oma arstilt seljavalu leevendamiseks mõeldud lihtsate venitusharjutuste kohta . Samuti küsige, kas saate teha teile sobivaid vähese koormusega harjutusi, näiteks kõndimist või ujumist . Harjutuste õige, ohutu ja regulaarne tegemine võib tugevdada seljalihaseid ja pakkuda märkimisväärset valu leevendust. Kuid pidage meeles, et ärge alustage ühtegi uut treeningrutiini ilma arstiga nõu pidamata, eks?
• Kui arst lubab, võite rasedatele naistele teha spetsiaalse õrna massaaži (rasedusmassaaži) . Oluline on, et keegi oleks selleks välja õpetatud. See vähendab ka kehas väsimust ja valu ning tekitab väga lõdvestunud tunde.

7. Mõtle enne tableti võtmist mitte kaks, vaid kolm korda!

On normaalne, et seljavalu korral tekib isu valuvaigistit võtta. Raseduse ajal ärge aga võtke ühtegi ravimit ilma arstiga nõu pidamata ja retsepti saamata . Isegi tavalised apteegist ostetavad valuvaigistid võivad sel ajal lapsele kahjulikud olla. Seetõttu, ükskõik kui raske see ka poleks, ärge võtke ühtegi ravimit, mille järele isu tekib . Kui te ei suuda valu taluda, rääkige sellest oma arstile. Ta soovitab midagi, mis on teile ja teie lapsele ohutu.

Millal peaksime selle seljavalu pärast kindlasti arstiga rääkima?

Kuigi seljavalu on raseduse ajal tavaline, ei saa kõiki seljavalusid lihtsalt eirata. Mõnikord võib see olla sümptomiks millestki tõsisemast.

Pea meeles, et kui sul on millegi suhtes vähimgi kahtlus või hirm, siis ära kõhkle sellest oma arstiga rääkimast. Ära mõtle: "Oh, kas ma peaksin seda küsima?" Sinu ja su lapse turvalisus on kõigest muust tähtsam.

Sellistel juhtudel peaksite kindlasti pöörduma arsti poole:

• Kui teie seljavalu on väga tugev, kui see tundub süvenevat või kui valu ei vaibu üldse isegi pärast ülalmainitud asjade tegemist.
• Kui valu on pidev või tuleb ja läheb rütmiliselt (see võib olla märk sünnituse algusest).
• Kui teil on lisaks seljavalule ka muid sümptomeid, näiteks palavik, külmavärinad, põletustunne urineerimisel, veri uriinis (need võivad olla kuseteede infektsiooni (UTI) tunnused) või ebatavaline vesine või verine eritis tupest.
• Kui seljavalu kiirgab mööda jalgu allapoole, on jalad tuimad või tundub, et need kaotavad oma jõu.

Kui teil esinevad need sümptomid, võib see olla midagi enamat kui lihtsalt seljavalu. Seega on tark pöörduda kohe arsti poole ja lasta end kontrollida.

Võtame siis kokku, millest me rääkisime. (Kodune sõnum)

Seljavalu raseduse ajal on paljude emade jaoks tavaline kogemus. Kuid see ei ole midagi, mida me lihtsalt peame taluma. On asju, mida saame teha selle ohjamiseks ja leevenduse leidmiseks.

Peamine on olla tähelepanelik oma igapäevase kehahoiaku suhtes, vältida seljale surve avaldamist raskuste tõstmisel ja töötamisel ning valida mugavad ja toetavad riided ja jalanõud.

• Proovi kõiki neid väikeseid asju, millest oleme rääkinud – istu ja seisa õigesti, maga korralikult, võta kuuma vanni ja tee arsti ettekirjutusel harjutusi. Sa tunned järk-järgult kergendust.
• Ärge mitte kunagi, mitte mingil põhjusel võtke ühtegi ravimit ilma arstiga nõu pidamata. Seda peaksite meeles pidama.
• Kui tunned, et seljavalu on tugev või kui sul on muid ebatavalisi sümptomeid, siis ära ignoreeri seda ja pöördu kindlasti arsti poole.

Sellele kaunile teekonnale asudes võid kohata selliseid väikeseid raskusi. Aga loodan, et leiad endas jõudu nendega silmitsi seista! Soovime sulle ja su pisikesele kõhus head tervist!

Raseduse seljavalu, rase ema, raseduse seljavalu, seljavalu leevendamine, raseduse heaolu, lõõgastus, rasedusaegsed harjutused