Zuk ere zurruntasuna eta mina al dituzu gorputzean? (Giharretako zurruntasuna) Hitz egin dezagun honi buruz!

Goizean esnatu al zara inoiz eta hain zurrun eta minduta sentitu zara, ezen ezin izan duzu lepoa ere mugitu? Edo inoiz sentitu al dituzu mina eta ondoeza egun batez edo biz entrenamendu on baten ondoren? Medikuntzan giharretako zurruntasuna deitzen diogu horri. Egia esan, oso ohikoa da. Guztiok bizi izan dugu hau gure bizitzako uneren batean. Beraz, hitz egingo dugu gaur xehetasun gehiagorekin.

Zer da giharretako zurruntasun hori?

Laburbilduz, giharretako tentsioa gure giharrak tentsio eta estutasun sentimenduan dagoenean gertatzen da. Batzuetan mina izan daiteke. Giharra barrutik elkartzen ari dela dirudi. Egoera hau posizio okerrean lo egiteak, ordenagailuaren aurrean denbora luzez eserita egoteak edo gehiegi ariketa egiteak eragin dezakete. Baina berri ona da kasu gehienetan tratamendu sinpleekin senda daitekeela.

Zurruntasun honen beldur izateko modukoa al da?

Gehienetan, ez. Normalean gertatzen den giharretako zurruntasuna bere kabuz baretuko da egun gutxiren buruan. Luzatzeak eta jarrera egokia mantentzeak neurri handi batean lagun dezake hori kontrolatzen.

Hala ere, oso gutxitan , giharretako zurruntasun hau azpiko egoera larri baten sintoma izan daiteke. Bereziki, giharretako zurruntasuna eta ondorengo sintomak badituzu, pixka bat kezkatu beharko zenuke.

Zeintzuk dira giharretako zurruntasunaren arrazoiak?

Arrazoi ohikoenak

Giharretako zurruntasuna askotan arrazoi sinple hauek eragiten dute:

• Ariketa: Imajinatu egun batzuk kriketean jolasten ari zarela. Zergatik sentitzen duzu mina ondoren? "Giharretako mina atzeratua (GGMA)" deitzen diogu. Ariketak eragindako giharretako mina eta hantura aldi baterakoa da.
• Deshidratazioa: Ur nahikoa ez edatea eta elektrolitoak galtzea.
• Jarrera berean egotea: orduak eta orduak aulkian lanean aritzea, gaizki lo egitea.
• Giharretako distentsio edo bihurdura: Distentsio edo bihurdurak bat-bateko istripu batek eragiten ditu.
• Intsektuen ziztadak.
• Kirurgiarako erabiltzen diren botika edo anestesiko batzuk.

Kezkatzeko arrazoi larriak

Gutxitan, giharretako zurruntasuna gaixotasun mediko baten sintoma izan daiteke. Kasu horietan, giharretako zurruntasunaz gain, beste sintoma batzuk ere ager daitezke.

• Infekzioak: Adibidez, `(Meningitisa)`, `(Tetanosa - masailezur-blokeoa)`, `(Poliomia)`, `(GIB/HIESa)`, `(Mononukleosi infekziosoa)` bezalako infekzioak.
• Gaixotasun kronikoak: Epe luzeko gaitzak, hala nola `(Fibromialgia)`, `(Lupus)`, `(Polimialgia erreumatikoa)`, `(Pertsona zurrunaren sindromea)`.

Nola arindu dezaket zurruntasun hau etxean?

Giharretako tentsio arrunt bat arintzeko etxean egin ditzakezun gauza batzuk hauek dira:

• Terapia beroa eta hotza: Jarri ur beroko botila edo oihal bat 20 minutuz gutxi gorabehera. Ondoren, jarri izotz-poltsa bat 20 minutuz gutxi gorabehera. Egin hau txandaka egunean hainbat aldiz. Beroak odol-zirkulazioa handitzen du eta muskuluak erlaxatzen ditu. Hotzak hantura eta mina murrizten ditu.
• Masaje leuna: Masajea ezazu mindutako eremua astiro-astiro.
• Atsedena: Utzi atsedena kaltetutako muskuluari zurruntasuna baretu arte.
• Ur beroan bainatzea: Ur beroan denbora batez bainatzeak odol-zirkulazioa hobetzen du eta gorputzari erliebe handia ematen dio.
• Luzaketak: Egin luzaketa ariketa onak egunean zehar, batez ere ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren.
• Minaren aringarriak: "AINE" taldeko minaren aringarri bat erabil dezakezu denbora laburrean, zure medikuak agindu bezala. Hala ere, kontsultatu beti zure medikuari edozein botika hartu aurretik.

Nola saihestu dezakegu egoera hau berriro gertatzea?

• Edan ura aldizka: Edan gutxienez 2-3 litro ur egunean. Deshidratazioa da giharretako kalanbreen kausa nagusietako bat.
• Dieta orekatua: Kaltzioan eta magnesioan aberatsak diren jakiak jan. Barazki berde ilunak, hala nola bananak, aguakateak, espinakak, esnekiak eta fruitu lehorrak, onak dira horretarako.
• Ariketa fisikoa aldizka egin: Baina gogoratu ariketa hasi aurretik berotu eta amaitu ondoren hoztu behar duzula.
• Jarrera zuzena: Ez egon eserita denbora luzez. Jaiki eta ibili orduro gutxienez, gorputza luzatuz. Egokitu mahaia eta aulkia zure altuerara egokitzeko.
• Mantendu pisu osasuntsua: Gehiegizko pisuak ere gehiegizko tentsioa eragiten die muskuluei eta artikulazioei.

Jakin dezagun aldaketa garrantzitsu batzuk

Giharretako zurruntasuna, espastizitatea eta artikulazioetako zurruntasuna hiru baldintza desberdin dira.

Noiz joan behar duzu medikuarengana?

Giharretako zurruntasuna etxeko tratamenduaren egun batzuk igaro ondoren hobetzen ez bada, edo okerrera egiten badu, ziurtatu medikuarengana joatea.

Era berean, giharretako zurruntasunarekin batera ondorengo sintomak badituzu, eskatu berehala medikuarengana. Kasu batzuetan, ospitaleko Larrialdietako Tratamendu Unitatera (LTU) joan behar izatea ere gerta daiteke.

• Sukar handia eta lepoko zurruntasuna, mugitzea ezinezkoa egiten duena.
• Zure giharrak indarra galtzen eta ahultzen ari direla sentitzen baduzu.
• Zurruntasun-eremua gorrituta, puztuta eta min handia badu.
• Egoera hau arnasa hartzeko zailtasunarekin edo bularreko minarekin gertatzen bada.

Horrelakoetan, medikuak aztertuko zaitu, eta beharrezkoa bada, odol-analisiak egingo dizkizu, azpian dagoen kausa zein den zehazki jakiteko.