Medikuak diabetesa duzula esaten dizunean, normala da hasieran gainezka eta nahasita sentitzea. Galdetzen ariko zara agian: "Nola harrapatu dut hau? Nola biziko naiz honekin? Zer izango da nire etorkizuna?". Noski, ezin ditugu pentsamendu negatibo hauek erabat eragotzi. Baina gogoratu, jarrera positiboa izateak mirariak egin ditzakeela zure osasunerako.
Nola eragiten du diabetesak bizitzari buruzko ikuspegian?
Diabetesa gorputzari ez ezik, gure buruari ere eragiten dion gaixotasuna da. 2 motako diabetesa duten 7.000 heldu baino gehiagori egindako ikerketa handi batek aurkitu zuen ia erdiek zailtasun mentalak, emozionalak eta sozialak dituztela diabetesaren ondorioz.
Imajinatu zer pasatzen ari diren pertsona hauek?
- Antsietatea eta beldurra: etengabe kezkatzea honelako gauzez: "Zer konplikazio izango ditut etorkizunean?", "Ikusmena galduko al dut?", "Giltzurrunetako arazoak izango al ditut?".
- Depresioa eta Tristura: Bizitzarekiko etsita sentitzea eta edozer gauzarekiko interesik eza.
- Gizarte-erronkak: Lanean diskriminazioa jasateak, festa batera joatean janaria eta edaria bi aldiz pentsatu behar izateak eta zure egoera besteei azaldu behar izateak estres handia sor dezake.
Adibide bat eman dezagun. Imajinatu Sureni izeneko pertsona bat dagoela, urte askotan diabetesa duena. Hasieran, medikuek ez zuten zehatz-mehatz diagnostikatu bere egoera, eta 5 urte igaro ondoren bakarrik baieztatu zuten 2 motako diabetesa zuela. Nola sentitu zen Surenik une hartan?
Alde batetik, oso haserre sentitu behar zuen, "Zergatik ez zenuen hainbeste denboraz diagnostikatu nire gaixotasuna?". Baina, bestetik, oso lasaituta sentitu behar zuen, "Ai, orain badakit zehazki zer gertatzen zaidan". Hasieran, oso zaila egin zitzaion egoera hau kontrolatzea, ez baitzuen informazio eta laguntza egokia. Baina geroago, ondo ikasi zuen hau eta bere egoera kontrolatzen hasi zen. Besteei zein bere buruari laguntzen hasi zenean, helburu eta indar handia lortu zuen bizitzan.
"Zerbaitei begiratzeko dugun moduak dena baldintzatzen du. Gure emaitzetan zuzenean eragiten du. Aldaketa positibo bat espero baduzu, motibatuago zaude aldaketa hori gerta dadin beharrezkoak diren gauzak egiteko."
Zer esan nahi du honek? Zure jarrera da gauzarik garrantzitsuena. "Inoiz ez naiz honetan hobetuko" pentsatzen baduzu, litekeena da gutxiago lan egitea. Baina "Hau erronka bat da, baina aurre egin diezaioket" pentsatzen baduzu, beharrezko urratsak emango dituzu. Medikuak esaten duena entzun, zure botikak garaiz hartu, zure dieta kontrolatu eta ariketa egin. Jarrera positibo hori urrats handia izango da zure sendatze bidean.
Nola eraikitzen duzu jarrera positiboa?
Ondo da, orduan, nola garatzen dugu jarrera positibo hau? Ez da gau batetik bestera egin daitekeen zerbait. Baina pixkanaka saiatzen bazara, aldea ikusiko duzu.
1. Ikasi zehatz-mehatz zure egoerari buruz
Ezjakintasuna da beldurraren kausa handiena. Zer da diabetesa? Nola eragiten dio gorputzari? Zein dira kontrolatzeko moduak? Ondo informatu. Galdetu arretaz zure medikuari honi buruz. Bera izango da zuretzat gidaririk onena bidaia honetan.
2. Kontrolatu dezakezun horretan zentratu
Diabetesa garatzen duzun ala ez kontrolatu ezin duzun arren, nola kudeatzen duzun kontrola dezakezu.
- Janaria eta edaria: Jakin zer den ona jateko eta zer ez, eta sortu dieta horren arabera.
- Ariketa: Egunean 30 minutuz ibiltzeak ere aldea eragiten du.
- Medikazioa: Medikuak agindutako botikak garaiz hartu.
- Odoleko azukre mailak aldizka egiaztatzea: Egiaztatu zure odoleko azukre mailak aldizka.
Gauza hauek kontrolpean dituzula sentitzen duzunean, indar mental handia lortzen duzu.
3. Pentsamendu negatiboak ekintza positibo bihurtu.
Burura datozen pentsamendu negatiboei aurre egitea baino, garrantzitsuagoa da horiek aitortzea eta zerbait positiboa egitea.
| Horrela sentitzen zara? (Pentsamendu negatiboa) | Hau egingo al dugu horren ordez? (Ekintza positiboa) |
|---|---|
| "Ai ene, ezingo dut orain nahi dudan ezer jan." | "Nire medikuarekin edo nutrizionista batekin hitz egiten dut eta niretzat egokia den otordu-plan goxo eta osasuntsu bat asmatzen dut." |
| «Ezin dut bizitza normal bat egin honekin». | "Diabetesa izan arren, jende askok bizitza arrakastatsu eta zoriontsuak bizi ditu. Nik ere nire bizitza haiek bezala planifikatzen dut." |
| «Beldur naiz gaixotasun larri bat hartuko dudala». | "Hau ondo kudeatzen badut, konplikazioak neurri handi batean saihestu daitezke. Beraz, argibideak zehatz-mehatz jarraitzen ditut." |
| "Ezin diot inori honi buruz ezer esan. Ez dakit zer pentsatuko duten nitaz." | "Nire familiari eta lagun minenei kontatzen ari naiz hau. Haien laguntza indar handia izango da niretzat." |
4. Lortu laguntza
Ez zaude bakarrik borroka honetan. Hitz egin zure familiarekin eta lagunekin honi buruz. Ez gorde zure sentimenduak ezkutuan. Lagungarria izan daiteke zure antzeko diabetesa duten pertsonekin laguntza talde batean sartzea. Besteen esperientzietatik ikas dezakezu eta zureak partekatu.
5. Garaipen txikiak ospatu
Ez zentratu helburu handietan bakarrik. Pozik egon lortzen dituzun garaipen txikiekin. Adibidez, astebetez behar bezala ariketa egin baduzu, pozik egon zaitez zure buruarekin. Azukre maila kontrolpean mantendu ahal izan baduzu, pentsa ezazu zure lan gogorraren emaitza dela. Gauza txiki hauek aurrera egiteko indar handia emango dizute.
Etxerako mezua
- Diabetesa diagnostikatzea ez da bizitzaren amaiera. Kudea daitekeen egoera bat da.
- Zure pentsamoldea bidaia honetan dituzun tresnarik indartsuenetako bat da. Positiboki pentsatzeak eragin zuzena du zure ongizatean.
- Hitz egin irekiro zure medikuarekin dituzun galdera edo kezkak buruz. Eskatu haren aholkua.
- Gauza handiez kezkatu beharrean, kontrola ditzakezun urrats txikietan zentratu (adibidez, gaurko otordua, gaurko ariketa).
- Ez zaude bakarrik bidaia honetan. Zure familia, lagunak eta medikuak zurekin daude. Eskuratu haien laguntza .
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina