Presio handia sentitzen duzun uneak daude, azterketa bat duzulako, bulegoan zeregin handi bat esleitu dizutelako edo etxean arazoren bat izan duzulako? Bularra taupaka ari zaizu, izerditan zaude eta antsietate sentsazio arraro bat sentitzen duzu. Une hauetan, "Estresatuta nago" esaten dugu. Baina inoiz galdetu al diozu zeure buruari zer gertatzen den gure gorputzean "estres" horrek jotzen duenean? Honen guztiaren atzean gure gorputzean kontrol sistema automatiko harrigarri bat dago. Gaur horri buruz hitz egingo dugu.
Laburbilduz, zer da HPA ardatza?
HPA ardatza gure gorputzeko komunikazio-sare oso garrantzitsua da. Zehazki, gure gorputzeko hiru organo nagusien arteko konexioa da. Gure gorputzeko estresa kudeatzen duen sistema nagusia da. Pentsa ezazu gure gorputzaren barruko larrialdi-kudeaketa talde bat bezala. Talde honen hiru buruzagi daude. Elkarri mezuak bidaltzen dizkiote eta koordinatuta lan egiten dute. Sistema horri HPA ardatza deitzen diogu.
Medikuntza terminoetan, HPA ardatza sistema neuroendokrino bat da. Hau da, gure nerbio-sistemaren seinaleei erantzunez hormona izeneko mezulari kimikoak odolera askatzen dituen sistema bat da. Hormona hauek gure gorputzei estresari nola aurre egin esaten diete.
Nor dira talde honetako hiru buruzagiak?
Lehen esan bezala, sistema honen hiru organo nagusi daude. Hiru hauek dira prozesu osoa zuzentzen dutenak. Ikus dezagun nor diren hiru hauek eta zeintzuk diren haien eginkizunak.
| Organoa | Kokapena eta deskribapena | Zuk egiten duzuna sinplea da. |
|---|---|---|
| Hipotalamoa | Hau gure garunaren sakonean dago. Gure gorputzeko gauza asko orekatzen laguntzen du, hala nola tenperatura, gosea eta aldartea. | Hau da kontrol-gela nagusia . Larrialdi bat gertatzen denean erabakiak hartzen dituen lehen pertsona da. |
| Hipofisi guruina | Hipotalamoaren azpian dagoen hezur itxurako guruin txiki bat. Txikia izan arren, gorputzeko beste guruin asko kontrolatzen ditu. | Hau da Zuzendaria . Kontrol-gela nagusitik besteei aginduak ematen dizkiena da. |
| Giltzurrungaineko guruinak | Gure giltzurrunen gainean bi txapelen antza duten bi guruin triangeluar txiki. | Unitate honek funtzionatzen du . Bertan sortzen dira estres hormonak eta odolera askatzen dira, kudeatzailearen aginduen arabera. |
Nola funtzionatzen dute hiru hauek elkarrekin?
Hiru hauen antolaketa oso txukuna da. Kate-erreakzio baten antzekoa da. Adibide batekin uler dezagun.
Imajinatu kaletik zoazela eta bat-batean txakur bat zure gainera salto egiten duela. Beldurtuta zaude. Segundo gutxi horietan, gauza hauek gertatzen dira zure gorputzean:
1. Lehen urratsa: Zure garunak zure begiek ikusten dutena "Hau arriskua da!" gisa interpretatzen du. Berehala, mezu bat bidaltzen zaio hipotalamoari (kontrol-gela nagusiari) nerbio-sistema autonomoaren bidez. Hipotalamoak berehala askatzen du `CRH` (kortikotrofina askatzen duen hormona) izeneko mezu kimiko bat.
2. 2. urratsa: `CRH` mezu hau zuzenean hipofisi guruinera (kudeatzailera) doa. Mezu hori jasotzean, hipofisi guruinak `ACTH` (hormona adrenokortikotropikoa) izeneko beste hormona bat askatzen du odolera. Hau "Aurrera!" agindu baten modukoa da.
3. 3. urratsa: Odolean zehar bidaiatzen duen `ACTH` hormona giltzurrungaineko guruinetara iristen da (unitate eragilea) . Agindu hori jasotzean, giltzurrungaineko guruinek gure estres hormona nagusiaren, kortisolaren, kopuru handia sortzen dute eta odolera askatzen dute.
Kortisola ez da hormona txarra soilik. Larrialdi batean, hormona honek gure gorputzeko azukre mailak handitzen ditu, odol-presioa igotzen du eta gure sistema immunologikoaren funtzio batzuk aldi baterako murrizten ditu. Hori guztia larrialditik (txakurragandik ihes egiteko) behar dugun energia emateko egiten da. Honi "Borrokatu edo Ihes" erantzuna deritzo.
Baina sistema hau ez luke etengabe piztuta egon behar. Txakurra joan ondoren, hau da, arriskua igaro ondoren, sistema hau gelditu egin beharko litzateke. Eta modu oso arraroan gertatzen da. Odoleko kortisol maila igotzen denean, seinale bat bidaltzen dio garunera (hipotalamoari eta hipofisiari) esanez: "Ados, orain arazoa konponduta dago, utzi `CRH` eta `ACTH` mezu horiek bidaltzeari". Honi feedback negatiboko begizta deitzen diogu. Lana amaitutakoan etengailu bat itzaltzea bezala da.
Posible al da sistema hau gaizki funtzionatzea?
