Inoiz pentsatu al duzu egunero sentitzen dugun nekearen benetako arrazoia, arrazoirik gabe datozen buruko minak eta batzuetan kontzentratzeko ezintasuna egunean zehar nahikoa ur edaten ez dugula izan daitekeela? Ura oso gauza arrunta da, egunero ikusten eta erabiltzen duguna. Baina askotan ahaztu egiten zaigu bere balioa. Izan ere, gure gorputzaren % 70 urez osatuta dago. Beraz, pentsatu zein ezinbestekoa den ura gure bizitzarako.
Zergatik da hain garrantzitsua ura gure gorputzentzat?
Ura ez da gure egarria asetzeko zerbait bakarrik. Urak gure gorputzak osasuntsu mantentzeko eskaintzen dituen zerbitzuak benetan harrigarriak dira. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
1. Eman bizia zelulei
Laburbilduz, gure gorputzak milaka milioi zelula txikiz osatuta daude. Eraikin bat adreiluz osatuta dagoen bezala. Zelula horietako bakoitzak ura behar du bere lana behar bezala egiteko eta osasuntsu egoteko. Ura falta denean, zelulak lehortu eta txikitu egiten dira. Orduan, gorputzeko prozesu biokimiko garrantzitsuak ez dira behar bezala gertatzen. Egoera horri deshidratazioa deitzen diogu.
2. Gorputzaren tenperatura kontrolatu
Gure herrialdeko beroan ateratzen garenean, asko izerditzen dugu ariketa fisikoa egiten dugunean, ezta? Egia esan, izerdiak gorputzaren tenperatura maila normalean kontrolatzen laguntzen du, igo gabe. Urak laguntzen du horretan. Beraz, egun beroetan eta ariketa fisikoa egiten duzunean, ur gehiago edan behar duzu.
3. Hondakinak gorputzetik kendu
Toxinak, nahi ez diren substantziak bezala, gure gorputzean pilatzen dira jaten dugun janaritik eta gure gorputz-prozesuetatik. Gure giltzurrunek egiten dute lan garrantzitsuena: hondakin-produktu horiek iragazi eta gernu gisa gure gorputzetik kanporatu. Giltzurrunek ur asko behar dute lan hori behar bezala egiteko. Nahikoa ur edaten dugunean, gure gernua gardena bihurtzen da eta hondakin-produktu hauek erraz kanporatzen dira gure gorputzetik.
4. Garunaren funtzioarekin laguntzea
Batzuetan zorabiatzen zara, kontzentratzeko arazoak dituzu eta gauzak gogoratzeko arazoak dituzu arrazoirik gabe? Arrazoietako bat deshidratazioa izan liteke. Ura ere garrantzitsua da garunaren funtziorako. Ur nahikoa edateak pentsatzeko gaitasunak, kontzentrazioa eta memoria hobetzen ditu.
5. Digestioa laguntzen du eta idorreria saihesten du
Urak ere laguntzen digu jaten dugun janaria digeritzen. Ur asko edatea ere idorreria prebenitzeko modurik onenetako eta errazenetako bat da, jende askok jasaten baitu.
6. Argitu eta mantendu zure azala osasuntsu
Nork ez du maite azal eder eta distiratsua? Edertasun tratamenduetan zenbat diru gastatu arren, nahikoa ur edaten ez baduzu, ez du eragin handirik izango. Nahikoa ur edaten ez duzunean, zure azala lehor eta triste bihurtzen da. Nahikoa ur edaten duzunean, zure azalak behar duen hezetasuna jasotzen du, osasuntsu, distiratsu eta distiratsu bihurtuz.
Zenbat ur edan behar duzu egunean?
Jende askok duen arazoa da hau. Oro har, heldu osasuntsu batek egunean 8-10 baso ur (2-3 litro inguru) edatea gomendatzen da.
Baina gogoratu, hau ez dela berdina guztientzat. Kopuru hau alda daiteke zure adinaren, zure jarduera-mailaren (ariketa fisikoa edo bulegoko lana), klimaren (gure bezalako herrialde bero batean, gehiago behar duzu) eta zure osasunaren arabera. Onena zure gorputzari entzutea da. Edan ura egarri zarenean.
Bereziki jakin beharreko zerbait:
Giltzurrunetako, gibeleko, bihotzeko edo tiroideko gaixotasunak badituzu, edo gorputzak ura atxikitzea eragiten duten botika batzuk hartzen ari bazara, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula egunean zenbat ur edan behar duzun. Bestela, ez edan besteek bezainbeste ur.
Nola jakin dezaket deshidratatuta nagoen?
Gure gorputzak harrigarriak dira. Hainbat seinale bidaltzen dizkigute deshidratatuta daudenean. Seinale sinple hauek ezagutzen badituzu, erraz antzeman dezakezu deshidratazioa.
| Sintoma | Zer esan nahi du honek? |
|---|---|
| Gernu hori/laranja iluna | Hau da deshidratazioaren seinale nagusia eta errazena. Pertsona osasuntsu baten gernua hori argia edo koloregabea izan behar da. |
| Aho lehorra, ezpainak, mihia | Gorputzak ura eskatzen ari den seinale argia. |
| Egarri bizia. | Zure gorputzak ur maila baxua duzula jakinarazteko duen modua da. |
| Nekea eta logura | Ur nahikorik hartzen ez duzunean, gorputzaren energia mailak jaisten dira, eta horrek arrazoirik gabe nekatuta sentiarazi zaitzake. |
| Buruko mina eta zorabioak | Egoera hau garunak ur nahikorik jasotzen ez duelako gerta daiteke. |
| Gernu egiteko maiztasuna gutxitzea | Egunean 4-5 ordu baino gehiago gernu egin gabe ematen baduzu, zure gorputza behar bezala hidratatuta ez dagoen seinale da. |
| Noiz eskatu behar den berehalako mediku aholkua | |
| Zorabioak larria, nahasmena, arnasa hartzeko zailtasuna, bihotz-taupada azkarra edo gernua egiteari erabat uzten badiozu, joan berehala ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LSU). | |
Ura edateko alferra bazara, nola egin dezakezu zapore ona izan dezan?
Jende askok esaten du: "Ai, alferregia naiz ura edateko". Egia da, batzuetan horrela sentitzen gara. Baina oso modu errazak daude ura edatea esperientzia atsegin bihurtzeko.
- Gehitu fruta zati batzuk: Gehitu lima, laranja, mandarina, marrubi edo pepino xerra bat ur edalontzi bati eta edan. Zaporea eta usaina aldatuko dira, edan nahi izango duzu.
- Gehitu belarrak: Nahastu menta hosto batzuk eta salbia pixka bat uretan eta edan. Oso freskagarria da.
- Gure gauza batzuk: Oso onuragarria da etxean askotan egiten ditugun koriandroa, ranawara eta belimal bezalako gauzak ur beroarekin egitea eta egun osoan azukrerik gabe edatea.
- Izotz kuboak egin: Jarri fruta zukua izotz kuboen erretilu batean, xehatu eta gehitu ur edalontzi batera. Zaporea pixkanaka uretan sartzen den heinean, edan nahi izango duzu.
- Erabili botila polit bat: Erosi gustuko duzun koloreko ur botila polit bat, edonora eraman ahal izateko. Begi aurrean ikusteak ura edateko gogoraraziko dizu.
Etxerako mezua
- Zure gorputza % 70ean urez osatuta dago, beraz, ura ezinbestekoa da bizitza osasuntsu baterako.
- Oro har, egunean 8-10 baso ur (2-3 litro) edatea gomendatzen da, baina kopuru hori alda daiteke zure jarduera-mailaren eta osasun-egoeraren arabera.
- Ez itxaron egarri sentitu arte. Hartu ohitura egunean zehar pixkanaka ura edateko.
- Erreparatu zure gernuaren koloreari. Hori iluna bada, seinale ona da zure gorputzak ez duela nahikoa ur jasotzen.
- Osasun-arazo bereziak badituzu, hala nola giltzurruneko, bihotzeko edo gibeleko gaixotasunak, hitz egin zure medikuarekin zenbat ur edan behar duzun jakiteko.
- Ur arrunta edateaz aspertuta bazaude, gehitu fruta edo menda hostoak bezalako gauzak zaporetsuagoa izan dadin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina