Nola erabili makuluak behar bezala? Ikas dezagun dena!

Oso ohikoa da hankako lesio edo ebakuntza baten ondoren makuluak denbora batez erabili behar izatea. Hasieran apur bat deserosoa eta gogaikarria iruditu arren, behar bezala erabiltzen ikasten duzunean, oso erosoak aurkituko dituzu. Makuluak zure lagunik onena bezalakoak dira, jaikitzen, ibiltzen eta eguneroko jarduerak egiten laguntzen dizute zure hanka, belaun edo orkatilan pisurik jarri gabe, behar duen atsedena emanez. Beraz, ez kezkatu. Artikulu honetan, makuluak zuzen eta seguru nola erabili hitz egingo dugu.

Zeintzuk dira makulu motak?

Hainbat makulu mota gomendatu ditzake zure medikuak. Baina bat dago Sri Lankan gehien ikusten dena eta ezagunena. Ikus dezagun zein den.

Zure medikuak erabakiko du zein mota den zuretzat egokia eta zenbat denbora erabili behar duzun. Fisioterapeuta batek ere irakatsiko dizu nola erabili behar diren.

Zenbat pisu jar dezakezu hanka zaurituan?

Galdera oso garrantzitsua da hau. Zure medikuak erabakiko du zenbat pisu jar dezakezun sendatzen ari den hankan. Baliteke horrelako hitzak erabiltzea honi buruz hitz egitean.

• Ez jarri pisurik: Horrek esan nahi du ez duzula pisurik jarri behar kaltetutako hankan edo gainean . Hanka guztiz altxatuta mantendu behar duzu ibiltzen zaren bitartean.
• Oreka mantentzeko behatz lodiarekin ukitzea: Horrek esan nahi du behatz lodia lurrera arinki uki dezakezula oreka mantentzeko. Ez jarri pisurik gainean. Arrautza bat lurrean jarri eta hautsi arte bertan eustea bezala da.
• Pisua partzialki jasan dezakezula: Hemen medikuak esango dizu pisuaren % 50 inguru jasan dezakezula. Ez da kilo kopuru zehatza. Imajinatu normal ibiltzen ari zarela, orain mentalki murriztu pisua pisu horren erdira gutxi gorabehera, eta jasan pisu kopuru hori.
• Jasaten duzun pisua eramatea: Horrek esan nahi du nahi adina pisurekin ibil zaitezkeela, minik edo ondoeza sentitzen ez duzun bitartean. Hala ere, minik sentitzen baduzu, ez behartu zeure burua pisua jartzera.

Nola egokitu makuluak zure altuerara

Makuluak erabili aurretik, ezinbestekoa da zure altuerara egokitzea. Hori egiten ez bada, ondoeza eta bestelako arazoak sor daitezke.

• Altuera doitzea: Makulu askok altuera doitzeko mekanismo bat dute. Eskatu laguntza zure medikuari edo fisioterapeutari ondo egiteko.
• Neurri zuzena: Zuzen zutik zaudenean, makuluaren goiko aldea besapeen azpitik bi hazbete ingurura (bi hatz zabaleran) egon behar da. Horrek esan nahi du ez dela besapeen kontra estututa egon behar.
• Esku-heldulekua: Esku-heldulekua aldakarekin lerrokatuta egon behar da. Besoa ukondoan tolestuta dagoen mailan egon behar du.

Eguneroko lana nola egin

Orain ikus dezagun nola zutik jarri, eseri eta makuluekin ibili. Garrantzitsuena hau guztia poliki egitea da, presarik gabe eta oreka mantenduz .

Nola jaikitzen zara aulki batetik?

1. Lehenik eta behin, eseri aulkian pixka bat aurrerago.

2. Ez eutsi bi makuluak hanka okertuaren alboko eskuan. Eutsi beste eskuan, hau da, hanka onaren alboko eskuan .

3. Orain esku bat aulkian eta bestea makuluen heldulekuetan eduki.

4. Jarri pisua hanka onean eta altxa zaitez poliki-poliki bi eskuen laguntzarekin.

5. Zutik jarri ondoren, oreka ona mantendu, eta gero makuluak besapeen azpian jarri.

Nola esertzen zara aulki batean?

1. Bizkarra emanez eseriko zaren aulkira hurbildu. Atzera egin pauso bat aulkiaren ertza hanken atzean sentitu arte.

2. Orain, jarri pisua hanka onean, kendu bi makuluak besapeetatik eta eutsi eskua hanka gaixoaren alboan .

3. Beste eskua atzerantz eraman (hanka onaren alboan dagoen eskua) eta heldu aulkiaren ertzari.

4. Orain, jaun agurgarria, eseri zaitez zure aulkian kontrolpean.

Nola ibili?

1. Lehenik eta behin, zutik jarri zuzen eta oreka lortu.

2. Orain, bi makuluak eta hanka ahula aurrera jarri aldi berean.

3. Makuluen heldulekuei pisu bera aplikatu bi eskuekin.

4. Ondoren, aurrera eraman hanka ona, gurutzatu bi makuluak eta jarri lurrean.

5. Hurrengo urratsa eman aurretik, berreskuratu oreka.

Bota edo igeltsuarekin ibiltzen bazara hanka gainean, gauza bera egin. Baina ez jarri medikuak esandakoa baino pisu gehiago hankan.

Nola igo eta jaisten zara eskailerak?

Makuluekin eskailerak erabiltzea erronka txiki bat izan daiteke, beraz, oso kontu handiz eta poliki egin behar duzu. Ahal bada, eskatu norbaiti laguntzeko.

Nola igo eskailerak

• Baranda bat badago:

1. Jarri lehenengo mailaren ondoan.

2. Heldulekuari ondo eutsi esku batekin.

3. Jarri bi makuluak beste eskuaren besapearen azpian.

4. Orain, jarri hanka ona goiko mailan.

5. Ondoren, baranda eta makuluen laguntzarekin, altxatu kaltetutako hanka.

• Laguntzarik ez badago:

1. Jarri lehenengo mailaren ondoan.

2. Jarri pisua hanka onean eta jarri hanka ona mailaren gainean.

3. Ondoren, eraman bi makuluak goiko mailara.

4. Azkenik, egin aurrera zailtasunak.

Nola jaitsi eskaileretatik

• Baranda bat badago:

1. Eskaileren goialdean zutik egon.

2. Heldulekuari ondo eutsi esku batekin.

3. Jarri bi makuluak beste eskuaren besapearen azpian.

4. Orain, jarri kaltetutako hanka eta bi makuluak beheko mailan.

5. Ondoren, eskuaren laguntzarekin, jaitsi hanka ona beheko mailara.

• Laguntzarik ez badago:

1. Eskaileren goialdean zutik egon.

2. Lehenik eta behin, jarri bi makuluak beheko hankan.

3. Ondoren, eraman hanka zaila beheko mailara.

4. Azkenik, jarri pisua makuluen gainean eta jaitsi hanka ona .

Abisua: Eskailerak eroso edo beldur bazaizkizu, modurik seguruena eserita igo eta jaistea da. Hau da, maila batean eseri eta eskuak eta hanka ona erabili hurrengo mailara igotzeko.

Segurtasunerako puntu garrantzitsuak

Makuluak erabiltzean zure segurtasuna da lehentasuna. Kontuan izan beti gauza hauek.

Normala da makuluak behar izatea lesio edo ebakuntza baten ondoren. Garrantzitsuena poliki eta etengabe mugitzea da, presarik gabe. Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko. Zure medikuak eta fisioterapeutak behar duzun orientazio guztia emango dizute.