Kas ilm teeb sind vähem õnnelikuks? Räägime hooajalisest afektiivsest häirest (SAD)

Kas tunned end vahel masendununa, igavlevana või kurvana, eriti vihmastel ja süngetel päevadel? Kas tunned, et oled kõigest tüdinud? Kui päike välja tuleb ja ilm ilusamaks läheb, siis see tunne kaob? Paljudel inimestel on olnud sarnaseid kogemusi. Täna räägime vaimuhaigusest, mis esineb teatud aastaaegadel. Me nimetame seda hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD) .

Mis on hooajaline afektiivne häire (SAD)?

Lihtsamalt öeldes on sotsiaalne teadvushäire teatud tüüpi depressioon, mis esineb igal aastal samal ajal. See võib mõjutada teie meeleolu, mõtteid ja käitumist.

Paljude inimeste jaoks algab see seisund vihmase ja sünge ilmaga. Päikeselise ja hea ilma saabudes need sümptomid järk-järgult taanduvad. See seisund on väga levinud riikides, kus talvehooaeg on karm. Siiski võivad mõned inimesed väga harva seda tüüpi depressiooni kogeda isegi sooja ilma saabudes. Me nimetame seda suvedepressiooniks.

Miks see juhtub? Mis on selle põhjused?

Kuigi täpselt öelda, miks see nii on, on võimatu, on teadlaste arvates mitu peamist põhjust.

Peamine põhjus on päikesevalguse puudumine . Mõelge sellele, meie ajus on kemikaal, mis kontrollib õnne- ja rahutunnet. Seda nimetatakse serotoniiniks . Kui päikesevalgus väheneb, võib selle serotoniini tootmine väheneda. Siis tekivadki kurbuse, igavuse ja elutuse tunded.

Samuti toodab meie keha pimedamaks minnes rohkem unehormooni melatoniini . See võib meid isegi päeval uniseks ja letargiliseks muuta.

Sellistes riikides nagu meie, kus on aastaringselt hea päikesevalgus, on see seisund vähem levinud kui lääneriikides. See aga ei tähenda, et meil seda ei tekiks. Mõned inimesed võivad neid sümptomeid kogeda pideva vihma ja pimeda ilma perioodidel. See seisund on naiste ja noorte täiskasvanute seas üsna levinud.

Millised on selle seisundi sümptomid?

Sotsiaalse teadvusehäirega inimesel esinevad paljud üldise depressiooni sümptomid. Need sümptomid võivad aga ilmast olenevalt veidi erineda.

Kuidas sa kindlalt tead, kas see on SAD?

Kui teil esinevad need sümptomid, on kõige parem pöörduda perearsti poole . Ta esitab teile küsimusi ja vajadusel teeb diagnoosi panemiseks füüsilise läbivaatuse.

Tavaliselt pöörab arst tähelepanu järgmistele asjadele:

• Kas teil on viimase kahe aasta jooksul esinenud neid depressioonisümptomeid igal aastal samal ajal ja kas need kadusid selle perioodi lõpuks?
• Kas teil neid sümptomeid muul ajal polnud?
• Mõnikord võib seda segi ajada kilpnäärmeprobleemide, madala veresuhkru taseme (hüpoglükeemia), viirusnakkuste või muude vaimuhaigustega. Seetõttu võib arst vajadusel teha ka selliseid asju nagu vereanalüüsid .

Millised on selle ravimeetodid?

Õnneks on SAD ravitav seisund ja ravivõimalusi on mitu.

Valgusteraapia

See on üks populaarsemaid ja tõhusamaid sotsiaal-emotsioonihäire (SAD) ravimeetodeid. See hõlmab 15–30 minuti veetmist päevas spetsiaalselt loodud lambi (valguskast/SAD-lamp) poolt tekitatud ereda päikesevalguse sarnase valguse ees. See valgus aitab tasakaalustada meie ajus olevaid kemikaale ja lähtestada meie keha bioloogilise kella. Kuigi neid lampe saab osta veebist, on oluline küsida oma arstilt, kas need sobivad teile ja kui kaua peaksite neid kasutama.

Psühhoteraapia

See hõlmab negatiivsete mõtete tuvastamist, haldamist ja nendega silmitsi seismist. Me nimetame seda kognitiivseks käitumisteraapiaks (KKT) . See võib pakkuda pikaajalist leevendust.

Ravimid

Mõnel juhul võib arst välja kirjutada antidepressante. Neid tuleks kasutada ainult arsti järelevalve all ja nõuannete kohaselt.

Mida saate teha, et SAD-iga elada?

Lisaks ravile on palju asju, mida saate ise teha.

• Mine iga päev õue: Isegi pilvisel päeval on õues olemisest kasu. Kui õue minek on keeruline, püsi akna lähedal. Ava oma kodu akendel kardinad ja lase valgus sisse.
• Treening: Tee midagi sellist nagu kõndimine või jooksmine vähemalt 30 minutit päevas. Treening on loomulik meeleolu tõstja.
• Söö tasakaalustatud toitu: Isegi kui tunned isu tärkliserikaste ja magusate toitude järele, söö rohkem köögivilju, puuvilju ja toitaineterikast toitu. See annab su kehale energiat.
• Suhtle sõprade ja perega: Ära isoleeri ennast. Räägi oma mõtetest kellegagi, keda usaldad. Sotsiaalsed suhted on sinu mõtete jaoks väga olulised.
• Hoolitse oma une eest: püüa iga päev samal ajal magama minna ja ärgata.
• Ära tee suuri otsuseid: Väldi stressirohketel aegadel suurte eluotsuste tegemist (näiteks töökoha vahetamist).