Batzuetan zerbaiten beldur arraroa sentitzen al duzu? Agian altuera, armiarmak edo jendetza dira. Beldur horregatik, ziurrenik gauza, leku eta egoera horiek saihesten dituzu. Saiheste hori denbora laburrean aringarri gisa senti daitekeen arren, benetan gertatzen dena da zure beldurra denborarekin handitzen dela. Zein zaila da hainbeste gauza modu honetan saihesten bizitzea? Baina ez kezkatu, egoera hau gainditzen lagun zaitzakeen tratamendu oso eraginkor bat dago. Horri Esposizio Terapia deitzen diogu.

Laburbilduz, zer da Esposizio Terapia?

Esposizio Terapia psikoterapia mota bat da, non beldur den gertaera, egoera edo egoerara pixkanaka esposizioa ingurune seguru eta kontrolatu batean datza. Terapia Kognitibo Konduktualaren kategorian sartzen den terapia mota bat da.

Pentsa ezazu honela. Ez zenioke uraren beldur den norbaiti berehala esango ur sakonera salto egiteko, ezta? Lehenik, oinak uretan sartzen utziko zenieke. Gero, gerriraino iristen lagunduko lieke. Orduan bakarrik ikasiko lukete pixkanaka igeri egiten. Esposizio Terapia horrelakoa da. Zure terapeutak zure beldurra pausoz pauso aurre egiten lagunduko dizu, zuk kudeatu dezakezun moduan.

Honen helburu nagusia zure garunari berriro irakastea da beldur zarena ez dela uste duzun bezain arriskutsua. Beldur zaren gauzak saihesten dituzunean, zure garunak pentsatzen du: "Ados, seguru nago saihestu dudalako. Horrek esan nahi du arriskutsua zela". Baina tratamendu honetan, gauza horri aurre egiten diozunean eta ez dizunean kalterik egiten, zure garunak pixkanaka ikasten du ez dagoela horren beldur izateko beharrik.

Zein baldintzatan laguntzen du tratamendu honek?

Esposizio-terapia oso tratamendu eraginkorra da buruko osasun arazo askotarako, batez ere beldurrarekin eta antsietatearekin lotutakoetarako.

Zeintzuk dira Esposizio Terapiaren metodo nagusiak?

Tratamendu hau egiteko hainbat metodo daude. Terapeutek zure egoeraren eta zure nahien arabera aukeratuko du metodorik egokiena.

1. In Vivo Esposizioa

Hau da metodorik ohikoena. 'In vivo'-k "benetako bizitzan" esan nahi du. Benetan beldur zaren gauzari, gertaerari edo lekuari aurre egitea dakar.

• Adibidez: Txakurren beldur bazara, zuk eta zure terapeutak txakurkumeari urrutitik begiratuko diozue lehenik. Gero, pixka bat gehiago hurbilduko zarete. Hurrengo saioan, agian txakurkume bat laztantzen saiatuko zarete. Pausoz pauso doa hau.

2. Irudimenezko Esposizioa

Batzuetan oso zaila da beldur zarenari aurre egitea. Adibidez, PTSD-an, ezin duzu bizi izan duzun gertaera traumatikoa berriro bizi. Hori da metodo hau erabiltzen den unea.

• Adibidez: Hemen, terapeutak beldur zaren gertaera edo oroitzapena xehetasun handiz imajinatzeko eskatzen dizu. Gertaerari buruz hitz egiteko eskatzen dizu. Une horretan sentitu zenituen sentimenduak, usainak eta soinuak gogoratzeko eskatzen dizu. Gela seguru batean egiten denez, oroitzapen horrekin batera datorren beldurrari aurre egiten praktikatu dezakezu.

3. Errealitate Birtualaren Esposizioa

Metodo honek teknologia aurreratu samarra erabiltzen du. Artifizialki sortu zaituzte beldurra sentitzeko 'Errealitate Birtualeko (EB)' betaurrekoen bidez.

• Adibidez: Hegan egiteko beldurra (aerofobia) duen norbaitentzat, errealitate birtualeko teknologiak hegazkin baten barruan egotearen eta aireratzearen esperientzia eman diezaioke, benetan hegazkin batera igo beharrik gabe. Benetakoa balitz bezala sentitzen da, baina terapeutaren gelako segurtasunean zaude.

4. Esposizio interzeptiboa

Hau apur bat desberdina da. Batzuek ez dute kanpoko ezeren beldurrik, baizik eta beldurra dutenean gorputzetik datozen sentsazioen beldurra. Hau da, bihotza azkar taupadaka aritzea, arnasketa itota sentitzea, izerditan ibiltzea. Pertsona hauek beldur dira "paniko eraso" bat izango dutela eta hilko direla.

• Adibidea: Hemen, terapeutak nahita eta segurtasunez sentsazioak eragiten ditu zure gorputzean. Adibidez, norabide jakin batean korrika egiteko esan diezazuke eta bihotz-maiztasuna handitu. Edo ito egiten ari zarela sentiarazi diezazuke hodi batetik arnasa hartuz. Orduan ikasiko duzu sentsazio fisiko horiek, deserosoak izan arren, ez direla arriskutsuak.

Tratamendua nola planifikatzen den araberako motak ere badaude.

Tratamendu hau hainbat zatitan bana daiteke, goiko metodoak ezartzen diren abiaduraren eta ordenaren arabera.

• Esposizio Mailakatua: Hau da erabiliena. Hemen beldur zaren gauzen zerrenda bat egiten duzu, gutxien beldurtzen zaituenetik beldurgarrienera. Deitu diezaiogun honi "beldurraren eskailera". Ondoren, eskaileraren behealdetik hasita, hau da, gutxien beldurtzen zaituen gauzatik, pixkanaka gora egiten duzu. Maila bat gainditu ondoren bakarrik igarotzen zara hurrengo mailara.
• Uholdea: Bat-batean beldur handienari, gehien beldurtzen duzun gauzari, aurre egitea dakar honek . Metodo honek emaitza oso azkarrak ematen dituen arren, ez da guztiontzat egokia. Oso zaila izan daiteke. Terapeuta esperientziadun baten gainbegiratzeapean bakarrik egin behar da hau.
• Lasaitzeko teknikekin aurre egitea (Desensibilizazio Sistematikoa):Hemen gertatzen dena da beldurra duzunean lasaitzen laguntzen dizuten teknikak praktikatzen dituzula. Adibidez, sakon arnasten eta muskuluak erlaxatzen irakatsiko dizute. Gero, beldurra sentitzen duzunean, teknika horiek erabiltzen ikasiko duzu zure antsietatea kontrolatzeko.

Nola gertatzen da tratamendu prozesu hau?

Lehenik eta behin, zu eta zure terapeuta elkartuko zarete zure beldurrei eta zure bizitzan duten eraginari buruzko elkarrizketa ona izateko. Lehen urratsa zure konfiantza irabaztea eta seguru sentiaraztea da.

Ondoren, biok batera tratamendu plan bat sortzen duzue. Lehen aipatu dugun "beldurraren eskailera" bezalako zerbait sortzen duzue. Zuen beldurrak 1etik 10era sailkatzen dituzue, eta beldurgarrienetik beldurgarrienera ordenatzen dituzue.

Orduan hasten da benetako terapia. Eskaileraren behealdean hasten zara. Horrek esan nahi du beldur zaren zerbaiti aurre egiten diozula. Une horretan, zure beldurra eta antsietatea pixkanaka handitzen dira, gailurrera iristen dira eta gero pixkanaka gutxitzen dira. Hor geratzen zara ihes egin arte. Zure terapeutak zure burua kontrolatzen eta une horretan lasaitzen laguntzen dizu.

Behin urrats batekin eroso sentitzen zarenean, hurrengo saioan hurrengo urratsera pasa zaitezke. Horrela, pixkanaka eskailera igotzen joango zara. Batzuetan, terapeutak etxean egiteko etxeko lanak ere eman diezazkizuke.

Zenbat denbora beharko da honek?

Hori gertatzeko behar den denbora pertsona batetik bestera asko aldatzen da. Zure egoeraren larritasuna eta tratamenduarekiko duzun konpromisoa bezalako faktoreen araberakoa da. Batzuek aldea nabaritzen dute saio gutxitan. Beste batzuek hilabete batzuk behar izan ditzakete.

Benetan tratamendu arrakastatsua al da hau?

Bai, oso eraginkorra da. Batez ere fobiak bezalako baldintzetarako. Ikerketek aurkitu dute metodo hau tratamendua amaitzen duten pertsonen % 90ean baino gehiagotan arrakastatsua dela. Horrek esan nahi du hamar pertsonatik bederatzik emaitza onak lortzen dituztela! PTSD eta OCD bezalako baldintza konplexuagoek beste tratamendu batzuk behar izan ditzaketen arren, Esposizio Terapia tratamendu plan horren zati oso garrantzitsua eta eraginkorra da.

Ba al dago arriskurik honetan?

Egia da, tratamenduaren hasieran pixka bat deseroso eta estresatuta senti zaitezke, bizitza osoan saihestu izan duzun beldurrik handienari aurre egiten ari zarelako. Hori normala da.

Baina gogoratu, tratamendu oso segurua eta eraginkorra dela.Ez zaude hau bakarrik egiten. Zure terapeuta horretarako bereziki trebatua dagoen norbait da. Zurekin egongo da bide osoan, lagunduz eta babestuz. Beraz, ez dago beldur izateko arrazoirik.

Noiz deitu behar diot nire medikuari?

Normala da tratamenduan zehar ondoeza sentitzea. Baina sintomak okerrera egiten ari direla sentitzen baduzu, edo beldur edo izua izugarria baduzu, jakinarazi berehala zure osasun mentaleko profesionalari.

Suizidio pentsamenduak edo zeure buruari kalte egiteko pentsamenduak badituzu, joan berehala zure ospitale hurbileneko Larrialdi Zerbitzura (LSU).

Buruko osasun arazo batengatik laguntza eskatzea zaila izan daiteke, baina zeuretzat egin dezakezun gauzarik onena da. Esposizio Terapia tresna baliotsua da, zure bizitza kontrolatzen duen beldurretik askatzen eta bizitza zoriontsuago bat bizitzen lagun zaitzakeena.