Kas sul on ka öiseid uneprobleeme? Räägime neist unehäiretest!

Kas sa vahel vähkred öösel voodis ja ei suuda uinuda? Või arvad, et magasid hästi, aga järgmisel hommikul ärgates tunned end terve päeva väga väsinuna ja unisena? Need on juhuslikud asjad, mis ei ole suur probleem. Aga kui see olukord püsib ja mõjutab sinu igapäevaseid tegevusi, võib sul olla ka unehäire. Ära muretse, see on probleem, mis esineb paljudel inimestel. Räägime täna kõigest lihtsas keeles.

Lihtsamalt öeldes, mis need unehäired on?

Uneprobleemid ehk unehäired on seisundid, mis takistavad meie kehal saada vajalikku und ja puhkust. Neid on üle 80 tüübi. Need mõjutavad peamiselt meie une kolme aspekti:

• Une kvaliteet: kui hästi ja sügavalt te magate.
• Une ajastus: aeg, mil hakkate magama jääma, ja kas saate magada pidevalt ilma katkestusteta.
• Une kestus: kui kaua te magate ja ärkvel püsite.

Meil kõigil on aeg-ajalt uneprobleeme. See on normaalne. Kuid võite arvata, et teil on uneprobleem, kui teil esineb mõni järgmistest sümptomitest:

• Kui teil on raskusi pideva uinumisega.
• Kui tunned end päeva jooksul äärmiselt väsinuna ja unisena , isegi kui magad öösel vähemalt seitse tundi.
• Kui see raskendab teil oma tavapäraste igapäevaste toimingute tegemist.

Millised on peamised uneprobleemide tüübid?

Uneprobleeme saab jagada mitmeks põhikategooriaks. Kuigi see jaotus aeg-ajalt muutub, on praegu aktsepteeritud rahvusvahelise klassifikatsiooni kohaselt mitu peamist kategooriat. Vaatame, mis need on.

Kõige levinumad uneprobleemid meie seas

Nende põhikategooriate alla kuulub palju muid tingimusi. Mõned neist on:

• Krooniline unetus: see seisund võib tekkida siis, kui teil on raskusi öösel uinumisega või ärkate öösel üles ja seejärel ei suuda vähemalt kolm kuud, enamikul nädalapäevadel, uuesti uinuda. See võib tekitada ärrituvus- ja väsimustunnet kogu päeva jooksul.
• Obstruktiivne uneapnoe: see on seisund, mille korral hingamine une ajal hetkeks peatub, põhjustades valju norskamist. See on tõsine unehäire.
• Rahutute jalgade sündroom: rahutuse ja loiduse tunne, eriti öösel uinumisel, kui jalad puhkuse ajal edasi-tagasi liiguvad.
• Narkolepsia: äkiline ja kontrollimatu uinumine mis tahes kellaajal. See võib oluliselt mõjutada igapäevast toimimist.
• Vahetustega töö unehäire: Öösel töötavatel inimestel on vahetustega töö tõttu raskusi uinumisega, nad püsivad unisel ajal ärkvel ja ei suuda magada väljaspool tööaega.
• Hilinenud unefaasi sündroom:Tavaliselt jääd magama vähemalt kaks tundi hiljem kui tavaliselt. Hommikul on väga raske üles tõusta. See on tavalisem koolilaste ja noorte seas.
• REM-une käitumishäire: unenägude läbimängimine sügava une ajal, mida nimetatakse REM-uneks (kiired silmaliigutused). See tähendab, et kui me näeme unes jooksmist, siis me tegelikult proovime voodist välja joosta ja karjuda.

Kui palju und me tegelikult vajame?

Uni on meie keha toimimiseks hädavajalik. Vajaliku une hulk võib veidi erineda kellegi teise omast. Kuid üldiselt soovitavad arstid täiskasvanutel magada 7–9 tundi päevas . Lapsed ja väikelapsed vajavad veelgi rohkem und.

Millised on uneprobleemide sümptomid?

Uneprobleemide sümptomid võivad tüübist olenevalt erineda. Kuid on ka mõned levinud sümptomid. Jagame need öisteks ja päevasteks sümptomiteks.

Kui teil esinevad need sümptomid ja need mõjutavad teie igapäevaseid tegevusi, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Mis on uneprobleemide põhjused?

Uneprobleemidel ei ole ühte kindlat põhjust. Sellele võib kaasa aidata palju tegureid. Põhjused varieeruvad olenevalt unehäire tüübist. Siin on mõned levinumad põhjused:

• Muud meditsiinilised seisundid: Uneprobleemid võivad olla selliste seisundite sümptomiks nagu südamehaigused, astma, krooniline valu ja neuroloogilised haigused.
• Vaimse tervise probleemid: Unetus on sageli seotud selliste seisunditega nagu depressioon või ärevus.
• Geneetilised tegurid: Mõned unehäired võivad olla pärilikud.
• Ravimid: Mõned ravimid võivad kõrvaltoimetena põhjustada unehäireid.
• Eluviis: Öövahetustes töötamine, enne magamaminekut kohvi, tee, alkoholi jms joomine.
• Vanus: Unemustrid muutuvad vananedes sageli. Ligi pooltel üle 65-aastastest inimestest on mingisugune uneprobleem.
• Stress: Töö- ja pereprobleemidest tingitud stress on une üks suurimaid vaenlasi.

Mis juhtub, kui sa ei maga piisavalt?

Sa võid mõelda: "Mis siis, kui ma ei saanud eile öösel piisavalt magada?" Aga pikas perspektiivis võib ebapiisav ja kvaliteetne uni meie kehale ja vaimule rohkem kahju teha, kui sa arvad.

Ebapiisav uni võib põhjustada selliseid asju nagu:

• Raskused õppimise, asjade meeldejätmise ja otsuste tegemisega.
• Kiire vihastumine ja raskused emotsioonide kontrollimisega.
• Aeglasem reaktsiooniaeg (see suurendab õnnetuste tõenäosust).

Pikaajaliselt unepuudusSee suurendab tõsiste haiguste, näiteks II tüüpi diabeedi, südamehaiguste, rasvumise, depressiooni ja dementsuse tekkeriski.

Kuidas uneprobleeme diagnoositakse ja ravitakse?

Kui lähete arsti juurde, küsib ta teilt unemustrite ja sümptomite kohta ning teeb füüsilise läbivaatuse.

Diagnoos

• Unepäevik: Arst võib paluda teil pidada päevikut oma uneharjumuste kohta, näiteks millal lähete magama, millal ärkate, mitu korda öösel ärkate ja kas teete päeva jooksul uinakuid. See võib anda teile hea ülevaate teie unemustritest.
• Polüsomnogramm ehk uneuuring: Mõnikord võidakse teid suunata unespetsialisti juurde ja paluda teil ööbida haiglas või muus asutuses. Magamise ajal jälgitakse spetsiaalsete seadmete abil teie ajulaineid, pulssi, hingamist ja kehaliigutusi. Seda nimetatakse uneuuringuks.

Ravimeetodid

Uneprobleemide ravi sõltub põhjusest ja tüübist. Ravimeetodid võivad inimeselt inimesele erineda.

• Elustiili muutused (unehügieen): See on sageli esimene asi, mida proovida. See tähendab hea une jaoks vajaliku keskkonna ja harjumuste loomist. (Sellest räägime üksikasjalikumalt).
• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT): see on vestlusteraapia, mis toimib teie negatiivsete mõtete ja unehirmude muutmise teel ning õpetab teid mõtlema viisil, mis aitab teil magada.
• Ravimid: Mõnel juhul võib arst teile lühikeseks ajaks välja kirjutada unerohtu või muid ravimeid. Siiski ei tohiks te kunagi apteegist unerohtu ilma arsti retseptita võtta.
• CPAP-aparaat: Obstruktiivse uneapnoega patsientidel on soovitatav kasutada aparaati nimega CPAP (pidev positiivne hingamisteede rõhk), mis pumpab õhku magamise ajal ninale kantud maski kaudu.

Mida saad ise teha hea une saamiseks (unehügieen)

Hea uni on harjumus. Siin on mõned asjad, mis aitavad sul seda harjumust arendada.

• Loo endale hea unekeskkond: magamistuba peaks olema jahe, vaikne ja pime. Kui müra häirib, kasuta kõrvatroppe. Kui valgus häirib, kasuta pimendavaid kardinaid.
• Tühjenda enne magamaminekut oma mõtted: oma probleemidele ja homme tehtavatele asjadele mõtlemine võib takistada uinumist. Seega kirjuta need umbes tund enne magamaminekut raamatusse üles ja pane kõrvale. Ära mõtle negatiivseid mõtteid, näiteks: "Kui ma täna öösel ei maga, on homme juba läbi."
• Kasuta oma voodit ainult magamiseks ja seksiks: lõpeta voodis teleka vaatamine, telefoni kontrollimine, töötamine või söömine. See aitab su ajul voodit unega seostada.
• Loo endale magamamineku ja ärkamise ajakava: Harjuta magama minema ja ärgata iga päev samal ajal. Püüa sellest rutiinist kinni pidada isegi nädalavahetustel ja pühadel.
• Ära vaata kella: kui sa ei suuda 20 minuti jooksul pärast magamaminekut uinuda, siis tõuse voodist välja, mine teise tuppa, loe raamatut või kuula rahustavat muusikat. Aga ära vaata oma telefoni, tahvelarvutit ega telekat. Mine tagasi voodisse, kui tunned end unisena.
• Treening: Regulaarne treening päeva jooksul aitab paremini magada. Vältige aga rasket füüsilist koormust 4 tunni jooksul enne magamaminekut.

Enne magamaminekut hoiduge nendest asjadest eemale.

Kui soovite hästi magada, on väga oluline neist asjadest 3-4 tundi enne magamaminekut eemale hoida.