Kas tunned end ka päeva jooksul väsinuna ja elutuna? Kas sul on valu seljas, jäsemetes või kehas? Paljud meist unustavad need asjad, arvates, et need on igapäevaelu normaalsed asjad. Mõnikord võib aga tegelik põhjus olla D-vitamiini puudus teie kehas ehk D-vitamiini defitsiit. Seda D-vitamiini, mida tuntakse ka kui "päikesevitamiini", on vaja meie tervisele, eriti luude tugevusele. Uurime selle kohta täna lähemalt.
Miks on D-vitamiin meie kehale nii oluline?
Lihtsamalt öeldes on D-vitamiin meie luude ehituse ja tugevuse tagamise võtmetegur. Mõelge oma luudest kui majast. Selle maja ehituskivid on kaltsium. Aga kas me vajame tsementi, et neid plokke koos hoida? Samamoodi on D-vitamiin see „tsement“, mis aitab meie kehal korralikult omastada toitaineid, nagu kaltsium ja magneesium, mida me sööme.
Kui D-vitamiini on ebapiisav, ei suuda organism kaltsiumi omastada. See põhjustab madalat vere kaltsiumitaset. Selle kontrollimiseks hakkab organism luudest kaltsiumi võtma ja verre lisama. Aja jooksul nõrgestab see luid ja põhjustab õõnsusi. See seisund võib täiskasvanutel põhjustada osteoporoosi ja lastel rahhiiti .
Lisaks on D-vitamiin oluline meie närvisüsteemi, immuunsüsteemi ja lihaste nõuetekohaseks toimimiseks. Uuringud on samuti näidanud, et D-vitamiini puudus võib suurendada järgmiste seisundite riski:
- Vähi tüübid
- Südamehaigused ja insult
- Depressioon
- Hulgiskleroos
- 2. tüüpi diabeet
Kuidas sa tead oma D-vitamiini taset?
D-vitamiini taset saab kontrollida lihtsa vereanalüüsiga. Arst palub teil tõenäoliselt teha 25-hüdroksüvitamiin D testi. Tulemused määravad teie D-vitamiini taseme.
D-vitamiini tasemed liigitatakse üldiselt järgmiselt:
| D-vitamiini tase (ng/ml) | Tähendus |
|---|---|
| Alla 12 ng/ml | Puudulikkus: Ravi on vajalik. |
| 12 ja 20 vahel (ng/ml) | Ebapiisav: Soovitav on taset tõsta. |
| Suurem kui 20 ng/ml | Piisav: Enamiku inimeste jaoks tervislik tase. |
| Suurem kui 50 ng/ml | Liiga kõrge: see võib põhjustada ka terviseprobleeme. |
Millised on D-vitamiini puuduse sümptomid?
D-vitamiini puuduse sümptomid on lastel ilmsemad kui täiskasvanutel. See on tingitud asjaolust, et laste luud alles arenevad. Täiskasvanutel on need sümptomid aga väga peened. Te ei pruugi neid isegi märgata.
| Kellele? | Levinud sümptomid |
|---|---|
| Väikesed lapsed |
|
| Täiskasvanud |
Miks meil tekib D-vitamiini puudus?
Sellel võib olla mitu põhjust.
1. Liiga vähe päikesevalgust
Meie keha toodab D-vitamiini peamiselt päikesevalguse kaudu. Vaid 15–30 minutit hommikupäikese käes viibimist päevas annab vajaliku D-vitamiini koguse. Kuid see võimalus jääb kasutamata neil, kes veedavad terve päeva kontoris, siseruumides või kes kannavad päikese käes olles päikesekaitsekreemi.
2. Toidust ei saa piisavalt
D-vitamiini allikad on väga piiratud. See risk on eriti suur vegantoitumise järgijate jaoks. D-vitamiini sisaldavad rasvased kalad (lõhe, tuunikala, makrell, sardiinid), tursamaksaõli, munakollased, juust ning kangendatud piim, jogurt ja hommikusöögitoidud.
3. Nahavärv
Melaniin, pigment, mis annab nahale tumeda värvuse, kaitseb meie nahka kahjulike päikesekiirte eest. See pigment vähendab aga ka naha võimet toota D-vitamiini. Seetõttu võib tumedama nahaga inimene päikesevalgusest saada vähem D-vitamiini kui heleda nahaga inimene.
4. Mõned meditsiinilised seisundid
Neeru- või maksahaigusega inimestel on raskusi D-vitamiini aktiivseks vormiks muutmisega organismis. Samuti on seedetrakti haigustega, näiteks Crohni tõve või tsöliaakiaga inimestel raskusi D-vitamiini toidust omastamisega.
5. Rasvumine
D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin. Suure keharasvasisaldusega inimesed kipuvad D-vitamiini oma rasvarakkudesse talletama. See võib viia madala D-vitamiini tasemeni veres. Inimesed, kelle kehamassiindeks (KMI) on 30 või kõrgem, on suurema riskiga.
6. Mõned tarvitatud ravimid
Mõned ravimid võivad kiirendada D-vitamiini lagunemist organismis. Näiteks võivad seda põhjustada mõned epilepsia-, kõrge kolesterooli- ja kõrge vererõhu ravimid. Kui te võtate mõnda ravimit pikaajaliselt, on oluline sellest oma arstiga rääkida.
Kuidas ravitakse D-vitamiini puudust?
Kõige tähtsam on see, et D-vitamiini puudust tuleks ravida ainult arsti ettekirjutusel. Ärge ostke lihtsalt apteegist vitamiinitablette ja võtke neid oma äranägemise järgi.
Teie vereanalüüsi tulemuste põhjal soovitab arst teile sobiva D-vitamiini toidulisandi. Need on D2-vitamiini (ergokaltsiferool) või D3-vitamiini (kolekaltsiferool) kujul. D3-vitamiini peetakse organismile kergemini omastatavaks.
Sõltuvalt puudulikkuse tasemest võib arst alustada suurema annusega (nt 6000 RÜ päevas) ja seejärel üle minna säilitusannusele (nt 1000–2000 RÜ päevas). Need annused varieeruvad sõltuvalt teie vanusest, kehakaalust ja muudest terviseseisunditest. SeetõttuKindlasti küsige oma arstilt õige annuse ja võtmise aja kohta.
D-vitamiini tase normaliseerub tavaliselt umbes 6-8 nädala pärast ravi alustamist. Siiski võib arst soovitada teil võtta toidulisandeid pikema aja jooksul, et vältida taseme uuesti langust.
Kodune sõnum
- D-vitamiin on oluline meie luude tugevuse ja üldise tervise jaoks.
- Ära ignoreeri isegi väiksemaid sümptomeid, nagu sagedane väsimus ja kehavalud. Selle taga võib olla D-vitamiini puudus.
- Lihtne vereanalüüs aitab määrata teie D-vitamiini taset.
- Püüa igal hommikul vähemalt 15–30 minutit päikese käes viibida.
- Lisage oma toidusedelisse D-vitamiinirikkaid toite (rasvane kala, munad, kangendatud piim).
- Kui kahtlustate, et teil on D-vitamiini puudus või soovite võtta toidulisandeid, pöörduge kindlasti nõu saamiseks arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar