Ile eder eta osasuntsua, azal distiratsua, azazkal sendoak... Nori ez zaizkio gustatzen gauza hauek, ezta? Horretaz ari garela, 'Biotina' izena entzungo zenuen ziur aski. Farmazietan, sare sozialetan, nonahi hitz egiten da horretaz. Beraz, zer da zehazki biotina hau? Benetan hain garrantzitsua al da gure edertasunerako? Tira, jakin dezagun modu sinple eta zehatzean.
Zer da Biotina?
Laburbilduz, biotina B konplexuko bitamina familiako kidea da. Zehazki, B7 bitamina da. "Biotina" izena grezierazko "biotos" hitzetik dator, eta "bizia ematen duena" edo "elikagarria" esan nahi du.
Entzimak gure gorputzaren barruan lanean ari diren langile txikiak bezalakoak dira. Biotinak entzima hauei laguntzaile gisa jokatzen die beren lana behar bezala egin dezaten. Ezinbestekoa da jaten dugun janaria energia bihurtzeko. Biotinak gure nerbio-sistema, gibela, begiak, ilea eta azala osasuntsu mantentzen ere laguntzen du.
Zeintzuk dira biotinaren benetako onurak?
Biotinari buruz asko hitz egiten den arren, badira zientifikoki frogatutako gauzak eta oraindik ikerketa fasean daudenak ere. Ikus ditzagun horiek banan-banan.
Lagungarria diabetesa kontrolatzen?
Zenbait ikerketek erakutsi dute biotina osagarriek odoleko azukrea, kolesterola eta odoleko gantz mailak jaisten lagun dezaketela diabetesa duten pertsona batzuengan. Hala ere, ez dirudi intsulina mailetan eragin nabarmenik dutenik. B bitaminak ere garrantzitsuak izan daitezke diabetesak eragindako neuropatia bezalako baldintzetarako. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira honen inguruan.
Ilearen hazkuntzarako biotina
Jende askok biotina erabiltzen du ile luze eta osasuntsua izateko itxaropenarekin. Hona hemen argi ulertu behar dugun zerbait. Ikerketek erakusten dute biotina osagarriak onuragarriak izan daitezkeela biotina gabezia duten pertsonentzat edo ile-galera eragiten duen gaixotasunen bat dutenentzat, hala nola alopezia.
Hala ere, ez dago oraindik ebidentzia zientifiko nahikorik biotinak pertsona osasuntsu batean ilea hazten laguntzen duenik gabeziarik gabe esateko.
Iltzeak indartzea.
Gauza bera gertatzen da ilearekin. Biotina gabeziarik edo azazkalei eragiten dien gaixotasunik ez baduzu behintzat, ez dago ebidentzia nahikorik biotina hartzeak bakarrik azazkalak indartuko dituenik esateko.
Larruazalaren osasunerako.
Ikertzaileek aurkitu dute biotina gabezia dermatitisarekin, akne orbainekin eta beste larruazaleko arazo batzuekin lotuta dagoela. Hala ere, oraindik ere ikerketak egiten ari dira biotina osagarriek larruazal osasuntsuan dituzten ondorioei buruz.
Haurdunaldian duen garrantzia
Biotina ezinbestekoa da haurdunaldi osasuntsu baterako. Ikerketa batzuek iradokitzen dute haurdun dauden emakumeen heren batek biotina gabezia arina izan dezakeela. Beraz, garrantzitsua da biotinan aberatsak diren elikagaiak jatea haurdunaldian. Osagarriren bat hartzen ari bazara, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula eta haren argibideak jarraitzen dituzula.
Nola lortzen duzu biotina?
Biotina bi modutan lor dezakegu. Bata janariaren bidez, eta bestea osagarrien bidez.
Heldu batek, batez beste , 30 mikrogramo (mcg) biotina behar ditu egunean. Bularra ematen duen amarentzat, 35 mikrogramo inguru da. Uste baduzu ez duzula biotina nahikorik jasotzen zure dietatik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula osagarri bat hartzen hasi aurretik.
| Janari mota | Biotina kantitatea (gutxi gorabehera) |
|---|---|
| Behi gibela - 85 gramo egosi | 30,8 mikrogramo |
| Arrautzak (batez ere gorringoak) - arrautza egosi handi 1 | 10 mikrogramo |
| Izokina - 85 gramo egosi | 5 mikrogramo |
| Txerri txuletak - 85 gramo egosiak | 3,8 mikrogramo |
| Ekilore haziak - 1/4 kopa | 2,6 mikrogramo |
| Patata gozoak - 1/2 kopa egosi | 2,4 mikrogramo |
| Almendrak - 1/4 kopa erreak | 1,5 mikrogramo |
| Perretxikoak - 100 gramo | 11,1 mikrogramo |
Zer da biotina gabezia?
Lehenik eta behin, oso zaila da dieta osasuntsu eta orekatua jarraitzen duen norbaitek biotina gabezia garatzea. Oso egoera arraroa da. Hala ere, gabezia gertatzen bada, sintomak pixkanaka agertzen dira normalean.
Sintoma nagusiak hauek dira:
- Ile-galera (alopezia)
- Erupzio gorria begien, sudur, aho eta genitalen inguruan
- Iltze hauskorrak
- Depresioa
- Nekea eta letargia handia (letargia)
- Ez dauden gauzak ikustea edo ez dauden gauzak entzutea (Haluzinazioak)
- Gorputz-adarretan sorgortasuna
- Krisiak
Ba al dago biotinaren albo-ondoriorik?
Biotina uretan disolbagarria den bitamina bat da. Horrek esan nahi du gure gorputzak behar duena baino gehiago badu, gernuan kanporatuko dela. Ez da gorputzean gordetzen gantz-disolbagarriak diren bitaminak bezala. Beraz, ikerketek iradokitzen dute ez dagoela arrisku nabarmenik dosi handietan hartu arren.
Baina, gauza oso garrantzitsu bat jakin behar dugu hemen.
Biotina osagarriak hartzen badituzu, baliteke odol-analisi batzuek (laborategiko analisiak) emaitza faltsuak erakustea. Adibidez, eragina izan dezake tiroide hormonen probetan eta bihotzeko gaixotasunak detektatzeko erabiltzen diren proba batzuetan.
Horrek diagnostiko okerrak eta baita beharrezkoak ez diren tratamenduak ere ekar ditzake. Beraz, oso garrantzitsua da zure medikuari hartzen ari zaren edozein osagarri edo bitaminaren berri ematea.
Etxerako mezua
- Biotina (B7 bitamina) B bitamina bat da, jaten ditugun elikagaiak energia bihurtzen laguntzen duena.
- Biotina gabezia oso arraroa da dieta osasuntsu eta orekatua duen norbaitengan.
- Biotina ile-galerarako eta azazkal hauskorretarako bakarrik da erabilgarria biotina gabezia baduzu. Ez dago ebidentzia handirik biotinak pertsona osasuntsuengan eragin nabarmena duenik.
- Biotina modu naturalean lor dezakezu arrautzetatik, gibeletik, izokinetik, fruitu lehorretatik eta patata gozoetatik.
- Garrantzitsuena: Ziurtatu zure medikuari esaten diozula hasi aurretik edo biotina osagarri bat hartzen ari bazara, odol-analisi batzuen emaitzetan eragina izan baitezake.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina