Ziurrenik "bakterio onak" iragarkietan entzun dituzu. Edo jogurtean, esne-gazuretan edo edari batzuetan ikusi dituzu. Bakterioez pentsatzen dugunean, askotan gaixotasunez pentsatzen dugu, baina egia esan, gure gorputzarentzat onuragarriak eta gure osasunerako ezinbestekoak diren bakterioak daude. Mikroorganismo onuragarri horiei probiotikoak deitzen diegu, besterik gabe. Beraz, gaur, probiotiko hauek zer diren eta zein garrantzitsuak diren gure gorputzentzat hitz egingo dugu.
Laburbilduz, zer dira probiotikoak?
Probiotikoak mikroorganismo biziak dira, eta kantitate nahikoa kontsumitzen direnean, gure gorputzei osasunerako onurak ematen dizkiete. Bakterioak edo legamia izan daitezke. Pentsa ezazu gure gorputza, batez ere gure digestio-sistema (hestea), hiri handi bat bezala. Hiri honetan herritar onak daude, eta txarrak ere bai. Probiotikoak herritar on horien antzekoak dira.
Mikroorganismo on hauek modu naturalean bizi dira gure gorputzean. Probiotikoak dituzten elikagaiak jaten ditugunean (jogurta eta esne hartzitua bezalako hartzitutako elikagaiak) edo osagarri gisa hartzen ditugunean, gure gorputzeko herritar on hauen populazioa handitzen ari gara. Horrek gauza askotan laguntzen du, besteak beste, gure hesteetako osasunean.
Zein da probiotikoen eta prebiotikoen arteko aldea?
Bi izen hauek askotan nahasten dira. Baina bi hauek bi gauza guztiz desberdin esan nahi dute. Uler dezagun hau adibide sinple batekin.
Pentsa ezazu probiotikoak gure hesteetako langile atseginak (bakterio onak) direla. Prebiotikoak langile horiek lan egiteko behar duten energia dira, hau da, janaria .
- Probiotikoak: Mikroorganismo biziak eta onuragarriak dira.
- Prebiotikoak: Ez dira mikroorganismoak. Digeritu ezin ditugun zuntz eta almidoi motak dira, baina gure hesteetako bakterio onentzako elikagai gisa balio dute.
Prebiotikoetan aberatsak diren elikagai batzuk hauek dira:
- Olo-irina
- Banana
- Baia
- Esparragoak
- Lekaleak, hala nola babarrunak eta ilarrak
Batzuetan, probiotikoak eta prebiotikoak konbinatzen dira produktuak sortzeko. Sinbiotiko deitzen zaie. Langile onuragarriak eta behar dituzten elikagaiak batera ematea bezala da.
Zer probiotiko mota daude?
Milaka mikroorganismo probiotiko mota daude. Mota bakoitzak onura desberdinak ditu. Horrek esan nahi du beherakoarekin laguntzen duen motak agian ez duela larruazaleko arazoekin laguntzen. Beraz, garrantzitsua da zure beharretarako mota egokia aukeratzea. Hauek dira ohikoenak diren mota nagusietako batzuk.
| Probiotiko mota | Deskribapena |
|---|---|
| Laktobaziloak | Hauek dira jogurtean eta beste hartzitutako elikagai batzuetan aurkitzen diren mota ohikoenak. Beherakoa bezalako egoeretan lagun dezakete. (Adibidez: Lactobacillus acidophilus) |
| Bifidobakterioak | Esneki batzuetan ere aurkitzen dira. Heste narritagarriaren sindromearen (IBS) sintomak arintzen lagun dezakete. (Adibidez: Bifidobacterium bifidus) |
| Saccharomyces boulardii | Hau ez da bakterio bat, legamia mota bat baizik. Beherakoari eta beste digestio-arazoei aurre egiten laguntzen du. |
Garrantzitsuena: probiotiko osagarri bat erabiltzea pentsatzen ari bazara, ziurtatu lehenik zure medikuarekin hitz egiten duzula. Horrela, jakin dezakezu zein mota den onuragarriena zure egoerarako.
Zeintzuk dira probiotikoen onura nagusiak?
Probiotikoek, batez ere, gure hesteetako mikrobio-komunitatea orekatzen dute (medikuek mikrobioma deitzen dioguna). Oreka hori galtzen denean (medikuek disbiosi deitzen diote egoera horri), hainbat osasun-arazo gerta daitezke. Probiotikoek oreka hori berreskuratzen laguntzen dute.
Froga onekin lortutako onurak:
Ikerketek erakutsi dute probiotiko mota batzuek baldintza hauetan lagun dezaketela:
- Heste narritagarriaren sindromea (HNS): Urdaileko mina eta puzketak bezalako sintomak murrizten ditu.
- Beherakoa duten zenbait egoera: Saihestu beherakoa, batez ere antibiotikoen erabilerak eragindakoa.
- Hesteetako hanturazko egoerak (kolitisa):Batez ere ebakuntzaren ondoren agertzen diren kolitis ultzeraduna eta pouchitis bezalako baldintzetarako.
- Aknea
- Ekzema haur txikietan
Ikerketa gehiago egiteko arloak:
Ikerketak martxan daude probiotikoek baldintza hauetan lagun dezaketen ikusteko:
- Urdaileko ultzera batzuk (batez ere H. pylori bakterioak eragindakoak)
- Infekzio-egoerak, hala nola gernu-infekzioak, baginako infekzioak, arnas infekzioak
- Hortz eta hortzoietako gaixotasuna
- Alergiak
- Gibeleko gaixotasunak
Zientzialari batzuek uste dute mikrobioma osasuntsu batek gure osasun mentalean, memorian, minarekiko sentikortasunean, gorputzeko gantz biltegiratzean eta odoleko azukre mailetan eragina izan dezakeela. Ikerketa-eremu oso zirraragarriak dira hauek guztiak, oraindik ikerketa-fasean daudenak.
Imajinatu mediku batek katarro edo infekzio batengatik antibiotikoen tratamendua agindu dizula. Medikamentu hauek gure gorputzeko bakterio txarrak hiltzen dituzte. Baina, prozesuan, gure hesteetako bakterio onak ere kaltetu ditzakete. Orduan gomendatzen dute mediku batzuek probiotiko bat erabiltzea. Helburua galdutako bakterio onak leheneratzea eta beherakoa bezalako albo-ondorioak saihestea da.
Kontuz ibili behar al duzu probiotikoak hartzerakoan?
Oro har, pertsona osasuntsu batentzat segurua da probiotikoak dituzten elikagaiak edo osagarriak kontsumitzea. Hala ere, kasu berezi batzuetan, medikuaren aholkua eskatu beharko zenuke.
- Sistema immunologikoa ahula bada: GIBa duten pertsonak, minbiziaren tratamendua jasotzen ari diren pertsonak, etab.
- Gaixotasun larri bat jasaten ari bazara.
- Duela gutxi ebakuntza bat egin baduzu.
Kasu hauetan probiotikoak hartzeak batzuetan konplikazioak sor ditzake. Beraz, komenigarria da zure medikuarekin hitz egitea edozein osagarri hartzen hasi aurretik.
Etxerako mezua
- Probiotikoak gure gorputzarentzat, batez ere hesteetako osasunarentzat, onuragarriak diren mikroorganismo biziak dira.
- Hauek prebiotikoetatik desberdinak dira, hau da, bakterio on hauek behar duten janaria.
- Jogurta eta esne-gazura bezalako hartzitutako elikagaiak probiotikoen iturri natural onak dira.
- Probiotiko mota asko daude. Mota bakoitzak onura desberdinak ditu. Beherakoarentzat ona den mota bat agian ez da lagungarria izango larruazaleko arazo batentzat.
- Beti kontsultatu zure medikuari edozein probiotiko osagarri erabili aurretik, batez ere beste gaixotasun batzuk badituzu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina