Kas sul on diabeet? Siis mõtle kindlasti stressile!

Stress ehk nagu me kõik seda nimetame, „stress” on saanud meie elu vältimatuks osaks. Me maadleme iga päev tuhande asjaga, näiteks töö-, pere- ja rahaprobleemidega. Aga kui teil on diabeet, kas teadsite, et see stress mõjutab mitte ainult teie meeleolu, vaid mõjutab otseselt ka teie veresuhkru taset? Täna räägime sellest sügavast seosest diabeedi ja stressi vahel.

Kas stress võib tõesti diabeeti põhjustada?

Lihtsamalt öeldes, jah. Sellel on teatav potentsiaal. Stress ei ole lihtsalt midagi, mida sa tunned. See on midagi, mis häirib meie keha hormoonsüsteemi. Kui me kogeme liigset füüsilist või vaimset stressi, väheneb meie keha reaktsioon insuliinile (insuliiniresistentsus) ja veresuhkru tase tõuseb. Mõnikord, isegi inimestel, kellel pole kunagi varem diabeeti olnud, näeme liigse füüsilise stressi korral, näiteks pärast suurt operatsiooni, ajutist veresuhkru taseme tõusu.

See protsess toimub järgmiselt:

See on hädaolukorras väga oluline. Kui aga stress jätkub, jääb kortisooli tase kõrgeks. Aja jooksul võib see viia insuliiniresistentsuseni, mis suurendab II tüüpi diabeedi tekkeriski. Kui teil on juba diabeet, muutub see veelgi raskemaks kontrolli all hoida.

Uurime välja, kas teie stressi ja suhkrutaseme vahel on seos.

Kuigi stress tõstab veresuhkrut, siis kui palju see tõuseb? See on inimeseti ja oleneb olukorrast. Parim viis kindlalt teada saada on jälgida oma stressitaset ja veresuhkru taset.

Iga kord, kui tunned end stressis, olgu see siis vaimne või füüsiline, tee endale väike märkmepaber:

• Stressi tase: hinnake skaalal 1 kuni 10 (1 = stressi pole üldse, 10 = talumatu stress).
• Veresuhkru tase: Mõõtke oma veresuhkru taset glükoosimeetriga sel ajal ja kirjutage see üles.
• Sündmus: Kirjuta lühidalt sellest, mis sel ajal juhtus (nt tüli ülemusega, vajadus minna erakorralisele reisile).

Mõne päeva pärast seda hakkad nägema mustrit. Sa suudad aru saada, kas sinu suhkrutase tõuseb stressi ajal. Kui kasutad pidevat glükoosimonitori (CGM), saad isegi neid suhkrutaseme järske muutusi märgata.

Ole enda vastu lahke, see on nagu ravim.

Me kõik teeme vigu. Diabeediga elades on aegu, mil võid kaotada kontrolli oma toitumise üle või tunda, et ei suuda treenida. Ära süüdista ennast nendes olukordades. Anna endale andeks ja ole lahke. Seda nimetatakse enesekaastundeks.

Uuringud on näidanud, et enda vastu lahke olemine võib vähendada stressi, ärevust ja depressiooni. See ka...

• Tekib eluga rahulolu tunne.
• Veresuhkru tase on paremini kontrolli all.
• Diabeedi ravimine muutub lihtsamaks.
• See aitab isegi hoida teie A1c taset tervislikul tasemel.

Treening on suurepärane viis stressi vähendamiseks.

Treening on nagu insuliinisüst. See soodustab glükoosi omastamist lihastesse isegi siis, kui teil on insuliiniresistentsus. See alandab loomulikul teel veresuhkru taset.

Lisaks õigete harjutuste tegemisele:

• Põletiku ja kortisooli tase kehas on kontrolli all.
• Sinu tuju ja mõtlemisvõime paranevad.
• Sümptomid nagu stress, ärevus ja depressioon leevenduvad.
• Aitab säilitada tervislikku kaalu.
• Südame löögisagedus ja vererõhk langevad.

Proovige vähemalt 30 minutit päevas, enamikul nädalapäevadel, kõndida või jalgrattaga sõita. Lisage kaks või kolm päeva nädalas lihaseid tugevdavaid harjutusi.

Kas peaksime iga päev proovima mingeid rahustavaid harjumusi?

Sellised lihtsad asjad aitavad vähendada päeva jooksul kogunevat stressi.

• Sügav hingamine: Istu toolil ja sulge silmad. Hinga aeglaselt ja sügavalt läbi nina sisse. Hoia hinge kinni paar sekundit ja seejärel hinga aeglaselt suu kaudu välja. Kujuta ette, kuidas su keha lõdvestub nagu tühjakslastud õhupall. Tee seda mitu korda, kuni su meel on rahulik.
• Lihaste lõdvestamine: Sulgege silmad ja võtke sisse mugav asend. Alustades varvastest, pingutage iga kehaosa (umbes 5 sekundit) ja seejärel lõdvestage täielikult. Tehke seda kuni jalgade, säärte, kõhu, käte, kaela ja näoni.
• Jooga: Jooga on harjutus, mis ühendab keha ja vaimu. Harjuta mõnda lihtsat joogaasendit. Nüüd saad neid veebis õppida. Isegi 5-10 minutit päevas on piisav.

Kui sa ei saa üksi hakkama, siis ära kunagi karda abi küsida.

„Diabeedihäire” on diabeetikute seas levinud vaimne seisund. See viitab haigusest tingitud väsimuse, frustratsiooni ja igavuse tunnetele. Kui te end nii tunnete, pidage meeles, et te pole üksi.

Siin on mõned kohad, kust abi saada:

• Teie arst või diabeediõpetaja: rääkige nendega avameelselt oma tunnetest. Nad aitavad teil leida lahenduse, mis teile sobib.
• Vaimse tervise spetsialist : sellised ravimeetodid nagu KKT (kognitiivne käitumisteraapia) aitavad teil muuta negatiivseid mõttemustreid ja õppida stressiga toimetuleku viise.
• Tugigrupid:Teistega, kes elavad teiega sarnaselt diabeediga, rääkimine võib olla suureks kergenduseks.

Pea meeles, et vaimse tervisega abi palumine ei ole nõrkuse, vaid tugevuse märk.