Bai, zalantzarik gabe egin dezake. Bi modu nagusi daude sistema hauskor hau nahasteko. Bata gehiegizko jardueraren bidez da, eta bestea gutxiegizko jardueraren bidez.
HPA ardatzaren disfuntzioa
Imajinatu, uneoro estresatuta zaudela. Txakurrak etengabe saltoka dabiltzan bezala da. Bulegoko arazoak, etxeko arazoak, diru arazoak... Epe luzeko estres kroniko mota hau duzunean, sistema horrek ez du atsedenik. Beti martxan dago. Orduan, kortisol maila etengabe altua da . Oso kaltegarria da gure gorputzarentzat.
| Kaltetutako sistema | Arazo posibleak |
|---|---|
| Sistema immunologikoa | Sistema immunologiko ahuldua, gaixotasun maiztasunak, gorputzean hantura areagotzea eta gaixotasun autoimmuneak izateko arrisku handiagoa. |
| Osasun mentala | Depresioa, antsietate-nahasteak eta estres post-traumatikoko nahasmendua (PTSD) bezalako buruko osasun-arazoak garatzeko arriskua. |
| Metabolismoa | Diabetesa, obesitatea eta minbizi mota batzuk izateko arrisku handiagoa. |
| Bihotza eta odol-hodiak | Hipertentsioa eta odol-hodiak kaltetzeko arriskua. |
Gainera, ikertzaileek uste dute epe luzeko HPA ardatzaren disfuntzioak memoria-narriadura eta Alzheimerra bezalako gaixotasun neurodegeneratiboak ekar ditzakeela.
HPA ardatzaren ezabapena
Hau beste aldea da. Hau da, sistemak ez du behar bezala funtzionatzen estresari erantzun behar dionean ere. Horren arrazoi nagusia kanpotik hartzen diren botika mota batzuk dira.
Egoera hau gerta daiteke, batez ere kortikoideak (adibidez, Prednisolona) hartzen direnean, asma, BGBK, artritisa, minbizia eta organo-transplanteen ondoren bezalako baldintzetarako erabiltzen direnak denbora luzez.
Gertatzen dena hauxe da, besterik gabe: botika hauek kanpotik ematen ditugunean, gure gorputzak pentsatzen du: "Ez dugu kortisol gehiago sortu behar, kanpotik lor dezakegu". Orduan, gure giltzurrungaineko guruinak (fabrikak) pixka bat alferrak bihurtzen dira eta kortisolaren ekoizpena murrizten dute.
Arriskutsu bihurtzen duena da bat-bateko estres-faktore handi bat (istripu edo infekzio handi bat, adibidez) gertatzen bada, gorputzak ezingo duela horri aurre egiteko behar den kortisol kopurua ekoiztu. Larrialdi egoera bat da, bizitza arriskuan jar dezakeena ere. Giltzurrungaineko krisia deitzen diogu horri.
Horregatik, medikuak dio ez dela bat-batean esteroideak hartzeari uzteko. Medikuaren argibideen arabera egin beharko zenuke, dosia pixkanaka murriztuz.
Beraz, nola babestu dezakegu sistema baliotsu hau?
HPA ardatzari buruzko ikerketak oraindik martxan daude, baina estresa kudeatzeko modurik onena behar bezala kudeatzea da . Ezin dugu estresa gure bizitzetatik erabat ezabatu. Baina kontrola dezakegu gure kontrolpetik kanpo gera ez dadin. Hona hemen laguntzeko egin ditzakezun gauza sinple batzuk:
- Egin gogoa lasaitzen duten gauzak: Meditazioa, yoga eta arnasketa sakoneko ariketak bezalako gauzak praktikatu egunero.
- Zaindu ondo zure gorputza: Jan elikagai nutritiboak, egin ariketa egunero eta lo egin behar adina. Hiru hauek oso garrantzitsuak dira.
- Pentsatu positiboki: Pentsatu bizitzako gauza onetan. Onartu ezin duzula dena kontrolatu. Aldatu ezin dituzun gauzei buruz kezkatzeak zure estresa areagotuko du soilik.
- Ohitu zaitez "ez" esatera: Ez hartu erantzukizun berriak gainezka zaudenean.
- Mantendu harreman sozialak:Lasaitasun handia da buruan duzunaz zurekin gertuko eta ulertzen zaituen lagun edo senide batekin hitz egitea.
Gauza hauek egin ondoren estresa kudeatzeko arazoak badituzu oraindik, ez lotsatu eta ez sufritu bakarrik. Hitz egin zure familiako medikuarekin horri buruz. Hark eman ahal izango dizu egoera hau gainditzeko behar duzun orientazioa.
Etxerako mezua
- HPA ardatza gure gorputzeko estresari erantzuten dion sistema natural eta ezinbestekoa da.
- Epe luzeko (kroniko) estresak sistema hau gehiegi aktibatu dezake, eta horrek hainbat osasun arazo sor ditzake, hala nola diabetesa, hipertentsioa eta buruko gaixotasunak.
- Kortikoide batzuek HPA ardatza murriztu dezakete. Ez zenuke inoiz botika horiek hartzeari hasi edo utzi behar medikuaren aholkurik gabe.
- Eguneroko estresa kudeatzea da sistema baliotsu hau osasuntsu mantentzeko modurik onena.
- Estresari aurre egiteko zailtasunak badituzu, joan berehala medikuarengana aholku eske.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina