"Zergatik hartzen dut beti katarroa?" "Hain nekatuta sentitzen naiz, energiarik gabe nagoela iruditzen zait..." Maiz pentsatzen al dituzu horrelako gauzak? Agian zuk ere sentitu izan duzu gaixotasunak zure lagunek baino azkarrago harrapatzen dituzula. Horren arrazoi nagusia zure bizimodua izan daiteke, hau da, zure eguneroko ohiturak. Gure gorputzak defentsa sistema oso harrigarria du. Sistema immunologikoa deitzen diogu. Herrialde bat babesten duen armada batek bezala, sistema honek kanpoko germen eta birusen aurka borrokatzen du eta gaixotasunetatik salbatzen gaitu. Beraz, 'armada' hau gure ohitura txarrek ahuldu dezakete, eta ohitura onek indartu. Ikus dezagun zer ohiturek eragiten duten zure immunitatean.
1. Ez duzu behar adina lo egiten? Zure sistema immunologikoan duen eragina nabarmena da!
Gogoratzen al dituzu oso nekatuta zeunden eta nahikoa lo egin ez zenuen egunak, eta gero bat-batean katarroa edo sukarra hartu zenituen? Ez da kasualitatea. Lotura handia dago loaren eta immunitatearen artean. Lo egiten dugunean konpontzen ditu gure gorputzak egunean zehar egindako kalteak eta sistema immunologikoko zelulak indartzen ditu.
Ikerketek aurkitu dute ondo lo egiten duten pertsonei gripearen bezalako gaixotasunen aurkako txertoak ematen zaizkienean, haien gorputzek gaixotasunaren aurkako antigorputz askoz indartsuagoak sortzen dituztela.
Behar adina lo egiten ez duzunean, gorputzeko estres hormonak handitzen dira. Gainera, beharrezkoak ez diren hanturak edo guk deitzen diogun bezala, hantura sor ditzake gorputzean. Bi hauek gure sistema immunologikoa ahultzen dute.
Zientzialariek oraindik saiatzen ari dira zehazki nola indartzen duen loak sistema immunologikoa jakiten. Baina gauza bat argi dago: helduentzat, egunean 7 eta 9 ordu artean lo ona egitea ezinbestekoa da bizitza osasuntsu bat izateko.
2. Ez al duzu gorputza mugitzeko gogorik? Ariketa txiki batek aldea eragin dezake!
"Ez daukat ariketa fisikoa egiteko denborarik" pentsatzen baduzu ere, egunean 30 minutuz bizkor ibiltzeak bezain gauza sinple batek zure sistema immunologikoa asko indartu dezake.
Batere ariketarik egiten ez duen norbaitekin alderatuta, aldizka ariketa egiten duen batek askoz ere aukera gutxiago du katarroa bezalako gaixotasunekin gaixotzeko. Ariketa egiten dugunean, gure gorputzak "ongizatea eragiten duten substantzia kimiko" gehiago sortzen ditu. Gainera, ariketak gau on bat lo egiten laguntzen digu. Aurretik aipatu dugun bezala, lo ona egitea oso lagungarria da gure sistema immunologikoarentzat.
Beraz, ez duzu gimnasioan izerditu beharrik orduak emanez. Hartu denbora eguna hasteko edo amaitzeko ibilaldi labur batekin, bizikletaz ibilaldi batekin edo etxean egin ditzakezun ariketa sinple batzuekin. Inbertsio bikaina da zure immunitatean.
3. Ez al zaizu axola janaria eta edaria? Zer gertatzen da janari gozo gehiegi jaten baduzu?
Janari eta edarien ekarpena izugarria da gure immunitatean. Batez ere azukre asko duten janari eta edariak kontsumitzen badituzu, gure zelula immunologikoetan eragin handia izan dezake. Azukre gehiegi kontsumitzen dugunean, mikrobioen aurka borrokatzen diren gure zelula immunologikoak ahuldu egiten dira neurri batean. Efektu hau hainbat orduz iraun dezake edari azukredun bat edo bi edan ondoren.
Beraz, zer jan beharko genuke?
- C eta E bitaminak bezalako mantenugaietan aberatsak diren fruta eta barazkiak gure sistema immunologikoaren lagunik onenak dira. Mota bakarra jan beharrean, gehitu koloretako fruta eta barazki ugari zure dietan. Pentsa laranjak, mandarinak, limoiak, papaiak, nektarinak, mahats gorriak, guaiabek, espinakak, aza kizkurra, azenarioak, erremolatxa eta kalabazak.
- Baratxuri gordina birusen eta bakterioen aurka borrokatzen laguntzen duen sendagai naturala da.
- Ez ahaztu gure amek egiten duten oilasko-zopa . Ikerketek frogatu dute katarroa edo gripea duzunean oilasko-zopa edateak azkarrago sendatzen laguntzen dizula.
- Gainera, perretxiko mota batzuk, Shiitake adibidez, oso onak dira immunitaterako.
4. Etengabe estresatuta zaude? Estresa immunitatearen etsai nagusia da!
Normala da bizitzan estres pixka bat izatea. Baina estres horrek denbora luzez irauten badu, zure gorputza gaixotasunen jomuga erraz bihurtzen du. Katarro arruntetik hasi eta gaixotasun larrietaraino denetarik izateko aukerak handitzen ditu.
Honen arrazoia da estres luzeak gure gorputzak etengabe estres hormonak sortzea eragiten duela. Hormona hauek zuzenean gure sistema immunologikoa zapaltzen edo ahultzen dute.
Estresa guztiz ezabatzeko gai ez garela agian, baina kudeatu dezakegu.
- Ikasi meditatzen.
- Bizi-erritmoa pixka bat moteldu.
- Maite dituzunekin hitz egin eta harremanetan jarri.
- Estresa arintzeko modurik onenetako bat ariketa fisikoa egitea da.
Gauza hauekin estresa kudeatzeko arazoak badituzu, aholkulari batekin edo zure familiako medikuarekin hitz egitea laguntza handia izan daiteke honi buruz . Estresa murrizteak hobeto lo egiten lagun zaitzake, eta horrek zure sistema immunologikoa indartu ere egin dezake.
5. Bakarrik egotea nahiago duzu? Gizarte-harremanak sendagai bikaina dira!
Lagun onak eta familia-harreman sendoak izatea ona da zure gorputzarentzat eta adimenarentzat. Ikerketek erakutsi dute lagun talde ona dutela sentitzen duten pertsonek sistema immunologiko sendoagoa dutela bakarrik daudela sentitzen dutenek baino.
Ikerketa batean, unibertsitateko lehen mailako ikasle bakartiei gripearen aurkako txertoa eman zitzaienean, haien gorputzek gizarte-harreman onak zituzten haurren aldean okerrago erantzun zuten.
Beraz, zurea.Osasunari beste zenbat gauzak eragiten dioten axola gabe, ez du inoiz minik egiten jendearekin harreman onak eraikitzea eta elkarrizketak izatea.
6. Zenbat denbora da barre egin ez dudala? Barre egitea ere sendagai bikaina da!
Ba al zenekien bihotzetik barre egitea ona dela zuretzat? Barre egiten dugunean, gure gorputzeko estres hormona mailak jaisten dira. Gainera, mikrobioen aurka borrokatzen duen globulu zuri mota bat indartzen du.
Imajinatu, ikerketa batek aurkitu zuen hiru egun lehenago komedia bat ikusiko zutela zekiten pertsonek estres hormona maila baxuagoak zituztela. Horrek esan nahi du ona dela barre egiteaz pentsatzea.
Beraz, bizitzako arazoen erdian ere, aurkitu une txikiak barre egiteko eta zoriontsu izateko. Doako toniko bikaina da zure sistema immunologikoarentzat.
| Immunitate-hausleak | Immunitate-indartzaileak |
|---|---|
| Behar adina lo ez egitea | Egunean 7-9 ordu lo egitea |
| Ariketa fisikorik ez egitea | Egunero 30 minutuko ariketa moderatua egitea |
| Azukre asko duen dieta bat jatea | Fruta, barazki eta elikagai nutritibo ugari jatea, kolore askotakoak |
| Estres kronikoa | Estresa kudeatzea meditazioaren eta ariketaren bidez |
| Gizarte-isolamendua (bakardadea) | Gizarte-harreman onak mantentzea |
| Barre eta zoriontasunetik urrun | Ondo irribarre egitea eta zoriontsu izaten saiatzea |
Etxerako mezua
- Zure sistema immunologikoa zure gorputzaren armada da, gaixotasunetatik babesten zaituena. Zure ardura da sendo mantentzea.
- Ezinbestekoa da egunero behar adina lo egitea (7-9 ordu).
- Egunero 30 minutuko ibilaldi bat bezalako ariketa sinple batek ere oso lagungarria izan daiteke sistema immunologikoarentzat.
- Murriztu azukredun jakiak eta gehitu koloretako fruta eta barazkiak zure dietan.
- Estres kronikoa zure sistema immunologikoaren etsaia da. Bilatu hura kudeatzeko moduak. Beharrezkoa bada, eskatu aholkua zure medikuari.
- Bakardadea alde batera utzi eta harreman onak mantendu familiarekin eta lagunekin.
- Bizitzan arazoak badituzu ere, ez ahaztu irribarre egiteaz eta zoriontsu izateaz!
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina