Batzuetan, gure bizitzan arazoak sortzen direnean, zama handia sentitzen dugu gure bihotzean, ezta? Gauza batzuk zailak dirudite geure kabuz konpontzea. Batzuetan, lagun edo senide bati ere esan ezin diogula sentitzen dugu. Halakoetan, buruan dugunaz hitz egiteko, erabakia hartzeko eta arazoei aurre egiteko indarra aurkitzeko laguntza eskatzeko modu bati buruz ari gara. Medikuntzan psikoterapia deitzen zaio horri.
Laburbilduz, zer da psikoterapia?
Psikoterapia, besterik gabe, "hitzaldi terapia" da. Zure arazoei, sentimenduei, pentsamenduei eta jokabideei buruz arlo honetan bereziki trebatu den osasun mentaleko profesional lizentziatu batekin (psikologo edo psikiatra batekin, adibidez) hitz egitea dakar.
Hau ez da lagun batekin hitz egitea bezalakoa soilik. Profesional hauek ez dizute entzuten bakarrik, zure arazoen erroko arrazoiak ulertzen, zure pentsamendu eta portaera ereduak identifikatzen eta horiek gainditzeko eta bizitza osasuntsuagoa izateko behar dituzun orientabideak eta estrategiak ematen dizkizute.
Pentsa ezazu honela. Arazo bat duzu,
- Harreman arazoak: Arazoak maiz sortzen dira senideekin, ezkontideekin edo bulegoko pertsonekin.
- Maite baten galera: Maite duzun norbaiten heriotzak dakarren atsekabe izugarria jasanezina da.
- Bizitzako aldaketak: Zaila da lan edo leku berri batera ohitzea.
- Estresa: Ez naiz gai lanaren eta etxeko lanen presioari aurre egiteko.
- Osasun-egoera bati aurre egitea: Zaila izan daiteke diabetesa edo minbizia bezalako gaixotasun batekin bizitzera egokitzea.
Ez gauza hauetarako bakarrik, baita diagnostikatutako buruko gaixotasunetarako ere, psikoterapia tratamendu metodo oso garrantzitsua da. Batzuetan botikekin batera egiten da, eta batzuetan tratamendu hau bakarrik nahikoa da.
Hitz hauek gauza bera esan nahi al dute? (Psikoterapia, Aholkularitza, Terapia)
Bai, jende askok duen arazoa da hau. Eguneroko elkarrizketetan, "terapia" eta "aholkularitza" bezalako hitzak erabiltzen ditugu. Hiru hitz hauek askotan gauza bera esan nahi dute. Hau da, osasun mentaleko aholkulari batekin hitz egitea arazoak konpontzeko.
Baina badago alde txiki bat.
- Aholkularitza: Hau normalean epe laburrekoa da. Gehienetan arazo zehatz bati irtenbideak aurkitzeko erabiltzen da (adibidez, ezkontza-arazo bat, lanean arazo bat).
- Psikoterapia:Hau sakonagoa da hori baino. Askotan epe luzerakoa izan daiteke. Arazoen erroko arrazoiak bilatzen ditu eta buruko osasun-egoerak tratatzen ditu.
Hala ere, ez dago ezer txarrik hitz hauek elkarren artean trukagarriak erabiltzean. Garrantzitsuena laguntza bilatzea da behar duzunean.
Zeintzuk dira psikoterapia mota nagusiak?
Psikoterapian metodo eta ikuspegi asko daude. Terapeutek zure egoerara eta beharretara hobekien egokitzen den metodoa aukeratuko du. Batzuetan metodoen konbinazioa erabiltzen da. Ikus ditzagun mota nagusietako batzuk.
| Terapia mota | Zer gertatzen da honekin? (Ez da ezer esan nahi) |
|---|---|
| Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK) | Honek zure pentsamenduen , sentimenduen eta portaeraren arteko erlazioa aztertzen du. Pentsamendu-eredu negatiboak eta okerrak identifikatzen dituzu, aldatzen dituzu eta modu positiboagoan pentsatzen eta jokatzen praktikatzen duzu. Tratamendu-metodo oso praktikoa eta zuzendua da. |
| Terapia Dialektiko-Konduktuala (TDC) | Hau CBT metodoan oinarritzen da. Batez ere emozio oso biziak bizi dituzten eta emozioak kontrolatzeko zailtasunak dituztenentzat erabiltzen da. Beren egoera onartzen eta aldaketa positiboetarako beharrezkoak diren trebetasunak garatzen laguntzen die. |
| Terapia Interpersonala (IPT) | Hau besteekiko harremanetan oinarritzen den epe laburreko tratamendua da. Konpondu gabeko doluak, laneko edo gizarte-roleko aldaketek eta besteekiko gatazkek eragindako estresa arintzen lagun dezake. |
| Terapia psikodinamikoa | Metodo hau gure egungo portaera eta egoera mentala haurtzaroko esperientziek eta gure subkontzienteko konpondu gabeko arazoek eragiten dutela dioen ideian oinarritzen da. Terapeutek zeure burua hobeto ulertzen eta eredu zaharrak aldatzen laguntzen dizu. |
Beste tratamendu lagungarri batzuk
Metodo nagusi hauei gain, batzuetan hauek ere gehi daitezke:
- Animalien bidezko terapia: Animaliak, hala nola txakurrak eta zaldiak, erosotasuna emateko eta komunikazioa laguntzeko erabiltzen den metodoa.
- Arte terapia sortzailea: Zure sentimenduak adierazten laguntzen dizu marrazketa, dantza, musika eta poesia idaztea bezalako jardueren bidez.
- Jolas-terapia: Hau bereziki haur txikientzat da. Haurrek zailtasunak dituzte beren sentimenduak hitzez adierazteko. Horrek arazoak eta beldurrak ulertzen eta jolasaren bidez konpontzen laguntzen die.
Nork behar du psikoterapia? Zuk ere berdin sentitzen al duzu?
Izan ere, psikoterapia ez da buruko gaixotasunak dituzten pertsonentzat bakarrik. Bizitzako erronkei aurre egiten ari den, estres maila altua jasaten duen edonork edo bizitzako aldaketetara egokitzeko zailtasunak dituen edonork onura izan dezake.
Gauza hauek sentitzen badituzu egunotan, agian psikoterapiak lagun zaitzake:
- Egunaren zatirik handiena zorigaiztoko, triste edo itxaropenik gabe sentitzen igarotzen baduzu.
- Lehen gustuko zenituen gauzak egiteko interesik ez baduzu (telebista ikustea, lagunekin hitz egitea, zaletasunak).
- Bizitzako arazoak zama handi bihurtu badira zure buruarentzat eta hain nahasita bazaude, ezen ezin baitituzu zure eguneroko zereginak behar bezala egin.
- Zure emozioak (haserrea, tristura) kontrolatu ezin badituzu, eta gauza txikienengatik ere oso haserretzen edo negar egiten baduzu.
- Pentsamendu kezkagarriak etengabe badituzu, gauza berdinetan pentsatzen jarraitzen baduzu eta triste sentitzen bazara.
- Zure jateko edo lo egiteko ohituretan aldaketa nabarmenik izan baduzu (batere ez jatea, edo gehiegi jatea. Batere ez lo egitea, edo etengabe logura sentitzea).
- Ohitura batzuk (edatekoa, jokoa) zure bizitza kaltetzeko punturaino mendekotasun bihurtu badira.
- Zeure buruarengan konfiantzarik ez baduzu, merezi ez duzula sentitzen baduzu.
- Besteekiko harremanetan etengabe arazoak badituzu.
- Gizartetik urrun mantentzen eta bakarrik egoten saiatzen bazara.
Sintoma hauetako bat edo gehiago denbora batez jasaten ari bazara, oso garrantzitsua da laguntza profesionala bilatzea. Ez da ahultasun bat.
Nola aurkitzen duzu terapeuta on bat?
Hau da urrats garrantzitsuena. Fidatu zaitezkeen norbait aurkitzea, ireki hitz egin diezaiokezun norbait eta fidatu zaitezkeen norbait ezinbestekoa da zure tratamenduaren arrakastarako.
1. Galdetu zure medikuari: Modurik onena eta errazena zure familiako medikuari (GP) galdetzea da. Hark zure inguruko psikologo edo psikiatra kualifikatu bati buruzko informazioa eman ahal izango dizu.
2. Galdetu konfiantzazko pertsonei: Galdetu diezaiokezu konfiantzazko lagun edo senide bati.
3. Ziurtatu gaitasunak dituzula: Egiaztatu aukeratzen duzun pertsonak estatuak onartutako gaitasunak eta lizentziak dituen arlo honetan.
4. Lehenengo bilera: Lehenengo aldiz elkartzen zarenean, ikusi ea terapeutak eroso sentitzen den zurekin hitz egiteko eta ondo entzuten zaituen. Eroso sentitzen ez bazara, ez izan zalantzarik beste norbaitekin elkartzeko.
Nola gertatzen da tratamendu prozesu hau?
Psikoterapia ingurune seguru eta konfidentziala da, non buruan duzun edozer gauzari buruz epaitu gabe hitz egin dezakezun.
- Konfiantza: Zuen eta zure terapeutaren arteko konfiantza eta harremana oso garrantzitsua da. Denbora pixka bat behar izan daiteke konfiantza hori eraikitzeko.
- Parte-hartze aktiboa: Hau ez da terapeutak bakarrik egiten duen zerbait. Zu ere parte-hartzaile aktiboa izan behar duzu. Zure sentimendu eta pentsamenduei buruz zintzoa izan behar duzu.
- Konfidentzialtasuna: Oso garrantzitsua da hau. Zure terapeutarekin eztabaidatzen duzuna guztiz konfidentziala da . Haien etika profesionalak konfidentzialtasuna mantentzea eskatzen du.
Hala ere, badira konfidentzialtasun hori urratzen den kasu batzuk, zure segurtasunerako edo besteen segurtasunerako.
- Zeure buruari kalte egiteko asmoa duzula esaten baduzu.
- Beste norbaiti kalte egiteko asmoa duzula esaten baduzu.
- Haurren, adinekoen edo desgaitasuna duten pertsonen tratu txarrak salatzen badituzu.
Kasu horietan, legezko erantzukizuna dute dagokion agintaritzari jakinarazteko.
Zer egin larrialdi batean?
Hau oso garrantzitsua da. Inoiz zeure buruari min egiteko gogoa baduzu edo zure bizitzari amaiera emateko pentsamenduak badituzu , larrialdi bat da.
Ez itxaron terapeuta bat ikusi arte edo hurrengo hitzordua izan arte. Joan berehala hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdietako Tratamendu Unitatera (LTU). Han, behar duzun larrialdiko laguntza jasoko duzu.
Etxerako mezua
- Psikoterapia zure buruko osasuna hobetzeko laguntza lortzeko modu bikaina eta zientifikoa da. Ez izan beldurrik edo lotsarik horri buruz hitz egiteko.
- Zuen eta terapeutaren arteko elkarrizketa guztiz konfidentziala da, beraz, buruan duzunaz beldurrik gabe hitz egin dezakezue.
- Zure tratamenduaren arrakastarako, ezinbestekoa da zuretzako egokia den eta konfiantzazko terapeuta bat aurkitzea. Beharrezkoa bada, eskatu aholkua zure familiako medikuari.
- Zailtasun garaietan laguntza eskatzea ez da ahultasun seinale, bere burua maite duen eta bere buruaz arduratzen den norbaitek hartutako erabaki sendoa baizik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina