Kas tunned ka seljavalu või vaevusi, kui tõused pikka aega toolilt püsti? Kontoris töötades, autot juhtides või lihtsalt diivanil telekat vaadates muutub meie rüht ilma, et me seda isegi märkaksime. Kui me viibime tundide kaupa samas asendis, mõjutab see oluliselt meie vaagna lihaseid. Selle tõttu võib tekkida levinud seisund, mida nimetatakse vaagna kaldeks. Kuid ära muretse, see on levinud seisund, mis esineb paljudel inimestel, ja seda saab lihtsate harjutuste ja väikeste elustiili muutustega täielikult ravida.
Lihtsamalt öeldes, mis on vaagna kallutus?
Vaagen on meie keha väga oluline osa. Mõelge vaid, see jaotab kogu keha raskuse jalgade vahel ühtlaselt, paneb meid kõndima ja kaitseb kõhuõõnes asuvaid olulisi organeid.
Tavaliselt peaks terve inimese vaagen olema sirge ja neutraalses asendis , mitte ette- ega tahapoole kallutatud. Aga kui me istume pikka aega samas asendis, eriti istudes, muutuvad mõned lihased tarbetult pingesse ja mõned nõrgaks. Siis kaob tasakaal ja vaagen kaldub ühele poole. Me nimetame seda vaagna kaldeks.
Seda on kahte peamist tüüpi. Vaatame, mis need on.
| Vaagna kalde tüüp | Mis siin toimub? |
|---|---|
| Eesmine vaagna kallutus | See on kõige levinum tüüp. Pikaajaline istumine põhjustab puusalihaste pinguldumist ja lühenemist. Need pingul lihased tõmbavad vaagnat alla ja ette. See põhjustab selgroo sissepoole kõverdumist ja kõhu ettepoole paindumist. |
| Tagumine vaagna kallutus | Selle põhjuseks on puusasirutuslihaste lühenemine, mis põhjustab vaagna tahapoole kallutamist. See omakorda põhjustab alaselja lamenemist. See on ka seljavalu põhjus. |
Vaagna kalde mõju tervisele
Kui vaagen ühele poole kaldub, ei peatu see seal. Ka selle ümber olevad lihased hakkavad selle kohanemiseks muutuma. See on nagu kui üks doominokivi kukub, kukuvad ka teised selles järjekorras. Seega võib üks probleem põhjustada palju rohkem probleeme.
- Seljavalu: Vaagna kalle muudab selja loomulikku kumerust. See avaldab selgroole tarbetut survet, mis võib põhjustada sagedast alaseljavalu ja ebamugavustunnet.
- Reielihase venitus: Vaagna ettepoole kallutamine nõrgestab tuharalihaseid. Reie tagaosas asuvad lihased, reie tagakülje lihased , peavad selle kompenseerimiseks rohkem pingutama. See põhjustab nende pinget. See võib isegi suurendada reielihase nikastuse riski.
- Kõhu punnis: vaagna ettepoole kallutamise korral kallutab vaagen ettepoole, lükates kõhtu ettepoole. See nõrgestab kõhulihaseid ja muudab kõhu nähtavamaks.
- Halb füüsiline vorm: Selline lihasnõrkus ja -pinge võivad vähendada üldist füüsilist vormi. Samuti võib see suurendada vigastuste ohtu, kui treeningu ajal on vale kehahoiak.
Mis on vaagna kalde peamised põhjused?
Selle peamine põhjus on meie endi elustiil.
- Istuv eluviis, vähene liikumine, kus inimene istub pikka aega ühes kohas.
- Töö, teleka vaatamise või autojuhtimise tõttu tundide kaupa toolil istumine.
- Mugavuse huvides vales asendis lesimine.
- Halb rüht, tavaliselt kõndides või seistes.
Tänapäeval on selline olukord ühiskonnas väga tavaliseks muutunud, kuna paljud inimesed töötavad arvutitega ja isegi koolilapsed istuvad tundide kaupa ühes kohas ja õpivad.
Millised on vaagna kalde sümptomid?
Vaadake, kas teil esineb ka neid sümptomeid.
| Sümptom | Kirjeldus |
|---|---|
| Alaseljavalu | Valu ribide ja vaagna vahelises piirkonnas. See valu võib treeningu või raskuste tõstmise ajal suureneda. |
| Valu sakroiliakaalses liigeses | Selgroo alumises osas asuvate ristluu-niudeluu liigeste põletik võib põhjustada valu levikut seljast tuharatesse, kubemesse ja reide. |
| Reieluu-atsetabulaarne kokkupõrge | See on seisund, kus puusaliigese osad hõõruvad korduvalt üksteise vastu, põhjustades liigesele kahjustusi. Valu tekib puusa liigutamisel. |
Kui teil tekib äkiline või tugev selja- või liigesevalu, pöörduge viivitamatult arsti poole. See võib olla märk mõnest teisest tõsisest haigusseisundist.
Milliseid harjutusi saab vaagna kallutamiseks teha?
Parim lahendus sellele on korralik treening. Enamasti pole operatsioon vajalik. Pinges lihaste venitamine ja nõrkade lihaste tugevdamine aitab vaagna tagasi neutraalsesse asendisse viia.
Allpool on toodud mõned lihtsad harjutused, mida saate kodus teha.
| Lihtsad harjutused vaagna kallutamiseks | |
|---|---|
| Vaagna eesmise kalde korral: | |
| Puusa painutaja venitus | Aseta üks põlv põrandale ja painuta teine jalg 90 kraadi ette. Too puusad sissepoole ja hoia asendit, kuni tunned venitust esipuusas. Hoia seda asendit 30 sekundit ja seejärel keera teisele poole. |
| Tuhara sild | Heida selili, painuta põlvi ja aseta jalad põrandale. Nüüd pinguta tuharalihaseid ja tõsta puusad üles. Hoia seda asendit paar sekundit ja seejärel lase aeglaselt alla. |
| Vaagna tagumise kalde korral: | |
| Reielihase venitus | Istu põrandale ja aja jalad laiali. Hoia üks jalg sirge ja aseta teise jala tald sirutatud jala reie siseküljele. Nüüd painuta sirutatud jalga aeglaselt varvaste poole. Tunned venitust reie tagaosas. Hoia asendit 30 sekundit ja seejärel vaheta asendit. |
| Põrandakobra | Lama näoli põrandal. Tõsta käed põrandalt, pinguta tuharalihaseid ning tõsta veidi rinda ja pead. See tugevdab seljalihaseid. |
Kõige olulisem on neid harjutusi regulaarselt teha ja vähendada istudes veedetud aega . Väikesed asjad, nagu iga poole tunni tagant püsti tõusmine ja ringi jalutamine ning oma rühi jälgimine, võivad oluliselt muuta. Selle abil saate oma rühti korrigeerida ja vabaneda sellistest sümptomitest nagu seljavalu.
Kodune sõnum
- Vaagna kaldenurk on seisund, mille korral vaagen kaldub pikalt samas asendis püsimise tõttu ühele poole. See on väga levinud seisund.
- Peamised sümptomid võivad olla sagedased seljavalu, väljaulatuv kõht ja puusavalu.
- Selle seisundi peamine põhjus on istuv eluviis ja vähene liikumine.
- Sageli saab vaagna kalde täielikult ravida õigete harjutuste ja elustiili muutustega.
- Kui teil on tugev või pikaajaline valu, pöörduge kindlasti nõu saamiseks arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar