Bizitzako edozein arazori erresilientziaz nola aurre egin hitz egin dezagun!

Bizitza ez da beti gauza ederra, ezta? Batzuetan, inoiz amestu ere egin ez genituen arazo, erronkei eta atzerapausoei aurre egiten diegu. Pentsa ezazu, agian ondo egiten ari zinen lana galdu duzu. Edo asko fidatzen zinen norbaitek mindu zaitu. Agian gaixotu eta imajinaezina den gaixotasun batek jasan eta zure bizitza amaitu dezakezu. Une hauetan, pertsona batzuk azkar erortzen dira eta presio mental handia jasaten dute. Baina beste batzuk indartsuago ateratzen dira garai zail horietatik, ikasgai berri bat ikasten dute eta berriro altxatzen dira. Indar horri, ausardia mental tinko horri erresilientzia deitzen diogu, edo ingelesez, 'Resilience' . Gaur, artikulu honetan, 'Erresilientzia Prestakuntza'ri buruz hitz egingo dugu, bizitzan etortzen den edozein ekaitzi aurre egiteko gure adimena entrenatzen duena.

Laburbilduz, zer da 'Erresilientzia Prestakuntza'?

Pentsa ezazu 'Erresilientzia Prestakuntza' gure adimenarentzako 'ariketa' moduko bat bezala. Gimnasiora muskuluak eraikitzeko eta gure gorputzak indartzeko joaten garen bezala, hau gure adimenak indartzen dituen eta estresari eta bizitzako unerik gogorrenei nola aurre egin irakasten digun entrenamendu programa sorta bat da.

Gomazko pilota bat bezalakoa da. Gomazko pilota bat lurrera jotzen dugunean, gora errebotatzen du. Baina beira bat lurrera erortzen denean, hautsi eta apurtu egiten da. 'Erresilientzia' gomazko pilota hori bezala errebotatzeko gaitasuna da. Prestakuntza honek egiten duena da gure buruari bizitzako arazoak lurrera jotzen dutenean gomazko pilota bat bezala errebotatzen irakastea, ez beira bezala apurtzen.

Prestakuntza hau ez da soilik laguntza-langileei tsunami bezalako hondamendi handi batean dituzten zailtasunei aurre egiten laguntzeko erabiltzen. Gaixotasun larri bat jasaten duen norbaiti aurre egiten dien erronkei aurre egiten laguntzeko ere erabiltzen da. Baina hau ez dago hondamendi handietara mugatuta. Gure eguneroko bizitzan gertatzen diren atzerapauso txikietan ere, prestakuntza honek suspertzen eta lanera itzultzen lagun diezaguke .

Norentzat da prestakuntza hau garrantzitsuena?

Egia esan, edonork parte har dezake prestakuntza honetan. Bizitzako arazoak guztiontzat direlako. Hala ere, bereziki erabilgarria da honako talde hauentzat:

• Lehen sorospenak eta larrialdi zerbitzuak: Adibidez, anbulantzia langileak, suhiltzaileak.
• Hondamendien laguntzako langileak: uholdeetan eta luizietan bezalako hondamendietan lan egiten duten pertsonak.
• Indar armatuetan eta polizian zerbitzatzen duten ofizialak.
• Osasun-langileak: Medikuak, erizainak eta pazienteak zaintzen dituztenak. Pentsa ezazu gure herrialdeko gobernu-ospitale batean lan egiten duen mediku edo erizain batek egunean zehar jasaten duen estresa. Prestakuntza mota hau oso baliotsua da haientzat.
• Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonak: Adibidez, honek diabetesa, giltzurrunetako gaixotasuna edo minbizia bezalako gaixotasun luze batekin bizi den norbaiti lagun diezaioke horrekin batera datorren estresa kudeatzen.
• Bizitzan maiz estrespean dagoen edonor edo atzerapauso handi bat jasan duen edonor.

Nola jakin dezakezu zure erresilientzia mentala baxua den?

Duela gutxi gertaera estresagarri bat bizi izan baduzu, sintoma hauek ere izan ditzakezu. Sintoma hauetakoren bat bi aste baino gehiago irauten badu edo egunez egun handitzen bada , zure erresilientzia emozionala apur bat baxua den seinale izan liteke.

Sintoma hauek izaten jarraitzen baduzu, ez egin kasurik eta hitz egin zure familiako medikuarekin (Lehen Mailako Arretako Medikua) edo osasun mentaleko aholkulari batekin .

Zer gertatzen da benetan 'Erresilientzia Prestakuntzan'?

Gehienetan, prestakuntza hau buruko osasun-profesional batekin aurrez aurreko elkarrizketen bidez egiten da. Batzuetan, zerbitzu hauetara birtualki ere sar daiteke.

Prestakuntza hauek normalean astean behin egiten dira, ordubetez edo ordu eta erdiz, hainbat aste edo hilabetez. Hainbat metodo eta teknika irakasten dizkizute, bizitzako erronkei aurre egiten laguntzeko. Prestakuntza batez ere arazo bat sortu aurretik prestatzen laguntzeko diseinatuta dago.Hala ere, prestakuntza hau arazo baten erdian zauden bitartean edo arazoa amaitu ondoren jaso dezakezu.

Zer irakasten da prestakuntza honetan?

Prestakuntza honetan, hainbat terapia eta teknika psikologikori buruz ikasiko duzu.

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK): Gure pentsamenduen, sentimenduen eta jokabideen arteko lotura ulertzen irakasten digu. Pentsamendu-eredu negatiboak identifikatzen eta aldatzen irakasten digu.
• Erregulazio Emozionalaren Entrenamendua: Haserrea eta tristura bezalako emozio indartsuak kontrolatzen eta haiek gainezka ez egiten praktikatu.
• Mindfulness entrenamendua: Unean unekoa bizitzen eta beharrezkoak ez diren gauzei buruz kezkatu gabe irakasten dizu.
• Hezkuntza Psikologikoa: Estresa zer den eta gure gorputzean nola eragiten duen ezagutzea eskaintzen du.
• Erlaxazio Praktika: Arnasketa sakona bezalako teknika sinpleen bidez lasaitzen praktikatu zure burua.
• Auto-errukia eta esker ona: Zeure buruarekin jatorra izatea eta daukazunarekin pozik egotea praktikatzea.

Nola txerta ditzakezu gauza hauek zure bizitzan? - Adibide praktikoak

Imajinatu zure bizitzan erronka handi bati aurre egiten ari zarela. Agian lanean arazo bat, familia arazo bat edo zailtasun ekonomiko bat da. Hona hemen "erresilientzia" nola jarri dezakezun praktikan.

1. Erronka bati aurre egin aurretik...

• Ahalik eta informazio gehien lortu: Arazo bati aurre egin aurretik, ahalik eta informazio gehien ikasi horri buruz. Horrek beldur alferrikakoak ezabatzen lagun dezake.
• Egon harremanetan zure lagunekin: Ez egon bakarrik arazoren bat sortzen denean. Hitz egin zure lagunik onenekin eta senideekin aldizka. Indar iturri bikaina izango dira zuretzat.
• Egin plan bat: Egin behar dituzun gauzen plan bat egin. Bakarrik egiteko zailak diren gauzak badaude, eskatu norbaiti laguntzeko.

2. Erronka baten erdian zaudenean...

• Pentsatu zeure buruaz: Ez da berekoia zeure buruaz pentsatzea besteengan pentsatzen duzun bitartean. Ez ahaztu otordu nutritibo ona garaiz jatea eta atseden hartzea.
• Laguntza eskatu: Ez izan beldurrik esateko: "Ezin dut hau bakarrik egin, laguntza behar dut". Indar seinale da.
• Lasaitzeko teknikak praktikatu: Gainezka sentitzen zarenean, hartu minutu batzuk begiak ixteko eta bost arnasa sakon hartzeko. Horrek erliebe handia sentitzen lagunduko dizu.

3. Erronka amaitutakoan...

• Hitz egin osasun mentaleko aholkulari batekin: Gertatutakoarekin oraindik arazoak badituzu, bilatu laguntza profesionala.
• Eman zeure buruari denbora:Garai gogorrak amaitutakoan, gauzak ez dira lehen bezala izango. Eman zeure buruari denbora suspertzeko.
• Ohitu zaitez "ez" esatera: Ez duzu denari "bai" esan beharrik. Ohitu zaitez egin ezin dituzun edo estresa eragiten dizuten gauzei "ez" esatera.

Zeintzuk dira 'Erresilientzia Prestakuntzaren' onurak?

Prestakuntza honek zure bizitzari gehituko dion balioa ez da hutsala.

• Atzerapausoetatik azkar suspertzeko gaitasuna: Bizitzako edozein erronkari edo atzerapausori aurre egin eta gainditzeko gaitasuna.
• Laguntza non eskatu identifikatzea: Zailtasun uneetan laguntza nori eta non eska dezakezun ulertuko duzu.
• Estresa murrizteko modu osasungarriak: Triste edo estresatuta sentitzen zarenean, alkohola bezalako gauzetara jo beharrean, ariketa fisikoa egitea eta zaletasun on bat egitea bezalako modu osasungarrietara jotzen ikasten duzu.
• Positiboki pentsatzeko gaitasuna: arazo batetik atera daitekeen ikasgaia ikusteko gai zara, negatiboki begiratu beharrean.

Burutik sendoak eta erresilienteak diren pertsonek, oro har, adimen emozional handia dute. Gainera, ezaugarri hauek erakusten dituzte:

• Norberaren denbora eta baliabideak kudeatzeko malgua izatea.
• Zure inguruko munduarekiko jakin-mina izatea.
• Beti arreta jarri gauza positiboetan eta izan esker oneko .
• Norberaren indargune handiena aitortzea norberaren erronka handiena ere izan daitekeela.

Noiz da onena medikuarengana joatea?

Gertaera estresagarri baten ondoren bi aste baino gehiago irauten badute ondorengo sintomak, joan medikuarengana berehala. Ez egin kasurik.

Zuk edo zure inguruko norbaitek larrialdiren bat izanez gero, deitu berehala 1990era (anbulantzia) edo joan zaitez hurbilen duzun ospitaleko Larrialdi Tratamendu Unitatera (ETU).

Bizitza aurreikusezina da. Erronka zailenak ekar diezaguke. Batzuetan, zaila da gauza horiek bakarrik gainditzea. 'Erresilientzia Prestakuntza' tresna baliotsua da, garai hauetan lagun zaitzakeena.

Bizitzako egoera batean trabatuta bazaude eta aurrera egin ezin duzula sentitzen baduzu, gogoratu ez zaudela bakarrik. Zalantzarik gabe, badago mediku edo osasun mentaleko aholkulari bat lagun zaitzakeena.