Batzuetan, gauez nahikoa lo egiten ez baduzu, hurrengo eguna oso arraroa iruditzen zaizu, ezta? Nekatuta sentitzen zara, ezin zara kontzentratu eta gauza txikiengatik haserretzen zara. Hau normala da guretzat. Baina depresioa bezalako egoeraren bat jasaten ari bazara, loa are garrantzitsuagoa da. Gau osoan ondo lo egitea oso zati garrantzitsua izan daiteke depresioa kudeatzeko zure planaren.
Zer lotura dago loaren eta depresioaren artean?
Pentsa ezazu honela: loa eta depresioa bi hari-bola korapilatu bezalakoak dira. Hain estu lotuta daude, ezen batzuetan zaila baita bereiztea.
Laburbilduz, bi norabideetan funtzionatzen duen zerbait da hau.
1. Loaren arazoek depresioa eragin dezakete: Hainbat gau jarraian ondo lo egiten ez baduzu, depresioa garatzeko arrisku handiagoa duzu. Hasieran txikiak diren loaren arazoek pixkanaka zure aldartea jaitsi dezakete konturatu ere egin gabe. Insomnioa bezalako loaren arazo larriak dituzten pertsonek depresioa garatzeko arrisku askoz handiagoa dute.
2. Depresioak lo arazoak sor ditzake: Bestalde, depresioa baduzu, zuzenean eragin diezaioke zure loari. Horrek lo hartzeko arazoak izatea eta gau erdian maiz esnatzea bezalako gauzak izan ditzake.
Biak gure garunean gertatzen diren prozesu kimikoek eragiten dituzte. Nahikoa lo egiten ez duzunean, garuneko kimika nahasi egiten da. Zaila egiten da argi pentsatzea eta emozioak kontrolatzea. Horrek zure lanarekiko interesa galtzea eta umore aldaketak maiz izatea ekar dezake.
Horrela, lo faltak eta depresioak bat egiten dute hausteko zaila den ziklo bizioso bat sortzeko. Lo faltak depresioa areagotzen du, eta depresioa areagotzen da, lo falta gehiago eraginez.
Zergatik da zailagoa depresioa tratatzea nahikoa lo egiten ez duzunean?
Oso puntu garrantzitsua da hau. Depresioagatik tratatzen ari bazara, baina lo egiteko arazoak badituzu, tratamenduaren emaitzak murriztu egin daitezke.
Depresioaren aurkako botikak eta tratamenduak, hala nola terapia kognitibo-konduktuala (TCK), ez dira hain eraginkorrak izango lo arazoak dituen norbaitentzat. Tratamenduak arintzea eman arren, lo arazoak konpontzen ez badituzu, depresioa berriro geratzeko aukera gehiago dago.
Gauzarik onena bi gaixotasunak aldi berean tratatzea da. Garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea honi buruz. Hark edo hark bi gaixotasunekin lagun zaitzake. Horrez gain, zuk zeuk egin ditzakezun gauza asko daude hobeto lo egiten laguntzeko.
Beraz, zer egin beharko genuke ondo lo egiteko?
Honi lo egiteko ohitura onak garatzea deritzo. Ohitura hauek berdin garrantzitsuak dira depresioa duenarentzat zein depresiorik ez duenarentzat. Ikus ditzagun zeintzuk diren ohitura hauek.
| Zer egin | Zergatik da hori garrantzitsua? |
|---|---|
| 1. Garatu ohitura hauek egunean zehar | |
| Egunean zehar atera: Egunean zehar eguzkitan egon. | Eguzki-argiak gure gorputzaren lo-esna erritmo naturala mantentzen laguntzen du. |
| Ariketa fisikoa egunero: Goizean edo egunean zehar egin. | Ariketa fisikoak gauez hobeto lo egiten lagun zaitzake, baina saihestu oheratu baino ordu batzuk lehenago ariketa fisikoa egitea. |
| Jan otorduak ordu berean: Jan egunero ordu berean. | Saihestu oheratu aurretik janari pikanteak eta astunak jatea. |
| Mugatu eguneko siesta: Egunean zehar siesta egiten baduzu, mugatu 20-30 minutura. | Gauean berandu lo egiteak gaueko loa eten dezake. |
| Saihestu kafeina, alkohola eta erretzea. | Hauek eragin negatibo zuzena dute zure loaldian. |
| 2. Prestatu gela lo eroso bat egiteko | |
| Logela lotarako soilik: Logela lotara eta sexu-jarduerara soilik mugatu. | Utzi zure gelatik lan egiteari eta telebista ikusteari bezalako gauzak egiteari. |
| Kendu gailu elektronikoak: Kendu gelatik telebista, telefonoa eta ordenagailu eramangarria bezalako gauzak. | Igortzen duten argi urdinak melatonina mailak nahasten ditu, lo egiteko ezinbestekoa den hormona bat. |
| Mantendu gela isilik. | Kanpoko zaratek loa oztopatzen dute. |
| Mantendu gela ilun: Erabili gortina lodiak. | Iluntasunak melatonina hormona sortzen laguntzen du. |
| 3. Egin gauza hauek ordenan oheratu aurretik | |
| Oheratzeko ordutegi koherentea mantendu: oheratu eta jaiki ordu berean, asteburuetan ere bai. | Horrek gorputz-erlojua modu sistematikoan mantentzen laguntzen du. |
| Hartu ordubete lasaitzeko: Lasaitu zure burua oheratu baino ordubete lehenago. | Hartu bainu bero bat, entzun musika lasaigarria, irakurri liburu bat. |
| Ez hitz egin estresa eragiten duten gauzei buruz. | Oheratu aurretik arazoez hitz egiteak zure burua nahasitaago sor dezake. |
| Erlaxazio teknikak praktikatu. | Meditazio eta arnasketa sakoneko ariketekin lasaitu dezakezu adimen bizkorra. |
Etxerako mezua
- Loa eta depresioa oso lotuta dauden bi egoera dira. Batak besteari eragiten dio.
- Lo on faltak depresioa okerrera egin dezake eta tratamenduarekiko erantzuna murriztu.
- Lo egiteko ohitura onak garatzea inbertsio handia da zure buruko osasunean.
- Garrantzitsuena ohitura hauek mantentzea da (koherentzia) . Ohera joatea eta esnatzea aldi berean oso garrantzitsua da.
- Gauza hauek bakarrik kudeatzea zaila iruditzen bazaizu, ez izan lotsati. Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula aholku eske.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina