Ikas dezagun gehiago azido laktikoaren inguruan, hau baita burura datorkiguna nekatuta sentitzen garenean.

Ariketa fisikoa egiten duzunean, korrika egiten duzunean, jolasten duzunean edo etxean lan gogorra egiten duzunean, giharrak mindu egiten zaizkizu, ezta? Batzuetan hankak eta besoak hain minduta jartzen zaizkizu, ezen esaten duzun: "Ai, ezin dut egin". Orduan, jende askok esaten duen gauza bat da: "Ai, hau gertatzen ari da nire gorputza azido laktikoz beteta dagoelako". Batzuek laktato ere deitzen diote horri. Beraz, zer da zehazki azido laktiko hau? Benetan txarra al da guretzat? Hitz egin dezagun zehatz-mehatz, sinpleki, gaur.

Zer da azido laktikoa? Zergatik sortzen da gure gorputzean?

Laburbilduz, azido laktikoa gure gorputzean sortzen den substantzia kimiko bat da. Zehazkiago esateko, gure zelulek karbohidratoak energia lortzeko deskonposatzen dituztenean sortzen da. Zure gihar-zelulek eta globulu gorriek sortzen dute azido laktiko gehien. Baina, errealitatean, gure gorputzeko edozein ehunek sor dezake.

Jende gehienak azido laktikoari buruz pentsatzen du ariketa bizia egiten ari denean bakarrik. Bai, ariketa fisikoa egiten duzunean, korrika egiten duzunean edo pisuak altxatzen dituzunean, zure giharrek azido laktiko asko sortzen dute. Baina hori ez da dena. Zure gorputzak ohi baino oxigeno gehiago behar duen bakoitzean, zure zelulek azido laktikoa sor dezakete. Pentsa ezazu, ariketa fisikoa egiten ari zara, lorategian lanean ari zara edo lagun batentzat kaxa astunak altxatzen ari zara. Une hauetan, zure gorputzeko azido laktikoaren mailak denbora laburrean handitu daitezke.

Hala ere, azido laktikoaren aldi baterako igoera ez da arriskutsua . Normalean ez du sintoma larririk eragiten. Gibelak eta giltzurrunek gehiegizko azido laktiko hori odoletik kentzen dute eta glukosa bihurtzen dute berriro, hau da, azukre.

Zeintzuk dira azido laktikoaren eragin nagusiak gure gorputzean?

Normalean, gure muskuluak oxigenoz elikatzen dira, eta horri deitzen diogu ariketa aerobikoa . Hala ere, bat-batean intentsitate oso altuan lanean hasten zarenean, hau da, zure muskuluek eta beste ehunek oxigeno nahikoa lortzeko azkarregi lan egiten duzunean, gure zelulak oxigeno gabeko energia erabiltzera behartuta daude (ariketa anaerobikoa). Hori gertatzen da azido laktikoa pilatzen denean, zelulek energia behar baitute lanean jarraitzeko.

Azido laktikoaren funtzio nagusiak hiru dira:

1. Energia ematea: Zure zelulek ohi baino gogorrago lan egiten dutenean, azido laktikoak behar duten energia ematen laguntzen die.

2. Glukoneogenesia: Beste ehun batzuetan sortu ondoren, gibelak eta giltzurrunek odoleko azido laktiko hau iragazten dute eta glukosa berri bihurtzen dute. Glukosa hori geroago energia lortzeko erabil daiteke. Prozesu horri glukoneogenesia deitzen diogu medikuntzan.

3. Seinalizazio molekularra:Zure odoleko azido laktikoa zure gorputzean zehar bidaiatzen duen seinale bat bezalakoa da. Imajinatu errepide bat eraiki aurretik banderak jartzen ari den pertsona talde bat bezala. Azido laktikoak zure sistema immunologikoaren zelulak erakartzen ditu lesio edo infekzioaren lekura, sendatzeko, infekzioari aurre egiteko.

Benetan azido laktikoa al da ariketa fisikoa egitean giharretako mina eragiten duena?

Jende askoren artean uste oker handia da hau. Iraganean, medikuek ere uste zuten entrenamendu gogor baten ondoren egun batzuetan sentitzen duzun giharretako mina azido laktikoaren metaketak eragiten zuela. Hala ere, ikerketa berriek aurkitu dute azido laktikoa azkar kentzen dela giharretatik, beraz, ez die kalterik edo minik eragiten zelulei.

Beraz, zergatik min egiten dute giharrek? Ariketa baten ondoren egun batzuetan sentitzen duzun mina normalean giharren zuntzetan dauden urradura txikiek (mikrourradurak) eragiten dute. Hori gauza ona izan daiteke, izan ere, urradura txiki horiek sendatzen diren heinean, giharrak handiagoak eta indartsuagoak bihurtzen dira.

Hala ere, giharretako min larria baduzu, giharretako tentsio bat izan liteke. Kasu horietan, hobe da medikuarengana jotzea.

Non dago azido laktiko ugarien gure gorputzean?

Azido laktiko gehien sortzen duten organoak eta ehunak hauek dira:

• Zure muskuluak
• Globulu gorriak
• Azala
• Garuna
• Digestio-aparatua (traktu gastrointestinala)

Zer esan nahi du azido laktikoaren mailak igotzen direnean? Arriskutsua al da?

Zure gorputzeko zelulek oxigeno freskoa galtzen dutenean gaixotasun eta infekzio batzuen ondorioz, azido laktikoaren mailak igo daitezke. Egoera horri azidosi laktikoa deritzo - azido laktikoaren maila arriskutsuki altua. Azidosi laktikoa osasun-egoera oso larria da, hilgarria izan daitekeena.

Azidosi laktikoa beste osasun-egoera batzuen konplikazio gisa gertatzen da normalean. Hona hemen adibide batzuk:

• Giltzurrunetako gutxiegitasuna
• Gibeleko gutxiegitasuna
• Zirrosia
• Bihotz-gutxiegitasuna
• Infekzioak eta sepsia
• Minbizia

Azido laktikoaren sintoma nagusiak hauek dira:

• Goragalea eta oka
• Ahultasuna, batez ere giharretan
• Urdaileko mina

Azidosi laktikoa baduzu, zure gorputzak ezin du azido laktikoa behar bezain azkar prozesatu. Orduan, zure organoak eta ehunak kaltetzen hasten da. Oka egin ere egin dezakezu, zure gorputzak soberako azido laktiko hori ahalik eta azkarren kentzen saiatzen den bitartean.

Kirola egiten, ariketa fisikoa egiten edo jarduera fisiko gogorren bat egiten duzunean , zure gorputza bere ohiko mugak gainditzen badituzuAzidosi laktikoa garatu dezakezu. Ariketa fisikoa egitea eta kirola egitea modu onak dira zure mugak probatzeko, baina ez "minarekin jolastu" edo gehiegi estutu zeure burua.

Hala ere, bi azido laktiko mota daude: ariketa egin ondoren azido laktikoaren mailen aldi baterako igoera eta azidosi laktikoa izeneko egoera larriago bat. Normalean, azido laktikoaren mailak normaltasunera itzultzen dira jarduera fisiko gogorra uzten duzun bezain laster. Gibelak eta giltzurrunek gehiegizko azido laktikoa deskonposatzen hasten dira sintomarik edo konplikaziorik izan aurretik.

Azido laktikoaren mailaren probarik ba al dago?

Bai, odol-analisi bat dago azido laktikoaren mailak egiaztatzeko. Medikuak azidosi laktikoa duzula susmatzen badu, azido laktikoaren mailak egiaztatuko ditu. Horrek odol-lagin bat hartu eta laborategi batera bidaltzea dakar. Laborategiak zure odolean zenbat azido laktikoaren duzun egiaztatuko du.

Azido laktikoaren maila altua izateak ez du zertan esan nahi azidosi laktikoa eragiten duen gaixotasun larri bat duzula. Hala ere, normalean zure zelulek ez dutela oxigeno nahikoa jasotzen adierazten duen seinale da. Zure medikuak esango dizu zer esan nahi duten zure emaitzek eta zer tratamendu behar duzun azido laktikoaren mailak jaisteko.

Laktatoaren atalase-proba garrantzitsua da kirolarientzat

Atleta batzuek laktato-atalasearen proba izeneko proba fisiko bat egiten dute. Atletek proba hau erabiltzen dute beren erresistentziaren goiko mugak ulertzeko, ahalik eta denbora gehien entrenatu edo lehiatu ahal izateko beren gailurrean.

Laktato-atalaseko proba honetan, mediku edo entrenatzaile batek zure odoleko azido laktikoaren maila kontrolatzen du pixkanaka ariketa maila handitzen ari zaren bitartean. Odol laginak hartzen dizkizute tarte erregularretan eta une horretan zure odolean duzun azido laktikoaren kopurua neurtzen dute.

Garrantzitsuena: Ez behartu inoiz zeure burua nekearen punturaino. Laktatoaren atalasearen probak mediku baten edo pertsona kualifikatu baten gainbegiratzeapean bakarrik egin behar dira, zure segurtasuna bermatzeko. Proba mota hau zure entrenamendurako edo ariketa fisikorako probatu nahi baduzu, hitz egin zure medikuarekin.

Nola mantendu ditzaket nire muskuluak osasuntsu?

Aurretik esan dugun bezala, azido laktikoak ez du minik edo lesiorik eragiten zure giharretan.

Baina, oro har, ideia ona da berotzea eta luzatzea edozein jarduera fisiko gogor hasi aurretik.Egin ezazu, zalantzarik gabe. Malgutasun orokorra handitzeak giharretako lesioak saihesteko balioko du. Zenbat eta gehiago luzatu giharrak, orduan eta malgutasun handiagoa eta espazio handiagoa izango dute mugitzen zarenean.

Azido laktikoa antisorgailu metodo bat al da?

Galdera hau jende batzuek egiten dute. Medikuak azido laktikoaren, azido zitrikoaren eta potasio bitartratoaren konbinazio batekin egindako antisorgailu bat gomenda dezake. Baginako gel moduan datorren botika bat da, eta haurdunaldia saihesteko bereziki diseinatuta dago. Baginan aplikatzen da baginako sexu-harremanaren aurretik.

Hala ere, botika hau guztiz desberdina da zure gorputzean modu naturalean agertzen den azido laktikotik. Zure gorputzean dagoen azido laktikoaren kopuru normal eta osasuntsua ez da antisorgailu bat. Ez du eraginik izango haurdun geratzeko gaitasunean.

Azkenik, gogoratu beharreko gauza batzuk

Begira, azido laktikoak ospe txarra du, ezta? Jende gehienak ariketa fisikoaren albo-ondorio mingarritzat hartzen du, azkura eta mina. Izan ere, alderantziz da. Zure gorputzak azido laktikoa energia-iturri gisa erabiltzen du, eta sendatu behar dituzun eremuetarako seinale gisa.

Hala ere, giharren gehiegizko erabileragatik gertatzen ez den arren, azidosi laktikoa beste osasun-egoera batzuen konplikazio larria da. Hori dela eta, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea nola prebenitu eta zein sintoma kontuan hartu behar diren jakiteko. Informatuta egotea da osasuntsu egoteko modurik onena!

` Azido laktikoa, ariketa, giharretako mina, azidosi laktikoa, indarra, osasuna, gorputza