Diabetesa ez da zure porrota: Hitz egingo al dugu honi buruz?

Medikuak 2 motako diabetesa zenuela esan zizunean, inoiz pentsatu al zenuen: "Nire errua da hau, ondo jan ez nuelako, ariketa fisikorik egin ez nuelako gertatu da"? Edo sentimendu hori okerrera egin zen diabetesaren ondorioz bihotzeko gaixotasunak bezalako konplikazioak garatu zenituenean? Oso ohikoa da pentsamendu horiek izatea. Baina, errealitatean, diabetesa ez da zure porrot edo porrot pertsonala. Gaur, zergatik den hori azalduko dugu.

Zergatik ez zenuke zeure buruari errua bota behar?

«Ai ene, orduan horrela jan izan banu...», «Ai ene, lehenago ariketa fisikoa egiten hasi izan banintz...», «Zergatik ez nuen horretan lehenago pentsatu...» Ziurrenik horrelako gauzei buruz pentsatu izango duzu. Normala da iraganaz damutzea. Baina zeure buruari errua botatzeak ez dizu ezertarako balioko. Hainbat arrazoi daude horretarako.

1. Diabetesa gaixotasun progresiboa da.

Laburbilduz, diabetesa gaixotasun progresiboa da. Horrek esan nahi du egoera alda eta okerrera egin dezakeela denborarekin. Kanpotik, norbaitek pentsa lezake: "Ai... hau dieta eta pisua galtzearen bidez kontrola daitekeen gaixotasuna da". Egia esan, pisua galtzen baduzu ere, dieta osasuntsua egiten baduzu ere, egunero ariketa egiten baduzu eta odoleko azukre mailak aldizka kontrolatzen badituzu ere, ezin duzu % 100ean ziur egon zure diabetesa beti berdina izango denik.

Pentsa ezazu, zure odoleko azukre maila (odoleko glukosa) altua denean denbora-tarte batean, bihotzaren inguruko eta gorputz osoko odol-hodiak eta nerbioak kaltetzen ditu. Hori ez da gau batetik bestera gertatzen. Kalte hau pixkanaka gertatzen da urteetan zehar. Horrek bihotzeko gaixotasunak bezalako konplikazioak eragiten ditu. Horrek ez du esan nahi diabetesa duten guztiek bihotzeko gaixotasunak garatuko dituztenik. Baina, gaixotasun honen bilakaeraren parte izan daiteke. Beraz, zure diabetesa zenbat ondo kontrolatzen duzun kontuan hartu gabe, batzuetan konplikazio horiek izateko arriskua dago oraindik.

2. Faktore genetikoek eragin handia dute.

Oso puntu garrantzitsua da hau. Zure geneak ez dira zuk aukeratzen dituzun zerbait, jaiotzetik eramaten duzun zerbait baizik. Gene batzuek beste batzuek baino joera handiagoa ematen dizute diabetesa garatzeko. Dietak eta ariketak bezalako faktoreek eragina izan dezaketen arren, zure familiako norbaitek (ama, aita, anai-arrebak) diabetesa badu , garatzeko arriskua handitzen da.

Pentsa ezazu honela, demagun minbizia garatzeko arrisku handiagoa duzula zure geneengatik. Minbizia baduzu, zeure buruari leporatzen diozu? Ez, ezta? Diabetesa berdina da. Ez da zure bizimoduaren akats bat bakarrik.

3. Ez du zentzurik zeure buruari errua botatzeak.

Bizitzan dena bezala, alda ditzakegun gauzak eta ezin ditugunak daude. Iraganaz kezkatzea, zeure buruari errua botatzea eta zeure buruarekin gaizki sentitzea ez da ona zure buruko osasunerako. Horren ordez, zentratu "Zer egin dezaket gaur nire osasunerako?" galderan. Ez utzi errudun sentimenduak zure ikuspegia lainotzen.

Nola egiten diegu aurre sentimendu hauei?

Zure osasun mentalak zuzenean eragiten dio zure osasun fisikoari. Zenbat eta gehiago saiatu arren "Ez, ez zait axola hau", sentimendu batzuk gure buruan itsatsita geratzen dira haiei aurre egin arte. Beraz, hona hemen porrot eta erruduntasun sentimendu horiei aurre egiten lagun zaitzaketen urrats batzuk.

• Utzi zeure buruari dolua egiten: Diabetesa edo bihotzeko gaixotasuna diagnostikatzen dizutenean, zure bizitza lehen baino desberdina da. Ez dago ezer txarrik egoera horiek gabe izan zenuen bizitzaz dolua egiten eta damutzen uztean. Izan ere, egoera hau onartzeko eta aurrera egiteko beharrezko urratsa da.

• Idatzi burura etortzen zaizuna: Diabetesagatik errudun sentitzen zarenean, idatzi liburu batean non zauden, nor dagoen zure inguruan eta zer gertatzen ari den. Baloratu sentimenduaren intentsitatea 1etik 10era. Denbora batez hori egin ondoren, ulertuko duzu noiz etortzen zaizkizun pentsamendu txar horiek. Orduan, saihestu dezakezu eredu hori.

• Izan zaitez jator zeure buruarekin (auto-elkarrizketa positiboa): Zeure buruari buruz duzun pentsamenduak eragin handia du nola sentitzen zaren. Errudun sentitzen zarenean, hitz egin zeure buruarekin modu jatorrean. Pentsa ezazu honelako gauzak: "Hau ez da nire errua" edo "Ahal dudan onena egiten ari naiz".

• Helburu txikiak ezarri: Helburu txiki eta lorgarriak ezarri. Adibidez, pentsatu: "Astean 3 egunez 20 minutuz ibiliko naiz". Helburu hori lortzen duzunean, ondo sentituko zara zure buruarekin. Partekatu lorpen hauek zure familiarekin.

• Plan bat izan: Erruduntasun edo haserre sentimenduak bat-batean sortzen direnean erabil ditzakezun estrategia batzuk izan. Arnas sakon batzuk hartu, jaiki eta kanpora paseatzera joan, edo arreta galaraziko dizun beste zerbait egin. Garai hauei aurre egiteko laguntza gehiago behar baduzu, hitz egin zure medikuarekin.

Depresioaren sintomak goiz ezagutzea

Diabetesa etengabeko arreta behar duen zerbait da. Normala da batzuetan nekatuta eta etsita sentitzea, behar den denbora eta ahaleginagatik. Hala ere, ondorengo sintomak badituzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula. Depresioaren seinaleak izan daitezke.

Eskatu laguntza.

Diabetesarekin bizitzearen erronkak ezagutzen dituzten beste batzuekin harremanetan jartzea indar iturri handia izan daiteke. Zure familiaz, lagunez eta mediku taldeaz gain, saiatu diabetesaren laguntza talde batean sartzen. Edo, aholkulari baten laguntza eska dezakezu sentimendu horiei buruz hitz egiteko.