Kas teie rüht on õige? Õpime, kuidas õigesti istuda ja seista, et vältida seljavalu! (Rüht)

Kas istud terve päeva kontoritoolis? Või veedad palju aega telefoni kohal küürus? Tõenäoliselt oled tuttav selja- ja kaelavaludega, mis tekivad pärast tundidepikkust istumist püsti tõustes. Kuigi paljud meist arvavad, et need valud on "oh... see on normaalne", võib peamiseks põhjuseks olla see, kuidas me oma keha hoiame ehk meie rüht. Seega räägime täna sellest, mis on rüht, miks see meile oluline on ja kuidas saame oma rühti parandada, et püsida terve ja selja- ja kaelavaludeta.

Mis täpselt on rüht?

Lihtsamalt öeldes on rüht asend, mida teie keha loomulikult hoiab, kui olete lihtsalt sina ise, ilma millelegi mõtlemata. See tähendab seda, kuidas te seisate, kuidas istute, kuidas te kõnnite – kõike seda.

See pole lihtsalt järjekordne asi. Meie lihasluukond – suur luude, lihaste, liigeste, sidemete ja kõõluste süsteem meie kehas – töötab koos meie kehahoiaku kontrollimiseks. Mõelge sellele, miks te toolil istudes ei libastu ja ei kuku? Sest see süsteem töötab pidevalt selle nimel, et teid stabiilsena ja mugavalt hoida.

Samuti on see võime muuta kehahoiakut see, mis aitab meil liikuda ilma ühte asendisse kinni jäämata. Kujutage ette, et teie keha oleks sama kujuga mänguasi – peaksite kogu keha ümber pöörama, et põrandale kukkunud pastakat üles korjata, eks? Seega pole meie kehahoiak pelgalt juhuse küsimus, vaid väga oluline asi, mis teeb meie igapäevased toimetused lihtsamaks.

On kaks peamist poositüüpi.

Meie kehahoiakut saab jagada kahte põhitüüpi, olenevalt sellest, mida me teeme. Selle mõistmine aitab teil oma kehahoiakut paremini mõista.

Kas on olemas selline asi nagu „õige” või „õige” rüht?

Siin on hea meeldetuletus. Pole olemas sellist asja nagu "täiuslik" rüht, mis sobiks kõigile maailmas. Igaühe keha on erinev. Seega ärge muretsege selle pärast, et peate kogu aeg ideaalselt sirgelt istuma. Tegelikult on mõned uuringud leidnud, et see, mida me peame "halvaks rühiks", on rohkem seotud meie enesehinnangu ja välimusega kui meie füüsilise tervisega. See tähendab, et saate turvaliselt istuda ja liikuda, aga te ei pea selle pärast muretsema.

Siiski on mõned üldised reeglid, mida saame oma keha aitamiseks järgida. Parim viis hea rühi säilitamiseks on kaitsta oma selgroo loomulikke kumerusi.

Meie selgrool on loomulikult kolm peamist kõverust:

1. Emakakaela lülisammas

2. Rindkere tagaosa keskosa (rindkere lülisammas)

3. Alaselg (nimmelülid)

Need kolm kumerust annavad meie selgroole õrna S-kuju. Ei ole hea kummarduda ega küürutada viisil, mis teie kehahoiaku tõttu nendele kumerustele lisarõhku avaldab.

Mõned näpunäited hea rühi saavutamiseks

Kuigi keha kontrollib rühti enamasti automaatselt, on mõned asjad, mida saate teha terve rühi säilitamiseks.

• Hoia pea ja õlad sirged: ära kalluta kaela taha ega lase pea ette rippu. See on viga, mida paljud inimesed telefoni vaadates teevad.
• Hoia õlad puusadega ühel joonel: Kujuta ette, et puusadest õlgadeni kulgeb kujuteldav sirge joon. Sa tahad seda joont hoida võimalikult sirgena. See joon venib, kui sa ette- või tahapoole kallutad (kui sa küüru tõmbud). Istudes püüa hoida selja ja puusade vahel 90-kraadine nurk (nagu ruudu nurga nurk).
• Hoidke oma alakeha stabiilsena: jalgade ja labajalgade asend sõltub sellest, kas istute või seisate.
• Istudes:Asetage jalad põrandale, põlved 90-kraadise nurga all kõverdatud. Hoidke jalad pahkluudest veidi harkis, ilma neid ristamata. Kui teie jalad ei ulatu põrandani, kasutage väikest jalatuge. Ärge laske jalgadel rippuda.
• Seistes: hoia jalad puusade laiuselt harkis. Too keharaskus jalgade esiosale.

Miks on hea rüht meile nii oluline?

Hea rühi säilitamine aitab vältida paljusid levinud selja-, kaela- ja õlavalusid. Samuti aitab hea dünaamiline rüht (eriti treenides või füüsiliste tegevuste sooritamisel) ennetada spordivigastusi.

Tervisliku rühi säilitamine aitab vähendada liigeste, eriti selgroo kulumist. Kuigi hea rüht ei pruugi täielikult ära hoida liigesehaigusi, nagu artriit, võib see kindlasti vähendada liigestele avalduvat koormust.

Niisiis, kuidas ma saan oma rühti parandada?

Parim on järgida ülaltoodud nõuandeid. Kuid pidev oma rühi pärast muretsemine võib olla vaimselt kurnav. Seega on siin veel mõned lihtsad viisid oma rühi parandamiseks ilma pidevalt selja pärast muretsemata.

• Mõtle hetkeks oma kehahoiakule: Selle asemel, et pidevalt mõelda, kas ma seisan sirgelt, mõtle umbes kord tunnis hetkeks oma kehahoiakule. Kui tunned jäikust või krampe, tõuse püsti, siruta end ja alusta uuesti.
• Aktiveeri oma kerelihaseid: Kõhu- ja kerelihaste õrn pingutamine sirgendab loomulikult teie rühti ja pakub head tuge selgroole. Seda ei pea tegema kogu aeg, aga tehke seda siis, kui see teile meenub. Väljahingamine raske eseme tõstmise ajal on samuti hea viis nende lihaste aktiveerimiseks ja seljale avalduva surve vähendamiseks.
• Kandke hästiistuvaid ja mugavaid jalanõusid: Mõned jalanõutüübid (eriti kõrged kontsad) suruvad meie jalad ja pahkluud ebaloomulikku asendisse. See võib mõjutada kogu keha rühti. Seega veenduge, et jalanõud ei oleks kitsad ega tekitaks ebamugavust seistes või kõndides.
• Järgige tervislikku toitumist ja treeningkava: aktiivne olemine ja tervislik toitumine tugevdavad teie lihaseid, luid ja kogu keha. Tugev keha teeb hea rühi säilitamise lihtsamaks.

Millised on "halva rühi" sümptomid?

Nagu me varem mainisime, ei ole halb rüht haigus. Seega ei põhjusta see alati sümptomeid. Siiski on tavaline kogeda seljavalu, peavalu või kehajäikust, kui ollakse pikka aega samas asendis.

Paljud inimesed muretsevad, et neil pole "täiuslikku" rühti. Kuid uuringud on näidanud, et rüht ei põhjusta otseselt valu nii palju, kui me arvame. Sageli on halb rüht vaid üks tegur, mis põhjustab valu ja muid sümptomeid. Sellised asjad nagu ebapiisav venitus ja vähene füüsiline aktiivsus võivad neid probleeme rohkem kaasa aidata kui rüht.

Kas halb rüht võib põhjustada seljavalu või peavalu?

Jah, saate küll. Eriti kui veedate pikka aega samas asendis. Rüht võib mõjutada järgmisi asju:

• Seljavalu
• Kaelavalu
• Peavalu
• Teie keha üldine paindlikkus
• Liikumisulatus (kui kaugele või hõlpsalt saate liikuda)
• Keha tasakaal

Nagu paljud inimesed, muretsed ilmselt ka sina: "Ma ei istu sirgelt" või "Mu selg murdub ühel päeval." Kuigi rüht on tervisele oluline, ei tee nädalavahetusel lemmiktelesaate kohal küürutamine seljale kuigi palju kahju.

Kõige olulisem on kogu päeva jooksul oma kehahoiakule tähelepanu pöörata. Eriti kui töötate laua taga või seisate pikka aega, tehke aeg-ajalt lühikesi pause, venitage ja muutke asendit. Kui teil on kaela-, õla- või seljavalu, ärge ignoreerige seda ja pöörduge arsti poole. Ta saab selgitada, mis teie sümptomeid põhjustab ja mida saate nende leevendamiseks teha.