Batzuetan, batez ere otordu handi baten ondoren, urdaila beteta eta deseroso sentitzen duzu, ezta? Puxika bat urdailean puztuta dagoela dirudi. Batzuentzat, urdaila aurrerantz ere irteten da. Honi puzkera deitzen diogu. Hau ez da beti gaixotasun larri baten seinale. Gehienetan, jateko eta edateko moduan aldaketa txikiak eginez kontrola daiteke. Beraz, ikus dezagun zerk eragiten duen hau eta zer egin dezakegun horren aurrean.
Nola saihestu gehiegi jatea?
Hiru arrazoi nagusi egon ohi dira ondoeza honen arrazoietarako. Ikus dezagun zer diren eta nola saihestu daitezkeen.
1. Gehiegi jatea
Hau da arrazoirik ohikoena . Imajinatu bazkaltzeko arroza partekatzen duzula, eta zerbait goxoa ikusten duzunean, gehiago partekatzen duzula. Jaten duzun bitartean, gehiago partekatzen duzu. Azkenean asetuta sentitzen zaren arren, azken zatia jaten duzu gogoz. Beraz, horrela jaten duzunean, ez da harritzekoa zure urdaila ondoeza sentitzea. Horretarako irtenbiderik onena jaten duzun kopurua murriztea da. Aldi berean asko jan beharrean, egunean hainbat aldiz kantitate txikiak jatea ere irtenbide ona da.
2. Olio eta gantz asko duten elikagaiak
Gauez jaten ditugun patata frijituak, dilistak edo arroz frijitua maite ditugu, gantz asko baitute. Gantz hori proteinak edo karbohidratoak baino denbora gehiago behar dute gure hesteek digeritzeko. Horrek esan nahi du gure urdaila denbora luzez beteta sentitzen dugula. Hori ekiditeko, saiatu eguneroko dietan olio eta gantz kopurua murrizten.
3. Presaka jatea
Bulegoan lanean ari zaren bitartean edo beste zeregin premiazko batzuk egiten ari zaren bitartean azkar jatea ere arrazoi handi bat da horretarako. Azkar jaten dugunean, 20 minutu inguru behar ditu garunak urdaila beteta dagoela adierazten duen seinalea jasotzeko. Denbora horretarako, behar baino gehiago jan dugu. Ez hori bakarrik, azkar jaten dugunean, janariarekin batera airea ere irensten dugu. Aire hori urdailean harrapatuta geratzen denean, gasa sortzen du eta urdaila betetzen du. Beraz , hartu denbora pixka bat, ondo murtxikatu eta lasai jaten praktikatu .
Urdaileko gasak murriztu beharko genituzke?
Puzketaren bigarren kausa ohikoena hesteetako gasa da. Gure digestio-aparatuko gasaren erdia gutxi gorabehera irensten dugun airetik dator. Gainerakoa janaria digeritzen laguntzen duten hesteetako bakterioek sortzen dute. Gas hori behar bezala askatzen ez bada, hesteetan pilatzen da, puzketak eta ondoeza eraginez.
Etengabe gasak badituzu, saiatu airea irenstea eragiten dizuten ohitura hauek saihesten:
- Lastotxo batekin edatea.
- Txiklea.
- Freskagarriak eta edari karbonatatuak azkar edatea.
- Ahoan edukitzean karameluak eta pastillak bezalako gauzak urratu.
Batzuek airea irensten dute antsietatea edo estresatuta daudenean. Zure kasuan hala bada, arnasketa ariketak bezalako gauzen bidez zure burua lasaitzen saiatzea laguntza handia izan daiteke.
Bete-sentsazioa eman diezazuketen elikagaiak
Digeritzeko zailak diren elikagai batzuek gasak eta puzketak ere sor ditzakete. Ikus dezagun gehiago honi buruz beheko taulan.
| Janari mota | Zergatik gertatzen da hori eta zer egin behar da? |
|---|---|
| Babarrunak eta dilistak | Hauek oligosakarido izeneko azukre mota bat daukate, eta zailak dira digeritzen. Hesteetako bakterioek digeritzen lan egiten dutenean, gasa sortzen da. Hori murriztu daiteke jan aurretik ondo beratzen jarriz. |
| Barazki eta fruta batzuk | Aza, azalorea, Bruselako aza, azenarioak eta aranak bezalako gauzek ere azukreak eta almidoiak dituzte, eta horiek gasak eragin ditzakete. Gorputzerako oso onak diren arren, jan ondoren ondoeza sentitzen baduzu, mugatu jaten duzun kopurua. |
| Edulkoratzaile artifizialak | Gure gorputzek ezin dituzte edulkoratzaile artifizialak (sorbitola) bezalakoak digeritu. Gainera, pertsona batzuek zailtasunak dituzte (fruktosa) izeneko azukre mota bat digeritzeko, eta azukre mota hori elikagai gozo askori gehitzen zaie. Kontuz ibili hauek dituzten elikagaiekin. |
| Esnea eta esnekiak (esnekiak) | Esneak duen laktosa izeneko azukrea (laktosarekiko intolerantzia) digeritzeko zailtasunak badituzu, esnea edateak ase sentiarazi zaitzake. Kasu horretan, laktosarik gabeko esnekiak erabil ditzakezu. |
| Zereal integralak | Elikagai hauetako zuntza oso ona da gorputzarentzat. Baina zuntza ez da digeritzen den karbohidrato bat. Bat-batean zuntz asko duten elikagaiak jaten hasten bazara, urdaila gasez bete daiteke. Beraz, pixkanaka elikagai hauetara ohitzen zaren heinean, ur asko edan beharko zenuke. |
Noiz joan behar dut medikuarengana?
Normala da noizean behin beteta sentitzea eta ez dago kezkatzeko ezer. Hala ere, arazo hau jarraitzen baduzu, ez egin kasurik. Hobe da medikuarengana joatea.
Batzuetan, etengabeko puzketak beste osasun arazo baten seinale izan daiteke.
- Digestio-aparatuko oztopo fisikoak: urdaileko edo heste meharreko ultzerek edo orbainek janariaren igarotzea oztopatu dezakete.
- Digestio-aparatuko muskuluen funtzionamendu desegokia: janaria aurrera bultzatzen duten muskuluak ahultzen direnean, gasa harrapatuta geratzen da eta urdaila betetzen du.
- Beste baldintza larri batzuk: Oso gutxitan, urdaileko organo handitu baten edo minbiziaren seinale izan daiteke.
Beraz, puzketekin batera beste sintoma batzuk badituzu, hala nola urdaileko mina, pisu galera edo gorotzetan aldaketak, ziurtatu zure medikuari esaten diozula.
Zer gehiago egin daiteke?
Dieta kontrolatu arren arazo hau izaten jarraitzen baduzu, beste irtenbide batzuk ere badaude.
Farmazietan eros ditzakezun botika batzuk daude. Adibidez, barazkietan eta fruitu lehorretan aurkitzen diren azukre zailak digeritzen laguntzen duen `(Alfa-D-galaktosidasa)` entzima duten pilulak daude. Gainera, `(Simetikona)` duten botikek gasak arintzen lagun dezakete. Baina gogoratu, seguruena da zure medikuari galdetzea edozein botika erabili aurretik.
Erretzailea bazara, hau ere arrazoi ona da uzteko. Erretzeak digestio-arazo asko sor ditzake, hala nola bihotzerrea eta puzketak.
Etxerako mezua
- Gehiegi jatearen arrazoi nagusia behar baino gehiago jatea da.
- Ez presarik izan jaterakoan, jan poliki eta murtxikatu ondo.
- Mugatu olio eta gantz asko duten jakiak (frijituak, kottua).
- Identifikatu eta kontrolatu gasak eragiten dizkizuten elikagaiak (adibidez, aza, dilistak).
- Zuntz asko duten elikagaiak jaten badituzu, hasi txiki-txiki eta edan ur asko haiekin batera.
- Puzketak jarraitzen badu, edo urdaileko mina edo pisu galera bezalako beste sintoma batzuk badituzu,Ez galdu denborarik eta joan medikuarengana.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment