Zuk ere zama astun bat sentitzen al duzu buruan, ezer egin nahi ez duzulako edo, besterik gabe, triste zaudelako? Ez zuk bakarrik, denok bizi ditugu sentimendu horiek gure bizitzako uneren batean. Baina egoera honek jarraitzen badu, depresioa izeneko buruko egoera baten sintoma izan daiteke. Une hauetan, oso garrantzitsua da medikuaren aholkua bilatzea, batez ere botiken erabilerari dagokionez. Baina ba al zenekien botikez gain, gure buruari arintasuna ekartzen lagun diezaioketen hainbat modu natural daudela? Gaur horri buruz hitz egingo dugu.
Zer dira 'antidepresibo natural' hauek?
Laburbilduz, depresioaren sintomak arintzen edo murrizten lagun dezaketen gauzak dira, baina ez ditu medikuak agindu. Horien artean daude zenbait elikagai, osagarri, ariketa fisikoa eta gure eguneroko ohituren aldaketak.
Gogoratu, batzuetan, erremedio natural hauek, zure medikuaren aholkuarekin behar bezala erabiltzen direnean, antidepresiboen osagarri bikaina izan daitezkeela. Batzuetan, depresio kasu arinetan, hauek nahikoa izan daitezke. Baina erabaki hori zure medikuaren esku dago.
Ikus dezagun nolakoak diren metodo natural hauek. Errazago ulertzeko, taula batean erakutsiko ditut.
| Metodo mota | Adibideak eta azalpen sinpleak |
|---|---|
| Elikadura-osagarriak | Horien artean daude Omega-3 gantz-azidoak - hau da, arrain-olioa, SAMe (S-adenosilmetionina) eta probiotikoak - hau da, gure hesteetako bakterio onuragarriak. |
| Belarrak eta landare-estraktuak | Ikerketek aurkitu dute azafraia bezalako belarrek neurri batean lagun dezaketela horretan. |
| Bitaminak eta mineralak | B bitaminen (batez ere L-metilfolatoa, B12), magnesioaren eta D bitaminaren gabeziak konpontzeak eragin positiboa izan dezake osasun mentalean. |
| Janaria | Gakoa hemen janari prozesatuetatik, karbohidrato finduetatik eta azukre asko duten janarietatik urrun egotea da. Horren ordez, mantenugaietan aberatsak diren janarietan zentratu, hala nola omega-3an aberatsak diren arrainak, barazki berdeak eta frutak. |
| Jarduera fisikoak | Edozein ariketa, hala nola oinez bizkor ibiltzea, igeriketa, bizikletan ibiltzea edo yoga, oso ona da bururako. Hauek gorputzean ongizate hormonen ekoizpena estimulatzen dute. |
| Jarduera/Ohitura Aldaketak | Goizero eguzki-argiaren eraginpean jartzea, behar adina lo egitea (7-8 ordu), meditazioa eta mindfulness teknikak praktikatzea. |
| Terapia alternatiboak | Akupunturak eta masaje terapiak ere laguntzen diete pertsona batzuei estresa murrizten. |
Gogoan izan zerbait "naturala" izateak ez duela esan nahi gizakiak egina ez denik. Adibidez, bitamina eta osagarri batzuk sintetikoki ekoizten dira. Gainera, osagarri horietako asko ez dira sendagaiak bezalako proba zorrotzak egiten gobernuaren botiken arautze-agintariek (Sri Lankan, NMRAk). Horrek zalantzak sor ditzake haien kalitateari buruz.
Norentzat dira egokienak metodo natural hauek?
Hainbat arrazoi egon daitezke metodo natural hauei buruz pentsarazteko.
- Depresio arin edo moderatuaren sintomak badituzu.
- Errezetazko botiken gainetik sendagairik gabeko tratamenduak nahiago badituzu .
- Depresioaren aurkako botikak hartzen ari bazara, laguntza gehigarri gisaMetodo hauek erabili nahi badituzu.
Edozein dela ere arrazoia, metodo natural bat hasteko asmoa baduzu, ez da zuk bakarrik hartu behar duzun erabakia. Zalantzarik gabe, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke honi buruz eta gauza hauek haren gidaritzapean hasi. Izan ere, gauza natural batzuk ere ez dira egokiak izango zure gorputzarentzat.
Nola eragiten dute hauek benetan gure buruan?
Metodo natural hauek bakoitzak bere erara laguntzen du gure garunaren osasunean. Gauza batzuk oraindik ikertzen ari diren arren, hona hemen orain arte aurkitu duguna:
- Garuneko zelulen arteko komunikazioa hobetzen du: Zenbat eta hobeto komunikatu garuneko neuronen artean, orduan eta hobea da gure errendimendu mentala. Omega-3 bezalako gauzek laguntzen dute horretan.
- Hesteetako osasuna hobetzen du: Baliteke hau berria izatea zuretzat. Gure hesteetako (hesteetako mikrobioma) bakterio onuragarrien komunitateak zuzenean eragiten dio gure aldarteari. Probiotikoek bezalako gauzek oreka hori mantentzen lagun dezakete.
- Gorputzeko hantura beharrezkoa ez dena murrizten du: Gorputzeko hantura beharrezkoa ez den epe luzera garunaren funtzioan eragin negatiboa izan dezake. Ariketak eta zenbait nutrizio-osagaik hantura hori murrizten lagun dezakete.
- Aldartea erregulatzen duten substantzia kimikoak laguntzen ditu: Garunak serotonina eta dopamina bezalako substantzia kimikoak (neurotransmisoreak) sortzen ditu, eta horiek zoriontsu eta lasai mantentzen laguntzen digute. Metodo natural hauek substantzia kimiko horien funtzioa laguntzen dute.
Zeintzuk dira metodorik eraginkorrenak eta seguruenak?
Ez dago guztiontzat balio duen metodo natural bakar bat. Hala ere, badaude sakonki ikertu diren eta emaitza nahiko onak erakutsi dituzten batzuk. Honetan interesa baduzu, zure medikuarekin hitz egin eta aukera hauek kontuan hartu ditzakezu:
- Ariketa: Hau da normalean aukerarik seguruena eta errazena . Lesio txikiak izateko aukeraz gain, oinez ibiltzea, yoga eta igeriketa bezalako jarduerek onura handiak dituzte buruko osasunerako. Saiatu egunean gutxienez 30 minutuz ibiltzea ohitura bihurtzen.
- L-Metilfolatoa: B bitamina bat da. Depresioa duten pertsona batzuek gabezia dute.
- Omega-3: Arrain-olioan ugari aurkitzen da. Izokina, berdela eta sardina bezalako arrain koipetsuak janez lor dezakezu modu naturalean.
- Probiotikoak: Jogurta eta esnea bezalako hartzitutako elikagaietan aurkitzen dira.
- Azafraia: Ikerketa batzuek erakutsi dute honek depresio arina arintzen lagun dezakeela.
- SAM-e: Gorputzean modu naturalean agertzen den konposatua. Osagarri gisa ere har daiteke.
- D bitamina:«Eguzkiaren bitamina» ere deitzen zaio. Jende askok gabezia du. Hori saihestu daiteke goizeko eguzkiaren eraginpean jarriz eta, beharrezkoa izanez gero, osagarri bat hartuz.
Ez al dago arriskurik? Kontuan izan ditzagun albo-ondorioak ere!
"Naturala" hitza entzuten dugunean, %100ean segurua dela pentsatzen dugu. Baina ez da egia. Metodo eta osagarri natural hauek ere arrisku eta albo-ondorio batzuk izan ditzakete. Beraz, ezinbestekoa da arrisku horien jakitun izatea gauza hauek erabili aurretik.
| Arriskua / Arazoa | Zer jakin behar duzun honi buruz |
|---|---|
| Beste botika batzuekin elkarreraginak | Hau da arriskurik handiena . Belar eta osagarri batzuek diabetesa, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak edo beste buruko osasun arazo batzuk tratatzeko hartzen dituzun botikekin elkarreragin dezakete, albo-ondorio arriskutsuak eraginez. Beraz, ez hasi ezer zure medikuari galdetu gabe. |
| Kalitateari buruzko galderak (Kalitate eskasa) | Medikamentuak bezain zorrotz probatzen ez direnez, baliteke osagarri-marka batzuek ez izatea etiketa-kopuru zehatza. Edo beste osagai kaltegarri batzuekin nahastuta egon daitezke. |
| Bigarren mailako efektuak | Bigarren mailako efektuak gerta daitezke, hala nola erreakzio alergikoak, urdaileko mina eta zorabioak. Gauza batzuk gorputzarentzat toxikoak ere izan daitezke gehiegi hartzen badira. |
| Epe luzerako segurtasun ezezaguna | Oraindik ez dago ikerketa nahikorik osagarri askoren epe luzeko erabilerak gorputzean dituen ondorioei buruz. |
| Segurtasun falta zenbait baldintza medikotan | Bestelako osasun-arazoak badituzu, hala nola giltzurruneko edo gibeleko gaixotasunak, edo haurdun bazaude, gauza hauek erabiltzea arriskutsua izan daiteke. |
Zenbat denbora behar da emaitzak lortzeko?
Jende askok egiten duen galdera da hau. Gogoratu, tratamendu natural hauek ez dutela berehala funtzionatzen. Landare bat landatzea bezalakoak dira. Denbora behar da ureztatzeko, ongarritzeko eta zaintzeko. Eta tratamendu hauek ere bai.
Emaitzak ikusteko aste batzuk, hilabete bat edo bi behar izan ditzakezu. Ariketa fisikoa egiten baduzu, berehala sentituko duzu bultzada mental txiki bat, baina epe luzerako emaitzak lortzeko, egiten jarraitu behar duzu. Era berean, dieta osasuntsu bat hasten duzunean, pixkanaka energiaren eta gogo-argitasunaren igoera sentituko duzu.
Garrantzitsuena pazientzia eta koherentzia izatea da. Bi edo hiru hilabeteren buruan hobekuntzarik ikusten ez baduzu, hitz egin zure medikuarekin beste aukera batzuei buruz.
Noiz hitz egin behar dut medikuarekin?
Zure medikua izango da zure lagunik onena eta gidari bidaia honetan.
- Jarrai ezazu haren aholkuak hartzen dituzun osagarriei buruz.
- Bigarren mailako efekturen bat izanez gero, esan iezaiozu berehala zure medikuari.
- Ez hasi edo eten tratamendurik berari galdetu gabe.
Oso garrantzitsua: Zeure buruari min egiteko edo bizitza kentzeko pentsamenduak badituzu, ez geratu bakarrik. Ez da zure errua, gaixotasunaren parte da. Hitz egin berehala zure medikuarekin, hitz egin konfiantzazko norbaitekin edo joan zaitez zure ospitalerik hurbileneko Larrialdi Zerbitzura (LSU). Beti dago norbait laguntzeko.
Normala da arintzea bilatzea zeure burua ondo ez zaudenean. Bidaia horretan lagun zaitzaketen tratamendu alternatibo asko daude. Baina zuretzat egokia aukeratzea zaila izan daiteke. Horregatik behar duzu zure medikuaren laguntza.
Horrelako metodo naturaletarako ideiaren bat baduzu buruan, hitz egin berarekin ireki eta ireki. Ondoren, zure bizimoduari eta osasun egoerari hobekien egokitzen zaiona aukeratzen lagunduko dizu.
Muskuluak eraikitzeko denbora behar den bezala, zure buruko osasuna mantentzeko denbora eta pazientzia ere behar dira. Izan zaitez jator eta pazientzia zure buruarekin bidaia honetan.
Etxerako mezua
- «Antidepresibo naturalak» dieta, ariketa fisikoa eta osagarriak bezalako gauzei egiten diete erreferentzia, eta, botikez gain, depresioaren sintomak murrizten laguntzen dute.
- Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula hauekin hasi aurretik, "naturala" den guztia ez baita segurua guztiontzat.
- Ariketa fisikoa hasteko modu oso segurua eta eraginkorra da. Egunean 30 minutuz ibiltzeak ere aldea eragin dezake.
- Metodo hauek denbora behar dute emaitzak emateko, beraz, garrantzitsua da pazientzia eta iraunkortasuna izatea.
- Zeure buruari kalte egiteko pentsamenduak badituzu, ez ezkutatu. Bilatu berehala medikuarengana.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina